文章內容
骨質疏鬆症就是骨質疏鬆症。 這是一種導致骨骼變弱和骨骼密度降低的骨骼疾病。 因為這種疾病會削弱骨骼，突然間使它們容易骨折。 最糟糕的是，骨質疏鬆症的症狀不會自行顯現。 疾病在沒有任何痛苦的情況下發展。 直到骨頭斷了才被發現。
骨質疏鬆症最好的治療方法是預防。 如何？ 您可以在我們的文章中找到關於骨質疏鬆症的一切疑問。 現在讓我們開始講故事吧。
什麼是骨質疏鬆症？
骨質疏鬆症這個詞的意思是“多孔的骨頭”。 這是一種由於身體失去骨量而發生的疾病。 它會削弱骨骼並增加意外骨折的風險。
這種疾病最常見於 50 歲以上的女性。 但它也可能發生在年輕女性和男性身上。
在顯微鏡下觀察時，骨質疏鬆的骨骼有明顯的異常組織。 骨骼中的小孔或薄弱區域會導致骨質疏鬆症。
這種病最可怕的是，它沒有任何症狀，直到骨頭骨折才被發現。 大多數這些骨折是髖部、腕部和脊柱骨折。
骨質疏鬆症和骨質減少症有什麼區別？
骨質減少雖然不像骨質疏鬆症那麼嚴重，但它是一種導致骨質流失和骨骼衰弱的疾病。 這兩種情況都是通過骨礦物質密度來評估的。 用最簡單的形式，我們可以解釋骨質疏鬆症和骨質減少之間的區別如下：骨質減少是骨質疏鬆症的初始階段。 如果不治療骨質減少，就會發生骨質疏鬆症。
誰會得骨質疏鬆症？
據估計，全世界約有 200 億人患有骨質疏鬆症。 儘管它在男性和女性中都會發生，但女性患此病的可能性是男性的四倍。
50 歲以後，二分之一的女性和四分之一的男性將在其一生中經歷與骨質疏鬆症相關的骨折。 另有 30% 的人骨密度低。 低骨密度會增加患骨質疏鬆症的風險。 這也稱為骨質減少。
骨質疏鬆症的成因是什麼？
我們的骨骼由活的和正在生長的組織組成。 健康骨骼的內部看起來像一塊海綿。 該區域稱為小梁骨。 由緻密骨組成的外殼包圍著鬆質骨。 這種堅硬的外殼被稱為皮質骨。
當發生骨質疏鬆症時，海綿上的孔會隨著時間的推移而擴大並增加。 這會削弱骨骼的內部結構。 骨骼保護支撐身體的重要器官。 骨骼還儲存鈣和其他礦物質。 當身體需要鈣時，骨骼就會分解並重建。 這個過程稱為骨骼重塑，在保持骨骼強壯的同時為身體提供必要的鈣。
到 30 歲時，形成的骨骼多於正常情況下流失的骨骼。 35歲以後，骨質破壞開始。 骨量的逐漸流失比骨形成更快。 在骨質疏鬆症的情況下，更多的骨量丟失。 絕經後，骨質破壞發生得更快。
骨質疏鬆症的危險因素
骨質疏鬆症是由骨量密度降低引起的。 年齡增長、不良飲食習慣和既往健康問題等各種情況都會引發骨密度下降。 有一些因素會增加患骨質疏鬆症的風險。 我們可以列出這些風險因素如下：
- 不活動會導致骨量減少，這是骨質疏鬆症的危險因素。
- 老化
- 荷爾蒙異常。 雌激素水平降低，尤其是女性，即進入更年期。 男性睾丸激素水平低會降低骨質密度。 由於絕經期間荷爾蒙下降，這種疾病對女性的影響大於男性。
- 在過去 自身免疫性疾病患有肺病、腎病或肝病等疾病。
- 質子泵抑製劑 (PPI)、選擇性 XNUMX-羥色胺再攝取抑製劑 (SSRI)、芳香酶抑製劑、生育藥物/激素藥物、抗癲癇藥物和長期類固醇（糖皮質激素或皮質類固醇）。
- 維生素D缺乏症
- 從食物中攝入的骨骼構建維生素和礦物質（如鈣、磷和維生素 K）不足
- 餵食不夠。
骨質疏鬆症的兩個最高風險因素是女性和 70 歲以上。 隨著時間的推移，各種健康問題會耗盡體內的礦物質並削弱骨骼，因此可能會生病。
骨質疏鬆症有哪些症狀？
骨質疏鬆 無聲的病 叫做。 因為它沒有任何症狀。 但是，當出現以下情況時，您應該小心：
- 骨質疏鬆症導致的骨折。 最常見的是髖部、脊柱和腕部骨折。 它還會影響腳、膝蓋和其他身體部位。
- 難以移動和執行日常任務。
- 持續性骨痛。
- 身材矮小。
- 以駝背的姿勢站立。 這是因為椎骨或脊椎骨會隨著時間的推移而變弱。
- 老年人死亡率增加。 大約 20% 的髖部骨折老年人會在一年內死亡。
診斷骨質疏鬆症
骨礦物質密度 (BMD) 測試通常用於診斷該疾病。 在機器的幫助下，進行 BMD 測試。 通常，評估在骨骼的某些部位（例如臀部、脊柱、前臂、手腕和手指）中發現的骨礦物質含量。 BMD 測試通常使用雙能 X 射線吸收測定法（DEXA 掃描）進行。
為了診斷疾病，需要聽取患者的病史，完成體格檢查，並進行尿液和血液檢查、生化標誌物檢查、X 光檢查和脊柱骨折等評估，以確定潛在的疾病。
所有 65 歲以上的女性都應該進行骨密度測試。 對於有骨質疏鬆症危險因素的女性，可以更早進行 DEXA 篩查。 70 歲以上或有風險因素的年輕男性也可以進行骨密度測試。
骨質疏鬆症治療
該疾病通過運動、維生素和礦物質補充劑以及某些藥物的使用來治療。 通常建議運動和維生素補充劑以防止疾病進展。
有幾類藥物可用於治療骨質疏鬆症。 醫生會確定哪一種適合您。 這種疾病沒有藥物或治療方法。 骨質疏鬆症的治療可能因人而異。
一些用於治療骨質疏鬆症的藥物包括：
- 雙膦酸鹽是雙膦酸鹽的一種（男女均適用）。
- 配體抑製劑按活性排序（適用於男性和女性）。
- 例如，Boniva 是一種專門針對女性的雙膦酸鹽。
- 甲狀旁腺激素相關蛋白的激動劑。
- 激素替代療法 (HRT)（主要針對女性）。 例子是雌激素激動劑/拮抗劑（也稱為選擇性雌激素受體調節劑 (SERM)）或組織特異性雌激素複合物。
什麼時候應該用藥物治療骨質疏鬆症？
在骨密度測試中顯示 T 分數為 -3,3 或更低（例如 -3,8 或 -2,5）的女性應開始治療以降低骨折風險。 許多沒有骨質疏鬆症那麼嚴重的骨質減少女性也需要治療。
骨質疏鬆症的自然療法
骨質疏鬆症更容易及早發現和治療。 控制疾病的症狀可以減緩其進展。 為了保持骨骼健康並自然減輕疼痛和運動障礙，您可以：
吃好
- 在骨質疏鬆症的情況下，足夠的蛋白質、鈣、鎂、磷、 錳 和維生素 K，您應該獲得必需的營養素。
- 蛋白質佔骨骼結構的一半。 這就是為什麼消費很重要。 低蛋白飲食在治療疾病方面不如高蛋白飲食有效。 然而，也有必要在蛋白質和礦物質消耗之間取得平衡。
- 你每天應該攝入多少蛋白質？ 成人的推薦量為每天每公斤體重 0,8 至 1,0 克。 紅肉、魚、蛋、家禽、奶酪、酸奶、堅果、豆類和豆類是蛋白質的來源。
行使
- 除了許多好處外，運動還支持骨質疏鬆症患者骨量的形成。 它增加骨骼的柔韌性，減少壓力和炎症。
- 但如果您患有骨質疏鬆症，請注意不要進行某些運動。 例如; 盡量不要做需要跳躍、彎腰、彎曲脊柱的活動。
- 增強骨骼力量的最佳運動 步行種。
盡量不要跌倒
根據國家骨質疏鬆症基金會的數據，每年有三分之一的 65 歲以上的成年人跌倒。 其中許多跌倒會導致骨折。 為降低跌倒和受傷的風險，請考慮以下事項：
- 必要時使用手杖。
- 坐著或仰臥著慢慢起身。
- 黑暗中外出時，請攜帶手電筒。
- 穿舒適的鞋子以平衡行走。
- 爬樓梯時要抓住扶手。
- 下雨或下雪後在濕滑的道路或人行道上行走時要小心。
- 不要在濕滑的大理石或過度拋光的瓷磚上行走。
- 將常用物品放在觸手可及的地方。
- 在廚房裡放一塊防滑墊或地毯。
- 做任何事情都不要操之過急，因為這會增加跌倒的風險。
精油的使用
- 將精油直接塗抹在受損區域有助於增加骨密度。 它還可以促進骨骼癒合並減輕與骨質疏鬆症相關的不適。
- 生薑、橘子、 智者您每天最多可以局部使用迷迭香、迷迭香和百里香等精油 XNUMX 次。
- 與椰子油等載體油混合，滴幾滴在患處。
通過暴露在陽光下增加維生素 D 水平
- 糾正維生素 D 缺乏症最有效的方法是每天暴露在陽光下約 20 分鐘。
- 要產生足夠的維生素 D，您需要在不使用防曬霜的情況下將大面積皮膚短時間暴露在陽光下。
- 研究表明，即使暴露在陽光下的時間相同，老年人也比年輕人更難產生維生素 D。
- 因此，如果您生活在寒冷地區且不經常外出（例如，在冬天），或者您已經超過 60 歲，則可以服用維生素 D3 補充劑。
使用加固
- 鎂（每天 500 毫克）對於優化鈣代謝至關重要。
- 鈣（每天 1000 毫克）——檸檬酸鈣是最易吸收的鈣。
- 維生素 D3（每天 5.000 IU）——維生素 D 有助於鈣的吸收。
- 合成骨骼發育所必需的蛋白質需要維生素 K2（每天 100 微克）。 通過服用優質維生素 K2 補充劑或多吃富含維生素 K 的食物來增加維生素 K 的攝入量。
- 鍶（每天 680 毫克）是一種有助於提高骨密度的金屬。 海水、營養豐富的土壤和一些食物天然含有它。 但大多數人需要補充劑才能獲得足夠的營養。
骨質疏鬆飲食
營養在骨質疏鬆症的自然治療中非常重要。 它甚至有助於預防疾病。
我們的身體需要許多礦物質，尤其是鈣和鎂來保護骨骼。
以下食物含有有助於發展和維持骨密度的必需營養素：
- 生髮酵乳製品，如開菲爾、酸奶和生奶酪。 這些食物是骨骼健康所必需的鈣、鎂、維生素K， 磷 以及豐富的維生素D。
- 鈣是骨骼的重要結構成分。 缺鈣會導致骨折。 多吃富含鈣的食物，如乳製品、綠色蔬菜（如西蘭花、秋葵、羽衣甘藍和西洋菜）、杏仁和沙丁魚。
- 錳有助於產生骨量。 調節荷爾蒙。 糙米、蕎麥、 黑麥燕麥、豆類等豆類和榛子等堅果等豆類富含錳。
- 骨質疏鬆症是一種與慢性炎症有關的疾病。 某些類型的魚含有可減少炎症的 omega-3 脂肪酸。 三文魚、沙丁魚、 鳳尾魚, 鯖魚等
- 骨骼需要維生素 K 和鈣，綠葉蔬菜中含有豐富的維生素 K 和鈣。 捲心菜、菠菜、甜菜、西洋菜、羽衣甘藍、芥末都是綠葉蔬菜，您可以從中輕鬆獲取這些維生素。
- 低蛋白飲食會損害老年人的骨骼健康。 過量攝入蛋白質也不健康。 因此，保持平衡很重要。 紅肉、魚、蛋、家禽、奶酪、酸奶、堅果、種子、豆類等豆類提供優質蛋白質。
骨質疏鬆症患者應避免某些食物。 下面列出的食物可能會加劇骨質流失。 它會導致骨質疏鬆症或骨量減弱：
- 過量飲酒會引起炎症。 這會導致更多的鈣從骨骼中流失。
- 含糖飲料 – 蘇打水中的高磷含量會耗盡骨骼中的鈣含量。 炎症也會隨著糖的增加而增加。
- Seker的 — 增加炎症，加劇骨質疏鬆症。
- 加工肉製品 – 高鹽和加工肉類消費會導致骨質流失。
- 咖啡因 過量的咖啡因會導致骨質流失。
- 還應避免吸煙，因為它會加劇許多慢性病。
骨質疏鬆運動
骨質疏鬆症鍛煉用於增加骨密度和減少骨折。 定期鍛煉有利於強健骨骼和減緩骨質流失。
讓我們用圖片來看看安全的骨質疏鬆運動。 每天進行這些鍛煉 10-15 分鐘可以逆轉骨質疏鬆症。 它甚至可以阻止它。
進行骨質疏鬆運動時要考慮的事項
- 運動前熱身。
- 如果您行動不便，請在鍛煉前洗個熱水澡。
- 在進行這些練習之前，請諮詢您的醫生。
- 如果你不能站起來，就在床上或椅子上做練習。
- 靠著牆站著鍛煉，或者從家裡的家具上得到支撐。
- 使用瑜伽墊減少跌倒時的衝擊力。
- 逐漸增加組數和重複次數。
- 只有當您感覺舒服時才進行負重鍛煉。
- 如果您感到劇烈疼痛，請停止鍛煉。
蹲在椅子上
這是一種強身健體和平衡運動。 您可以在沙發或椅子上進行。 使用帶扶手的椅子，您可以將指尖擱在上面以獲得支撐。
怎麼做？
- 雙腳分開比肩寬，站在椅子前。 向後轉動肩膀並向前看。
- 將你的臀部向後推，彎曲你的膝蓋，並降低你的身體。
- 輕輕拍打椅子，回到起始位置。
- 這樣做十次並重複。
不： 如果您患有膝關節炎、腰痛或膝蓋受傷，請勿進行此練習。
抬腿
這是一項鍛煉小腿肌肉的運動。 這有助於加強肌肉。
怎麼做？
- 站在椅子後面，將手放在靠背上。 向後轉動肩膀並向前看。 這是起始位置。
- 將腳後跟抬離地面。
- 保持 5-8 秒，呼氣並將腳後跟放在地板上。
- 這樣做十五次。
平衡
這是一種強化膝蓋的運動。
怎麼做？
- 站在椅子後面，將手放在靠背上。
- 將右腿抬離地面，彎曲膝蓋，並向上捲起小腿。
- 暫停片刻，將右腳放回地面。
- 對左腿做同樣的事情。
- 做此動作十五次。
平衡改善運動
對於患有骨質疏鬆症的人或想要預防這種疾病的人來說，這是一種增強平衡的運動。
怎麼做？
- 坐在你右邊的椅子上。 用右手握住背部。 站立，雙腳分開與臀部同寬，向後轉動肩膀。
- 將左腳抬離地面並向一側伸出。 保持腳趾指向前方。
- 向後擺動你的腿並將其放在右腿前面。
- 重複 10 次，右腿也做同樣的動作。
- 站在椅子後面。 將一隻或兩隻手放在靠背上。
- 將右腿抬離地面並前後搖晃。
- 重複十次，左腿做同樣的動作。
用阻力帶鍛煉
手部的骨骼會隨著年齡的增長而變弱，尤其是手腕。 使用阻力帶可增加手部區域的肌肉力量和柔韌性，從而增加骨骼強度。
怎麼做？
- 用右腳按壓阻力帶的一端。
- 用右手握住另一端，雙臂完全伸展。
- 彎曲你的手，將你的肘部壓在你的身體上。
- 將你的手放回起始位置。
- 在它易手之前這樣做十次。
抬腿
怎麼做？
- 將毛巾捲起來放在墊子上。
- 小心地躺在墊子上。 調整捲起的毛巾，使其恰好位於腰部彎曲的位置。
- 將雙腿抬離地面並彎曲膝蓋，使雙腿成 90 度。 這是起始位置。
- 放下你的右腿。
- 觸摸地板並將右腿放回起始位置。
- 用你的左腿做同樣的事情。
- 重複此動作十五次。
旋轉身體
這是一種強化脊柱的運動。
怎麼做？
- 雙腳分開與臀部同寬站立。
- 如圖所示，將手臂放在胸前。
- 向後甩肩膀，向前看。 這是起始位置。
- 左右轉動上半身。
- 這樣做十五次。
伸展運動
怎麼做？
- 握住阻力帶，輕輕躺在墊子上。
- 將膠帶纏繞在腳上。 抓住彈力帶的末端，伸展你的腿，並保持它們垂直於地板。 這是起始位置。
- 彎曲膝蓋，使它們靠近胸部。
- 將雙腿推回到起始位置。
- 這樣做 10-15 次。
肩部強化運動
這是一項有助於加強脊柱和臀部肌肉的運動。
怎麼做？
- 躺在墊子上，握住阻力帶。 雙手分開與肩同寬，雙腳平放在地板上，距離臀部約 2 英尺。
- 將臀部推向天花板並收緊臀部。
- 同時雙手分開，直到雙手幾乎接觸到地面。
- 稍微停頓一下，放低臀部，雙手回到起始位置。
- 這樣做十次。
臀部強化運動
這項運動有助於降低髖部骨折的風險。
怎麼做？
- 坐在墊子上。 將阻力帶纏繞在膝蓋上方。
- 右側臥，右手支撐頭部，左手放在墊子上。
- 如圖所示，將大腿與小腿保持 90 度。
- 將右腿抬向天花板。 不要延長。
- 下載如下。
- 在換邊之前這樣做十次。
應該做多少運動？
開始時每個練習需要重複 8-10 次。 最好在一周內繼續進行更多的代表和設置。 增加運動頻率和強度會導致受傷。 如果您的身體容易受傷，請在鍛煉日之間給自己時間休息。
總結一下;
骨質疏鬆症是一種骨骼疾病，由身體失去骨骼、骨骼生成不足或兩者兼而有之。 這會增加骨折和受傷的風險。
各種健康障礙，如衰老、不良飲食、缺乏運動、荷爾蒙變化、卡路里限制、某些藥物、癌症、糖尿病和自身免疫性疾病都是骨質疏鬆症的原因。
運動、營養、維生素和一些藥物可用於治療骨質疏鬆症。
