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在斋月期间的斋戒期间，饮食习惯发生了变化。 流动性有限。 斋月的头几天，我们的身体不习惯这些条件，但遇到了诸如极端饥饿，疲劳和无力等困难。
在漫长而炎热的日子里要饿了又渴了几个小时的困难再次强调了斋月中健康饮食的重要性。 在这个新过程中，通过改变我们的饮食习惯将更容易适应斋月。
由于这30天的饮食习惯会发生变化，因此一些人在此期间会体重增加。 鉴于何时正确计划 斋月期间可能减肥你知道吗
为什么斋月体重增加了？
禁食时，人体会进入保护模式，从而更缓慢地燃烧卡路里。 在不使用碳水化合物的情况下，它会转化为脂肪作为主要燃料，为人体提供持续的能量来源。
空腹会引起胰高血糖素和皮质醇激素的生化触发，从而刺激脂肪酸从脂肪组织释放到血液中。 脂肪酸被肌肉和其他组织吸收并分解（氧化）以在细胞中产生能量。
食物将激素胰岛素释放到血液中，以将葡萄糖转移到肌肉和组织中，以用作能量。 多余的葡萄糖会转化为脂肪并储存。
体重增加的另一个主要原因是睡眠周期，它会影响许多调节碳水化合物代谢和代谢率的激素和化学物质的释放。
考虑到充足和优质的睡眠对减肥的影响，改变睡眠模式会导致体重增加。
体重增加的最大也是最重要的原因是斋月期间在开斋饭期间享用的类似大餐的饭菜。 当这些包含碳水化合物的膳食与不运动相结合时，体重增加是不可避免的。
斋月的减肥方法
如果您在禁食时显着减少卡路里摄入量，则会减轻体重，但是如果无法在开斋节和萨胡尔草之间建立营养平衡，则可能会出现各种健康问题，包括肌肉丢失。 因此，在斋月期间养成健康的饮食习惯并进行体育锻炼将帮助您减轻体重。
禁食时卡路里摄入明显减少时，您的新陈代谢会减慢。 同样，在此期间，肌肉比脂肪流失的趋势更明显。
减肥最有效的方法是建立健康的饮食习惯，可以长期遵循。 在斋月中，如果您想减肥或保持体重，可以通过健康的饮食习惯来实现。
以下 斋月期间减肥的方法将被提及和 斋月饮食清单样本 这将给予。
斋月减肥的方法
不要跳过萨胡
正如早餐是一天中最重要的一餐一样，斋月中同样重要的一餐就是萨胡（sahur）。 保持健康有助于身体保持湿润，直到下一次进餐，即开斋饭，将能量和营养转化为燃料。
它还可以防止在开斋期间暴饮暴食。 饮食中均衡饮食应包括以下食物类别：
复合碳水化合物
燕麦，小麦，小扁豆，谷物和其他复合碳水化合物是缓慢释放的碳水化合物； 它可使血糖保持稳定，并在一天中的大部分时间内给人饱腹感。
高纤维食品
富含纤维的食物会被缓慢消化，谷物， hurma, 无花果，全谷物，种子，土豆，蔬菜和几乎所有水果，尤其是杏和李子，都含有大量的纤维。 MUZ它是钾的良好来源，可帮助您的身体保持水分，并含有其他必需营养素。
富含蛋白质的食物
也建议在Sahur中使用鸡蛋，奶酪，酸奶或肉等高蛋白食物，因为它们可以全天补充能量。
为了在禁食时没有困难，有必要吃营养密集的食物，这将使您整天感到口渴。 酸奶，全麦面包和香蕉等食物可长时间提供饱腹感。
如果您想长时间保持饱腹感，则绝对应该 yumurta 我可以推荐你吃。
您在鸡蛋中消耗的一个鸡蛋可以满足您一天中所需的大部分营养。 众所周知，鸡蛋是蛋白质的最佳来源。
蛋白质 他们以长时间保持饱腹而闻名。 在鸡蛋中食用鸡蛋对于获取优质蛋白质和全天保持饱满都很重要。
您应该如何在斋月食用鸡蛋？
在斋月里如何食用鸡蛋与食用鸡蛋一样重要。 食用高盐和高脂肪的食物（如香肠和香肠）会使您感到口渴。
此外，这些食物因其高血糖指数而引起饥饿感。 鸡蛋中的脂肪使消化变得困难。 最好把它煮沸吃。
另外，我们可以列出您在萨赫尔（sahur）期间可以吃的食物，如下所示；
-煮鸡蛋
- 羊奶酪
-杏干
-核桃，杏仁
- 褐色面包
西红柿和黄瓜等蔬菜
- 酸奶
-香蕉，苹果
-牛奶，牛乳气酒
豆类
-汤
-橄榄油菜
您不应该在饮食中食用的食物是；
适时食用时，请远离会引起饥饿和口渴的食物。
-油炸
-甜品
- 米
-糕点
白面包
旨在每天至少吃7份水果和蔬菜。
水果和蔬菜是两餐之间的零食，是斋月中经常食用的糕点和甜点的健康替代品。
一些水果和蔬菜的水含量自然很高-尤其是黄瓜， 西瓜，瓜和南瓜含有高水分-
禁食后吃这些水果和蔬菜将有助于保持身体水分。
避免含糖和加工食品
避免大量加工，燃烧的食物，这些食物包含斋月糖果等高脂肪食物，以及糖和白面粉等精制碳水化合物。 它的脂肪含量高而营养素含量低。
除了营养不良外，它们还具有较高的血糖指数，导致血糖突然上升和下降，从而非常迅速地引起饥饿感。
不要吃得太快
一天没有食物后，在开斋期间不要使您的胃超负荷。 用水打开开斋，然后等待开始主餐。
等待为即将到来的一餐做准备 消化酶 它是人体有助于分泌的重要能量来源。 稍后，您可以开始喝热汤。
避免在餐时食用高脂肪的食物。 确保您摄入足够的碳水化合物，大量的蔬菜和少量的蛋白质。
您应该缓慢进食，并让身体有时间消化食物。
吃开斋饭的汤
汤对胃有舒缓作用，很容易制备。 人体中含有水分，维生素和矿物质，这是将其与蔬菜结合的好方法。
在季节 红萝卜用五颜六色的蔬菜（例如西红柿，南瓜，辣椒，菠菜，西葫芦和茄子）准备汤。 切记在准备盐和油时要限制它们的用量。 加入新鲜的香草调味。
喝足够的水以保持身体水分
每天至少喝8到12杯水。 从开斋到萨胡尔，您应该消耗大量的水分来补充水分。
尽管果汁，牛奶和汤是液体的来源，但是水是最好的选择，因此请尽量少食用其他饮料。
避免含咖啡因的饮料。 咖啡因是利尿剂，可加速脱水并引起脱水。 最好避免使用含咖啡因的饮料，例如茶，咖啡和可乐。
不要吃油炸
避免油炸食品或用大量油制备的食品。 如果无法避免油炸，则建议减少油脂用量。
无需使用杯子油，您可以将其减少到杯子的一半或四分之一。 最好用健康的油将其油炸。
或者，推荐的油，葵花籽油， 菜籽油 以及单不饱和脂肪，例如玉米油。 不建议使用橄榄油来油炸食物。
禁食几个小时不工作
为避免脱水，最好将工作时间推迟到禁食之前。 您可以在能量水平最佳的情况下以及在开斋后进行运动。
进餐后至少等待2-3个小时，开始进行日常锻炼，以使您的身体有足够的时间消化足够的食物。
整个运动过程中要保持水分，并记得以后多喝水以补偿汗水带来的水分和矿物质损失。
水调节体温并将营养物质转移到身体的各个部位。 在运动中喝水尤为重要。
禁食适应您的身体状况
在斋月之前，尤其是老人，孕妇，儿童和糖尿病患者，应咨询医生以控制其胰岛素水平。
斋月节食减弱
我不认识你，但是大多数人即使饿了，也会在斋月里体重增加。 这是由于改变了饮食习惯，不知道该吃什么以及何时吃。
下面继续在斋月期间减肥 斋月节食清单 具有。 通过相应地喂养，您可以控制体重，甚至减肥。 诀窍是喝大量的水。
斋月饮食清单
苏尔（代替早餐）
选项1： 无脂全麦吐司（两片全麦面包和一盒芝士火柴）
选项2： 一杯酪乳或减肥奶，番茄，黄瓜，香菜。 躺着时一份水果。
选项3： 用一汤匙油，沙拉，酸奶和一片全麦面包制成的蔬菜粉，直到盛满为止
选项4： 六汤匙米饭或面食，沙拉，酸奶200克
开饭（代替午餐）
喝一杯水来打破斋戒。 将中层皮塔饼分成八块，切成薄片。 奶酪和火柴盒一样多，可以吃两片火鸡培根和一枚橄榄。 然后，如果您感到不饱，就可以喝一碗汤。
如果您在外面开斋，请少量购买。
两个小时后（代替晚餐）
1周： 含或不含肉的蔬菜粉，直到饱满，酸奶200克
2周： 直到两天的蔬菜餐和200克酸奶
第三天，选择100克烤肉，鸡肉，肉丸或金枪鱼配沙拉。
有一天，您可以准备鸡蛋鸡蛋面或菠菜煎蛋卷和100克酸奶。
改天，八汤匙的菜豆，绿扁豆，鹰嘴豆，豆类，沙拉和100克酸奶。
3周： 就像第二周
4周：就像第二周
两个小时后
半包饼干或一部分水果，减肥饼干
