Nbeere ãwẹ fun awọn akoko kan lemọlemọ ãwẹO jẹ ohun elo ti a ti lo lati igba atijọ fun awọn idi ilera.
Awẹ ti tun di olokiki bi ohun elo pipadanu iwuwo ni awọn ọdun aipẹ.
Jagunjagun OnjeO jẹ ero ounjẹ ti o pẹlu “jẹun kere si” ati “jẹun diẹ sii” awọn iyipo ati ni ero lati padanu iwuwo nipasẹ ãwẹ. O ti sọ pe o jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo, mu awọn ipele agbara dara ati agbara ọpọlọ.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn amoye ilera sọ pe ọna ãwẹ yii pọ ju ati pe ko ṣe pataki. Ninu nkan naa, Jagunjagun Onje, Ohun ti o nilo lati mo nipa awọn "Jagunjagun Diet" ni English ti wa ni salaye.
Kini Ounjẹ Jagunjagun?
Jagunjagun Onjeti ṣẹda ni ọdun 2001 nipasẹ Ori Hofmekler, ọmọ ẹgbẹ atijọ ti Ẹgbẹ pataki ti Israeli ti o wọ aaye amọdaju ati ounjẹ.
Ounjẹ yii ni a ka si iru ãwẹ alabọde ti o pẹlu awọn akoko ti gbigbemi kalori ti o dinku fun akoko kan.
Jagunjagun OnjeO da lori ilana jijẹ ti awọn jagunjagun igbaani, ti wọn jẹ ounjẹ diẹ ni ọsan ati lẹhinna jẹun ni alẹ.
Gẹ́gẹ́ bí olùdásílẹ̀ rẹ̀ ti sọ, a ṣe é láti “mú ọ̀nà tí a ń gbà jẹun, ìmọ̀lára, ṣe, àti ìrísí wa sunwọ̀n síi,” nípa dídín oúnjẹ jẹ, dídààmú ara, àti mímú “àwọn èrò inú ìwàláàyè” kù.
Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ yii yara fun wakati 20 lojumọ, lẹhinna jẹ ounjẹ pupọ bi wọn ṣe fẹ ni alẹ.
Lakoko iyara 20-wakati, awọn onijẹun ni a gba ọ laaye lati jẹ iye kekere ti awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin ti o ni lile, ati awọn eso ati awọn ẹfọ aise, bakanna bi iye ti o pọju ti awọn olomi ti ko ni kalori.
Lẹhin awọn wakati 20, eniyan le jẹ ounjẹ eyikeyi ti wọn fẹ laarin akoko binge wakati mẹrin. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ko ni ilana, ni ilera ati awọn ounjẹ Organic.
Jagunjagun OnjeO ti wa ni so wipe yi ọna ti njẹ, funni nipasẹ , melts sanra, mu fojusi, yoo fun agbara ati activates cellular titunṣe.
Njẹ Ounjẹ Jagunjagun Ni Anfani eyikeyi?
Ko si iwadi taara ti n ṣayẹwo anfani ti ounjẹ yii, ṣugbọn aawẹ igba diẹ ni a mọ pe o ni awọn anfani.
Biotilejepe Jagunjagun Onje Ni ọna 16: 8, eyiti o jẹ ọna ãwẹ ti o wọpọ diẹ sii, biotilejepe diẹ diẹ sii ju awọn miiran lọ, awọn wakati 16 ti gbawẹ ati awọn wakati 8 to ku ni a jẹ.
Nítorí náà, àwọn àǹfààní láti inú ààwẹ̀ aláìlẹ́gbẹ́ pẹ̀lú Jagunjagun Onje A le so pe o kan si
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Aawẹ igba diẹ, pẹlu awọn akoko ãwẹ 20-wakati, nse igbega pipadanu iwuwo.
Jagunjagun OnjeIwadii ti o tẹle (20-wakati ãwẹ) ri pe awọn ti o jẹ ounjẹ fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹrin ni aṣalẹ ni iriri pipadanu iwuwo ju awọn ti o jẹ iye kanna ti awọn kalori ni awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ.
Kini diẹ sii, awọn ti o jẹ ounjẹ kan ni ọjọ kan dinku iwuwo ọra wọn ni pataki.
Atunyẹwo aipẹ ti awọn iwadii mẹfa ti pari pe awọn oriṣi ti ãwẹ alabọde ti o wa lati oṣu mẹta si oṣu mejila ni o munadoko diẹ sii ni igbega pipadanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, dinku gbigbemi kalori Jagunjagun OnjePelu jijẹ abajade ti o wọpọ julọ ti snoring, diẹ ninu awọn eniyan ti o tẹle ilana jijẹ yii le ni imọ-ẹrọ jẹ ọpọlọpọ awọn kalori lakoko akoko binge mẹrin-wakati, eyiti o le jẹ ki eniyan ni iwuwo.
Jagunjagun Onjeti tọka si bi ọna lati ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ. Awọn otitọ kan wa nipa ãwẹ igba diẹ ti o da lori awọn ẹkọ imọ-jinlẹ.
Aawẹ igba diẹ jẹ anfani ni ṣiṣatunṣe awọn ipa ọna iredodo ti o ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ.
Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe ãwẹ alabọde dinku awọn ami ifunmọ gẹgẹbi interleukin 6 (IL-6) ati tumor necrosis factor alpha (TNF-a), eyiti o le ni ipa lori iranti ati ẹkọ ni odi.
Awọn ijinlẹ ẹranko miiran ti rii pe ãwẹ igba diẹ ni ipa aabo lodi si arun Alzheimer.
Dinku iredodo
Oxidative wahalaIredodo ti o fa nipasẹ akàn ni a ro pe o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu arun ọkan, diabetes, ati diẹ ninu awọn aarun.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ãwẹ igbaduro le jẹ ọna ti o munadoko lati dinku ipalara ninu ara wa.
Ninu iwadi ti a ṣe ni awọn ọkunrin ti o ni ilera 34, ọna 16: 8 ti o ni kiakia ti aawẹ ni a ri lati dinku awọn ipele TNF-a ati interleukin 1 beta (IL-1β), awọn nkan ti o ṣe igbelaruge iredodo.
Iwadi miiran ni awọn eniyan 50 rii pe awọn ti o gbawẹ lakoko Ramadan ni awọn ami ifunmọ kekere ti IL-6, protein C-reactive (CRP), ati homocysteine , ni akawe si awọn eniyan ti ko gbawẹ.
Ṣe ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe ãwẹ igba diẹ le mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2.
Iwadi kan ninu awọn eniyan mẹwa 2 ti o ni àtọgbẹ iru 10 ti rii pe gbigbawẹ fun awọn wakati 18-20 fun ọjọ kan yorisi idinku nla ninu iwuwo ara ati ilọsiwaju ni pataki ãwẹ ati iṣakoso suga ẹjẹ postprandial.
Bibẹẹkọ, iwadii aipẹ miiran fihan pe ãwẹ alabọde pọ si o ṣeeṣe ti hypoglycemia (suga ẹjẹ kekere) paapaa nigba ti a lo awọn oogun idinku suga ẹjẹ ni awọn iwọn kekere.
Bibẹẹkọ, lakoko ti idinku awọn ipele suga ẹjẹ lailewu jẹ anfani, hypoglycemia le jẹ eewu ati ja si awọn ilolu to ṣe pataki.
Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni itọ-ọgbẹ ti o nifẹ lati gbiyanju aawẹ lainidii yẹ ki o kan si dokita wọn ni akọkọ.
Njẹ ounjẹ Jagunjagun Ṣe ipalara bi?
Jagunjagun OnjePelu awọn anfani ilera ti o pọju ti jijẹ rẹ, diẹ ninu awọn ipadanu wa si ọna jijẹ yii.
O ṣoro fun diẹ ninu awọn eniyan lati ṣe
Jagunjagun OnjeIdiwọn ti o han julọ ti stenosis ni ihamọ awọn ounjẹ pataki si akoko wakati mẹrin. Eyi le nira paapaa nigbati o ba kopa ninu awọn iṣẹ awujọ deede bii lilọ jade fun ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan.
Nigba ti diẹ ninu awọn eniyan lero ti o dara nigba ti wọn jẹ awọn kalori diẹ diẹ sii ju akoko 20-wakati kan, awọn miiran le rii ara jijẹ yii ko dara fun igbesi aye wọn.
Ko dara fun ọpọlọpọ
Jagunjagun OnjeKii ṣe ara ounjẹ ti gbogbo eniyan yẹ ki o tẹle. Iru ãwẹ igba diẹ yii ko dara fun ọpọlọpọ eniyan, pẹlu. Awọn wọnyi:
– Awọn ọmọde
– Awọn obinrin ti o loyun tabi ti nmu ọmu
Awọn eniyan ti o ni awọn arun bii àtọgbẹ iru 1, ikuna ọkan, tabi awọn aarun kan
- Awọn ti o ṣe ere idaraya pupọ
- Awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu jijẹ tabi itan-akọọlẹ ti jijẹ rudurudu
– Underweight eniyan
Bakannaa, diẹ ninu awọn iwadi ni imọran pe ãwẹ igbaduro le ni ipa lori awọn homonu obirin ju awọn ọkunrin lọ.
Diẹ ninu awọn obinrin le ṣe ãwẹ igba diẹ lai ni iriri awọn ipa buburu. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun bii insomnia, aibalẹ, awọn akoko aiṣedeede ati awọn idamu ilera ibisi.
O le fa aito ounje
Jagunjagun OnjeGbigba ara ti ijẹunjẹ, eyiti o le fa awọn iṣoro fun ọpọlọpọ eniyan.
Jagunjagun Onjele ja si binge jijẹ ati awọn iwa jijẹ binge, paapaa ninu awọn ti o wa ninu ewu ti jijẹ aiṣedeede
Jijẹ ounjẹ lọpọlọpọ tun le ja si awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati itiju, eyiti o le ni ipa odi ni ilera ọpọlọ ati aworan ara.
Jagunjagun Onjele fa awọn ipa ẹgbẹ ti o le jẹ àìdá fun diẹ ninu awọn. Awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju pẹlu:
– Àárẹ̀
– dizziness
- Agbara kekere
- Ibanujẹ
- insomnia arun
– awọn iwọn ebi
suga ẹjẹ kekere (hypoglycemia)
– àìrígbẹyà
– Daku
– Irritability
– Hormonal aiṣedeede
- Nini iwuwo
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn alamọdaju ilera Jagunjagun Onje O jiyan pe awọn ti o tẹle ilana ãwẹ igba diẹ gẹgẹbi ounjẹ ko ni awọn eroja ti o to.
Sibẹsibẹ, niwọn igba ti ilera, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ti yan ati pe awọn iwulo kalori ti pade, awọn yiyan ounjẹ le ṣee pade nipasẹ ṣiṣero ni pẹkipẹki.
Bawo ni lati Ṣe Onjẹ Jagunjagun kan?
Hofmekler, Jagunjagun Onje O ṣe iṣeduro pe ẹnikẹni ti o ṣe idaraya tẹle ọsẹ mẹta, eto-igbesẹ mẹta lati "mu agbara ara lati lo ọra fun agbara."
Ipele I (ọsẹ kan): "Detox"
- Je awọn oje Ewebe, omitooro, awọn ọja ifunwara (yogurt, warankasi ile kekere), awọn ẹyin ti a sè ati awọn eso aise ati ẹfọ fun awọn wakati 20.
- Lakoko akoko binge mẹrin-wakati, jẹ saladi pẹlu epo ati wiwu kikan, lẹhinna jẹ nla tabi pupọ ti amuaradagba Ewebe (awọn ewa), awọn irugbin gbogbo ti ko ni alikama, awọn oye kekere ti warankasi ati awọn ẹfọ jinna.
- Kofi, tii, omi ati iye wara kekere kan le jẹ ni gbogbo ọjọ.
Ipele II (ọsẹ meji): “Ọra Giga”
- Je awọn oje Ewebe, omitooro, awọn ọja ifunwara (yogurt, warankasi ile kekere), awọn ẹyin ti a sè ati awọn eso aise ati ẹfọ fun awọn wakati 20.
- Lakoko binge mẹrin-wakati ni aṣalẹ, jẹ saladi pẹlu epo ati wiwu kikan, ti o tẹle pẹlu amuaradagba ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn ẹfọ jinna, ati pe o kere ju awọn eso eso.
- Ko si awọn woro irugbin tabi awọn sitashi ti o yẹ ki o jẹ lakoko Ipele II.
Ipele III (Ọsẹ kẹta): “Ipadanu Ọra Pari”
Ipele yii n yipada laarin awọn akoko ti carbohydrate giga ati gbigbemi amuaradagba giga.
1-2 ọjọ ti awọn carbohydrates
Awọn ọjọ 1-2 ti amuaradagba giga ati kabu kekere
1-2 ọjọ ti awọn carbohydrates
Awọn ọjọ 1-2 ti amuaradagba giga ati kabu kekere
Ni awọn ọjọ kalori giga:
- Jeun awọn oje ẹfọ, omitooro, awọn ọja ifunwara (yogurt, warankasi ile kekere), awọn ẹyin ti a fi omi ṣan ati awọn eso aise ati ẹfọ fun wakati 20.
- Ni akoko binge mẹrin-wakati, jẹ saladi pẹlu epo ati wiwu kikan, tẹle pẹlu awọn ẹfọ ti a ti jinna, iwọn kekere ti amuaradagba eranko, ati carbohydrate akọkọ gẹgẹbi oka, poteto, pasita, barle tabi oats.
Lori amuaradagba giga, awọn ọjọ kekere-kabu:
- Je awọn oje Ewebe, omitooro, awọn ọja ifunwara (yogurt, warankasi ile kekere), awọn ẹyin ti a sè ati awọn eso aise ati ẹfọ fun awọn wakati 20.
- Je saladi pẹlu epo ati wiwọ kikan lakoko binge wakati mẹrin ni irọlẹ. Lẹhinna jẹ 227-454 giramu ti amuaradagba ẹranko, pẹlu jinna, Ewebe sitashi.
– Botilẹjẹpe awọn irugbin tabi awọn sitashi ko jẹ run lakoko jijẹ ni Ipele-III, iye diẹ ti awọn eso otutu tutu le jẹun fun desaati.
Hofmekler ṣe iṣeduro pe nigbati awọn olutọpa ba pari awọn ipele mẹta, wọn bẹrẹ lẹẹkansi.
Jagunjagun OnjeAwọn iwọn ipin jẹ koyewa ati pe ko si awọn ihamọ kalori ti a ṣeto.
Hofmekler, gẹgẹ bi ara ti yi onje ètò probiotics O ṣe iṣeduro mu multivitamin ojoojumọ pẹlu awọn afikun miiran, gẹgẹbi awọn amino acids ati amino acids.
Awọn ti o tẹle ounjẹ naa tun ni imọran lati ṣe idaraya, pẹlu agbara ati ikẹkọ iyara, lati ṣe igbelaruge pipadanu sanra.
Kini lati jẹ ati Kini Lati jẹ lori Ounjẹ Jagunjagun
Botilẹjẹpe a gba awọn onijẹun laaye lati jẹ ounjẹ ti wọn fẹ, a gba ọ niyanju pe ki wọn jẹ ounjẹ, awọn ounjẹ Organic, yago fun awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, awọn ohun itọju, awọn suga ti a ṣafikun ati awọn ohun itọda atọwọda.
Iwọn kekere ti epo olifi, apple cider vinegar, ati bẹbẹ lọ.
wara
Wara, wara, warankasi ile kekere, ati bẹbẹ lọ.
amuaradagba
eyin ti a se
ohun mimu
Omi, kofi, tii ati bẹbẹ lọ.
Ohun ti o le jẹ lakoko ipele binge:
Awọn ẹfọ jinna
Ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts, zucchini, ọya, ati be be lo.
Awọn ọlọjẹ
Adie, steak, ẹja, Tọki, ẹyin, ati bẹbẹ lọ.
Starches
Awọn ewa, poteto, agbado, ọdunkun didùn, ati bẹbẹ lọ.
cereals
Oats, quinoa, pasita, akara, barle ati bẹbẹ lọ.
wara
Wara, warankasi, yoghurt ati bẹbẹ lọ.
epo
Eso, epo olifi ati bẹbẹ lọ.
Awọn ounjẹ lati yago fun ni:
- Candy
– Cookies ati akara oyinbo
– Chips
- Yara ounje
- Awọn ounjẹ sisun
- Awọn ẹran ti a ṣe ilana
- Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe
– Oríkĕ sweeteners
- Awọn ohun mimu ti o ni suga gẹgẹbi oje ati omi onisuga
Yiyan Dietary Aw
Jagunjagun OnjeSibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn omiiran ti o le ṣe iranlọwọ iyara pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju ilera, pẹlu ọpọlọpọ awọn iyatọ ounjẹ aawẹ miiran ti o funni ni irọrun diẹ sii.
Fún àpẹẹrẹ, ààwẹ̀ 16/8 jẹ́ ọ̀kan lára àwọn irú ààwẹ̀ tí ó gbajúmọ̀ jù lọ, èyí tí ó kan ààwẹ̀ fún wákàtí mẹ́rìndínlógún lójúmọ́ àti dídín oúnjẹ jẹ wákàtí mẹ́jọ péré lóòjọ́.
Iru ãwẹ lainidii yii n pese ọpọlọpọ awọn ami miiran ti ilera ti o ni ilọsiwaju, pẹlu pipadanu iwuwo, iredodo dinku, ati ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ.
Awẹwẹ ọjọ-keji jẹ aṣayan miiran. Pẹlu iru ãwẹ yii, gbigbe ounjẹ jẹ ihamọ ni gbogbo ọjọ miiran ati pe ounjẹ deede ni a tẹle ni gbogbo ọjọ miiran.
Iru aarin yii jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti o fẹ irọrun diẹ ni gbogbo ọsẹ, bi o ṣe le ṣatunṣe rẹ si iṣeto ti ara ẹni.
O tun pẹlu jijẹ deede ati yago fun ounjẹ fun ọjọ marun, tabi ihamọ gbigbemi kalori fun awọn ọjọ itẹlera meji ni gbogbo ọsẹ. 5:2 onjeo le gbiyanju.
Bi abajade;
Jagunjagun OnjeJijẹ jẹ iru jijẹ ti o kan jijẹ diẹ ninu awọn ounjẹ kan ni akoko ãwẹ 20-wakati ati jijẹ ounjẹ nla ni alẹ.
Jagunjagun Onje Eto ounjẹ jẹ rọ, nfunni ni itọsọna gbogbogbo lori kini awọn ounjẹ lati jẹ ati eyiti o yẹra fun, laisi ṣeto awọn ofin ati ilana to muna.
Gẹgẹbi awọn iru ãwẹ alabọde miiran, Jagunjagun Onje le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo, mu ilera ọkan dara, mu awọn ipele suga ẹjẹ duro, dinku igbona ati atilẹyin iṣẹ ọpọlọ.
Sibẹsibẹ, ko dara fun gbogbo eniyan bi o ṣe le ṣe iwuri fun awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera ati pe o le ma jẹ alagbero ni igba pipẹ.
