飢餓是身體需要更多食物的自然信號。 有些人可以數小時不進食而不會在兩餐之間感到飢餓。 但這並不適用於所有人。 有些人連幾個小時的飢餓都受不了，不停地吃東西。 所以為什麼？ “是什麼導致了持續的飢餓感？” “為什麼我們經常餓？”
是什麼導致了持續的飢餓感？
沒有攝入足夠的蛋白質
- 攝入足夠的蛋白質對於控制食慾很重要。 蛋白質減少飢餓感。 如果你沒有攝入足夠的蛋白質， 持續的飢餓感 你可以在。
- 肉、雞肉、魚和蛋等動物產品含有大量蛋白質。
- 除了牛奶和酸奶等乳製品外，豆類、堅果、種子、全穀物等植物性食品中也含有蛋白質。
睡眠不足
- 睡眠對於大腦和免疫系統的正常運作至關重要。
- 它還可以控制食慾。
- 失眠會導致飢餓激素胃飢餓素水平升高。 所以當你睡得少時，你可能會感到更餓。
- 持續的飢餓感晚上至少要保證八小時的不間斷睡眠才能預防這種疾病。
吃精製碳水化合物
- 精製碳水化合物 由於加工過程，纖維、維生素和礦物質會損失。
- 這種碳水化合物不含纖維，所以我們的身體會很快消化它們。
- 吃大量精製碳水化合物 持續的飢餓感是一個重要的原因。
消耗更少的脂肪
- 脂肪可以控制飢餓感。
- 吃脂肪會導致荷爾蒙的釋放，從而促進飽腹感。
- 如果您攝入的脂肪較少，您可能會經常感到飢餓。
- 健康的高脂肪食物包括鱷梨、橄欖油、雞蛋和全脂酸奶。
沒有喝足夠的水
- 飯前喝水可以讓你保持飽腹感並降低食慾。
- 飢餓和口渴的感覺是由大腦的同一個中心控制的。 所以當你餓的時候，也許你渴了。
- 餓的時候一定要喝水，看看是否渴。
沒有消耗足夠的纖維
- 如果你沒有攝入足夠的纖維， 持續的飢餓感 你可以生活。 食用高纖維食物有助於控制飢餓感。
- 與高纖維食物r 減慢胃的排空速度。 與低纖維食物相比，消化需要更長的時間。
- 食用水果、蔬菜、堅果、種子、豆類和全穀物等食物以獲得足夠的纖維。
運動過多
- 經常運動的人會燃燒大量卡路里。
- 研究表明，經常劇烈運動的人新陳代謝更快。
- 這會導致極度飢餓。
飲酒過多
- 酒精會刺激食慾。
- 研究表明，酒精可以抑制降低食慾的激素，例如瘦素。
- 因此，如果你喝太多酒 持續的飢餓感 您可以體驗。
喝卡路里
- 液體和固體食物以不同的方式影響食慾。
- 如果您食用大量液體食物，例如果汁、冰沙和湯，您會比食用固體食物更容易感到飢餓。
壓力過大
- 過度的壓力會增加食慾。
- 因為壓力會影響皮質醇。 這也能刺激食慾。 如果您經常感到壓力，您可能會發現自己總是感到飢餓。
服用某些藥物
- 許多藥物都有增加食慾的副作用。
- 增加食慾的藥物包括氯氮平和奧氮平等抗精神病藥物，以及抗抑鬱藥、情緒穩定劑、皮質類固醇和抗癲癇藥物。
- 眾所周知，一些糖尿病藥物會增加飢餓感和食慾，例如胰島素、胰島素促分泌劑和噻唑烷二酮。
非常快餐
- 研究表明，吃得快的人比吃得慢的人胃口大。
- 緩慢進食和咀嚼會激活身體和大腦的抗飢餓激素。 它讓身體有更多時間發出飽腹感。
- 持續的飢餓感 如果你活著； 試著慢慢吃，在吃東西的時候把叉子放下，吃之前深呼吸，增加咀嚼的次數。
某些醫療狀況
- 持續的飢餓感是幾種特定疾病的症狀。 例如; 禁食是糖尿病的典型症狀。
- 甲狀腺功能亢進症還與飢餓感增加有關。 這是因為它會導致甲狀腺激素分泌過多，而甲狀腺激素會增加食慾。
- 此外，過度飢餓還與抑鬱、焦慮等症狀有關。 經前綜合症 它也可能是其他疾病的症狀，例如
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