Het jy al ooit oggend stap Het jy gedoen? Dit is een van die mees bevredigende fisiese aktiwiteite wat jy ooit kan doen!
Jy sal verkwik en verfris voel en jou hele dag sal energiek wees! Oggend staphet baie voordele. Een daarvan is dat dit help om gewig te verloor.
In hierdie teks "Hoe moet 'n oggendstap wees?", "Verslank met 'n oggendstappie", "Moet die oggendstap voor of na ontbyt gedoen word?" Onderwerpe soos:
Wat is die voordele van 'n oggendstap?
Verlaag die risiko van diabetes
Volgens navorsing, 'n 30-minute oggend stapHelp om bloedsuikerbeheer te verbeter, wat die risiko van diabetes verlaag.
versterk die hart
Studies toon dat 30 minute se stap elke oggend kan help om bloeddruk te verlaag. Wanneer ons soggens stap, word die hart sterker en kan dit bloeddruk beheer.
Bied gewigsbeheer
Oggend stap help met gewigsbeheer. As jy probeer om gewig te verloor, moet jy 30 tot 40 minute per dag vinnig stap.
Beveg borskanker
Het jy geweet dat jy borskanker kan voorkom met 'n stap van 30-60 minute elke dag? Volgens die navorsers is vroue wat daagliks loop minder geneig om hierdie kanker te ontwikkel as vroue wat nie aktief is nie.
Beveg demensie en Alzheimer's
Volgens navorsers, gereelde stap Alzheimer se siekte en help om demensie te voorkom. Gereelde wandelings verminder die risiko van hierdie toestand met tot 54%.
Gee energie aan die liggaam
Oggend stapDit gee die energie wat nodig is deur die dag. Versnel bloedsirkulasie en verhoog die hoeveelheid suurstof.
Verlaag die risiko van siekte
Oggend stapis perfek om dodelike siektes in toom te hou. Dit versnel bloedsirkulasie in die liggaam en help om kardiovaskulêre siektes te voorkom.
Beendigtheid verbeter ook; daarom word die risiko's van osteoporose en ander beenverwante afwykings aansienlik verminder. Om elke oggend gereeld te stap, verlaag ook die risiko van heupfrakture.
Volgens kenners, oggend stap Dit help om verskillende soorte kanker te voorkom. Stap in die oggend gee jou die energie wat jy nodig het, bou beter immuniteit en gee jou vars asem.
Beskerm teen aterosklerose
Aterosklerose is 'n toestand wat veroorsaak word deur geblokkeerde are as gevolg van plaakopbou. Dit kom voor op die binnewande van are in organe soos die brein, niere, hart en bene.
Bloedvloei word beperk en bloedsirkulasie vind nie behoorlik plaas nie. Gereelde oggend stap Dit bied beskerming teen hierdie situasie en bloedsirkulasie word nie geblokkeer nie.
Bied cholesterolbeheer
Die liggaam benodig 'n sekere hoeveelheid cholesterol vir die vorming van selmembrane, sowel as vir algemene gesondheidsonderhoud. Wanneer daar egter oortollige bloedlipiede is, veral in die LDL-vorm, is die risiko van hartprobleme groter.
Terselfdertyd kan lae HDL hoeveelhede skadelik wees. ’n Aktiewe leefstyl en aktiwiteite soos stap is ’n uitstekende manier om cholesterolvlakke in die liggaam te reguleer.
Verhoog longkapasiteit
Die hoeveelheid oksidasiereaksie in liggaamselle kan merkbaar toeneem met stap. Hierdie reaksies skep egter 'n hoë aanvraag na die suurstofvoorraad, wat die longe in staat stel om ekstra suurstof te pomp. Dit laat die longe toe om hul kapasiteit te ontwikkel.
Voorkom artritis
'n Sittende lewe veroorsaak nadelige effekte op die liggaam, insluitend stywe gewrigte. Gewrigstyfheid is ook artritis kan die ontwikkeling van simptome veroorsaak.
Onlangse navorsing verklaar dat matige fisiese aktiwiteit, soos stap 5 dae of meer per week, kan help om artritis pyn en styfheid te verlig. Oggend stapversterk gewrigte, spiere en bene. Dit help om artritis te voorkom.
Verminder die risiko van miskraam
Verwagtende moeders kan hul hormoonvlakke reguleer deur oefeninge te doen soos swem en gereelde stap, veral in die oggend.
Oggend stap dit help ook om swangerskapdiabetes te voorkom, wat redelik algemeen onder swanger vroue voorkom.
Bied beskerming teen uteriene sametrekkings; dit verminder dikwels die risiko van miskraam wat deur hormonale veranderinge veroorsaak word.
Verbeter breinfunksies
Oggend stap Dit doen meer as om net die liggaam te verjong. Dit bied dieselfde positiewe effek vir die verstand. Wanneer jy stap, word die suurstof- en bloedtoevoer na die brein versnel, wat lei tot 'n toename in geestelike waaksaamheid, breinfunksie en geheue.
Voorkom depressie
Tydens stap word natuurlike pynstiller endorfiene meer effektief vrygestel. Dit help om depressie te voorkom.
Dermatoloë noem dat oefeninge wat bloedsirkulasie verbeter die vel 'n gesonde gloed gee. Oggend stapDaar is geen beter oefening as Dit help om tekens van veroudering soos fyn lyntjies en plooie weg te hou.
Behoorlike bloedsirkulasie veroorsaak ook aknee, swartpunten voorkom ander velprobleme. Met oggendstappies sal jy natuurlik elke dag ’n helderder vel hê.
Verskaf gesonde hare
Stap hou die hormone in die liggaam gebalanseerd. Dit doen wondere vir die gesondheid van die hare. Ondersteun gesonde hare groei en haarverliesverhoed dit.
Verminder moegheid
Volgens navorsing verkwik en verkwik ’n vroegoggendstappie. Dit verlig moegheid en verhoog energievlak, en laat jou dus deur die dag energiek voel.
Bied 'n rustige slaap
Die stres wat elke dag ervaar word, kan slapeloosheid veroorsaak. Die beste manier om dit te bekamp, is om elke dag te gaan stap. Oggend stapDit help om jou gemoed te kalmeer en aan die einde van die dag sal jy 'n goeie nag se slaap kry en elke oggend goed uitgerus wakker word.
Voorkom kognitiewe degenerasie
Stap is 'n uitstekende manier om ouderdomverwante geestesongesteldheid te voorkom. Die risiko van chroniese toestande soos vaskulêre demensie kan met tot 70% verminder word met gereelde stap en aktief bly.
Versterk die immuunstelsel
Stap verbeter die bloedsomloop van die liggaam. Dit het wonderlike uitwerking op die immuunstelsel. Dit verbeter ook die suurstoftoevoer in die liggaam. Net 30 minute se stap per dag versterk die immuunstelsel en beskerm teen ernstige siektes.
Hou jou weg van stres
Oggend stap Dit is 'n goeie manier om stres weg te hou. Stres het 'n negatiewe uitwerking op die liggaam, wat jou kwesbaar maak vir siektes. Dit kan ook help met depressie, angs, ens. hoekom kan dit wees. 'n Kragtige stap elke oggend laat jou meer ontspanne en kalm voel.
Verbeter algemene gesondheid
Om gesond te wees oggend stap daar is niks soos dit nie. Elke deel van die liggaam baat by hierdie oefening. 30 minute se stap elke dag verhoog lewensduur.
Maak oggendstap jou swak?
Netjies oggend stap Dit is die mees ideale en praktiese vorm van aërobiese oefening omdat dit geen spesiale toerusting benodig nie. Een van die belangrikste en bruikbaarste voordele van stap is die gewigsverlies-effek. Hoe laat 'n oggendstap jou gewig verloor?
verbrand kalorieë
Kalorieë verbrand is een van die moeilikste prosesse. Maar met stap, word die proses om kalorieë te verbrand eenvoudiger. Stap verhoog die hartklop aangesien dit 'n uitstekende kardiovaskulêre oefening is.
’n Aktiwiteit wat jou hartklop verhoog, sal kalorieë verbrand en jou help om gewig te verloor. Vir 'n aansienlike gewigsverlies is flink stap nodig. Loop opdraand om meer kalorieë te verbrand.
vet verbrand
Stap (lae-intensiteit aërobiese oefening) verbrand 60 persent van kalorieë uit vet, terwyl hoë-intensiteit aërobiese oefening 35 persent van vet verbrand.
Hoë-intensiteit aktiwiteit verbrand meer kalorieë in die algemeen, maar lae-intensiteit oefening is meer effektief op die lang termyn.
Ayrıca, 'n oggendstap voor ontbytDit help om die middellyf area te skraal en verminder bloedvette wat geneig is om are te verstop.
Help ideale liggaamsversorging
Oggend stap Dit help met gewigsverlies deur die ideale liggaamsamestelling te handhaaf. Stap help om kalorieë te verbrand en spiere te bou wanneer dit met ligte, gesonde kosse gepaard gaan. Deur vir 3 minute 30 dae per week te stap, kan die gemiddelde persoon 8 kilo per jaar verloor!
Dit versnel die metabolisme
Oggend stapversnel metabolisme en as 'n natuurlike resultaat help dit jou om meer kalorieë te verbrand. Tydens aërobiese oefeninge neem die liggaam se vraag na energie toe en metabolisme versnel.
Help om spiere te bou
Opdraande stap is 'n vorm van weerstandsoefening. Dit is omdat die bene, spiere, skouer en rugspiere harder werk. Spierbou is die bykomende voordeel van daaglikse stap.
Oggendstap op 'n leë maag?
Moet oggendstap voor ontbyt gedoen word?
Oggend stap As dit voor ontbyt gedoen word, maak dit makliker om vet te verbrand. Daarbenewens, dunner van die middellyf area en maag vetDit help om te brand.
