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指甲可以告诉我们很多有关健康的信息。
指甲床始终会导致指甲组织，并且充足的维生素，矿物质和营养素摄入有助于支持新指甲细胞的生长，形成和强度。
指甲外观，质地或形状的变化表明营养缺乏。
保持指甲健康 指甲增强维生素...
什么能增强指甲的维生素？
生物素
生物素它是一种B复合维生素，也称为维生素B7，辅酶R和维生素H。
它支持健康的细胞生长，并有助于指甲生长必需的蛋白质构建氨基酸的新陈代谢。
富含生物素的食物和补品可以帮助增强指甲脆性。 几项小型研究支持使用生物素补充剂来达到这种效果。
一项针对35名指甲脆弱人士的研究发现，每天使用2.5mg生物素持续63周至XNUMX个月可改善XNUMX％的参与者的症状。
这种维生素缺乏的情况很罕见，没有针对生物素的建议每日摄入量（RDA），而成年人的建议摄入量（AI）则设定为每天30 mcg。
生物素最集中于内脏，例如肝脏，但也存在于蛋黄，乳制品，酵母，鲑鱼，鳄梨，地瓜，坚果，种子，甚至花椰菜中。
其他B族维生素
其他B族维生素对于指甲健康也很重要。
维生素B12 在铁的吸收和红细胞的发育中发挥作用。 铁和B12都需要使指甲坚固健康。
维生素B12缺乏会导致指甲全蓝，波浪形的纵向深色线条和带黑色颜料的蓝黑色颜料。
同样，叶酸或维生素B9通过促进红细胞的形成和新细胞的发育，对指甲的生长和健康也很重要。
叶酸缺乏会引起指甲色素的变化，使指甲变硬变脆。
为了预防营养缺乏，尽管孕妇的需求量增加，成年人每天仍需要2.4 mcg的维生素B12和每天400 mcg的叶酸。
叶酸存在于深绿色蔬菜，柑橘类水果，豆类，豌豆，小扁豆，坚果，种子和鳄梨中。
另一方面，维生素B12主要存在于动物性食品中，例如肉，禽，鱼，蛋和牛奶。
德米尔
德米尔它形成了红细胞的中心，这些红细胞将氧气输送到器官和身体的每个细胞（包括指甲）。
没有铁，氧气就无法充分地进入细胞。
由于健康的指甲需要氧气，因此铁缺乏症或贫血会导致指甲中的垂直脊或指甲可能呈凹形或“勺”形。
铁的每日摄入量随着年龄和性别的不同而有很大差异。
人体吸收的动物性食物（如牛肉，鸡肉，鱼和蛋）中的铁比植物性食物（如深绿色叶菜，花生，种子，豆类和其他强化食品）吸收的铁更好。
但是，通过植物性铁质食物源进食富含维生素C的食物会提高吸收率。 例如，与桔子和菠菜沙拉一起吃桔子和草莓可以提高铁的吸收。
镁
镁是一种与人体300多个反应有关的矿物质，其中含有蛋白质合成，这对于指甲的生长至关重要。
建议的每日摄入量分别为男性和女性每天400-420 mg和310-320 mg。
全谷物，尤其是全麦是镁的丰富来源。 除了深绿色的叶类蔬菜外，藜麦，杏仁，腰果，花生，毛豆和黑豆也是很好的来源。
蛋白质
指甲主要由称为角蛋白的纤维结构蛋白制成。 这给了他们力量和毅力。 它还可以保护指甲免受损坏或压力。
有趣的是，您看到的角蛋白实际上已经死了。 指甲是由死细胞形成的，这些死细胞在体内被新的细胞从下方推起，并被人体保存。
足够的营养 蛋白质 服用有必要增加角蛋白的产量，从而形成坚固的指甲，而蛋白质摄入量低会导致指甲变弱。
建议的每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。 对于一个68公斤的人来说，这相当于每天大约55克蛋白质。
蛋白质存在于动物性食品中，例如肉，禽，鱼，蛋和乳制品，以及植物性食品，例如大豆，豆类，小扁豆，坚果，种子和全谷类。
欧米茄3脂肪酸
欧米茄3脂肪酸帮助润滑和滋润指甲，使指甲有光泽。
这些脂肪酸还可以减轻指甲床中的炎症，从而支持指甲板中细胞的健康。 欧米伽3脂肪酸缺乏会导致指甲干燥而脆弱。
没有建议的欧米伽3脂肪酸每日摄入量，但女性和男性的AI分别为1,6克和1,1克。
鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼等脂肪鱼是欧米茄3s的丰富来源，但在核桃，大豆，鸡蛋，正大种子，亚麻籽，鱼和亚麻籽油中也可以找到。
维生素C
维生素C生产胶原蛋白是必需的，胶原蛋白可为许多组织提供形状，强度和完整性，并且是指甲，头发和牙齿的基础。
维生素C缺乏会导致指甲生长缓慢以及指甲变脆。
维生素C是必不可少的营养素，不能由我们的身体产生。 男性每天需要90毫克，女性需要75毫克。
虽然柑橘类水果（例如橙子，草莓和猕猴桃）被认为是维生素C的最佳来源，但胡椒，绿色蔬菜和西红柿也含有大量的这种重要维生素。
实际上，辣椒粉所含的维生素C是橙子的两倍以上。
锌
对于人体中的许多反应，包括细胞的生长和分裂 锌 是必需的。
指甲由快速生长和分裂的细胞类型组成。 由于这种快速的生产，需要持续供应锌以支持指甲的健康生长。
锌摄入不足会导致指甲板变性和指甲上出现白斑。
男性和女性的建议锌每日量分别为每天11毫克和8毫克。
牛，禽，鱼和鸡蛋等动物蛋白是锌的丰富来源。 但是，大豆，鹰嘴豆，黑豆，坚果（例如杏仁和腰果）和种子也含有锌。
食物来源和补品
富含维生素，矿物质和营养素的饮食是获得坚固，有光泽和健康的指甲的最佳方法。
尽管市场上有很多补品可以增强指甲，但在这方面缺乏科学证据。 迄今为止，生物素补充剂是唯一显示出可能产生作用的类型。
但是，重要的是要记住，某些维生素，矿物质和营养素的缺乏会负面影响指甲的健康。
尝试从食物中获取维生素和营养素，但是当您不能摄取维生素和营养素时，可以帮助满足需求并改善指甲健康。
营养缺乏对指甲的影响
指甲和皮肤的大部分变化是由维生素和营养素缺乏引起的。 以下是由于营养缺乏而可能导致指甲发生的变化...
钉子甲或汤匙形指甲
指甲非常薄，呈汤匙状。 指甲的外边缘向上旋转并从指甲床露出。 指甲会破裂。 指甲的形状变得能够保持水滴。
铁缺乏症（或贫血）是导致Koilonychia的最常见原因。 人体缺铁会使指甲脆弱。 如果这种情况是由贫血引起的，则还可能出现其他症状，例如：
-疲倦
弱点
皮肤苍白
气促
但是，这也可能是由于：
人体无法吸收营养
指甲的外伤
-过度接触清洁剂和石油溶剂
放射疗法或化学疗法
它也可能是遗传性的或由环境因素引起的。 一项研究发现，生活在高海拔地区的人们经常会遇到这种情况。
如果贫血或铁缺乏症是导致这种状况的原因，则食用富含铁的食物是对抗这种状况的最有效方法。
博线
指甲上出现水平凹陷。 它可以发生在指甲或脚趾甲中。 随着指甲长一些，突起会继续增长。
锌缺乏症经常引起博氏病。 但是，此情况的其他相关原因是：
指甲伤
炎症如牛皮癣
指甲板感染
-角质层或指甲过度拥挤（角质层也会引起Beau的纹路）
一些药物（主要是化疗药物）
-与高烧有关的疾病（例如猩红热，肺炎，麻疹和腮腺炎）
通常，随着指甲长一些，Beau的线条会消失（除非指甲进一步受伤）。
如果情况是由于锌缺乏引起的，则必须食用锌含量高的食物。
如果Beau的病线是由其他任何潜在的健康问题引起的，医生将进行相应的诊断和治疗。
通常，治疗潜在的医学状况有助于条纹消失。 如果您在指甲上看到这些线条，请立即就医。
灰指甲
指甲上出现纵向隆起。 指甲变得极脆，并开始分裂。
这种情况通常是 神经性厌食症它发生在营养不良和饮食习惯不规律的人中，其原因是食物，水和营养摄入不足。 缺乏铁，钙和锌会导致这种情况。
指甲变脆的其他原因包括：
银屑病
湿疹
-过量使用指甲油或角质层清洁剂
指甲伤
长时间接触清洁剂，肥皂和酒精
特别地，可以用富含重要营养素（如铁，钙和锌）的食物治疗该疾病。
白喉病
在指甲床上会出现小的白色斑点。
钙，锌和维生素B缺乏是造成这种疾病的主要原因。 众所周知，用这些维生素进行治疗有助于治疗这种疾病。
但是，其他因素也可能导致白内障：
咬指甲过多
指甲伤
-修指甲
药物（化学治疗药物和磺胺类药物）的副作用
疾病（贫血，肝疤，糖尿病和湿疹）
遗传原因
如果这种情况是由于营养不足引起的，那么由于食用这些食物，这种情况可能会有所改善：
-乳制品
深绿叶蔬菜
全谷类
-豆类
种子
- 蛋
- 肉
如果营养不足是造成这种状况的原因，那么当人体摄入足够的这些营养时，营养就会消失。 随着指甲长一些，白色斑点通常会消失。
如果该疾病是由其他潜在疾病（伤害或疾病）引起的，则需要单独治疗。
裂片出血
这些看起来像指甲下的红色，棕色或黑色细条纹。 它们沿着指甲的延伸方向纵向延伸。
这些线通常是由创伤（指甲床下方的小血管受伤）引起的。 但是，在某些情况下也会引起维生素C缺乏症。
如果维生素C缺乏症是造成该病的原因，则可以使用富含维生素C的食物治疗该病。
由于大多数情况是由受伤或感染引起的，因此治愈伤口或感染将自动使指甲愈合。
指甲突起
它们是从指甲的尖端延伸到角质层的纵向凹槽或脊。 造成这种情况的原因如下：
衰老（由于细胞更新率低，这在老年人中很常见）
维生素缺乏症（尤其是支持细胞生长的B族维生素）
指甲受伤或外伤
富含所有必需维生素和营养素的均衡饮食是消除指甲油的关键。
医生可能会开出营养补充剂，以弥补营养不足。 除此之外，自我护理对于防止指甲受到不必要的伤害也很重要。
Hapalonychia（软指甲）
指甲的上半部分变薄变软。 它们弯曲并且非常脆弱。
pal虫病是由营养不良引起的，尤其是维生素A，B6，C和D缺乏。 低钙水平也是造成这种情况的原因之一。
解决这种情况的最佳方法是吃适当的食物。
新鲜蔬菜
-谷物
-乳制品
鱼肝油
- 水果
咸水鱼（这些是微量营养素的丰富来源）
医生可能会开具维生素和生物素补充剂进行治疗。
指甲的点蚀
指甲床变软并且不能紧紧地固定在指甲床上。 指尖可能会鼓起。 指甲卷曲，向侧面看，或看起来像倒勺子。
碘缺乏症有时会导致指甲凹陷。 它还涉及：
血液中的氧气含量低
肺部疾病
炎症性肠综合征
心血管或肝脏疾病
通过食用富含碘和其他营养物质的食物来治疗该疾病。
淡指甲
指甲床苍白的最常见原因是贫血。 这种情况与体内铁水平低有关。
处理导致指甲床褪色的贫血的最佳方法是改变饮食。 为了对抗贫血，有必要吃富含铁的食物。
忧郁症
指甲上的棕色或黑色条纹表示黑色素病。 它看起来像一条垂直的条，从指甲下面一直延伸到顶部。 它可能会出现在一个或多个指甲上。
通常，黑色素血症是由营养不良以及体内缺乏必需的蛋白质和能量引起的。
黑色素细胞在指甲床上积聚黑色素，这就是为什么您在指甲上看到这些纵向条纹的原因。 除了营养不良外，其他一些因素也可以激活黑色素细胞：
创伤和伤害
- 感染
银屑病
甲亢
对光的敏感性
-卷烟
-指甲花
-暴露于X射线
体内铁过多
如果这种状况是由营养不良引起的，那么减少指甲色素沉着的唯一方法就是饮食健康。
黑色素沉着症的治疗选择取决于病因。 如果原因是感染，则dpktor可能会给予抗真菌药物和抗生素。
