不喜歡在健身房大汗淋漓的人的理想運動。 泳是以最佳狀態游泳 有氧運動是其中之一。
眾所周知，它具有許多健康益處。這個有趣的運動也推薦用於減肥，因為它適合任何年齡和技能的人。
這裡 游泳的好處 以及對初學者有用的建議……
游泳有什麼好處？
游泳有助於減肥
- 泳燃燒卡路里。 多少 卡路里 你燃燒的脂肪越多，就會有更多的脂肪發揮作用。
- 泳 體內多餘的脂肪開始燃燒。 韓國科學家在他們對肥胖兒童的實驗中也證實了這一點。
- 泳 和其他水上運動有助於減少肥胖兒童的體脂量。
骨強度
- 骨量隨著年齡的增長而減少，尤其是女性。 泳防止因年齡和其他形式的有氧運動引起的骨質流失。
- 關節痛或 關節炎這對那些誰有用
- 泳眾所周知，它還可以改善骨質疏鬆症、增加骨密度和強化骨骼。
心臟健康
- 心髒病 由於久坐的生活方式而增加。
- 泳 像這樣的有氧運動可以改善心臟健康。 它可以預防可能的心血管疾病。
- 各種研究， 泳研究發現，運動是對心臟健康最好的運動之一。
腦癱
- 腦癱是兒童常見的運動障礙。
- 運動有助於改善腦癱兒童的運動功能。
- 澳大利亞科學家，腦癱兒童 游泳他們確定自己喜歡這項運動並且不感到疲倦。更多
靈活性
- 靈活性是在全範圍內移動關節的能力。
- 游泳時，四肢用於推動身體向前並保持在水面之上。
- 每天定期游泳有助於增加全身的柔韌性，從而減輕關節疼痛。
身體協調
- 游泳; 這不是一件容易的事，因為它需要腿部、手臂、頭部、胸部和眼睛之間的協調。
- 泳 有助於改善全身運動以及四肢和內臟之間的協調。
甘油三酯
- 甘油三酯 水平越高，患心髒病和過早死亡的風險就越大。
- 科學家對中年婦女進行了一項實驗。 他們發現，連續 3 週每天游泳 60 分鐘的女性身體成分更好、體重減輕並改善了血脂狀況。
- 他們還注意到血液甘油三酯水平下降。
神經發生
- 顳葉癲癇是一種由腦細胞死亡引起的神經系統疾病。
- 在大多數情況下，抗癲癇藥物無效。
- 一項旨在尋找替代療法的研究， 泳發現它對實驗室小鼠的神經發生有效。
哮喘
- 哮喘是由呼吸道炎症引起的。 它會導致呼吸困難。
- 各種研究， 泳發現它可以幫助減少哮喘發作。
延緩衰老
- 游泳幫助你看起來更年輕。
- 這是因為它可以改善情緒並減少體內的氧化應激。
睡覺
- 失眠的人 泳可以開始了。
- 泳這是一項全身有氧運動，如果您曾經在水中度過一段時間，就會知道這有多費勁。
- 因為您的整個身體在與您的大腦一起游動時一直在工作。
- 這就是為什麼你在晚上開始睡得更好的原因。
心理健康
加強肌肉
- 泳我們知道它有助於燃燒脂肪。
- 它還有助於調節和加強肌肉。
- 腿部、手部、胸部、頭部、腹部和頸部的重複運動會形成細小的肌肉，而不是龐大的肌肉。
- 游泳練習 你做的越多，肌肉就越強壯。
給游泳初學者的建議
游泳方式這可以幫助提高您的技能並使您成為更好的游泳者。 游泳技巧看一眼：
- 游泳鏡在下水前一小時穿上你的裸體衣服以適應它。多帶一副眼鏡。
- 吸氣或轉動肩膀時盡量向後拉直。
- 使用游泳腳蹼進行高效游泳。它有助於增加腳踝的靈活性。
- 使用矽膠耳塞可防止耳朵感染並限制刺激。
- 在手邊放一條小毛巾，以便乾燥、清潔或擦拭。
- 游泳 選擇救生員值班的安全區域。
- 入水前一定要做好熱身運動。 記得伸展你的關節和肌肉。
- 不要忘記多喝水。
- 如果你是初學者，不要過度。
