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開始新的鍛煉計劃需要渴望、耐心和一點知識。 您應該知道哪種類型的鍛煉最適合您的目標。
許多健康專家建議為了健康和減肥： 有氧運動和無氧運動 推薦該混合物。
有氧運動是耐力型運動，可以在相對較長的時間內增加人的心率和呼吸頻率。 無氧運動這些是涉及短期劇烈活動的練習。
有氧運動示例 其中包括快走和騎自行車。 短跑和舉重， 無氧運動是 的形式。
這兩種運動都有益於人的健康，但每種運動對身體的益處不同。
了解這些類型的運動如何影響身體 鍛煉計劃 它將有助於創建 .
什麼是有氧運動？
“有氧”的意思是“需要氧氣”。 有氧運動燃燒脂肪和碳水化合物以獲取能量，並在運動過程中持續供應氧氣。
心率也能更長時間地保持恆定。 這就是為什麼有氧運動也被稱為“有氧運動”。
有氧運動， 步行、騎自行車或 運行 它由一些練習組成，例如可以讓您移動身體、加快呼吸速度並增加血液流動的練習。 有氧運動是可以長期持續的活動。
什麼是無氧運動？
無氧“無氧運動”是指對氧氣的需求大於氧氣的供應，無法跟上身體的能量需求。
這會導致乳酸產生並最終停止運動。 舉重和類似的需要力量的活動， 無氧運動是。
無氧運動，您會經歷短暫的劇烈運動，同時僅燃燒碳水化合物來獲取能量。
無氧運動和有氧運動的區別
無氧運動與有氧運動 它們之間的主要區別是：
– 身體使用儲存能量的方式
– 運動強度
– 一個人可以繼續鍛煉的時間
有氧運動和無氧運動的主要區別在於氧氣水平。
您可以進行言語測試來了解您在運動期間處於有氧還是無氧水平。
如果您在運動過程中可以舒適地說話，並且能夠在感覺輕微呼吸困難的情況下說話，那麼您就處於有氧水平。
無氧運動這是一種短時間、高強度的活動，例如短跑或舉重，可以提供最大的工作量，您無法長時間維持它，並且在運動過程中您很難說話。
無氧運動和有氧運動的相似之處
有氧運動和 無氧運動 它對心血管系統有益。 這兩種類型的鍛煉都可以通過以下方式幫助身體：
– 增強心肌
– 增加血液循環
– 加速新陳代謝
– 幫助體重管理
什麼是有氧運動和無氧運動？
跑步、步行、騎自行車、游泳和跳舞 有氧運動示例是。 大多數團隊運動，如網球、足球和籃球， 有氧活動來自。
無氧運動包括強化活動和短期、劇烈的練習。 例如; 例如舉重、使用舉重機或阻力帶。
有氧運動和無氧運動有什麼作用？
有氧運動通過調節心臟和肺部來幫助改善整體健康。 心臟是人體最重要的肌肉，需要利用它來保持健康。 經常鍛煉 必須做。
定期進行有氧運動它還可以降低患糖尿病、心髒病和中風等許多嚴重疾病的風險。 它還支持減肥和體重控制。
無氧力量訓練 它可以增加整體力量，伸展肌肉並增加骨密度。 您可以用它來增強所有主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。
有氧運動的好處
一般來說， 有氧運動 它會增加心率、呼吸頻率和血液循環。 通過這種方式，它可以改善一個人的心血管健康。
有氧運動一些潛在的好處是：
– 增加耐力並減少疲勞
– 幫助體重管理
– 降低血壓
– 增加血液中“好”膽固醇水平並降低“壞”膽固醇水平
– 刺激免疫系統
– 改善情緒
– 改善睡眠
– 減緩骨密度損失
有氧運動的風險
有氧運動 它對大多數人來說都是有用的。 然而，如果出現以下情況，人們應該在開始有氧運動之前諮詢醫生：
已有的心血管疾病，例如：
- 心髒病
- 冠狀動脈疾病
-高血壓
- 血塊
有患心血管疾病風險的人，以及從中風或其他心臟事件中恢復的人 有氧運動 做之前應該三思。
久坐生活方式的人應該逐漸開始體育活動。 突然開始長期、高強度的有氧運動會給身體帶來不必要的壓力。
無氧運動的好處
有氧運動 相似地， 無氧運動它對人的心血管健康有有益的影響。
但是， 有氧運動相比， 無氧運動在更短的時間內需要更多的能量。 因為， 無氧運動對於想要減掉體內脂肪的人來說可能特別有益。
無氧運動 它還可以幫助人獲得或維持肌肉質量並增加骨密度。
無氧運動的風險
無氧運動 它通常對身體要求更高，需要更高水平的努力。 於是，人們忙碌起來 無氧訓練在開始之前確保他們具備基本的健康水平。
有潛在健康問題的人的正常鍛煉習慣不應受到任何干擾。 無氧運動 添加前應諮詢醫生。
第一次 無氧運動 嘗試時與私人教練合作也可能會有所幫助。 私人教練可以確保人們正確進行鍛煉，以降低過度勞累或受傷的風險。
應該優先選擇有氧運動還是無氧運動？
有氧運動和無氧運動 兩者都有好處。 在同一個程序中執行此操作將為您帶來兩者的優點。
有氧運動可以減肥嗎？
有氧運動和無氧運動都可以它們有各自的好處，您應該將兩者都納入您的鍛煉計劃中。 如果你正在考慮燃燒脂肪， 無氧運動 是最好的。
無氧運動計劃燃燒脂肪
有氧運動 或以穩定、低至中等的速度進行有氧運動。
這種運動利用緩慢摩擦的肌肉纖維，對於調節心血管和提高肌肉耐力非常有效。
人們普遍認為低強度有氧運動最適合減脂，儘管與肌糖原相比，它使用脂肪作為能量的比例更高，但在此水平下燃燒的能量總量 無氧運動低於 .
這將持續很長時間，為大多數人提供顯著的減脂效果。 有氧運動這意味著它是需要的。
無氧運動 運動過程中可以做短時間的劇烈運動。 在進行相同量的穩態有氧運動時，您燃燒的卡路里比消耗的卡路里還要多。
您的鍛煉難度越大，一天結束時燃燒的總卡路里就越多。
無氧運動 運動時燃燒的卡路里會比休閒散步或騎自行車時燃燒的卡路里更高。
無氧運動燃燒脂肪的好處之一是增強肌肉。 加速新陳代謝是。 這種類型的運動會增加肌肉質量，從而加速新陳代謝並有助於燃燒更多卡路里。
無氧運動您還將體驗到後燃效應。 後燃效應的學名是運動後耗氧量過多（EPOC）。
EPOC 是身體休息時所需的氧氣量。 無氧運動，會觸發更高的 EPOC，因為您在運動過程中消耗更多的氧氣。 這意味著即使鍛煉結束後，您仍會繼續燃燒卡路里。
無氧運動 雖然它對減肥有好處，但也有一些缺點。 它最大的缺點是並不適合所有人。
無氧運動您需要具備基本的健康水平才能安全有效地開始。 如果您剛剛開始鍛煉，可能對您的身體（尤其是心臟）來說強度太大。
高密度 無氧運動開始之前有必要諮詢醫生。
