冰沙是刚刚进入我们生活的饮料之一。 这些饮料可以在家轻松准备，也以瓶装形式出售。 但自制冰沙更健康。 您可以根据自己的口味使用任何您想要的配料。 最重要的特点是它有助于减肥。 凭借其营养成分和口味，冰沙将帮助您减肥，同时满足您的日常营养需求。 如果你想通过冰沙饮料来减肥，我给你的减肥冰沙食谱将会非常有用。
什么是冰沙？
冰沙是一种浓稠的奶油饮料，与水果泥、蔬菜、果汁、酸奶、坚果、牛奶或植物奶混合而成。 您可以根据自己的口味组合配料。
如何制作冰沙
自制或商店购买的冰沙是通过混合不同的成分制成的。 冰沙饮料中最常用的成分是：
- 水果： 草莓，香蕉，苹果，桃子，芒果和菠萝
- 坚果和种子： 杏仁黄油，花生酱，核桃油，葵花籽油，奇亚籽，大麻籽和亚麻籽
- 草药和香料： 生姜、姜黄、肉桂、可可粉、欧芹和罗勒
- 草药补充剂： 螺旋藻，蜂花粉，抹茶粉，蛋白质粉和粉状维生素或矿物质补充剂
- 液体： 水、果汁、蔬菜汁、牛奶、植物奶、冰茶和冷萃咖啡
- 甜味剂： 枫糖浆糖，蜂蜜，无核枣，浓缩果汁，甜叶菊，冰淇淋和冰糕
- 其他： 白软干酪、香草精、燕麦
思慕雪类型
大多数冰沙饮料属于以下类别之一：
- 水果冰沙： 顾名思义，这种冰沙通常由一种或多种水果与果汁、水、牛奶或冰淇淋混合制成。
- 绿色冰沙： 绿色冰沙， 绿叶蔬菜 它是由水果和水、果汁或牛奶混合而成。 虽然一般都是用蔬菜制作，但也可以加入水果来增加甜味。
- 蛋白质冰沙： 它由水果或蔬菜和蛋白质源（例如水、酸奶、干酪或蛋白粉）制成。
冰沙的好处
- 抗氧化剂来源。
- 增加水果和蔬菜的消耗。
- 它提供每日纤维摄入量。
- 它有助于减肥。
- 它提供韧性。
- 它满足了液体的需求。
- 它有助于消化。
- 增强免疫力。
- 它可以改善皮肤。
- 它确保排除毒素。
- 改善骨骼健康。
- 它可以控制血糖。
- 平衡荷尔蒙功能。
冰沙危害
健康和不健康的冰沙之间的区别在于所用原料的质量。 杂货店的冰沙含有大量糖。 购买现成的冰沙时，请阅读标签上的内容。 选择那些采用天然成分、含有水果和蔬菜、低糖的食品。
减肥冰沙食谱
如果您使用低热量、高蛋白质和纤维的成分，冰沙饮料可以代替正餐，让您在下一餐之前保持饱腹感。 天然水果和蔬菜、坚果酱、低脂或无糖酸奶都是极好的减肥原料。 现在让我们看看用低热量成分制成的减肥冰沙食谱。
绿色冰沙
- 将 1 根香蕉、2 杯卷心菜、1 汤匙螺旋藻、2 汤匙奇亚籽和 1 杯半杏仁奶放入搅拌机中搅拌，直至获得光滑的稠度。
- 如果你想冷，你可以加冰。
维生素C冰沙
- 将半个甜瓜、2 个橙子、1 个番茄、1 个草莓放入装有冰块的搅拌机中混合。
- 盛在一个大玻璃杯里。
桃子冰沙
- 将 1 杯桃子与 1 杯脱脂牛奶混合 1 分钟。
- 将其倒入玻璃杯中后，加入亚麻籽油并混合。
酸奶香蕉冰沙
- 将一根香蕉和半杯酸奶搅拌至光滑。 添加一些冰后，再混合 1 秒。
- 装在玻璃杯里。
草莓香蕉冰沙
- 将 1 个切块的香蕉、½ 杯草莓、¼ 杯橙汁和 ½ 杯低脂酸奶放入搅拌机中搅拌至光滑。
- 装在玻璃杯里。
覆盆子冰沙
- 将半杯原味酸奶、四分之一杯全脂牛奶、半杯覆盆子和半杯草莓混合至顺滑。
- 您可以选择在倒入玻璃杯后加入冰块。
苹果冰沙
- 将 2 个苹果和 1 个无花果干切碎。
- 将其放入搅拌机中，加入四分之一柠檬汁并混合。
- 装在玻璃杯里。
橙柠檬冰沙
- 2个橙子去皮后切碎，放入搅拌机中。
- 加入 2 汤匙柠檬汁和 1 汤匙亚麻籽，搅拌均匀。
- 装在玻璃杯里。
芹菜梨冰沙
- 取 1 杯切碎的芹菜和梨放入搅拌机中搅拌。
- 添加 1 茶匙苹果醋并再次混合。
- 装在玻璃杯里。
胡萝卜西瓜冰沙
- 将半杯胡萝卜和一杯西瓜混合。
- 把冰沙放在玻璃杯里。
- 添加半茶匙孜然。
- 饮用前充分混合。
可可香蕉冰沙
- 将 2 汤匙花生酱、2 汤匙可可粉和 250 克酸奶放入搅拌机中混合。
- 将香蕉切片，加入其他成分并再次混合。 在上面撒上肉桂粉。
番茄葡萄冰沙
- 将2个中等大小的西红柿切碎，放入搅拌机中。 加入半杯绿葡萄，搅拌均匀。
- 将冰沙倒入玻璃杯中，加入一汤匙柠檬汁。
黄瓜李子冰沙
- 在搅拌机中混合 2 杯黄瓜和半杯李子。
- 将冰沙放入玻璃杯中。 添加1茶匙孜然和1汤匙柠檬汁。
- 饮用前充分混合。
苹果生菜奶昔
- 将 2 杯青苹果和 1 杯卷心生菜放入搅拌机中搅拌。
- 加入半杯冷水。
- 再次搅拌并倒入玻璃杯中。
- 加入2汤匙蜂蜜并混合。
鳄梨香蕉冰沙
- 将鳄梨切成两半并去除果核。 用勺子取果肉。
- 将香蕉切碎并搅拌直至获得光滑的稠度。
- 将其放入玻璃杯中，加入 2 汤匙亚麻籽。
草莓葡萄冰沙
- 在搅拌机中混合半杯草莓、1 杯黑葡萄和一小块姜根。
- 将冰沙放入玻璃杯中，加入 1 茶匙孜然。
- 充分混合并饮用。
菠菜香蕉桃子冰沙
- 将 6 片菠菜叶、1 根香蕉、1 个桃子和 1 杯杏仁奶混合。
- 饮用后即可饮用。
甜菜黑葡萄冰沙
- 在搅拌机中混合半杯切碎的甜菜根、1 杯黑葡萄和 1 把薄荷叶。
- 将其放入玻璃杯中，加入 2 汤匙柠檬汁饮用。
鳄梨苹果冰沙
- 将苹果去核并切碎。 去除鳄梨籽后，用勺子取出果肉。
- 将 2 汤匙薄荷和 1 个柠檬汁放入搅拌机中，搅拌直至成为光滑的混合物。
- 装在玻璃杯里。
石榴橘子奶昔
- 将半杯石榴、1杯橘子和一小块切碎的姜根放入搅拌机中搅拌。
- 装在玻璃杯里。
菠菜橙子冰沙
- 将 7 片菠菜叶、3 个橙子的汁液、两个猕猴桃和 1 杯水混合，直至获得顺滑的饮料。
- 装在玻璃杯里。
菠菜苹果冰沙
- 将 7 片菠菜叶、1 个青苹果、2 片卷心菜叶、半个柠檬汁和 1 杯水放入搅拌机中搅拌，直至获得顺滑的饮料。
- 您可以将其作为早餐而不是正餐。
绿色冰沙
- 将 4 片菠菜叶、2 根香蕉、2 根胡萝卜、½ 杯原味脱脂酸奶和一些蜂蜜搅拌至光滑。
- 加冰食用。
鳄梨酸奶冰沙
- 去掉牛油果的果核，用勺子挖出果肉。
- 添加 1 杯牛奶、1 杯酸奶和冰块，搅拌 2 分钟。
- 将混合物倒入玻璃杯中。
- 最后加入5颗杏仁和2汤匙蜂蜜即可食用。
青柠菠菜冰沙
- 将 2 个酸橙皮碎、4 个酸橙汁、2 杯菠菜叶、冰块和 1 汤匙葵花籽油混合直至变稠。
- 装在玻璃杯里。
