Wat is die Moringa-voordele en -nadele? Is daar 'n effek op gewigsverlies?

Moringa, Moringa oleifera Dit is 'n Indiese plant wat van die boom afkomstig is. Dit word al duisende jare in Ayurvediese medisyne, 'n antieke Indiese medisynestelsel, gebruik om velsiektes, diabetes en infeksies te behandel. Dit is baie ryk aan gesonde antioksidante en bioaktiewe plantverbindings.

Regso "Wat beteken moringa?" "moringa voordele", "moringa benadeel", "moringa verswak?" Hier in hierdie artikel moringa eiendomme inligting gegee sal word.

Wat is moringa?

moringa plantDit is 'n taamlik groot boom inheems aan Noord-Indië. Byna alle dele van die boom word in kruiemedisyne gebruik.

Moringa-vitamien- en mineraalinhoud

moringa blaar Dit is 'n uitstekende bron van baie vitamiene en minerale. Een koppie vars, gekapte blare (21 gram) bevat:

Proteïen: 2 gram

Vitamien B6: 19% van die RDI

Vitamien C: 12% van die RDI

Yster: 11% van die RDI

Riboflavin (B2): 11% van die RDI

Vitamien A (beta-karoteen): 9% van die RDI

Magnesium: 8% van die RDI

In sommige lande word die gedroogde blare van die plant as 'n dieetaanvulling verkoop, hetsy in poeier- of kapsulevorm. In vergelyking met die blare is die bas van die plant oor die algemeen laer in vitamiene en minerale.

Maar, C vitamien is uiters ryk. Een koppie vars, in skywe gesny moringa bas (100 gram) voorsien 157% van die daaglikse behoefte aan vitamien C.

Voordele van Moringa

Ryk aan antioksidante

Antioksidante is verbindings wat effektief is teen vrye radikale in die liggaam. Hoë vlakke van vrye radikale veroorsaak oksidatiewe stres, wat geassosieer word met chroniese siektes soos hartsiektes en tipe 2-diabetes.

Die blaar van die plant bevat verskeie antioksidante en plantverbindings. Benewens vitamien C en betakaroteen, bevat dit:

quercetin

Hierdie kragtige antioksidant help om bloeddruk te verlaag.

chlorogeniese suur

Hoë hoeveelhede chlorogeniese suur in koffie maak bloedsuikervlakke gemiddeld na etes.

In een studie onder vroue, 1,5 teelepels (7 gram) daagliks vir drie maande moringa blaar poeier Daar is gevind dat die bloed antioksidantvlakke aansienlik verhoog.

verlaag bloedsuiker

Hoë bloedsuiker is 'n ernstige gesondheidsprobleem en veroorsaak diabetes. Met verloop van tyd verhoog hoë bloedsuikervlakke die risiko van baie ernstige gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes. Daarom is dit belangrik om dit binne gesonde perke te hou.

Baie studies het getoon dat hierdie voordelige kruie kan help om bloedsuikervlakke te verlaag. Wetenskaplikes dink hierdie effekte is te wyte aan plantverbindings soos isotiosianate.

Verminder inflammasie

Inflammasie is die liggaam se natuurlike reaksie op infeksie of besering. Dit is 'n belangrike beskermingsmeganisme, maar as dit vir 'n lang tyd aanhou, kan dit 'n groot gesondheidsprobleem word.

Konstante ontsteking veroorsaak baie chroniese gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes en kanker. Die meeste van alle vrugte, groente, kruie en speserye het anti-inflammatoriese eienskappe. Moringa Dit het ook anti-inflammatoriese effekte in sommige studies getoon.

Verlaag cholesterol

Hoë cholesterol verhoog die risiko van hartsiektes. Beide diere- en mensgebaseerde studies het getoon dat hierdie kruie cholesterolverlagende effekte kan hê.

Beskerm teen arseenvergiftiging

Arseenbesmetting van voedsel en water is 'n groot probleem in baie dele van die wêreld. Sommige soorte rys kan besonder hoë vlakke bevat.

Langtermynblootstelling aan hoë vlakke van arseen lei mettertyd tot gesondheidsprobleme. Studies het byvoorbeeld gerapporteer dat langtermyn blootstelling die risiko van kanker en hartsiektes verhoog.

Verskeie studies in muise, moringa saadDaar is getoon dat dit beskerm teen sommige effekte van arseentoksisiteit.

Verbeter prostaatgesondheid

Moringa sade en blareDit is ryk aan swaelbevattende verbindings genaamd glukosinolate, wat anti-kanker eienskappe het.

Proefbuisstudies het getoon dat glukosinolate in die sade van die plant die groei van menslike prostaatkankerselle onderdruk.

ook MoringaDaar word gedink dat dit kan help om benigne prostaathiperplasie (BPH) te voorkom. Hierdie toestand kom by mans voor soos hulle ouer word en word gekenmerk deur vergroting van die prostaat, wat urinering moeilik kan maak.

In een studie, voordat rotte daagliks testosteroon vir 4 weke gegee is om BPH te onderdruk. moringa blaar uittreksel gegee. Daar is gevind dat die uittreksel prostaatgewig aansienlik verminder.

Wat meer is, die uittreksel het ook die vlakke van prostaatspesifieke antigeen verminder, 'n proteïen wat deur die prostaatklier geproduseer word. Hoë vlakke van hierdie antigeen is 'n teken van prostaatkanker.

Verlig erektiele disfunksie

Erektiele disfunksie (ED)Dit kom gewoonlik voor wanneer daar 'n probleem met bloedvloei is, wat veroorsaak kan word deur hoë bloeddruk, hoë vlakke van vet in die bloed, of sekere toestande, soos diabetes.

moringa blaarBevat voordelige plantverbindings wat polifenole genoem word, wat bloedvloei kan verhoog deur stikstofoksiedproduksie te verhoog en bloeddruk te verlaag.

Studies in rotte het getoon dat die uittreksel uit die blare en sade van die plant sleutelensieme onderdruk wat ED-verwante bloeddruk verhoog en stikstofoksiedproduksie verminder.

n studie, moringa saad uittrekselhet getoon dat deur gladde spiere in die penis van gesonde rotte te ontspan, dit groter bloedvloei na die area moontlik gemaak het. Die uittreksel is ook gebruik in rotte met diabetes. erektiele disfunksie verlig.

Verhoog vrugbaarheid

Moringa blaar en saadis uitstekende bronne van antioksidante wat kan inmeng met spermproduksie of help om oksidatiewe skade te beveg wat sperm-DNS kan beskadig.

Studies in konyne het getoon dat blaarpoeier van die plant die spermtelling en beweeglikheid aansienlik verbeter.

Studies in rotte ook moringa blaar uittrekselDit is getoon dat die antioksidante eienskappe van lila die spermtelling in onafgedaalde testikels aansienlik verhoog.

Daarbenewens het studies in rotte en konyne getoon dat hierdie blaarekstrak spermverlies kan voorkom wat veroorsaak word deur oormatige hitte, chemoterapie of elektromagnetiese strale wat deur selfone vrygestel word.

Gewigsverlies met Moringa

moringa poeierDaar word beweer dat dit gewigsverlies aanhelp. Diere- en proefbuisstudies toon dat dit vetvorming verminder en vetafbraak kan verhoog.

Tog is die impak van hierdie resultate op mense onduidelik. Geen werk tot op datum nie gebruik van moringahet nie direk die uitwerking van ondersoek nie

Studies meestal moringa voedselaanvullingsDit het die uitwerking van die gebruik daarvan saam met ander materiale ondersoek.

bv; In 'n 8-week studie, onder vetsugtige mense wat dieselfde dieet en oefening volg, moringa pilDiegene wat 'n 900 mg-aanvulling geneem het wat borrie en kerrie bevat, het 5 kg verloor. Die placebo-groep het 2 kg verloor.

naamlik Moringa verswakkingDit is egter nie duidelik of dit op sy eie dieselfde uitwerking sal hê nie.

Moringa-aanvullings

hierdie plant Dit kan in 'n verskeidenheid vorme gekoop word, soos kapsules, ekstrakte, poeiers en tee.

Wat is Moringa-poeier?

As gevolg van sy veelsydigheid, is poeier van die blare van die plant 'n gewilde opsie. Daar word gesê dat dit 'n bitter en effens soet geur het.

Jy kan die poeier maklik by shakes, smoothies en jogurt voeg om voedingstofinname te verhoog. Voorgestelde porsiegroottes moringa poeier Dit is tussen 2-6 gram.

Moringa Kapsule

Kapsule moringablare vorm bevat fyngemaakte blaarpoeier of uittreksel. Dit is die beste om aanvullings te kies wat die uittreksel van die blaar bevat, aangesien die ekstraksieproses die biobeskikbaarheid en absorpsie van die voordelige komponente van die blaar verhoog.

Moringa Tee

Dit kan ook as 'n tee verteer word. As jy wil, kan speserye en kruie soos kaneel en suurlemoen, basiliekruid gebruik word, dit is suiwer moringa blaar teeHelp om die ligte aardse geur van te balanseer

Aangesien dit natuurlik kafeïenvry is, kan jy dit as 'n vertroostende drankie voor slaaptyd gebruik.

Harms of Moringa

Dit het oor die algemeen 'n lae risiko van newe-effekte en word goed verdra. Studies toon 50 gram as 'n enkele dosis. diegene wat moringapoeier gebruik berig dat daar geen newe-effekte was by mense wat 28 gram per dag of 8 dae verbruik nie.

Jy moet egter met jou dokter praat voordat jy dit begin gebruik, veral as jy medikasie neem vir bloeddruk of bloedsuikerbeheer.

Moringa voedselaanvullingDit is 'n belangrike bron van baie noodsaaklike voedingstowwe vir mense wat nie genoeg vitamiene, minerale of proteïene deur hul dieet kan kry nie.

Die nadeel is egter dat moringa blaarDit is omdat dit hoë vlakke van antivoedingstowwe bevat wat mineraal- en proteïenabsorpsie kan verminder.

As gevolg hiervan;

MoringaDit is 'n Indiese boom wat al duisende jare in tradisionele medisyne gebruik word. Studies tot op datum toon dat dit beskeie verlagings in bloedsuiker en cholesterol kan bied.

Dit het ook antioksidante en anti-inflammatoriese effekte en is beskermend teen arseen toksisiteit.

Sy blare is ook hoogs voedsaam en kan voordelig wees vir mense wat 'n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe het. Voorgestel Dit is veilig vir die meeste mense wanneer dit in groot dosisse verbruik word.