什么是左旋肉碱？ 左旋肉碱是一种天然存在的氨基酸衍生物，主要用作减肥补充剂。 它通过将脂肪酸运输到细胞的线粒体，在能量产生中发挥着至关重要的作用。 我们的身体其实是 赖氨酸 ve 蛋氨酸 它可以从其氨基酸中产生左旋肉碱。
什么是左旋肉碱？
左旋肉碱是一种食品，也用作膳食补充剂。 它通过将脂肪酸运输到细胞的线粒体，在能量产生中发挥着非常重要的作用。 线粒体充当细胞中的发动机，燃烧这些脂肪以产生可用能量。
我们的身体还可以从氨基酸赖氨酸和蛋氨酸产生左旋肉碱。 我们的身体需要大量的维生素 C 才能产生足够的维生素 C。
除了我们体内产生的形式外，还可以通过吃肉或鱼等动物产品来获得少量的左旋肉碱。 由于它经常存在于动物食品中，因此素食者或患有某些遗传问题的人无法生产足够的物质。
肉碱的类型
左旋肉碱是我们体内肉碱的活性形式，可与食物一起摄入。 其他类型的肉碱包括：
- D-肉碱： 这种非活性形式会抑制其他更有益形式的吸收，从而导致人体内肉碱缺乏。
- 乙酰左旋肉碱： 它通常被称为 ALCAR。 这是对大脑最有效的形式。 老年痴呆症 它可用于治疗神经系统疾病，例如
- 丙酰-L-肉碱： 这种形式用于治疗血液循环问题，例如周围血管疾病和高血压。 加速血液循环 它通过产生一氧化氮起作用。
- 左旋肉碱左旋酒石酸盐： 由于其高吸收率，它是运动补充剂中最常见的形式之一。 它有助于与运动相关的因素，如肌肉酸痛和恢复。
乙酰左旋肉碱和通用左旋肉碱是最有效的形式。
左旋肉碱有什么作用？
左旋肉碱在体内的主要作用与线粒体功能和能量产生有关。 在细胞中，脂肪酸有助于将其运输到线粒体，在那里它们可以燃烧以获取能量。
体内约 98% 的储备存在于肝脏和肌肉中，血液中也有微量。 它有益于线粒体功能，促进整体健康，并有助于促进线粒体生长和健康。 这对于预防疾病和健康老龄化具有重要作用。 研究表明，它对心脏和大脑疾病有益。
左旋肉碱的好处
- 对心脏健康有益
一些研究发现左旋肉碱对于降低血压和与心脏病相关的炎症过程具有潜在的益处。 在一项研究中，参与者每天服用 2 克乙酰左旋肉碱。 心脏健康和疾病风险的重要指标收缩压下降了约10个点。 人们还注意到它可以改善患有严重心脏病（例如冠心病和慢性心力衰竭）的患者。
- 改善运动表现
左旋肉碱可提高运动表现。 它增加了肌肉的氧气供应。 增加血流量和一氧化氮的产生并减少疲劳。 它可以减少运动后的肌肉酸痛。 它增加了红细胞的产生，将氧气输送到身体和肌肉。
- 2 型糖尿病和胰岛素敏感性
左旋肉碱可减轻 2 型糖尿病症状和相关危险因素。 它还通过增加一种称为 AMPK 的关键酶来对抗糖尿病，这种酶提高了身体利用碳水化合物的能力。
- 对大脑功能的影响
动物研究表明，乙酰左旋肉碱 (ALCAR) 可能有助于预防与年龄相关的智力衰退并改善学习标记。 它还可以逆转与阿尔茨海默氏症和其他脑部疾病相关的大脑功能下降。 保护大脑免受细胞损伤。 在一项研究中，饮酒者每天服用 90 克乙酰左旋肉碱，持续 2 天。 然后，他们在所有大脑功能指标上都表现出显着改善。
左旋肉碱减肥
左旋肉碱用作膳食补充剂以帮助减肥。 从理论上讲，这是有道理的。 您可能认为它可以让您减肥，因为它有助于将更多脂肪酸运送到细胞中燃烧以用作能量。
但人体是极其复杂的。 人类和动物研究的结果好坏参半。 在一项研究中，38 名女性被分为两组。 一组接受左旋肉碱补充剂，另一组则没有。 两人每周进行四次锻炼，持续八周。 研究人员没有发现两组之间的体重减轻有任何差异，尽管使用补充剂的五名参与者出现了恶心或腹泻。
另一项人体研究追踪了参与者进行 90 分钟固定自行车锻炼时补充剂的效果。 研究人员发现，XNUMX 周的补充剂并没有增加参与者燃烧的脂肪量。
因此，看来左旋肉碱对于减肥的作用并不是很大。
什么是左旋肉碱？
您可以通过吃肉和鱼从饮食中获取少量。 左旋肉碱存在于以下食物中。
- 牛肉：每 85 克 81 毫克。
- 双鱼座：每 85 克 5 毫克。
- 鸡：每 85 克 3 毫克。
- 牛奶：每 250 克 8 毫克。
食物来源比补充剂提供更多的吸收。 因此，只有在特殊情况下才需要服用补充剂。 例如，它可用于治疗疾病或健康状况。
左旋肉碱的危害
与大多数天然补充剂一样，按照指示使用是非常安全的，并且不会出现严重的副作用。 有些人出现了轻微的症状，例如恶心和胃部不适。
对于大多数人来说，每天 2 克或更少的剂量更安全，并且不会发生严重的副作用。
你应该使用左旋肉碱吗？
体内的左旋肉碱水平受到一些过程的影响，例如您摄入的左旋肉碱量和身体产生的左旋肉碱量。
因此，素食者和严格素食者的左旋肉碱水平较低，因为他们不吃动物产品。 因此，素食者和非肉食者可能需要使用左旋肉碱。
老年人也可以使用。 研究表明，随着年龄的增长，该水平往往会下降。
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