赖氨酸是蛋白质的组成部分。 它是一种必需氨基酸，因为我们的身体无法制造这种氨基酸，因此我们需要从食物中获取。 赖氨酸的好处包括减轻焦虑和压力，治愈伤口。
它对正常生长和肌肉更新很重要。 一种存在于我们大部分身体中的物质 肉碱 用于创建。 它还有助于运输细胞中的脂肪以燃烧能量。
L-赖氨酸是我们身体可以使用的赖氨酸形式。 它天然存在于食物中并用于补充剂。
什么是赖氨酸？
它是一种人体不产生的氨基酸。 我们需要消耗大量的赖氨酸才能将所需的量摄入人体系统。 赖氨酸刺激胶原蛋白的产生，帮助我们的身体吸收钙。
赖氨酸有什么好处？
除了帮助构建胶原蛋白和吸收钙质外，赖氨酸还有其他好处和用途，例如：
预防唇疱疹
- 在飞机上 它是由隐藏在脊柱中的 1 型单纯疱疹病毒 (HSV-1) 引起的。
- 补充赖氨酸可能有助于预防 HSV-1、其持续时间和增殖。
它减少焦虑和压力
- 赖氨酸， 焦虑它在改善幸福感和压力方面起着重要作用。 一项研究发现，它阻断了参与应激反应的受体。
- 它还可以帮助治疗精神分裂症患者。
增加钙吸收
- 赖氨酸的好处之一是我们的身体 钙它有助于坚持下去。
- 赖氨酸被认为可以增加肠道对钙的吸收，并帮助肾脏保持矿物质。
- 它还可以保护骨骼并防止血管中的钙沉积。 这种积累构成了心脏病的危险因素。
加速伤口愈合
- 赖氨酸可以加速伤口愈合。 在动物组织中， 赖氨酸 它在伤口部位变得更加活跃，并有助于加快修复过程。
- 一种充当支架并有助于支撑皮肤和骨骼的蛋白质 胶原 它的形成需要赖氨酸。
- 赖氨酸本身也可以充当结合剂，从而增加伤口中新细胞的数量。 它还促进新血管的形成。
赖氨酸含有什么？
赖氨酸存在于天然蛋白质含量高的食物中，尤其是肉类和奶制品。 它也存在于植物性食物中，尽管程度较小。 以下是含有赖氨酸的食物：
- 帕尔马干酪
- 烤牛肉
- 煮熟的鸡胸肉
- 金枪鱼（熟）
- 烤大豆
- 虾（煮熟）
- 南瓜种子
- 鸡蛋（生）
- 红豆
除了这些食物，土豆、辣椒、韭菜等蔬菜，牛油果、杏干、腰果等坚果类也是含有赖氨酸的食物。
赖氨酸有什么副作用？
赖氨酸对身体很重要，有很多好处。 然而 赖氨酸也有一些副作用。 食用这种氨基酸时要小心。
虽然大部分是安全的，但它会引起胃部不适、腹胀、便秘甚至腹泻等副作用。
- 孕妇和哺乳期妇女： 关于在母乳喂养或怀孕期间食用赖氨酸的有效性和安全性的研究很少。 因此，为安全起见，怀孕期间应避免过量食用含有赖氨酸的食物。
- 肾脏疾病： 一些研究将赖氨酸与增加患肾病的风险联系起来。 在某些情况下，赖氨酸会使肾脏疾病的症状恶化。 在食用赖氨酸之前，请务必咨询您的医生。
- 如果您容易患疱疹，每天使用 1 克赖氨酸或含有赖氨酸的凝胶值得一试，但请先咨询您的医生。
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