文章内容
需要禁食一定时间 间歇性禁食是自古以来用于健康目的的应用程序。
近年来，禁食也已成为减肥工具的流行。
战士节食这是一种饮食计划，包括“少食”和“多食”两个周期，旨在通过禁食方法减肥。 它被认为是减肥，改善体力和精神力量的有效方法。
但是，一些健康专家声称这种禁食方法是多余的和不必要的。 在文章中 战士节食用英语告诉您有关“战士饮食”的知识。
什么是战士饮食？
战士节食它是由Ori Hofmekler于2001年创建的，Ori Hofmekler是进入健身和营养领域的以色列特种部队的前成员。
这种饮食被认为是一种间歇性的禁食，包括一段时间内卡路里摄入量减少。
战士节食是根据古代武士的饮食模式而来的，他们白天不吃东西，晚上却像fe席一样吃东西。
根据其创始人的说法，它旨在通过减少食物摄入，对身体施加压力并触发“生存本能”来“改善我们的饮食，感觉，表演和外观”。
每天坚持20小时快速遵循这种饮食习惯的人，然后在晚上消耗他们想要的食物。
在20小时的禁食期间，节食者可以食用少量的乳制品，煮鸡蛋，未加工的水果和蔬菜，以及过量的无卡路里的液体。
20小时后，人们可以在四小时的暴饮暴食期内吃掉所需的任何食物。 但是，只要它是未经加工的健康有机食品即可。
战士节食据称，这种由method。提供的饮食方法可溶解脂肪，增加注意力，提供能量并刺激细胞修复。
战士饮食有什么好处吗？
没有直接研究这种饮食的好处的研究，但是断食禁食是有好处的。
虽然 战士节食 尽管比其他方法稍微极端一些，但是16：8方法是一种较常见的间歇禁食方法，禁食16小时，其余8小时进食。
因此，间歇性禁食的益处也 战士节食 我们可以说它是有效的。
有助于减肥
各种间歇性禁食（包括20小时的禁食周期）可减轻体重。
战士节食一项后续研究（禁食20小时）发现，与那些全天在饮食中消耗相同卡路里的人相比，晚上食用四个小时以上食物的人体重减轻得更多。
更重要的是，那些每天吃一顿饭的人的脂肪量大大减少了。
最近对六项研究的综述得出结论，间歇性禁食（3到12个月不等）在促进减肥方面更有效。
但是，减少卡路里的摄入量， 战士节食尽管这是这种饮食方式的最常见后果，但从某种意义上讲，遵循这种饮食方式的某些人可能会在四小时的过度喂养期间消耗过多的卡路里，这可能会使人们体重增加。
间歇性禁食可改善大脑健康
战士节食被显示为改善大脑健康的一种方法。 根据科学研究，有一些关于间歇性禁食的事实。
间歇性禁食有益于调节影响脑功能的炎症途径。
例如，动物研究表明，间歇性禁食可减少炎症标记物，例如白介素6（IL-6）和肿瘤坏死因子α（TNF-a），它们可能会对记忆和学习产生负面影响。
在其他动物研究中，发现间歇性禁食对阿尔茨海默氏病有保护作用。
减轻炎症
氧化应激由in引起的炎症被认为是许多疾病的原因，例如心脏病，糖尿病和某些癌症。
研究表明，间歇性禁食可以减少体内炎症。
在对34名健康男性的研究中，发现16：8的间歇禁食方法可降低TNF-α和白介素1β（IL-1β）的水平，并且是支持炎症的物质。
在50个人中进行的另一项研究发现，与不禁食的人相比，在斋月期间禁食的人的IL-6，C反应蛋白（CRP）和同型半胱氨酸的炎症指标明显降低。
改善血糖控制
一些研究发现，间歇性禁食可以改善2型糖尿病患者的血糖控制。
一项针对2位10型糖尿病患者的研究发现，每天禁食18-20小时可显着减轻体重，并显着改善禁食和餐后血糖控制。
但是，另一项最新研究表明，即使使用较低剂量的降血糖药物，间歇性禁食也会增加发生低血糖（低血糖）的可能性。
但是，安全地降低血糖水平是有益的，低血糖可能是危险的，并可能导致严重的并发症。
因此，有兴趣尝试间歇性禁食的糖尿病患者应首先咨询医生。
战士饮食中有什么害处吗？
战士节食尽管饮食有潜在的健康益处，但饮食方式仍有一些弊端。
有些人很难做
战士节食最明显的限制是重要的进餐时间限制为四个小时。 这可能很困难，尤其是在进行正常的社交活动（例如外出吃早餐或午餐）时。
有些人在20小时内仅消耗很少的卡路里，就会感觉良好，而另一些人可能会发现这种饮食不适合他们的生活方式。
不适合很多人
战士节食这不是每个人都应该遵循的一餐。 此类型不适用于许多人，包括间歇性禁食。 这些：
- 孩子们
孕妇或哺乳期妇女
患有1型糖尿病，心力衰竭或某些癌症等疾病的人
-从事极限运动的人
饮食失调或饮食不规律的人
体重轻的人
此外，一些研究表明，间歇性禁食对女性荷尔蒙的影响可能大于男性。
一些妇女间歇性禁食而没有负面影响。 但是，有些人可能会遇到不愉快的副作用，例如失眠，焦虑，不规则时期和生殖健康疾病。
可能导致饮食不规律
战士节食她采用暴饮暴食的风格，这对许多人来说可能是个问题。
战士节食会导致暴饮暴食和辍学行为，尤其是那些有不规律饮食风险的人
咀嚼大量食物还会导致后悔和尴尬，对心理健康和身体形象产生负面影响。
可能导致不良副作用
战士节食可能导致副作用，对于某些人来说可能很严重。 潜在的副作用包括：
-疲倦
头晕
低能量
- 焦虑
失眠
极度饥饿
低血糖（低血糖）
-便秘
晕倒
-烦躁
荷尔蒙失调
- 增加体重
此外，许多医疗保健专业人员 战士节食 当他采用这种间歇性的禁食计划时，他认为那些节食的人没有得到足够的营养。
但是，只要选择健康，营养丰富的食物并满足卡路里的需求，就可以通过仔细计划食物的选择来满足其营养需求。
如何制作战士节食？
霍夫梅克勒， 战士节食 他建议所有人遵循为期三周的三步计划，以“提高身体利用脂肪获取能量的能力”。
第一阶段（一周）：“排毒”
-食用蔬菜汁，肉汤，乳制品（酸奶，干酪），煮鸡蛋以及未加工的水果和蔬菜20小时。
在四小时的暴饮暴食期间，先吃些沙拉，上面撒上油和醋，然后点上大量或大量的植物蛋白（豆类），不含小麦的全谷物，少量的奶酪和煮熟的蔬菜。
-全天可以食用咖啡，茶，水和少量牛奶。
第二阶段（第二周）：“高脂”
-食用蔬菜汁，肉汤，乳制品（酸奶，干酪），煮鸡蛋以及生的水果和蔬菜20小时。
在傍晚四小时的暴饮暴食期间，先吃点沙拉油和醋调味料，然后再吃瘦的动物蛋白，煮熟的蔬菜和至少少量坚果。
-在第二阶段期间，不得食用任何谷物或淀粉。
第三阶段（第三周）：“消除脂肪”
此阶段在高碳水化合物时期和高蛋白质摄入之间切换。
1-2天的碳水化合物
高蛋白和低碳水化合物，持续1-2天
1-2天的碳水化合物
高蛋白和低碳水化合物，持续1-2天
在高碳水化合物的日子：
-吃蔬菜汁，肉汤，乳制品（酸奶，干酪），煮鸡蛋以及未加工的水果和蔬菜20小时。
在四小时的暴饮暴食中，先吃上色拉油和醋调味的沙拉，再煮熟的蔬菜，少量动物蛋白和主要碳水化合物，例如玉米，土豆，意大利面，大麦或燕麦。
在高蛋白，低碳水化合物的日子：
-食用蔬菜汁，肉汤，乳制品（酸奶，干酪），煮鸡蛋以及未加工的水果和蔬菜20小时。
在傍晚四小时的暴饮暴食期间，吃点沙拉配油和醋调味料。 然后食用227-454克动物蛋白，包括煮熟的淀粉状蔬菜。
-尽管在第三阶段的暴饮暴食期间不食用谷物或淀粉，但也可以食用少量新鲜的热带水果作为甜点。
霍夫梅克勒（Hofmekler）建议节食者在完成这三个阶段后重新开始。
战士节食份量不确定，没有设定卡路里限制。
霍夫梅克勒（Hofmekler）作为这项饮食计划的一部分 益生菌 并建议每天服用多种维生素以及其他补充剂，例如氨基酸。
还建议那些节食饮食的人进行运动，包括力量和速度训练，以鼓励减少脂肪。
战士饮食中该吃什么或不该吃什么？
尽管节食者可以食用他们想要的食物，但建议不要食用营养丰富的有机食品，加工食品，防腐剂，添加的糖和人造甜味剂。
当您少吃东西时，您可以吃：
水果
苹果，香蕉，猕猴桃，芒果，桃，菠萝等
蔬菜汁
甜菜，胡萝卜，芹菜等
肉汤
鸡肉，牛肉等
生的蔬菜
绿叶蔬菜，胡萝卜，辣椒，蘑菇，洋葱等
酱料
少量橄榄油，苹果醋等
牛奶
牛奶，酸奶，干酪等
蛋白质
煮鸡蛋
饮料
水，咖啡，茶等
在暴饮暴食阶段，您可以吃：
煮熟的蔬菜
花椰菜，抱子甘蓝，南瓜，蔬菜等
蛋白质
鸡肉，牛排，鱼，火鸡，鸡蛋等
淀粉
豆，土豆，玉米，地瓜等
谷物
燕麦，藜麦，面食，面包，大麦等
牛奶
牛奶，奶酪，酸奶等
油
坚果，橄榄油等
避免食用的食物包括：
-糖
饼干和蛋糕
薯条
- 快餐
油炸食品
加工肉
精制碳水化合物
人造甜味剂
含糖饮料，例如果汁和苏打水
替代饮食选择
战士节食有多种选择，包括其他几种禁食的饮食变化，可以帮助减轻体重并改善健康状况，并提供更多的灵活性。
例如，16/8禁食是最流行的禁食类型之一，其中包括每天禁食16个小时并将食物消耗限制为每天仅XNUMX个小时。
这种间歇性禁食可提供其他改善健康状况的迹象，包括减肥，减轻炎症和改善血糖控制。
隔日禁食是另一种选择。 通过这种禁食的方式，每两天限制食物的摄入，并每隔一天遵循正常饮食。
对于希望整周保持灵活性的人来说，这种间隔类型是一个不错的选择，因为您可以根据自己的日程对其进行调整。
另外，包括在一周中连续两天进食和避免进食五天或限制卡路里摄入量。 5：2节食你可以试试。
结果;
战士节食它是一种饮食形式，包括在20小时的禁食期间吃少量的某些食物，并在晚上吃一顿大餐。
战士节食 用餐计划是灵活的，在不设置严格规则和规章的情况下，提供了有关哪些食物可以食用以及应该避免哪些食物的一般指导。
像其他类型的间歇性禁食一样， 战士节食 它可以帮助促进体重减轻，改善心脏健康，平衡血糖水平，减轻炎症和支持大脑功能。
但是，它并不适合所有人，因为它可以促进不健康的饮食习惯，并且可能无法长期持续。
