隔日禁食 或别名 每隔一天禁食, 您的间歇性禁食 是一个版本。 一天的禁食饮食每两天禁食一次。 非禁食日食物免费。
每隔一天禁食提供减肥，减少心脏病和 2 型糖尿病的危险因素。
如何进行隔日禁食？
一天的禁食饮食，是间歇性禁食的不同版本之一。 在这种饮食中，一天禁食，一天保持正常饮食。
在禁食的日子里，你可以喝尽可能多的无卡路里饮料，比如水、不加糖的咖啡和不加糖的茶。 在禁食的日子里，你需要消耗 500 卡路里的热量。
空腹饮食， 比其他类型的饮食和其他版本的间歇性禁食更容易。 8小时饮食 或与间歇性禁食方法一样有效，例如每天吃一顿饭。 从长远来看是可持续的。
隔天断食吃什么？
关于禁食日应该吃什么或喝什么，没有一般规则。 但是，总卡路里摄入量不应超过 500 卡路里。
最好在禁食日喝低热量或无热量的饮料，例如：
- Su
- Kahve
- 茶
由于卡路里摄入量将受到严格限制，因此食用营养丰富的高蛋白食物和低卡路里蔬菜将有助于您在不摄入过多卡路里的情况下感到饱腹感。
这是今天 极端禁食可以吃的食物示例：
- 鸡蛋和蔬菜
- 草莓酸奶
- 烤鱼或瘦肉配蔬菜
- 汤和水果
- 瘦沙拉
隔日禁食有什么好处？
2型糖尿病
- 2型糖尿病这是当血糖水平高于正常水平时发生的情况。
- 减肥对于控制 2 型糖尿病至关重要。
- 一天的禁食饮食降低超重人群患 2 型糖尿病的危险因素。
- 胰岛素水平和胰岛素抵抗的降低可显着降低 2 型糖尿病的风险，尤其是与减肥相结合时。
心脏健康
空腹饮食， 由于超重和肥胖患者体重减轻 心脏病 降低风险因素。 关于该主题的研究发现，超重心脏病患者的以下健康问题发生了显着变化：
- 腰围减小（5-7 厘米）
- 血压下降
- 降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇（20-25%）
- 大的 LDL 颗粒增加，危险的小而密的 LDL 颗粒减少
- 降低血液甘油三酯（高达 30%）
癌症
- 间歇性禁食最常见的影响之一是刺激自噬。
- 自噬是旧细胞被分解和回收的过程。 它在预防癌症、神经变性、心脏病和感染等疾病方面发挥着关键作用。
- 动物研究表明，长期和短期禁食会增加自噬，并与延缓衰老和降低患肿瘤的风险有关。
- 禁食也被证明可以延长啮齿动物、苍蝇和蠕虫的寿命。
- 当天的斋戒 还有人类研究表明，它可以减少氧化损伤并促进可能与长寿有关的变化。
