17 dae dieet Dr. Geskryf deur Mike Moreno 17 dae dieet boekhoeveel Dit is 'n gewilde gewigsverliesprogram. Die dieet beweer dat dit jou help om 17-4.5 kg in net 5 dae te verloor. Die basis van hierdie dieet is om voedselkombinasies en kalorie-inname elke 17-dae siklus te verander.
Dr Mike Moreno 17 dae dieet vir, sê dat hierdie manier om die dieet te verander middelmatigheid voorkom en verwarring in die metabolisme skep om gewigsverlies te versnel. Is dit dan regtig so? Wat sê die navorsing?
Hier in hierdie artikel "Wat is die 17-dae dieet, hoe word dit gedoen en is dit gesond?" Ons sal antwoorde op jou vrae soek.
Wat is die 17 dae dieet?
Dr Moreno17 dae dieet, het die eerste keer verskyn met haar boek wat in 2010 gepubliseer is. Daar is gesê dat dit help om vinnig gewig te verloor en gesonde eetgewoontes te vestig. Die sleutel tot hierdie dieet is voortdurende verandering van kalorie-inname en voedsel wat beweer word dat dit metabolisme versnel.
17-dae dieetbestaan uit vier siklusse: Versnel, Aktiveer, Bereik en Bereik. Die eerste drie siklusse is siklusse wat elk 17 dae duur, terwyl die laaste siklus lewenslank gevolg moet word.
17 dae dieet In siklusse bied dit strategie en voedselopsies. Maar dit sê nie vir jou hoeveel kalorieë jy sal kry nie. Kalorie-inname word geleidelik verhoog tydens elke siklus.
hier 17 dae dieetdie vier siklusse van
1ste siklus: Versnelling
17 dae dieetDie eerste stap is die versnellingsiklus. Dit beweer dat dit jou help om 17-4.5 kg in die eerste 5 dae te verloor. In hierdie lus:
– Proteïen-inname word verhoog.
– Spysvertering verbeter.
– Suiker en verfynde koolhidrate word verminder.
– Moontlike gifstowwe wat jou metabolisme kan beïnvloed, word skoongemaak.
In hierdie siklus word onbeperkte proteïene en groente toegelaat. Die meeste koolhidraatvoedsel is egter verbode. Slegs vrugte is 'n uitsondering – geen vrugte word egter ná 14:00 toegelaat nie. Ander reëls om te volg is:
– Eet pluimvee sonder vel.
– Vermy alkohol en suiker om vertering te verbeter.
– Eet twee probiotiese kosse per dag om spysverteringstelsel gesondheid te ondersteun.
– Eet stadig en kou deeglik.
– Drink 8 glase water elke dag.
– Oefen ten minste 17 minute per dag.
2de siklus: Aktivering
17 dae dieetDie tweede fase is die aktiveringsiklus. Gedurende hierdie siklus wissel jy af tussen laer en hoër kalorie dae.
Op dae wanneer jy min kalorieë het, kan jy eet soos jy sou tydens die "spoed-siklus." Op dae wanneer jy meer kalorieë eet, kan jy twee porsies van natuurlike hoë stysel koolhidrate eet soos peulgewasse, graan, wortelgroente.
Na 'n lae-kalorie-dag in die oefensiklus, moet jy die volgende dag aanpas by 'n hoë-kalorie-dag. Dit moet vir 17 dae op hierdie manier voltooi word.
Die aksielus voeg baie nuwe kosopsies by. Daar word beweer dat hierdie siklus help om die metabolisme te herstel.
Baie van die reëls in die hupstootsiklus geld ook vir hierdie siklus, soos om nie koolhidrate na 2:XNUMX te eet nie. Tydens die tweede siklus moet jy jou koolhidraatopsies vir ontbyt en middagete eet.
3de siklus: Prestasie
17 dae dieetDie derde fase is die prestasiesiklus. Hierdie siklus het ten doel om gesonde eetgewoontes saam met gewigsverlies te vestig. Dit is nie meer nodig om minder kalorieë te eet nie en die dieet is soortgelyk aan die meer kalorie dae van die tweede siklus.
Jy kan nou ’n groter verskeidenheid koolhidrate eet, soos brood, pasta, veselryke graankosse en byna enige vars vrugte of groente.
Dit word aanbeveel dat jy aërobiese oefening van minstens 17 minute tot 45–60 minute per dag verhoog, aangesien jy meer eet as in vorige siklusse.
Dit is opmerklik dat dit gedurende hierdie siklus steeds nie toegelaat word om koolhidrate na 2 uur te eet nie.
4de siklus: Om die gevolgtrekking te bereik
Diegene wat die 17 dae dieet volg Die laaste fase is die siklus van die bereiking van resultate. Anders as ander siklusse, moet jy hierdie siklus lewenslank volg, nie vir 17 dae nie.
Op hierdie stadium kan jy enige maaltydplan uit die vorige drie stadiums kies en dit Maandag tot Vrydag vir middagete volg.
Van Vrydagaandete tot Sondagaandete kan jy jou gunstelingkos in matigheid eet. Dit word egter aanbeveel dat jy nie meer as 'n derde van jou gunstelingmaaltye op die naweek eet nie.
Daarbenewens kan jy een tot twee alkoholiese drankies daagliks gedurende die naweek drink. Dit word aanbeveel dat jy op Saterdag en Sondag ten minste een uur intense oefening doen, aangesien jy oor naweke meer kalorieë inneem. Gedurende hierdie siklus word dit steeds aanbeveel om nie koolhidrate na 14:00 te eet nie.
Kan jy gewig verloor met die 17 dae dieet?
17 dae dieetEen van die grootste gevolge van skaal is dat omdat dit kalorieë beperk, dit jou kan help om gewig te verloor - wat beteken dat jy 'n kalorie-tekort skep. Om minder kalorieë te eet as wat die liggaam verbruik, is 'n besliste manier om gewig te verloor.
maar 1Diegene wat gewig verloor met die 7-dag dieet Daar is aansprake wat nie op wetenskaplike bewyse gebaseer is nie, soos dat dit metabolisme vir kan verras en versnel
17 dae dieet lys Jy kan gewig daarmee verloor, maar daar is geen bewyse wat daarop dui dat dit meer effektief is as ander kalorie-beperkte diëte nie.
Voordele van die 17 dae dieet
Benewens gewigsverlies, 17 dae dieet bied ook ander potensiële voordele:
Hierdie dieet het baie opsies wat dit maklik maak om deur vegetariërs en vegane te volg.
Gluten
Dit kan glutenvry gemaak word.
Maak voorsiening vir baie kombuise
Dit bied opsies vir Mediterreense, Spaanse, Indiese, Asiatiese en baie ander kombuise.
hoë vesel
Sy beveel aan om baie veselryke kosse te eet. lift Dit help nie net om gewig te verloor nie, maar bied ook baie gesondheidsvoordele.
Die skade van die 17-dae dieet
17 dae dieetAlhoewel dit baie potensiële voordele bied, het dit ook verskeie nadele:
swak bewyse
Daar is onvoldoende bewyse om baie van die bewerings wat oor hierdie dieet gemaak word, te ondersteun. Dit word nie ondersteun deur studies dat dieet jou metabolisme kan verander of die reël om nie koolhidrate na 14:XNUMX te eet nie.
Kan oefenprestasie beïnvloed
17-dae dieetIn die eerste twee siklusse van n is kalorie- en koolhidraatverbruik laer, wat 'n negatiewe impak op oefening kan hê.
Die laaste lus is moeilik om te implementeer
In die laaste siklus word jy die vryheid toegelaat om drie keer per week jou gunsteling kos te eet. Maar dit is moeilik om te vermy om oor naweke oortollige gewig op te tel.
17 dae dieet lys
17 daet bevat vier lusse, elk met 'n unieke lys koskeuses. Vir hierdie lusse 17 dae dieet monster lysword hieronder gegee. 17 dae dieet kan hul eie spyskaart volgens hierdie lys skep.
Wat om te eet in 'n versnellingsiklus
Vis
Salm (ingemaakte of vars), baber, tilapia, bot, tuna.
Rou neute of sade, avokado, transvetvrye margarien.
Wat om te eet in die resultaatsiklus?
Die hoogtepuntsiklus bied aan al die bogenoemde ete-opsies 'n keuse van drie van jou gunsteling-etes, van Vrydagaandete tot Sondagaandete.
Die volgende word ook toegelaat:
– Een of twee alkoholiese drankies oor naweke.
– Opsie om hoofmaaltye vir watergebaseerde sop te verander.
– 3/4 koppie (180 ml) onversoete vrugtesap of 1 glas (240 ml) groentesap.
As gevolg hiervan;
17 dae dieetis 'n gewigsverliesprogram wat vinnige resultate lewer deur deur verskillende siklusse van voedselkombinasies en kalorie-inname te gaan.
Dit help om gewig te verloor deur heeltemal onverwerkte kosse en oefening aan te beveel. Tog word baie van sy aansprake en reëls nie deur wetenskaplike bewyse van hoë gehalte ondersteun nie.
Boonop is die doeltreffendheid daarvan in die handhawing van gewigsverlies twyfelagtig, aangesien lewenslange dieet vereis word.
In plaas daarvan kan die bevordering van slegs natuurlike voedsel, die beperking van verfynde suiker en die aanneming van gesonde gewoontes soos gereelde oefening meer effektief wees om gewigsverlies op die langtermyn te handhaaf.
