Ṣe o fẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe rẹ pọ si? Ṣe o n wa atilẹyin adayeba ati imunadoko fun eyi? Eyi ni ibi ti citrulline wa sinu ere. Citrulline ṣe ifamọra akiyesi bi afikun adayeba ti o ti di olokiki pupọ laarin awọn elere idaraya laipẹ nitori awọn anfani rẹ. O funni ni ojutu pipe lati mu ifarada pọ si, dinku rirẹ iṣan ati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si lakoko adaṣe.
Citrulline ni agbara lati lo lati mu didara igbesi aye gbogbo eniyan dara, kii ṣe awọn ti o loorekoore awọn ere idaraya. Nitorinaa, iru awọn ipa iyanu wo ni citrulline ni? Atilẹyin wo ni o pese fun iṣẹ adaṣe? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani citrulline ati agbara rẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe dara si.
Kini Citrulline?
Citrulline jẹ iru amino acid ti o ni atokọ gigun ti awọn anfani ilera. Ni akọkọ ni ọdun 1914 elegedeO ṣe awari nigbati o ya sọtọ lati ṣugbọn ko ṣe idanimọ titi di ọdun 1930.
Amino acid pataki yii jẹ apakan pataki ti urea ọmọ, ipa ọna ti o ṣe iranlọwọ lati yọ amonia kuro ninu ara nipasẹ ito. Yi alagbara amino acid jẹ tun wa ni afikun fọọmu, eyi ti o le ran mu awọn ara ile isejade bi daradara bi awọn oniwe-o pọju ilera anfani.
Citrulline ṣe ipa pataki ninu awọn ilana pupọ ninu ara. Fun awọn ibẹrẹ, o ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ pọ si ati dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ fifun awọn iṣọn-ẹjẹ. O tun ṣe bakanna si awọn afikun ohun elo afẹfẹ nitric lati mu awọn ipele ohun elo afẹfẹ nitric pọ si ninu ara. Nitorina, o jẹ agbo-ara ti o ṣe bi vasodilator lati sinmi awọn iṣan ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati ki o ṣe igbelaruge sisan. Nitoripe o ti yipada ninu ara sinu arginine, amino acid miiran ti a lo lati ṣe iṣelọpọ nitric oxide.
Citrulline jẹ nipa ti ara ni diẹ ninu awọn ounjẹ. O jẹ iṣaju ti a lo ninu iṣelọpọ ti nitric oxide ninu ara.
Kini Citrulline Ṣe?
Citrulline ni diẹ ninu awọn ipa pataki lori ara. Iṣẹ pataki rẹ jẹ vasodilation, iyẹn ni, gbigbo ti awọn ọkọ oju omi. Bi abajade ti vasodilation, titẹ ẹjẹ dinku ati sisan ẹjẹ yara.
Lẹhin jijẹ citrulline, arginine O ti yipada si amino acid miiran ti a npe ni Arginine ti yipada si moleku ti a npe ni nitric oxide, eyiti o jẹ ki awọn sẹẹli iṣan ti o dara ti o fun wọn pọ, ti o fa vasodilation ti awọn ohun elo ẹjẹ.
Ilọsoke ninu ohun elo afẹfẹ nitric ati sisan ẹjẹ ṣe afihan awọn ipa rere ti citrulline lori iṣẹ adaṣe. Botilẹjẹpe kii ṣe amino acid ti a lo taara lati ṣe amuaradagba, o mu ki iṣelọpọ amuaradagba pọ si, eyiti o ṣe ipa ninu iṣelọpọ iṣan.
Citrulline tun dinku titẹsi ti awọn amino acid kan sinu ẹdọ, ni idilọwọ wọn lati wó lulẹ. Ṣeun si ipa meji yii lori iṣelọpọ amuaradagba ati idinku amino acid, o ṣe atilẹyin titọju ati ilosoke ti ibi-iṣan iṣan.
Kini awọn anfani ti Citrulline?
Awọn anfani Citrulline ṣe pataki pupọ fun ara wa bi o ṣe ṣe ipa pataki ninu awọn ilana pupọ ninu ara. Nitorina kini awọn anfani ti citrulline?
1.Mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ati mu ilera ọkan dara
Citrulline ṣe iranlọwọ dilate awọn ohun elo ẹjẹ nipa jijẹ iṣelọpọ ti nitric oxide ninu ara. Imugboroosi yii ngbanilaaye ẹjẹ lati san diẹ sii larọwọto. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera ọkan. Ṣiṣan ẹjẹ ti o ni ilera ṣe idaniloju pe awọn ara ati awọn tissu gba atẹgun ti o to ati awọn ounjẹ. Nitorinaa, eewu awọn arun ọkan bii ikọlu ọkan ati ọpọlọ ti dinku.
2.Imudara iṣẹ ṣiṣe idaraya
Citrulline ṣe atilẹyin ifarada nipasẹ jijẹ ẹjẹ ati ṣiṣan atẹgun si awọn iṣan lakoko adaṣe. O tun ṣe iyara ilana imularada lẹhin adaṣe. Din isan rirẹ. Eyi n pese agbara lati ṣe adaṣe fun gigun ati kikan. Ni ọna yii, o mu iṣẹ ti awọn elere idaraya pọ si.
3. Ṣe atilẹyin atunṣe iṣan
Lakoko idaraya, awọn ipalara micro waye ninu awọn okun iṣan. Citrulline mu ẹjẹ pọ si, gbigbe awọn ounjẹ diẹ sii ati atẹgun si awọn iṣan. Bayi, o yara ilana atunṣe iṣan. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ara yiyara ati di alagbara.
4. O ni awọn ohun-ini antioxidant
Citrulline jẹ agbopọ pẹlu awọn ohun-ini antioxidant. O ṣe aabo fun ara lodi si awọn ipa ipalara ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ohun elo ifaseyin ti o fa ibajẹ sẹẹli ati ti ogbo. Awọn antioxidants ṣe aabo ilera awọn sẹẹli nipasẹ didoju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi. Nitorinaa, o dinku eewu awọn arun onibaje.
Nitric oxide ṣe igbelaruge okó nipasẹ iranlọwọ awọn ohun elo ẹjẹ ninu kòfẹ dilate. Citrulline ṣe alekun iṣelọpọ ohun elo afẹfẹ nitric. Nitori naa, o tu awọn aami aiṣan ti erectile kuro.
Iwadi fihan pe afikun citrulline le mu iṣẹ erectile dara si ati mu iṣẹ ṣiṣe ibalopo pọ si.
Ipa ti Citrulline lori Ilera Ibalopo
Citrulline ṣe ifamọra akiyesi fun awọn anfani ilera ibalopo ati atilẹyin rẹ fun iṣẹ adaṣe. Jẹ ki a ṣe ayẹwo awọn anfani ti citrulline, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ ibalopọ pọ si nipa jijẹ sisan ẹjẹ, ni awọn ofin ti ilera ibalopo:
1.Imudara iṣẹ erectile: Nitric oxide ṣe igbelaruge okó nipasẹ iranlọwọ awọn ohun elo ẹjẹ ninu kòfẹ dilate. Citrulline ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn okó duro pẹ nipasẹ jijẹ awọn ipele ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara. Nitorinaa, afikun ti citrulline n mu awọn aami aiṣan ti erectile ṣiṣẹ ati ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ibalopo.
2. Ṣe alekun libido: Awọn ipa igbelaruge sisan ẹjẹ ti Citrulline tun ṣe alekun awakọ ibalopo. Isan ẹjẹ ti o dara julọ n pese sisan ẹjẹ diẹ sii si awọn abo. Eyi ṣe iranlọwọ alekun libido.
3.Imudara didara orgasm: Alekun sisan ẹjẹ pọ si igbadun ti o ni iriri lakoko orgasm. Sisan ẹjẹ ti o dara julọ n pese imudara ti o dara julọ ti awọn opin nafu ninu awọn abo. Eyi jẹ ki orgasm diẹ sii kikan ati itẹlọrun.
4. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ibalopo: Isan ẹjẹ ti o dara julọ ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ibalopo. Ikole ti o lagbara ati gigun gun mu iriri iriri ibalopo pọ si nipa gigun gigun akoko ajọṣepọ.
5.Dinku wahala ati aibalẹ: Awọn ipa idinku titẹ ẹjẹ Citrulline dinku aapọn ati aibalẹ. Awọn ipele aapọn kekere dinku awọn okunfa ti o ni ipa ni odi iṣẹ ṣiṣe ibalopo. O nyorisi si kan diẹ tenilorun ibalopo iriri.
Kini Citrulline ti a rii ninu?
Citrulline jẹ amino acid ti a rii nipa ti ara ni watermelons, melons ati diẹ ninu awọn eso miiran. Jẹ ki a ṣe atokọ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni citrulline ninu:
1. Elegede: Elegede jẹ orisun ọlọrọ pupọ ti citrulline. Paapaa ni a rii ni iye ti o ga julọ ninu ẹran inu pupa.
2. Melon: Melon tun jẹ eso ọlọrọ ni citrulline. Paapa awọn awọ alawọ ewe ni akoonu citrulline ti o ga julọ.
3. Peeli elegede: O yanilenu, elegede elegede O tun jẹ ọlọrọ ni citrulline. Apakan yii, eyiti a ko jẹ nigbagbogbo, mu jijẹ citrulline pọ si, paapaa nigba lilo ninu awọn orisirisi elegede.
4.Guava:Guavajẹ eso miiran ti o ni citrulline ninu. Mejeeji alabapade ati oje ni citrulline ninu.
5.Bitter melon: melon kikoro jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni citrulline ninu. Gẹgẹbi awọn oriṣiriṣi melon miiran, eso yii jẹ orisun adayeba ti citrulline.
6. Oje elegede: Oje elegede pese awọn eroja ti a rii ninu elegede ni fọọmu ti o ni idojukọ. Nitorina, o ni citrulline.
Ni afikun si iwọnyi, awọn ounjẹ wọnyi tun ni citrulline:
Elegede
Kukumba
Gourd
alubosa
ata
Fọwọsi
Chickpeas
Epa
Eja salumoni
Awọn oogun ti o ni Citrulline
Citrulline jẹ amino acid ti a rii nigbagbogbo nipa ti ara ni diẹ ninu awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn afikun citrulline tun wa. Awọn afikun wọnyi ni a lo lati ṣakoso awọn ipo ilera kan tabi mu iṣẹ ṣiṣe ere dara sii. Diẹ ninu awọn oogun ti o ni citrulline ni bi atẹle:
1.Citrulline awọn afikun: Awọn afikun Citrulline nigbagbogbo lo nipasẹ awọn elere idaraya tabi awọn eniyan ti o ṣe adaṣe lati mu iṣẹ wọn dara si. Awọn afikun wọnyi wa ninu tabulẹti, kapusulu, tabi fọọmu lulú ati pe o ni fọọmu ti ogidi ti citrulline taara.
2.Arginine-citrulline eka: Diẹ ninu awọn afikun idaraya tabi awọn agbekalẹ nitric oxide-igbelaruge ni akojọpọ arginine ati citrulline ninu. Nigbati a ba mu papọ, arginine ati citrulline ṣe iranlọwọ dilate awọn ohun elo ẹjẹ nipa jijẹ iṣelọpọ nitric oxide. Bayi, o mu ẹjẹ pọ si.
3.Erectile dysfunction oloro:Diẹ ninu awọn oogun ailagbara erectile ni citrulline ninu. O ti wa ni lo lati mu citrulline awọn ipele ninu ara. Awọn ipa imudara iṣelọpọ nitric oxide ti Citrulline ṣe ilọsiwaju iṣẹ erectile.
4. Awọn oogun titẹ ẹjẹ: Citrulline ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ dilate. Fun idi eyi, o wa ninu akopọ ti diẹ ninu awọn oogun titẹ ẹjẹ. Awọn oogun wọnyi ni a lo lati ṣakoso haipatensonu. Awọn ipa idinku titẹ ẹjẹ ti citrulline ni a lo.
5. Awọn afikun ti o dinku rirẹ iṣan: Awọn afikun Citrulline wa, eyiti a ro pe o dinku rirẹ iṣan nipa idinku awọn ipele amonia ti a kojọpọ ninu awọn iṣan lakoko adaṣe. Awọn afikun wọnyi ni a lo lati mu ifarada iṣan pọ si ati ilọsiwaju iṣẹ lakoko adaṣe.
Citrulline afikun
Awọn afikun Citrulline jẹ awọn afikun ti o ni agbo-ara yii ni fọọmu ifọkansi ati mu iṣelọpọ ti nitric oxide ninu ara. Bii agbopọ funrararẹ, afikun rẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani. Awọn anfani ti awọn afikun citrulline le ṣe akojọ bi atẹle;
Imudara Citrulline ṣe alekun ifarada lakoko adaṣe. Din isan rirẹ.
O mu sisan ẹjẹ pọ si, gbigba awọn atẹgun ati awọn ounjẹ diẹ sii lati gbe lọ si awọn iṣan.
O accelerates awọn imularada ilana lẹhin idaraya . Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya yiyara ati murasilẹ fun ikẹkọ kikan diẹ sii.
Imudara Citrulline ṣe iranlọwọ dilate awọn ohun elo ẹjẹ nipa jijẹ iṣelọpọ nitric oxide. Ni ọna yii, o ṣe ilana titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera ọkan.
Imudara Citrulline ṣe ilọsiwaju iṣẹ erectile nipasẹ jijẹ awọn ipele oxide nitric. O fi ogbon ekoro mu ibalopo išẹ.
O ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni iyara yiyara ati di okun sii lẹhin adaṣe.
Awọn nkan diẹ wa lati mọ ni aaye yii. O ṣe pataki lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun. Paapa ti o ba ni ipo ilera ti o wa tẹlẹ tabi ti o nlo awọn oogun miiran.
Awọn afikun Citrulline ko yẹ ki o lo ni aaye idaraya tabi eto ijẹẹmu nikan. O yẹ ki o lo pẹlu ounjẹ iwontunwonsi ati idaraya deede.
Bawo ni lati Lo Citrulline
Awọn ọna lilo deede gba ọ laaye lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn ipa ti citrulline. Nitorina bawo ni a ṣe le lo citrulline?
Iwọn lilo: Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti citrulline yatọ da lori ilana ọja ati awọn iwulo ẹni kọọkan. Ni gbogbogbo, gbigbemi ojoojumọ ti 6 si 8 giramu ti citrulline ni a ṣe iṣeduro.
Àkókò: Citrulline ni a maa n mu ṣaaju adaṣe. Lati gba pupọ julọ ninu awọn ipa afikun, a gba ọ niyanju lati mu ni isunmọ awọn iṣẹju 30 ṣaaju adaṣe. Eyi pese akoko ti o to fun ara lati daarẹ afikun naa ki o lero awọn ipa rẹ.
Gbigba pẹlu omi: A maa n mu Citrulline pẹlu omi tabi omi miiran. O le lo citrulline ni fọọmu lulú nipa didapọ pẹlu omi tabi nipa gbigbe afikun ni fọọmu capsule pẹlu gilasi omi kan. Citrulline ti o mu pẹlu omi ti gba ni iyara nipasẹ ara ati ṣafihan awọn ipa rẹ ni iyara diẹ sii.
Awọn okunfa ti ara ẹni: Iwọn lilo yatọ da lori iwuwo ara eniyan, ipele adaṣe, ipo ilera gbogbogbo ati ifarada. Awọn aini olukuluku yatọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ni ibẹrẹ ati ṣe atẹle awọn ipa.
Lilo deede: Lati gba pupọ julọ ninu awọn ipa ti citrulline, o ṣe pataki lati mu nigbagbogbo. Ti o ba lo afikun naa nigbagbogbo, ara yoo lo si rẹ ni akoko pupọ ati pe iṣẹ rẹ yoo ni ilọsiwaju.
Ijumọsọrọ pẹlu oniṣẹ ilera kan: O yẹ ki o kan si alamọdaju ilera ṣaaju lilo eyikeyi afikun, paapaa ti o ba ni ipo ilera ti o wa tabi ti o mu awọn oogun miiran. Ọjọgbọn ilera yoo ṣeduro iwọn lilo to pe lati baamu awọn iwulo ati ipo ẹni kọọkan rẹ.
Elo ni a lo Citrulline?
Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti citrulline yatọ da lori awọn iwulo ẹni kọọkan ati agbekalẹ ti afikun naa. Ni gbogbogbo, gbigbemi ojoojumọ ti 6 si 8 giramu ti citrulline ni a ṣe iṣeduro.
Lilo citrulline yatọ da lori iru ati kikankikan ti idaraya lati ṣe. A gba ọ niyanju lati mu awọn iwọn to ga julọ ti citrulline ṣaaju awọn adaṣe ti o lagbara tabi awọn adaṣe igba pipẹ. Fun awọn adaṣe ina tabi awọn iṣẹ ojoojumọ, awọn iwọn lilo kekere ti to.
Nigbawo lati Lo Citrulline?
Ṣaaju idaraya: A maa n lo Citrulline ṣaaju adaṣe. Nigbati o ba mu ṣaaju adaṣe, afikun naa mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ati gbigbe ọkọ atẹgun nipasẹ jijẹ awọn ipele ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara. Eyi ṣe ilọsiwaju iṣẹ ati atilẹyin ifarada nipasẹ fifun agbara diẹ sii ati awọn ounjẹ si awọn iṣan.
Ni nkan bii ọgbọn iṣẹju sẹhin: A gba ọ niyanju lati mu awọn afikun citrulline ni isunmọ iṣẹju 30 ṣaaju adaṣe. Eyi pese akoko ti o to fun ara lati daarẹ afikun naa ki o lero awọn ipa rẹ lakoko adaṣe. Alekun awọn ipele citrulline ninu ara ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe pese iṣẹ ti o dara julọ ati ifarada lakoko adaṣe.
Fun awọn adaṣe igba pipẹ: O le mu ṣaaju awọn afikun citrulline, paapaa ti igba pipẹ ati awọn adaṣe ti o lagbara yoo ṣee ṣe. Ninu iru idaraya yii, o mu ki ifarada pọ si ati dinku rirẹ iṣan nipa fifun agbara diẹ sii si ara.
Ṣaaju ije: Gbigba awọn afikun citrulline ṣaaju idije tabi idije jẹ anfani fun awọn elere idaraya ti o fẹ lati mu iṣẹ dara sii ati ki o ni anfani ifigagbaga to dara julọ. Citrulline ti a mu ṣaaju ki ere-ije naa pọ si ifarada ati iranlọwọ lati ṣe dara julọ.
Awọn igba miiran: Diẹ ninu awọn elere idaraya le gba awọn afikun citrulline ni ita idaraya. Citrulline le ṣee lo ni pataki lati ṣe atilẹyin atunṣe iṣan tabi fun ilera gbogbogbo ati alafia.
Citrulline Malate Supplement
Citrulline malate afikun pẹlu amino acid citrulline malic acid O ti wa ni a afikun ti o jẹ kan apapo ti yellow. A lo afikun afikun yii lati mu iṣẹ ti awọn elere idaraya ati awọn ẹni-kọọkan ṣiṣẹ, jijẹ ifarada ati agbara adaṣe. Nitorinaa kini awọn anfani ti afikun malate citrulline?
Citrulline malate pese sisan ẹjẹ to dara julọ lakoko adaṣe. Nitorinaa, o dinku rirẹ iṣan ati mu iṣẹ pọ si.
Citrulline malate dinku ikojọpọ lactic acid ti o waye lakoko adaṣe. O pese agbara lati ṣe adaṣe to gun ati siwaju sii nipa didin rirẹ iṣan ati irora.
Citrulline malate ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara ninu ara. Nipa jijẹ iṣelọpọ agbara ni awọn sẹẹli iṣan, o funni ni agbara diẹ sii lakoko adaṣe.
O accelerates awọn imularada ilana nipa aridaju ti o dara ounje ti awọn isan.
Bii o ṣe le Lo Citrulline Malate?
Afikun Citrulline malate ni a maa n mu ni iṣaju adaṣe. O wa ni tabulẹti, kapusulu tabi lulú fọọmu. Doseji yatọ da lori ilana ọja ati awọn iwulo ẹni kọọkan. Nitorina, awọn itọnisọna olupese yẹ ki o šakiyesi.
Gẹgẹbi afikun eyikeyi, o ṣe pataki lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo awọn afikun malate citrulline.
Citrulline malate jẹ apapo ti citrulline amino acid ati malic acid agbo. Yi yellow se agbara awọn ipele ati idaraya išẹ nipa jijẹ ẹjẹ san. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni citrulline malate ninu:
Apa funfun ti elegede sunmo si rind
elegede oje
Kukumba
alubosa ati ata ilẹ
Ẹdọ, ẹran pupa ati ẹja
chickpeas ati awọn ewa
Awọn Giramu Melo ti Citrulline Malate yẹ ki o Lo?
Iwọn to pe fun lilo malate citrulline jẹ pataki nitori, bii eyikeyi afikun, gbigbemi ti o pọ julọ fa awọn ipa ẹgbẹ.
Iwọn lilo: Iwọn iṣeduro ti citrulline malate yatọ da lori ilana ọja ati awọn iwulo ẹni kọọkan. Ni gbogbogbo, gbigbemi ojoojumọ ti 6 si 8 giramu ti malate citrulline ni a ṣe iṣeduro. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ọja ṣeduro awọn iwọn lilo oriṣiriṣi. Nitorina, o ṣe pataki lati san ifojusi si awọn itọnisọna olupese.
ohun elo: Citrulline malate ni a maa n mu ṣaaju adaṣe. Lati ni anfani ti o dara julọ lati awọn ipa ti afikun, a gba ọ niyanju lati mu ni iwọn iṣẹju 30 ṣaaju adaṣe. Eyi pese akoko ti o to fun ara lati daarẹ afikun naa ki o lero awọn ipa rẹ.
Awọn okunfa ti ara ẹni: Iwọn lilo yatọ da lori iwuwo ara eniyan, ipele adaṣe, ipo ilera gbogbogbo ati ifarada. Awọn aini olukuluku yatọ. Nitorinaa, o jẹ dandan lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ni ibẹrẹ ati ṣe atẹle awọn ipa.
Lilo deede: Lati gba pupọ julọ ninu awọn ipa ti citrulline malate, o nilo lati mu nigbagbogbo. Ti o ba lo afikun nigbagbogbo, ara yoo mu dara dara ju akoko lọ ati pe iṣẹ rẹ yoo pọ sii.
Ijumọsọrọ pẹlu oniṣẹ ilera kan: O jẹ imọran ti o dara lati kan si alamọdaju ilera ṣaaju lilo eyikeyi afikun, paapaa ti o ba ni ipo ilera ti o wa tabi ti o mu awọn oogun miiran. Ọjọgbọn ilera yoo ṣeduro iwọn lilo to pe ati ohun elo lati baamu awọn iwulo ati ipo ẹni kọọkan rẹ.
Kini awọn ipalara ti Citrulline? Awọn ewu lati ro
Gbigbe pupọ tabi ilokulo ti citrulline fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ. Eyi ni awọn alaye nipa awọn ipalara ti o ṣeeṣe ti citrulline:
1. Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ
Gbigba awọn abere giga ti citrulline fa awọn iṣoro ti ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn iṣoro wọnyi pẹlu irora inu, gbuuru, gaasi ati ríru. Iru awọn ipa ẹgbẹ bẹ jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni awọn eto tito nkan lẹsẹsẹ.
2. orififo
Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn efori lẹhin gbigbe awọn iwọn giga ti citrulline. Eyi ni nkan ṣe pẹlu ilosoke lojiji ni awọn ipele nitric oxide ninu ara. Awọn eniyan ti o ni iriri awọn efori yẹ ki o da lilo awọn afikun citrulline duro tabi dinku iwọn lilo wọn.
3.Blood titẹ isoro
Citrulline dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ iranlọwọ awọn ohun elo ẹjẹ dilate. Awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju lilo awọn afikun citrulline, paapaa ti wọn ba mu awọn oogun ti o ṣe ilana titẹ ẹjẹ.
4.Allergic aati
Diẹ ninu awọn eniyan ni nkan ti ara korira si citrulline. Awọn aami aiṣan ti ara korira pẹlu awọn aati lile gẹgẹbi awọn awọ ara, nyún, kuru ẹmi ati anafilasisi. Awọn eniyan ti o ni awọn ami eyikeyi ti ifa inira si citrulline ko yẹ ki o lo awọn afikun citrulline.
5.Oògùn awọn ibaraẹnisọrọ
Awọn afikun Citrulline ṣe ajọṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun ati fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ. Awọn ibaraenisepo ṣee ṣe, paapaa laarin awọn oogun ti o dinku titẹ ẹjẹ, awọn oogun alakan ati awọn tinrin ẹjẹ, ati awọn afikun citrulline. Nitorinaa, awọn eniyan ti o lo oogun nigbagbogbo ni imọran lati kan si alamọja ilera kan.
6.Awọn ipa ẹgbẹ miiran
O ti royin pe ni ọran ti gbigbemi lọpọlọpọ, citrulline le fa dizziness, ríru, ìgbagbogbo, ati awọn ipele suga ẹjẹ kekere ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan. Awọn eniyan ti o ni iriri iru awọn ipa ẹgbẹ ni imọran lati da lilo afikun naa duro ati kan si alamọja ilera kan.
Bi abajade;
Citrulline jẹ pataki pupọ si bi afikun adayeba fun iṣẹ adaṣe. Nigbati o ba mu ṣaaju adaṣe, o mu ki awọn ipele nitric oxide wa ninu ara, mu sisan ẹjẹ pọ si ati pese atẹgun diẹ sii ati awọn ounjẹ si awọn isan. Eyi mu ifarada pọ si, dinku rirẹ iṣan ati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si. Sibẹsibẹ, lati le ni kikun awọn anfani ti citrulline, o ṣe pataki lati san ifojusi si iwọn lilo to pe ati awọn ilana lilo. Ni afikun, awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera eyikeyi tabi lo oogun deede yẹ ki o kan si alamọja ilera kan ni akọkọ. Nipa pẹlu citrulline ninu iṣẹ ṣiṣe adaṣe rẹ, o le mu iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya rẹ pọ si ati ni iriri ikẹkọ ti o munadoko ati lilo daradara.
