您在健身房挥汗如雨数小时，举重直到肌肉爆炸，并遵循帮助您的朋友减掉 20 公斤的饮食计划。 但是你的肚子仍然从裤子里伸出来，屁股从后面伸出来。 单靠饮食和运动可能不足以塑造身体。 简单的体操动作 你可以塑造你的身体。
告别紧身胸衣 在平坦的肚子上 是时候…… 容易的体操运动 塑造您的身体。
简单的体操动作塑造身体
每天进行15次这些练习，持续XNUMX分钟。
自行车
- 躺下，将下背部塞入地板。
- 把手放在脑后。
- 以 45 度角抬起双腿。
- 慢慢地移动你的腿，就像骑自行车一样。
- 交替右膝接触左肘，左膝接触右肘。
膝盖拉力
- 坐在椅子上，膝盖弯曲。
- 保持双脚平放在地上，握住椅子的两侧。
- 收紧腹部，舒适地向后靠。
- 将双脚稍微抬离地面。
- 在这个位置上，将你的膝盖放在胸前。 向前挤压你的上半身。
- 慢慢地将双脚放回起始位置并重复该动作。
定期班车
- 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚并拢放在地板上。
- 在你身下放一个枕头。
- 将毛巾放在脖子后面，抓住毛巾的边缘。
- 拉住你的胃。
- 整个身体向前弯曲，抬起肩膀、头部和背部。
- 然后下降到地面，而不仅仅是接触地面，然后以相同的方式再次上升。
- 此举可能会感觉有些慢。 在这种情况下，您只能上半身抬起身体。
球升力
- 躺在你的背上，手里拿着一个网球。
- 将双臂放在身侧，将双腿伸向天花板。
- 收紧腹部肌肉和臀部。 抬起肩膀，头离地面几英寸。
- 球将朝向天花板，而不是向前。 降低并重复运动。
健身球
- 左侧躺在球上，臀部触摸球，手臂直立在地面上。
- 为了使运动更轻松，请将左臂放在右臂的前面，或靠在您可以倚靠的墙壁上。
- 现在，把你的腹肌收起来，把手放在脑后。 慢慢地将球滚到地板上，然后将其拉回起始位置。
- 左右各边重复十次。
普拉提运动
- 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
- 拿一个枕头，对折，放在双腿之间。
- 用腿压枕头。 向上推到你的脚趾上。 然后再次挤回你的脚后跟。 重复这个十次。
- 将枕头保持在同一位置并重复练习十次。 但这一次你的脚趾应该在一起，你的脚跟分开。
- 将双手放在头下，双脚平放在地板上，不要改变枕头的位置。 向后滚动你的脊椎。
- 然后，将此形状慢慢转换为C形曲线。 关键是将枕头尽可能紧地放在两腿之间，以使自己抬起。 重复十次。
- 当您习惯于进行这些动作时，请尝试将膝盖拉到肚子上，以使右肩触摸左膝盖，左肩触摸右膝盖。
- 确保膝盖和臀部在您的面前笔直。
- 这个动作可以锻炼腿部的内部，减少腰部的尺寸。
Bu 容易的体操运动 享受你的身体形状！
参考： 1
