我們容易潤滑的部位之一就是臀部和胯部。 這個部位的脂肪比身體其他部位的脂肪更頑固，不容易消失。
僅靠節食不足以實現局部減肥。 你的飲食 髖關節屈曲練習 必須支持
融化臀部脂肪 想知道還能做什麼嗎？ 那麼我們就開始吧……
臀部脂肪增多的原因是什麼？
久坐的生活方式、荷爾蒙失衡或遺傳傾向會導致臀部區域脂肪堆積。
如何融化臀部脂肪？
有健康的飲食習慣
融化臀部區域的脂肪 為 飲食 你應該。 通過這種方式，您將擺脫體內其他多餘的脂肪以及臀部脂肪。
吃生的蔬菜和水果，喝綠茶等花草茶。 避免吃糖和鹹的食物、油炸食品、番茄醬、蛋黃醬等醬汁以及包裝食品和飲料。
足夠的水
排除毒素、加速新陳代謝的最佳方法 飲用水提爾 融化臀部脂肪 您每天最多可以喝 3 升水。
用檸檬水開始新的一天
檸檬汁 它是一種很好的脂肪燃燒劑。 檸檬中的維生素C可以增強免疫力，同時可以清除體內有害的自由基。 它加速新陳代謝。
將半個檸檬汁加入一杯水中。 如果覺得太酸，可以加一茶匙蜂蜜。
用於蘋果醋
蘋果醋它的減肥和燃燒脂肪的功效已被許多研究證明。
蘋果醋不適合那些有胃酸問題的人。 融化臀部脂肪 選擇以下兩種方法之一來使用蘋果醋。
- 將一茶匙蘋果醋加入一杯室溫水中。 您還可以添加一茶匙蜂蜜。 混合均勻，早上第一件事就是喝。
- 另一種方法是將兩茶匙胡蘆巴種子放入一杯水中浸泡過夜。 早上過濾，加入蘋果醋飲用。
使用海鹽
便秘 您是否知道消化速度減慢會干擾細胞和器官的正常功能並導致體重增加？ 為了改善消化和加速新陳代謝，應該清潔大腸。
清腸 您可以使用海鹽海鹽中的礦物質可作為瀉藥，清潔結腸並改善消化。 選擇這兩種方法之一製備海鹽溶液；
- 將兩茶匙未精製的海鹽加入一杯溫水中。 早上第一件事。
- 另一種方法是在加了海鹽的水中加入半個檸檬汁，然後空腹飲用。
- 一周的每一天。
攝入健康脂肪
並非所有脂肪都是不健康的。 健康的脂肪有助於各種器官和生化反應正常工作。 其抗炎特性可降低炎症性體重增加的風險。
黃油、杏仁、核桃、亞麻籽、 嘉種子、橄欖油和 南瓜種子 是健康脂肪的來源。 適量食用它們，因為暴飲暴食弊大於利。
吃得健康
在冰箱和廚房裡儲備健康食品，如蔬菜、水果、香草、香料、健康脂肪、全脂牛奶、全脂酸奶和瘦肉蛋白。 家裡不要有加工食品，如薩拉米香腸、香腸和冷凍食品。
對於綠茶
綠茶抗氧化劑有助於排除毒素並加速新陳代謝。 綠茶含有表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG)，這是一種強大的抗氧化劑，可以改善消化、提供飽腹感並幫助您全天保持精力充沛。
每天喝4-5杯綠茶。
減少吃零食
我們都喜歡吃零食。 作為零食，我們轉向高熱量食物，如薯片、威化餅、巧克力。
重新考慮您的零食偏好。 薩拉特勒克、胡蘿蔔、鮮榨果汁、 桃子 吃低熱量的零食，比如另外，避免夜間吃零食。
好好休息
休息可以防止身體崩潰。 如果你沒有得到足夠的休息，你的肌肉就無法承受日常的磨損。 失眠 它會減慢新陳代謝並導致下半身脂肪過多。
晚上至少保證 7-8 小時的睡眠。 至少在睡前兩小時吃晚飯。
進行臀部融化練習
以下是一些您可以在家進行的有效練習。 進行這些練習時，至少進行 3 組，每組重複 15 次，每組之間休息 30 秒並呼吸。
橫踢
- 站直，雙腳分開與肩同寬。 將雙臂放在身體兩側。 你的手掌面向地面。
- 將右腿向左抬起。 同時，將左手掌靠近右腳，就像試圖觸摸它一樣。
- 現在輪到左腿了。 用左腿重複相同的動作。
反沖
- 手掌平放在地板上，雙臂與肩同寬。
- 抬起右腿並向後伸展，腳趾向外並踢腿。
- 將右腿放下。 現在輪到左腿了。 用左腿重複相同的動作。.
