文章内容
运动对于健康减肥是必不可少的。 为了减肥，必须有节制地养成均衡的饮食和锻炼习惯。 当然，减肥后应该继续保持这种习惯，并且不要让失去的体重恢复原状。
您应该有意识地进行运动，以改善智力活动并调节呼吸和血液循环，为此，您应该选择适合自己体型的运动。
身体类型以三种不同的方式分类为苹果，梨和香蕉。 根据这个分类 “锻炼苹果体型”，“锻炼梨体型”，“锻炼香蕉体型” 然后让我们看一下如何针对每种体型进行这些练习。
根据身体类型进行减肥运动
椅子运动
躯干直立，双腿分开与肩同宽，双手放在颈背，通过向前弯曲膝盖来抬起和落下。 进行此动作时，请勿打扰您的躯干的直立位置。
伸展运动
您的右腿应该稍微弯曲到膝盖前面，脚底应该放在地面上，并且脚趾指向前方。 您的左腿在后方，脚底在地板上，指尖指向前方，而手应放在腰部。
将右脚抬离地面，而不会影响躯干的垂直度。 用臀部向前推动右膝盖。
同时，在不将左脚趾从地面移开的情况下，将左膝盖弯曲到尽可能靠近地面的位置，然后返回到起始位置。
划船运动
您将需要一张椅子进行此操作。 您的躯干应该是直立的，双腿是闭合的，手臂在您的两侧，椅子应该在您的左侧大约一条腿的长度。
将左腿向侧面伸展，使脚放在椅子上。 您的右臂应在躯干旁边，左臂应在左腿上伸展。
在从腰部向左侧伸展躯干的同时，向前伸展左臂。 同时，将右臂弯曲到肘部，然后将其向上拉至腋窝，而不会失去手与身体的接触。
放下右臂时，将躯干弯曲到右侧，同时将左臂拉到腋窝，而不会失去与躯干的接触并在肘部弯曲，然后返回到起始位置。
三头肌手术
臀部坐于地板上，膝盖弯曲，脚掌放在地面上，手臂从肩膀向后伸展，手掌放在地面上，脚趾指向后方。
向后弯曲肘部时，请向内拉肚子，并在拉伸肘部时将腹部向外推。
肩部操作
此运动应使用2个哑铃进行。 躯干直立，双腿分开与肩同宽，双臂弯曲在肘部并与身体相邻，哑铃应该在您的手中，手掌指向与肩膀相对的位置。 伸直双臂，回到起始位置。
胸部手术
您必须用2个哑铃做运动。 在仰卧姿势中，双腿伸直，胳膊在手肘处向胸前弯曲，手掌彼此面对，应握哑铃。 伸直双臂。 再次返回到起始位置。
身体提升
俯卧时，应拉紧双腿，双手应放在脖子上。 从腰部向后抬起躯干，回到起始位置。
压缩
在仰卧姿势中，双腿闭合，膝盖伸向腹部，双手握住膝盖。 向内拉肚子，同时抬起躯干并使之靠近膝盖。 将您的躯干放在地面上的同时释放您的胃。
撤销
在仰卧位置，双腿伸展，脚后跟稍稍高出地面，手臂伸展，并放在身体一侧。
双腿闭合，将膝盖拉向胸部。 返回到起始位置，而不会干扰膝盖和脚之间的平行度。
直起
在仰卧姿势躺在地板上时，双腿在膝盖处弯曲，脚掌在地板上，手臂在肘部弯曲，而手在脖子上。
将您的躯干从腰部弯曲到右侧，然后像仰卧起坐一样向前抬起。 同时，将您的左膝盖拉向腹部，使其与右肘接触，并回到起始位置。 左肘触摸右肘，重复相同的动作。
二头肌手术
运动将以2个哑铃进行。 躯干是直立的，双腿分开与肩同宽，手臂伸展，哑铃将在手中，手掌朝前，与身体在身体前方相邻。
在不使手臂与身体接触的情况下，弯曲肘部，将手掌抬高至胸部，面向您的脸，然后回到起始位置。
手臂举升
运动将以2个哑铃进行。 躯干是直立的，双腿分开与肩同宽，手臂伸展，哑铃将在手中，手掌朝前，与身体在身体前方相邻。
侧向打开臂，直到它们与地面平行，而不会干扰臂的张力，然后返回到起始位置。
我们学习了如何做动作。 让我们看看如何根据您的身体类型和性别来应用这些动作。
女子减肥运动
梨式健身操
第一周的变动
变暖： 步行30分钟
重复以下动作2轮。
- 8次肩部动作
- 8个划船动作（右腿）
- 8划船运动（左腿）
- 8次胸部练习
- 8臂升降机
- 8头肌训练
- 跑步8头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
第一周的变动
变暖： 步行40分钟
重复以下动作2轮。
- 8次肩部动作
- 8个划船动作（右腿）
- 8划船运动（左腿）
- 8次胸部练习
- 8臂升降机
- 8头肌训练
- 跑步8头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
第一周的变动
变暖： 步行50分钟
重复以下动作2轮。
- 8次肩部动作
- 8个划船动作（右腿）
- 8划船运动（左腿）
- 8次胸部练习
- 8臂升降机
- 8头肌训练
- 跑步8头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
第一周的变动
变暖： 步行60分钟
重复以下动作3轮。
- 8次肩部动作
- 8个划船动作（右腿）
- 8划船运动（左腿）
- 8次胸部练习
- 8臂升降机
- 8头肌训练
- 跑步8头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
苹果身体锻炼
第一周的变动
变暖： 步行30分钟
重复以下动作2轮。
- 15个椅子动作
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次伸展（右腿）
- 15次伸展（左腿）
- 15次胸部练习
- 15压缩
- 15次冲销
- 15度直升
第一周的变动
变暖： 步行40分钟
重复以下动作2轮。
- 15个椅子动作
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次伸展（右腿）
- 15次伸展（左腿）
- 15次胸部练习
- 15压缩
- 15次冲销
- 15度直升
第一周的变动
变暖： 步行50分钟
重复以下动作3轮。
- 15个椅子动作
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次伸展（右腿）
- 15次伸展（左腿）
- 15次胸部练习
- 15压缩
- 15次冲销
- 15度直升
第一周的变动
变暖： 步行60分钟
重复以下动作3轮。
- 15个椅子动作
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次伸展（右腿）
- 15次伸展（左腿）
- 15次胸部练习
- 15压缩
- 15次冲销
- 15度直升
香蕉健身操
第一周的变动
变暖：步行30分钟
重复以下动作3轮。
- 12次肩部动作
- 12个划船动作（右腿）
- 12划船运动（左腿）
- 12次胸部练习
- 12头肌训练
- 跑步12头肌
- 12个椅子动作
- 12次伸展（右腿）
- 12次伸展（左腿）
- 12压缩
第一周的变动
变暖：步行40分钟
重复以下动作3轮。
- 12次肩部动作
- 12个划船动作（右腿）
- 12划船运动（左腿）
- 12次胸部练习
- 12头肌训练
- 跑步12头肌
- 12个椅子动作
- 12次伸展（右腿）
- 12次伸展（左腿）
- 12压缩
第一周的变动
变暖：步行50分钟
重复以下动作3轮。
- 12次肩部动作
- 12个划船动作（右腿）
- 12划船运动（左腿）
- 12次胸部练习
- 12头肌训练
- 跑步12头肌
- 12个椅子动作
- 12次伸展（右腿）
- 12次伸展（左腿）
- 12压缩
第一周的变动
变暖:步行60分钟
重复以下动作4轮。
- 12次肩部动作
- 12个划船动作（右腿）
- 12划船运动（左腿）
- 12次胸部练习
- 12头肌训练
- 跑步12头肌
- 12个椅子动作
- 12次伸展（右腿）
- 12次伸展（左腿）
- 12压缩
男士减肥运动
贫穷 类型身体锻炼
第一周的变动
变暖：步行30分钟
重复以下动作2轮。
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次胸部练习
- 15臂升降机
- 15头肌训练
- 跑步15头肌
- 25个椅子动作
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25压缩
第一周的变动
热身：步行40分钟
重复以下动作2轮。
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次胸部练习
- 15臂升降机
- 15头肌训练
- 跑步15头肌
- 25个椅子动作
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25压缩
第一周的变动
变暖：步行50分钟
重复以下动作2轮。
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次胸部练习
- 15臂升降机
- 15头肌训练
- 跑步15头肌
- 25个椅子动作
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25压缩
第一周的变动
变暖：步行60分钟
重复以下动作3轮。
- 15次肩部动作
- 15个划船动作（右腿）
- 15划船运动（左腿）
- 15次胸部练习
- 15臂升降机
- 15头肌训练
- 跑步15头肌
- 25个椅子动作
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25压缩
苹果身体锻炼
第一周的变动
变暖：步行30分钟
重复以下动作2轮。
- 25个椅子动作
- 25次肩部动作
- 25个划船动作（右腿）
- 25划船运动（左腿）
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25次胸部练习
- 25压缩
- 25次冲销
- 25度直升
第一周的变动
变暖：步行40分钟
重复以下动作2轮。
- 25个椅子动作
- 25次肩部动作
- 25个划船动作（右腿）
- 25划船运动（左腿）
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25次胸部练习
- 25压缩
- 25次冲销
- 25度直升
第一周的变动
变暖：步行50分钟
重复以下动作3轮。
- 25个椅子动作
- 25次肩部动作
- 25个划船动作（右腿）
- 25划船运动（左腿）
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25次胸部练习
- 25压缩
- 25次冲销
- 25度直升
第一周的变动
变暖：步行60分钟
重复以下动作3轮。
- 25个椅子动作
- 25次肩部动作
- 25个划船动作（右腿）
- 25划船运动（左腿）
- 25次伸展（右腿）
- 25次伸展（左腿）
- 25次胸部练习
- 25压缩
- 25次冲销
- 25度直升
香蕉健身操
第一周的变动
变暖：步行30分钟
重复以下动作3轮。
- 20次肩部动作
- 20个划船动作（右腿）
- 20划船运动（左腿）
- 20次胸部练习
- 20头肌训练
- 跑步20头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
第一周的变动
变暖：步行40分钟
重复以下动作3轮。
- 20次肩部动作
- 20个划船动作（右腿）
- 20划船运动（左腿）
- 20次胸部练习
- 20头肌训练
- 跑步20头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
第一周的变动
变暖：步行50分钟
重复以下动作3轮。
- 20次肩部动作
- 20个划船动作（右腿）
- 20划船运动（左腿）
- 20次胸部练习
- 20头肌训练
- 跑步20头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
第一周的变动
变暖：步行60分钟
重复以下动作4轮。
- 20次肩部动作
- 20个划船动作（右腿）
- 20划船运动（左腿）
- 20次胸部练习
- 20头肌训练
- 跑步20头肌
- 20个椅子动作
- 20次伸展（右腿）
- 20次伸展（左腿）
- 20压缩
如何确定身体类型？
身体类型对于确定饮食和运动习惯很重要。 每种身体类型互不相同，并且在身体比例方面非常重要。 为了正确进行上述锻炼，您需要了解自己的身体类型。
梨体类型
它的腰部和腹部都很狭窄。 肩膀比臀部窄。 重量主要集中在臀部和臀部。
苹果身体类型
身体下部较小或狭窄。 重量集中在身体的中部。
香蕉身材
肩膀，腰部和臀部彼此靠近，乳房很小。
