减肥并不是一个容易的过程。 入门很容易。 但到了一个地方，就卡住了。 这种宿醉的原因通常是由于饮食缺乏动力。 随着时间的推移，饮食动机和维持饮食计划变得更加困难。 说“我对节食失去了动力”的人一点也不少。 那么如何在节食时获得动力呢？ 如果您对饮食缺乏动力，可以采用以下简单的方法。
节食时如何提供动力？
- 想想你为什么想减肥
提醒自己为什么要减肥。 事实上，将其写在一张纸上并挂起来，使其始终在您的眼前。 不断地看到你的目标会让你保持动力，甚至可能在你要躲避时阻止你。
- 让您的期望成为现实
许多饮食计划声称可以快速轻松地减肥。 正确、健康的减肥方法是每周减重1公斤至XNUMX公斤。 如果你设定了无法实现的目标，你就会感到失望并放弃。
- 监控过程
许多试图减肥的人只考虑结果导向。 只关注结果会导致你在虚弱时失去动力。 你应该知道在这个过程中你需要做什么才能达到你想要的结果，并努力实现它们。
- 制定适合您的饮食计划
远离难以遵循的饮食。 特别是 休克饮食从… 溜溜球效果即使减掉的体重也可能会增加。 遵循您可以轻松遵循的饮食计划，并帮助您以健康的方式减肥。
- 保留减肥日记
写一份食物日记，写下你吃的所有东西。 记录你吃的东西、吃的零食，甚至喝的水。 您还可以在饮食日记中写下您的感受。 像这样 暴饮暴食您还可以确定引发焦虑的因素。
庆祝你的成功
减肥很困难，所以当您实现目标时庆祝一下，以保持节食的动力。 甚至奖励自己。 当你为自己感到自豪时，你减肥的动力就会增加。
- 寻找社会支持
您需要定期支持和积极反馈才能保持饮食动力。 告诉您的家人、朋友和伴侣您想减肥，以便他们在减肥过程中为您提供支持。 您还可以加入支持小组，以保持节食的动力。 在线小组将实现您的目标。
- 陈述你的目的
研究表明，那些说出自己目标的人更容易实现目标。 告诉别人你的减肥目标会让你负责。 告诉你的家人和亲密的朋友你想减肥。 您还可以在社交媒体上分享。 你与越多的人分享你的目标，你的责任就越大。
- 往正面想
那些抱有积极期望并对自己实现目标的能力充满信心的人会减肥得更多。 积极谈论减肥。 另外，描述您将采取的步骤并大声说出您的想法。
- 不要追求完美
你不必为了减肥而变得完美。 如果你采取“全有或全无”的方法，你就不太可能实现目标。 当你犯了错误时，不要把精力投入到食物上。 你无法应对的情绪和想法会阻碍你节食的动力。
寻找锻炼享受
体力活动是减肥的重要组成部分。 它可以帮助您燃烧卡路里。 最好的锻炼方式是您可以享受的锻炼方式。 锻炼的类型和方式有很多种。 探索不同的选择来享受。
想想你想在哪里锻炼。 您喜欢在室内还是室外？ 您愿意在健身房锻炼还是在舒适的家中锻炼？ 另外，你想单独锻炼还是和一群人一起锻炼？
最后，听音乐增加工作时的动力。
- 寻找榜样
模仿某人可以增加饮食动机。 你只需要选择合适的榜样来激励你减肥。
- 你可以养一只狗作为宠物
狗是完美的减肥伴侣。 研究表明，养狗有助于减肥。 狗可以增加你的体力活动，并且是很好的社交支持。 养宠物也被证明可以改善整体健康。
- 获得专业帮助
根据需要寻求专业帮助以支持减肥工作。 对自己的知识和技能有信心的人会减掉更多的体重。
营养师将向您解释健康减肥和运动的生理学。 此外，对专业人士负责会激励你在减肥过程中。
参考： 1
