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檸檬水飲食 也稱為 大師淨化飲食用於快速減肥。 飲食中至少 10 天不食用任何固體食物，熱量和營養的唯一來源是自製的加糖檸檬水。
據說這種飲食可以融化脂肪並清除體內毒素，但這些說法有科學研究支持嗎？
在文章中 “淨化飲食大師” 雅妮 “檸檬水排毒詳細解釋了您需要了解的內容。
什麼是檸檬水減肥法？
這是一種非常低熱量的飲食計劃，用於排出體內的毒素。 檸檬水飲食它有四種主要成分——新鮮檸檬汁、辣椒粉、楓糖漿和純淨水。
檸檬水飲食 它是由 Stanley Burroughs 在 1940 世紀 XNUMX 年代開發的。 大師淨化飲食據說它可以清除身體中的有害毒素，尤其是結腸區域的有害毒素，從而產生奇蹟。 如今，它受到那些想要快速減掉多餘體重的人的青睞。
遵循這種飲食習慣時不允許吃固體食物。 每天有必要喝六份或更多份的特殊檸檬水混合物。
檸檬水飲食可以排毒嗎？
檸檬、辣椒和楓糖漿的結合作用有助於淨化內臟，消除因過度壓力、環境污染和過多內臟脂肪而積累的毒素。
檸檬水飲食主要成分為 檸檬它是維生素C（一種抗氧化劑）的極好來源。 抗氧化劑清除破壞細胞結構並預防退行性疾病的自由基。 此外，檸檬多酚通過增加脂肪酸的β氧化來防止脂肪堆積。
楓糖漿 雖然它含有精製糖，但它是礦物質和抗氧化劑的良好來源。 它是錳的良好來源，有助於細胞產生能量，對正常的神經和大腦功能至關重要。 這種甜糖漿還含有增強免疫力的鋅。
楓糖漿中發現的其他礦物質，如鈣、鉀和鎂，有助於預防中風和高血壓。
然而，使用適量是有用的，因為它具有高血糖指數和血糖負荷，並且可以升高血糖水平。
辣椒素是辣椒中的活性成分，具有生熱作用，可以提高新陳代謝率並有助於減肥。 一項研究發現辣椒中的辣椒素可以提供飽腹感。
水使身體細胞保持水分，保持細胞腫脹，並有助於清除體內毒素。
檸檬水減肥法是如何製作的？
檸檬水飲食應用很簡單，飲食中不允許有固體食物。
檸檬水飲食簡介
由於對大多數人來說，流質飲食是一個徹底的改變，因此建議在幾天內逐漸改用流質飲食：
第 1 天和第 2 天： 戒掉加工食品、酒精、咖啡因、肉類、乳製品和糖。 嘗試生吃所有水果和蔬菜。
2天： 習慣流質飲食，包括冰沙、濃湯和肉湯，以及新鮮水果和蔬菜汁。
3天： 只需喝水和鮮榨橙汁即可。 根據需要添加楓糖漿以獲取額外的熱量。 睡前喝點潤腸通便的茶。
4天： 開始檸檬水飲食。
檸檬水減肥開胃菜
檸檬水飲食開始後，您將喝自製的檸檬楓糖漿辣椒檸檬水飲料。
飲食中飲用的大師排毒飲品配方
– 2湯匙（30克）鮮榨檸檬汁（約1/2個檸檬）
– 2 湯匙（40 克）純楓糖漿
– 1/10 茶匙（0.2 克）辣椒
– 250-300毫升純淨水或泉水
將以上材料混合，飢餓時飲用。 建議每天至少喝六份。
除了喝檸檬水外，每天早上還喝一升溫鹽水以刺激排便。 這種飲食中也允許使用草藥瀉藥茶。
檸檬水飲食支持者建議繼續飲食至少 10 天到 40 天，但沒有研究支持這些建議。
戒掉檸檬水飲食
當你又準備吃飯的時候 檸檬水飲食您可以退出。 為了這;
1天： 首先喝一天的鮮榨橙汁。
2天： 第二天，將蔬菜湯加入橙汁中。
3天： 食用新鮮水果和蔬菜。
4天： 現在您可以再次正常飲食了。
檸檬水飲食會讓你虛弱嗎？
檸檬水飲食 修改過的 間歇性禁食 類型，通常會促進減肥。
大師淨化飲品每份大約含有 110 卡路里，建議每天至少吃六份。 大多數人攝入的熱量少於身體應攝入的熱量，從而導致短期體重減輕。
一項研究發現，禁食四天后飲用加蜂蜜檸檬汁的成年人平均減重 2.2 公斤，並且甘油三酯水平顯著降低。
另一項研究發現，在 2,6 天禁食期間喝含糖檸檬飲料的女性平均減重 XNUMX 公斤，炎症也較少。
檸檬水飲食 雖然它會導致短期體重減輕，但尚無研究表明體重減輕是否能長期持續。
研究表明，這種飲食的長期成功率只有20%。 進行較小的、可持續的飲食和生活方式改變可能是更好的減肥策略。
檸檬水飲食有什麼好處？
易於遵循
檸檬水飲食除了在家製作檸檬水並在飢餓時飲用之外，沒有什麼比烹飪或計算卡路里更好的了。
這對於日程繁忙或不喜歡準備食物的人來說可能很有吸引力。
物美價廉
檸檬水飲食唯一允許使用的成分是檸檬汁、楓糖漿、辣椒、鹽、水和茶，所以它不會花費你任何費用。
這種飲食的最佳部分是快速擁有苗條的身材和美麗的皮膚。 由於它的熱量低，它利用儲存的脂肪作為能量來執行各種功能，從而控制體重。
檸檬水飲食其內容物為身體源源不斷地提供維生素和礦物質。 還有這個飲食 檸檬水飲食 它包括階段前和階段後的固體食物。 這有助於身體適應越來越少的食物。
檸檬水飲食有什麼危害？
大師淨化飲食 雖然它會導致快速減肥，但它也有一些缺點。
飲食不均衡
喝僅含有檸檬汁、楓糖漿和辣椒的飲料不能提供身體所需的足夠纖維、蛋白質、脂肪、維生素或礦物質。
世界衛生組織 (WHO) 建議從添加糖中獲取的每日卡路里攝入量不超過 5%，即普通成年人每天約 25 克。
僅一份減肥檸檬水就含有超過 23 克糖。 因此，一份建議每天喝六次的檸檬水含有超過138克的糖分。
有趣的是，雖然這種檸檬水含糖量很高，但在一周內少量飲用時，不會對血糖水平產生不利影響。
跟上可能會充滿壓力和困難
連續一個多星期不吃固體食物對精神和身體來說都是非常困難的。
限制熱量攝入會給身體帶來壓力，並暫時提高應激激素皮質醇的水平，隨著時間的推移，這會導致體重增加。
可能會對某些人造成不愉快的副作用
檸檬水飲食 極低熱量飲食，包括
最常見的投訴是 口臭、頭痛、頭暈、疲勞、煩躁、肌肉無力和痙攣、脫髮和噁心。
膽結石也可能發生在某些人身上，因為快速減肥會增加形成結石的風險。
由於飲食期間不食用固體食物 便秘 是另一個可能出現的常見投訴。
並不適合所有人
檸檬水飲食 像這樣的極低熱量飲食並不適合所有人。 孕婦或哺乳期婦女不應該遵循這種飲食，因為她們需要大量的卡路里和營養。
它也不適合那些有飲食失調史的人，因為限制性節食和使用瀉藥會增加複發的風險。
服用胰島素或磺酰脲類藥物來控制血糖的人在開始排毒之前應謹慎，因為他們可能會出現低血糖。
檸檬水減肥法吃什麼
檸檬水由新鮮檸檬汁、楓糖漿、辣椒和水製成，是節食期間唯一允許的食物。
早上可以喝熱鹽水促進腸蠕動，晚上可以喝涼茶。
檸檬水飲食期間不允許吃其他食物或飲料。
檸檬水飲食的鍛煉
檸檬水飲食 每天將攝入600-700卡路里熱量。 在此期間，有必要避免嚴格的鍛煉習慣。 身體將沒有足夠的能量來進行劇烈的運動。
您可能會感到遲鈍和疲倦。 但你可以做瑜伽和一些伸展運動來保持血液循環。
結果;
檸檬水飲食 也被稱為 大師淨化飲食是一種為期 10-40 天的果汁排毒，旨在幫助人們快速減肥。
飲食中沒有固體食物，所有熱量都來自自製的加糖檸檬水。 鹽水和草藥瀉藥茶用於刺激排便。
淨化大師雖然它可以幫助人們在短時間內快速減肥，但它是一種休克飲食，沒有證據表明它可以消除毒素。
大師淨化飲食不應忘記，該藥物並不適合所有人，在開始任何飲食之前有必要諮詢醫生。
此外，這不是一個長期的解決方案。
