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考虑吃什么就吃什么，不要体重增加。 这不是一个美丽的梦吗？
不节食减肥 或保持我们的体重实际上不只是一个梦，这可能是真实的情况。 只要我们知道该如何做。
ISTE 我想减肥而不节食 对于那些说...的人科学证明的方法
不节食如何减肥？
节食意味着放弃自己喜欢的食物，而主要选择蔬菜，沙拉和汤。 留下自己喜欢的食物会导致身体和情感上的饥饿。
我们通常更喜欢限制卡路里的方法来永久减肥。 当然，减少我们摄取的卡路里和减轻体重非常重要，但是，有必要调节正确的荷尔蒙环境。
压力，沮丧和其他情绪状态会导致不利的荷尔蒙环境。
无论您吃多少，什么时候吃，重要的是要采取一种整体的方法来审视您的心理和情感生活。
“我想减肥而不节食” 那些说这些的人也应该考虑以下建议。
找到自己的方式
您说“我的一个朋友做了x节食并减肥了，所以我想尝试一下”来激励您减肥。 好的！ 但是，真正适合您朋友的饮食计划也对您有用吗？
开始节食时，您首先会减肥，但是快速减肥的效果并不等同于缓慢减肥的积极效果。
您可能看不到立竿见影的结果，因为习惯需要时间养成。 努力改善自己的生活方式，一旦实现这一目标，就无需节食减肥。
吃减肥
要饿死减肥吗？ 起初它可能起作用，但您却失去了水分，但很快就会恢复原状。 减肥的最佳且唯一的方法是饮食健康。
除了吃新鲜的农产品，全谷物，瘦肉和健康的脂肪外，您还应该每天少量，缓慢地吃5至6顿饭。
清理厨房
不要卫生地清洗，而应丢弃或丢弃所有垃圾食品，高钠食品，精制糖，牛奶巧克力和含有高度精制碳水化合物的食品。
在厨房和冰箱中装满蔬菜，水果，全谷物，全麦面包和瘦肉蛋白。
开始新陈代谢的饮料，开始新的一天。
将两茶匙葫芦巴种子浸泡在一杯水中过夜。 过滤种子并在早晨首先喝。
胡芦巴种子 加速新陈代谢 并整日保持活跃。 水有助于去除体内毒素。
不要跳过早餐
不吃早餐是减少卡路里和减轻体重的一种方法。 但是，早餐是一天中最重要的一餐，不应忽视。
每天几次为您的身体加油非常重要。 当您不吃早餐时，您会在午餐时开始感到极度饥饿，并开始吃得过多并选择不健康的食物。
不吃早餐会减慢新陈代谢。 因此，请始终在起床后的一个小时内享用早餐。
对于绿茶
绿茶 从促进新陈代谢的饮料中 是一个。 它包含EGCG，一种抗氧化剂，有助于清洁毒素并改善整体健康状况。 实际上，喝绿茶每周可燃烧400卡路里的额外热量。
慢慢咀嚼
研究表明，缓慢咀嚼是一种减少卡路里消耗的方法。 如果咀嚼速度变慢，它可以防止暴饮暴食，因为它使大脑有更多的时间从胃接收到饱食的信号。
这也促进了消化并限制了食用量。 因此，建议您将食物在口腔中咀嚼约35至50次。
平衡饮食
每餐都应含有蛋白质，良好的碳水化合物（蔬菜/水果/谷物）和健康脂肪。 诀窍是保持食物组之间的平衡，以便您的身体可以加工它们，提供能量，清洁毒素，增强免疫力并改善整体健康。
每顿饭都要吃蛋白质
由于含有瘦蛋白的食物可长时间提供饱腹感，因此每顿饭都应食用。 吃酸奶，少量坚果和花生酱，鸡蛋，豆类和瘦肉，以获取所需量的蛋白质。
当心包装饮料
喝包装的水果和蔬菜汁，能量饮料和苏打水不仅可以防止体重减轻，还可能危害健康。
尽管苏打水的热量为零卡路里，但其中的某些苏打水还含有其他风味和添加剂，这使它们比普通苏打水更糟。
但是，普通苏打中的精制糖量太高，喝太多会导致患上糖尿病。
喝鲜榨的果汁或蔬菜汁。
对于水
实际上，我们许多人喝的水少于我们应该喝的水。 理想情况下，您每天应至少喝3升水以减轻体重。 如果您经常运动并且经常出汗，则应该喝4-5升水。
当您喝不到足够的水时，您会感到疲倦。 结果，它减慢了新陈代谢，防止了脂肪的流失。
不要煮过头
过度烹煮食物会显着减少营养。 如果您缺乏营养，您可能会感到不饱而转向垃圾食品。
为了避免这种情况，您可以增加生食的消费量，例如色拉，或避免过度烹煮食物。
不要晚饭太多
应该避免在深夜吃东西，因为这样很可能会增加多余的体重。 您应该最晚在晚上七点进餐，并且此后不要再吃其他东西。
凉茶是餐后消除饥饿的好选择。 您还可以刷牙以分散您的饮食观念。
不要煮过头的食物
过度烹饪食物会导致营养价值显着下降。 如果您剥夺了从食物中获取的营养，您将不会感到饱饱，因此您可能会选择垃圾食品。
为了防止这种情况，您应该增加生食的消费量，例如色拉，或避免煮熟的食物。 用蒸菜的方法； 您也可以烤鸡肉和鱼。
足够的睡眠
睡眠的重要性在引发体重减轻方面不能被低估。 睡眠时，身体会调节身体，并治愈磨损造成的损害。
甚至消化系统都在努力加工食物，代谢碳水化合物和分解脂肪。
睡眠不足会引起激素水平的变化，尤其是皮质醇和胰岛素。 皮质醇调节糖，脂肪，蛋白质，矿物质和水的代谢； 胰岛素负责血糖和脂肪的储存。
睡眠不足会触发皮质醇的产生并导致胰岛素水平升高，从而使减肥更加困难。 因此，睡个好觉有助于减轻体重。
数数你的脚步
无论您是在办公室，学校还是在家中，都必须走路。 每小时起床散步。 步行到最近的杂货店，去办公室或带宠物独自走路，在家里走来走去，走楼梯而不是乘电梯。
笑死了
笑， 无需节食即可减肥 这被认为是最好的方法。 微笑可以增加心率和血液循环，并增强腹部肌肉，从而提供自然的有氧运动。
每天笑五次与划船十分钟具有相同的好处。 10至10分钟的辛苦笑声可燃烧15卡路里。
幽思
压力是体内脂肪的重要添加剂。 焦虑，压力，沮丧和其他负面情绪会导致皮质醇（应激激素）水平升高。
这会导致炎症增加和有害的游离氧自由基，从而增加脂肪堆积并减慢身体机能。
因此，通过每天至少设置10分钟， 幽思 是最好的。 当然，一开始会很困难，但是每天练习都会带来积极和良好的感觉。
激励自己
无需节食即可减肥 受到激励并保持这种激励是一项艰巨的任务。 定期吃健康食品可能很无聊。
这是您需要激励的地方。 要集中精力，将励志名言写在小记事本上，然后将其贴在家里和办公室的各个角落。
如果您在两到三周内正确执行了这些操作，则将不再需要这些。 过健康的生活将成为一种习惯。
这些 无需节食和运动即可减肥 简单的方法。 尝试这些方法，为健康生活打开一扇门。
