Isanraju farahan bi ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti o nira julọ ti agbaye ode oni. Nitorinaa, eyi jẹ laini jiini tabi abajade ti awọn yiyan igbesi aye? Ninu nkan yii, a yoo jiroro awọn idi ati awọn ipa ti isanraju ati awọn ọran pipadanu iwuwo ilera. Nipa ṣiṣe ayẹwo ibatan laarin asọtẹlẹ jiini, awọn ihuwasi jijẹ ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ina ti data imọ-jinlẹ, a yoo beere boya isanraju jẹ idi nipasẹ awọn yiyan kọọkan tabi nipasẹ awọn ifosiwewe eka sii. Ninu irin-ajo yii, a yoo pese oju-ijinlẹ wo kini ipa awujọ ati awọn ẹni-kọọkan le ṣe ni idena ati iṣakoso isanraju.
Kini Isanraju tumọ si?
Isanraju jẹ ipo ilera ti o jẹ ifihan nipasẹ ikojọpọ ọra pupọ ninu ara. Ni gbogbogbo, awọn ẹni-kọọkan ti o ni atọka ibi-ara (BMI) ti 30 tabi loke ti wa ni ipin bi isanraju. BMI ṣe iṣiro nipasẹ pipin iwuwo nipasẹ square ti iga.
Ipo yii ndagba bi abajade awọn okunfa bii awọn iwa jijẹ kalori-giga ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara. Isanraju nfa si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera gẹgẹbi àtọgbẹ, arun ọkan ati diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn. Nitorinaa, idilọwọ ati itọju isanraju jẹ pataki pupọ fun ilera gbogbogbo.
Kini awọn oriṣi isanraju?
Isanraju waye ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Eyi ni awọn oriṣi isanraju ti o wọpọ ati awọn abuda akọkọ wọn:
jiini isanraju: Ó ṣeé ṣe kó o ti kíyè sí i pé nínú àwọn ìdílé kan, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gbogbo èèyàn ló ti sanra. Eyi tọkasi pe awọn okunfa jiini ni ipa pataki lori isanraju.
Isanraju ounjẹ: Eyi jẹ iru ti a mọ daradara julọ ati nigbagbogbo ndagba bi abajade ti awọn iwa jijẹ kalori-giga.
Isanraju ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣelọpọ alaibamu: O jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o nira julọ ti isanraju lati tọju, eyiti o dagbasoke bi abajade ti iṣelọpọ agbara ko ṣiṣẹ daradara.
isanraju iṣan: Iṣe jijẹ n fun awọn eniyan kan ni idunnu, ati eyi àjẹjù fa ihuwasi. Ipo yii ni a npe ni isanraju ti iṣan.
endocrine isanraju: Awọn iṣoro ti o wọpọ julọ jẹ hypothyroidism ati hypocortisolism. Iru isanraju yii jẹ idi nipasẹ awọn aiṣedeede homonu.
thermogenic isanraju: O ṣẹlẹ nipasẹ agbara kekere ti ara lati lo agbara bi ooru.
Ni afikun, isanraju jẹ ipin nipasẹ atọka ibi-ara (BMI) ati pe o pin si awọn kilasi akọkọ mẹta:
Kilasi I Isanraju: BMI wa laarin 30 ati 35.
Kilasi II isanraju: BMI wa laarin 35 ati 40.
Kilasi III isanraju: BMI jẹ 40 ati loke ati pe nigba miiran a tọka si bi “sanraju pupọju.”
Iru isanraju kọọkan ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ilera eniyan ati awọn aṣayan itọju.
Kini awọn okunfa ti isanraju?
Awọn idi ti isanraju jẹ oniruuru ati pe nigbagbogbo nfa nipasẹ nọmba awọn ifosiwewe ibaraenisepo. Eyi ni awọn idi akọkọ ti isanraju:
aiṣedeede kalori: Ti awọn kalori ti o wa ninu ju awọn kalori ti a lo, yoo wa ni ipamọ bi ọra ninu ara.
kekere ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe: Igbesi aye sedentary pọ si eewu isanraju.
orun ti ko to: Awọn ilana oorun ti ko to ati iye akoko ni nkan ṣe pẹlu isanraju.
Jiini okunfa: Awọn ẹni-kọọkan ti o ni itan-akọọlẹ ẹbi ti isanraju ni o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ isanraju.
àkóbá ifosiwewe: Wahala, şuga, ati awọn ipo ẹdun miiran nigbagbogbo ja si iwa jijẹ pupọju.
jijẹ isesi: Awọn iwa jijẹ gẹgẹbi lilo kalori giga ti o pọ ju, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ohun mimu suga jẹ ọkan ninu awọn idi ti isanraju.
Awọn ifosiwewe ti ọrọ-aje: Awọn ipele owo-wiwọle kekere ati awọn ipele eto-ẹkọ jẹ ipin ipilẹ ninu awọn isesi jijẹ ti ko ni ilera.
egbogi ipo: Diẹ ninu awọn ipo ilera gẹgẹbi hypothyroidism ati polycystic ovary syndrome yori si isanraju.
Àwọn òògùn: Awọn sitẹriọdu, antidepressants ati diẹ ninu awọn oogun antipsychotic fa iwuwo iwuwo.
ayika ifosiwewe: Iṣoro lati wọle si awọn ounjẹ ti ilera ati itankalẹ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi ounjẹ yara ni awọn idi ti isanraju nitori awọn ifosiwewe ayika.
Ọkọọkan awọn ifosiwewe wọnyi ni ipa lori eewu ẹni kọọkan ti idagbasoke isanraju, nigbagbogbo ṣiṣẹda ipa apapọ. Lati le koju isanraju, o ṣe pataki lati mọ awọn idi wọnyi ati ṣakoso wọn.
Kini Awọn Okunfa Jiini ti Isanraju?
Ni awọn igba miiran, isanraju jẹ idi nipasẹ awọn iyatọ jiini laarin awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe ipa kan ninu ṣiṣatunṣe iwuwo ara ati pinpin sanra. Awọn idi jiini ti isanraju pẹlu:
Leptin ati olugba leptin: Homonu Leptin ṣe ilana rilara ti satiety ati dinku ifẹkufẹ. Leptin tabi awọn iyipada jiini ninu olugba rẹ yorisi rilara ti o dinku ti kikun ati ihuwasi aijẹju.
Melanocortin ọna: Ọna yii jẹ pẹlu akojọpọ awọn Jiini ti o ṣe ilana ijẹẹmu ati inawo agbara. Awọn iyipada ninu awọn jiini ipa ọna melanocortin yori si isanraju.
Monogenic isanraju: O jẹ iru isanraju ti o jẹ afihan nipasẹ iyipada ti jiini kan ati pe o maa n bẹrẹ ni pataki ati ni ọjọ-ori.
polygenic isanraju: O waye bi abajade ti apapọ awọn ipa kekere ti ọpọlọpọ awọn Jiini ati pe o jẹ ẹya ti o wọpọ julọ ti isanraju.
Isanraju Syndromic: Awọn iṣọn jiini kan, gẹgẹbi iṣọn Prader-Willi, fa awọn ami aisan oriṣiriṣi, paapaa isanraju.
itan idile: Isanraju nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni awọn idile. Eyi jẹ afihan asọtẹlẹ jiini.
awọn ifosiwewe ti iṣelọpọ: Awọn iyipada ninu awọn Jiini ti o ṣe ilana iṣelọpọ agbara yorisi aiṣedeede agbara ati nitorina ere iwuwo.
yanilenu Iṣakoso: Awọn iyatọ ninu awọn Jiini ti o ṣe ilana ifẹkufẹ ni ipa lori awọn ihuwasi jijẹ ati nitorina iwuwo ara.
Awọn nkan jiini wọnyi ni ipa lori eewu ẹni kọọkan ti idagbasoke isanraju ati nigbagbogbo ṣiṣẹ ni ibaraenisepo pẹlu awọn ifosiwewe ayika.
Kini Awọn okunfa Hormonal ti isanraju?
Awọn homonu, eyiti o ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso iwuwo ara ati pinpin sanra, jẹ idi ti isanraju ni awọn igba miiran. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn idi homonu ti isanraju:
Leptin: Awọn homonu leptin ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra mu ki rilara ti kikun pọ si ati dinku ifẹkufẹ. Ninu awọn eniyan ti o sanra, resistance leptin ti ni idagbasoke, eyiti o yori si rilara ti o dinku ti kikun.
hisulini: Insulini, ti a fi pamọ nipasẹ oronro, ṣe ilana suga ẹjẹ ati ṣe igbega ibi ipamọ ọra. Idaduro hisulini jẹ ifosiwewe pataki ni ọna asopọ laarin isanraju ati àtọgbẹ iru 2.
Ghrelin: ti a ṣe nipasẹ ikun homonu ghrelin, nfa ikunsinu ti ebi. Awọn ipele Ghrelin kere si awọn eniyan ti o sanra, eyiti o kan rilara ti kikun.
cortisol: Cortisol, ti a mọ bi homonu wahala, mu ibi ipamọ ọra pọ si ati ifẹkufẹ ninu ara. Ni ọran ti aapọn onibaje, awọn ipele cortisol di giga ati fa isanraju.
awọn homonu tairodu: Aini iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu (hypothyroidism) fa fifalẹ iṣelọpọ agbara ati fa ere iwuwo.
ibalopo homonu: Awọn aiṣedeede ti awọn homonu ibalopo gẹgẹbi estrogen ati androgen ni ipa lori pinpin sanra ara ati ere iwuwo.
homonu idagba: Idinku ninu awọn ipele homonu idagba mu ki ikojọpọ sanra dinku ati dinku iwọn iṣan.
Awọn homonu wọnyi ṣe alabapin si idagbasoke isanraju nipasẹ ni ipa iwọntunwọnsi agbara ti ara ati ibi ipamọ ọra.
Kini Awọn okunfa Endocrine ti isanraju?
Awọn okunfa Endocrine ti isanraju jẹ ibatan si awọn homonu ti o ṣe ilana ikojọpọ ọra ati iwọntunwọnsi agbara ninu ara:
hypothyroidism: Awọn ipele kekere ti awọn homonu tairodu fa fifalẹ iṣelọpọ agbara ati yori si ere iwuwo
Cushing ká dídùn: Awọn ipele cortisol ti o ga julọ mu ikojọpọ ọra ara ati ifẹkufẹ pọ si.
Aisan ovary polycystic (PCOS): Ipo yii, ti a rii ninu awọn obinrin, ni nkan ṣe pẹlu resistance insulin ati ere iwuwo.
resistance insulin: Ara dinku ifamọ si hisulini fa suga ẹjẹ si dide ati ọra lati wa ni ipamọ.
Leptin resistance: Leptin ṣe ilana rilara ti satiety. Awọn ẹni-kọọkan ti o sanra ṣe idagbasoke resistance leptin, eyiti o yori si rilara ti o dinku ti kikun.
Awọn ipele Ghrelin: Ghrelin, ti a mọ si homonu ti ebi, nmu igbadun. Awọn ipele Ghrelin kere si awọn eniyan ti o sanraju.
ibalopo homonu: Awọn aiṣedeede ti awọn homonu ibalopo gẹgẹbi estrogen ati testosterone ni ipa lori pinpin sanra ara ati ere iwuwo.
aipe homonu idagba:homonu idagbaIsọjade ti awọn ipele kekere ti ounjẹ n mu ki ikojọpọ sanra dinku ati dinku ibi-iṣan iṣan.
Awọn homonu wọnyi ati awọn olutọsọna endocrine ṣe awọn ipa pataki ni ṣiṣakoso iwuwo ara ati pinpin ọra. Itọju ti isanraju ni ifọkansi lati ṣe atunṣe awọn aiṣedeede homonu wọnyi.
Kini awọn okunfa ti isanraju ninu awọn ọmọde?
Awọn idi ti isanraju ninu awọn ọmọde dide lati awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu asọtẹlẹ jiini, awọn ifosiwewe ayika ati awọn yiyan igbesi aye. Eyi ni awọn idi akọkọ ti isanraju ninu awọn ọmọde:
Itan idile ti isanraju: Ti awọn obi ba ni isanraju, ewu ti isanraju wa ninu awọn ọmọde.
kekere ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe: Ti awọn ọmọde ko ba gbe to, wọn jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti wọn lo ati pe wọn ni itara si isanraju.
Ounjẹ kalori giga: Lilo ounjẹ yara pupọ, awọn ohun mimu suga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nfa isanraju ninu awọn ọmọde.
àkóbá ifosiwewe: Wahala tabi awọn iṣoro ẹdun yori si ihuwasi jijẹ pupọ.
Awọn ifosiwewe ti ọrọ-aje: Awọn ipele owo-wiwọle kekere ni ipa wiwọle si awọn ounjẹ ilera, nitorinaa jijẹ eewu awọn ọmọde ti isanraju.
Awọn ilana oorun: Niwọn igba ti awọn ilana oorun ti ni ipa lori iṣelọpọ agbara, ere iwuwo jẹ eyiti ko ṣeeṣe ninu awọn ọmọde ti ko sun oorun to.
aini ti eko: Ko ni alaye ti o to nipa ounjẹ to ni ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara tun han bi awọn idi ti isanraju ninu awọn ọmọde.
Ipolongo ati tita: Awọn ipolowo ounjẹ ati ohun mimu ti o fojusi awọn ọmọde yorisi wọn lati ṣe awọn yiyan ti ko ni ilera.
ile-iwe ayika: Diẹ ninu awọn ile-iwe le pese ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn aṣayan mimu.
Jiini ati homonu ifosiwewe: Diẹ ninu awọn jiini ati awọn ipo homonu dẹrọ iwuwo ere ninu awọn ọmọde.
Ọkọọkan awọn ifosiwewe wọnyi ṣe alabapin si idagbasoke isanraju ninu awọn ọmọde, nigbagbogbo ṣiṣẹda ipa apapọ.
Kini awọn aami aiṣan ti isanraju?
Awọn aami aiṣan ti isanraju pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ti ara ati ti ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ikojọpọ ọra pupọ ninu ara. Eyi ni diẹ ninu awọn aami aisan ti o wọpọ ti isanraju:
excess ara sanra: Ikojọpọ ọra ti o pọju, paapaa ni idojukọ ni ayika ẹgbẹ-ikun.
Kikuru ìmí: Ni iriri kukuru ti ẹmi lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi lakoko isinmi.
pọ sweating: Sweing diẹ sii ju igbagbogbo lọ, paapaa lakoko adaṣe ti ara.
isoro orun: Awọn rudurudu oorun gẹgẹbi apnea oorun ni nkan ṣe pẹlu isanraju.
awọn iṣoro awọ ara: Awọn akoran awọ-ara ati awọn irritations waye nitori ọrinrin ti a kojọpọ ninu awọn awọ ara.
rirẹ: Rilara ti rirẹ orisirisi lati ìwọnba si àìdá.
Apapọ ati irora ẹhin: Irora ati aibalẹ waye ni awọn isẹpo ti o ni iwuwo, paapaa awọn ẽkun.
Àkóbá ipa: Awọn iṣoro nipa imọ-jinlẹ gẹgẹbi iyì ara ẹni odi, ibanujẹ, itiju ati ipinya awujọ.
Awọn aami aisan wọnyi ni ipa pataki awọn iṣẹ ojoojumọ ti eniyan ati didara igbesi aye.
Awọn ọna ti a lo ninu Itọju isanraju
Isanraju jẹ iṣoro ilera ti o wọpọ ni agbaye, ati pe awọn ọna oriṣiriṣi lo fun itọju rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o wọpọ ti a lo lati tọju isanraju:
Awọn iyipada Igbesi aye
Awọn iyipada igbesi aye jẹ ọkan ninu awọn igun-ile ti itọju isanraju. O pẹlu awọn eroja bii ounjẹ, adaṣe, ati itọju ihuwasi.
onje: Gbigba awọn iwa jijẹ ti ilera, ṣiṣẹda eto ijẹẹmu deede ati iṣakoso iwuwo ṣe ipa pataki ninu itọju isanraju. Ero ni lati dinku gbigbe agbara ojoojumọ ati ṣe eto eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi.
Ere idaraya: Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo ara ati mu iṣelọpọ pọ si. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti adaṣe, gẹgẹbi awọn adaṣe aerobic, ikẹkọ resistance ati awọn adaṣe nina, ni a lo ni itọju isanraju.
iwa ailera: Ninu itọju isanraju, atilẹyin imọ-jinlẹ ati awọn ilana iyipada ihuwasi ni a lo lati yi awọn ihuwasi jijẹ ti ẹni kọọkan ṣe iwuri awọn yiyan igbesi aye ilera.
Oogun
Ni awọn igba miiran, labẹ abojuto ati iṣeduro ti dokita kan, a lo itọju oogun lati ṣakoso ounjẹ tabi dinku gbigba ọra.
Awọn ọna abẹ
Iṣẹ abẹ isanraju jẹ ọna ti o fẹ nigbati awọn ọna itọju miiran ko pe tabi ko yẹ. Itọju abẹ ni a lo si awọn ẹni-kọọkan ti atọka ibi-ara wọn (BMI) ga ju iye kan lọ ati pe o fa awọn eewu to ṣe pataki si ilera.
Itọju isanraju yẹ ki o ni ibamu si awọn iwulo ẹni kọọkan ti eniyan ati pe o gbọdọ jẹ itọsọna nipasẹ alamọja ilera alamọja. Lakoko ilana itọju, awọn okunfa bii ipo ilera ti ẹni kọọkan, igbesi aye ati iwuri ni a gba sinu ero. Itọju isanraju ko ni opin si sisọnu iwuwo nikan. O tun ṣe ifọkansi lati gba ati ṣetọju igbesi aye ilera.
Itọju Pharmacological isanraju
Itọju elegbogi ṣe ipa pataki ninu iṣakoso isanraju ati pe a lo nigbagbogbo ni apapo pẹlu awọn ayipada igbesi aye. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣoju elegbogi ti a lo ninu itọju isanraju ati awọn ohun-ini wọn:
Lorcaserin: Oogun yii, agonist olugba olugba serotonin, ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nipa idinku ounjẹ.
Liraglutide: Ti a ṣakoso nipasẹ abẹrẹ ojoojumọ, oogun yii n ṣiṣẹ bi glucagon-like peptide-1 (GLP-1) agonist olugba ati mu rilara ti kikun pọ si.
Orlistat: O ṣiṣẹ nipa idinku gbigba ọra, eyiti o fun laaye diẹ ninu awọn kalori ti a jẹ lati yọkuro laisi digested.
Phentermine-Topiramate: Oogun apapọ yii ṣe alabapin si ipadanu iwuwo nipasẹ didapa ifẹkufẹ ati jijẹ inawo agbara.
Naltrexone-Bupropion: Oogun apapọ yii ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ifẹkufẹ nipa ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin.
Ọkọọkan ninu awọn oogun wọnyi ni awọn itọkasi kan, awọn ilodisi ati awọn ipa ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, orlistat le fa irora inu, awọn ito epo, ati idinku gbigba awọn vitamin ti o sanra, lakoko ti liraglutide. pancreatitis pọ si ewu. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi itọju elegbogi.
Lilo awọn aṣoju elegbogi ni itọju isanraju yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan, ni akiyesi ipo ilera lọwọlọwọ alaisan, atọka ibi-ara (BMI), ati eyikeyi awọn iṣoro ilera ti o tẹle. Awọn ẹkọ ile-iwosan ti nlọ lọwọ tun wa lati ni imọ siwaju sii nipa ṣiṣe ati ailewu ti awọn oogun wọnyi.
Itọju isanraju nilo ọna ti o ni eka ati ọpọlọpọ. Itọju elegbogi le jẹ ohun elo pataki ninu ilana yii, ṣugbọn awọn abajade to dara julọ ni igbagbogbo waye nigbati a ba ni idapo pẹlu awọn ayipada igbesi aye bii ounjẹ, adaṣe, ati awọn iyipada ihuwasi. O ṣe pataki fun alaisan kọọkan lati ṣe ifowosowopo pẹlu awọn alamọdaju ilera lati ṣẹda eto itọju kan ti o baamu awọn iwulo wọn.
Itọju Ẹjẹ Isanraju
Isanraju jẹ ipo ilera ti o nipọn nipasẹ ikojọpọ ti ọra ara ti o pọ ju ati pe a maa n fa nipasẹ aiṣedeede laarin gbigbemi kalori ati inawo agbara. Itọju ailera ti ounjẹ jẹ ọna bọtini si iṣakoso isanraju ati pe a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati ṣetọju iwuwo ilera. Eyi ni awọn paati ipilẹ ti itọju ijẹẹmu isanraju:
Ounjẹ deede ati iwọntunwọnsi: O ṣe pataki lati gba gbogbo awọn eroja ti ara nilo ni awọn iwọn to. Eyi pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
kalori iṣakoso: Lati padanu iwuwo, awọn kalori ti o jẹ gbọdọ jẹ kere ju awọn kalori ti a lo. Eyi jẹ aṣeyọri nipasẹ iṣakoso ipin ati yiyan awọn ounjẹ kalori kekere.
awọn ounjẹ deede: Njẹ awọn ounjẹ deede ṣe ilana iṣelọpọ agbara ati dinku ifẹ lati jẹun.
ni ilera ipanu: Awọn ipanu ti ilera ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele agbara ni gbogbo ọjọ ati tọju ebi ni ayẹwo.
Omi Lilo: Lilo omi ti o peye ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn iṣẹ ara ati idilọwọ ongbẹ, eyiti o jẹ idamu nigbakan pẹlu rilara ti ebi.
iṣẹ ṣiṣe ti ara: Ni afikun si itọju ailera ijẹẹmu, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe atilẹyin ilana pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ kalori sisun.
Diẹ ninu awọn iṣeduro lati gbero ni itọju ijẹẹmu isanraju ni:
gbogbo oka: Gbogbo awọn ọja ọkà yẹ ki o fẹ dipo akara funfun.
Ounjẹ ti o da lori ẹfọ ati awọn eso: Awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o tẹnumọ ni ounjẹ ojoojumọ.
ni ilera sanra: Dipo awọn ọra ti o lagbara epo olifi Awọn epo ilera gẹgẹbi o yẹ ki o lo.
awọn ounjẹ prebiotic: Awọn ounjẹ ti o ni awọn prebiotics yẹ ki o jẹ lati ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ.
jẹun laiyara: Njẹ ounjẹ laiyara ati nipa jijẹ rẹ daradara mu rilara ti kikun pọ si ati ṣe idiwọ jijẹjẹ.
Ounjẹ ni itọju isanraju yẹ ki o jẹ ti ara ẹni ni ibamu si awọn iwulo kọọkan. Nitorinaa, ṣiṣẹ pẹlu onjẹunjẹ tabi onjẹja ounjẹ jẹ pataki lati ṣẹda eto isonu iwuwo ilera ati alagbero. Niwọn igba ti igbesi aye ẹni kọọkan, ipo ilera ati awọn ayanfẹ ijẹẹmu yatọ, eto itọju yẹ ki o ṣe adani ni ibamu si awọn nkan wọnyi.
Itọju isanraju ninu Awọn ọmọde
Isanraju ninu awọn ọmọde jẹ iṣoro ilera ti o pọ si loni ati nilo ọna itọju to munadoko. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ipilẹ fun atọju isanraju ninu awọn ọmọde:
Awọn iwa jijẹ ni ilera: O yẹ ki o gba awọn ọmọde niyanju lati ni awọn aṣa jijẹ ti ilera. Eyi pẹlu awọn igbesẹ bii jijẹ lilo awọn eso ati ẹfọ, yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati omi mimu tabi wara dipo awọn ohun mimu ti o ni suga.
iṣẹ ṣiṣe ti ara: O ṣe pataki lati mu awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti awọn ọmọde pọ si. Eyi yẹ ki o waye nipasẹ awọn iṣẹ igbadun gẹgẹbi nrin, gigun kẹkẹ tabi ijó.
awọn iyipada ihuwasi: Awọn ilana yẹ ki o ni idagbasoke lati ṣe iranlọwọ fun awọn idile ati awọn ọmọde lati yi awọn ihuwasi jijẹ wọn pada. Eyi pẹlu awọn ọran bii iṣakoso ipin ati ṣiṣakoso awọn ihuwasi jijẹ.
Ikẹkọ ati atilẹyin: Mejeeji awọn ọmọde ati awọn idile wọn yẹ ki o kọ ẹkọ nipa isanraju ati awọn igbesi aye ilera. Atilẹyin lati ọdọ awọn idile ṣe pataki fun awọn ọmọde lati gba awọn iṣesi ilera.
egbogi atẹle: O ṣe pataki lati ṣe atẹle idagbasoke ati idagbasoke ọmọde nigbagbogbo ati lo awọn ilowosi iṣoogun ti o ba jẹ dandan.
Ninu itọju ti isanraju ninu awọn ọmọde, lilo oogun ko ṣe iṣeduro gbogbogbo ati pe a gbero nikan ni awọn ọran kan ati labẹ abojuto dokita kan. Ipilẹ ti itọju jẹ awọn ayipada igbesi aye, pẹlu jijẹ ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni afikun, o ṣe pataki lati gbero awọn iwulo imọ-jinlẹ ati awujọ ti awọn ọmọde. Itọju isanraju yẹ ki o jẹ ẹni kọọkan ni ibamu si ọjọ ori ọmọ, akọ ati ipo ilera gbogbogbo.
Kini awọn ounjẹ ti o fa isanraju?
Awọn ounjẹ ti o yorisi isanraju nigbagbogbo ni akoonu kalori giga ati iye ijẹẹmu kekere. Awọn ounjẹ ti a le fun bi apẹẹrẹ ni:
onisuga: Omi onisuga ni iye gaari ti o ga ati pe ko dara ni awọn eroja pataki. Ni afikun, o nyorisi ere iwuwo nigbati o jẹ ni iye nla ni ipilẹ igbagbogbo.
Kofi pẹlu gaari: Kọfi, kanilara ati ọlọrọ ni awọn antioxidants, ṣugbọn ti a ba fi suga tabi omi ṣuga oyinbo kun, o ni bi akoonu suga ti o ga bi omi onisuga. Awọn iru ohun mimu wọnyi jẹ idi pataki ti ere iwuwo.
Wara didi: Awọn ipara yinyin ti a ṣe ni iṣowo nigbagbogbo ni iye gaari ati ọra pupọ ninu.
pizza: Pizza di ounjẹ kalori-giga, paapaa nigba ti a ṣe pẹlu ẹran ti a ti ni ilọsiwaju ati warankasi ọra-giga.
Cookies ati awọn donuts: Awọn ipanu didùn yii nigbagbogbo ni ọpọlọpọ gaari, ọra ati awọn kalori ninu.
Faranse didin ati awọn eerun: Awọn ounjẹ wọnyi ni iye giga ti ọra ati iyọ ati ki o fa ere iwuwo nigbati wọn ba jẹ pupọ.
Sugary aro cereals: Diẹ ninu awọn cereals aro ni iye gaari ti o ga ati pe ko jẹ ounjẹ.
chocolate: Nitori gaari giga ati akoonu ọra, o fa ere iwuwo, paapaa nigbati o ba jẹ pupọju.
Olukuluku awọn ounjẹ wọnyi ṣe alabapin si ere iwuwo ati nitorina isanraju, paapaa nigbati o ba jẹ ni awọn oye giga. Fun ounjẹ ti o ni ilera ati iṣakoso iwuwo, o jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara iru awọn ounjẹ bẹ ati yan awọn omiiran eleto diẹ sii.
Kini awọn arun ti o fa isanraju?
Diẹ ninu awọn arun ati awọn ipo ilera ti o le ja si isanraju pẹlu:
hypothyroidism: Aini iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu fa fifalẹ iṣelọpọ agbara ati fa ere iwuwo.
Cushing ká dídùn: O fa iṣelọpọ cortisol pupọ ninu ara Cushing ká dídùn O mu ki o sanra ikojọpọ ati yanilenu.
Aisan ovary polycystic (PCOS): Ipo yii, ti a rii ninu awọn obinrin, fa iwuwo iwuwo nitori resistance insulin.
Ifun microbiome: Awọn ikun microbiomeAiṣedeede rẹ ni ipa lori iṣelọpọ agbara ati fa isanraju.
Awọn ipo ilera wọnyi ni ipa lori lilo agbara ti ara ati ibi ipamọ ọra, ti o yori si ere iwuwo. Ṣiṣakoso awọn arun wọnyi ṣe ipa pataki ninu igbejako isanraju.
Awọn arun ti o fa nipasẹ isanraju
Lakoko ti diẹ ninu awọn arun le fa isanraju, awọn arun kan tun wa ti o waye bi abajade ti isanraju. Awọn arun ti o fa nipasẹ isanraju ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti ara ati dinku didara igbesi aye ni pataki. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣoro ilera ti isanraju le fa:
ailera ti iṣelọpọ: Isanraju pọ si eewu ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, apapọ awọn ifosiwewe bii titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn ipele suga ẹjẹ giga, awọn ipele idaabobo awọ ajeji ati ọra ikun pupọ.
arun inu ọkan ati ẹjẹ: Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bi arun ọkan ati ọpọlọ ti ni nkan ṣe pẹlu isanraju. Ọra ara ti o pọju ni awọn ipa odi lori ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
iru 2 àtọgbẹ: Isanraju ṣe alabapin si resistance insulin ati nikẹhin idagbasoke ti àtọgbẹ iru 2.
mimi isoro: Awọn iṣoro mimi bii apnea ti oorun ati ikọ-fèé jẹ asopọ si isanraju. Àsopọ̀ ọlọ́ra púpọ̀ ń dí àwọn ọ̀nà afẹ́fẹ́, tí ó mú kí mími ṣòro.
Awọn iṣoro iṣan: Isanraju nfa irora ati aibalẹ ninu awọn isẹpo ati awọn iṣan. Orunkun ati awọn isẹpo ibadi ni pato ti bajẹ nitori iwuwo ara pupọ.
Awọn arun eto ounjẹ: Arun reflux gastroesophageal (GERD) ati awọn arun gallbladder wa laarin awọn iṣoro eto ounjẹ ounjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju.
Àkóbá ipa: Isanraju tun fa awọn iṣoro inu ọkan gẹgẹbi ibanujẹ ati aibalẹ. O tun ti ni nkan ṣe pẹlu awujọ ati awọn iṣoro ẹdun bii ipinya ti awujọ ati aini igbẹkẹle ara ẹni.
Bawo ni lati Dena isanraju?
Idilọwọ isanraju ṣee ṣe nipasẹ gbigbe igbesi aye ilera ati iyipada awọn isesi ẹni kọọkan. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeduro ipilẹ fun idilọwọ isanraju:
Iwontunwonsi onje: Ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi jẹ pataki ni idilọwọ isanraju. O jẹ dandan lati dojukọ awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin ati awọn orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ.
iṣẹ ṣiṣe ti ara: Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede jẹ pataki fun sisun awọn kalori ati mimu iwuwo ara ti o ni ilera. O jẹ dandan lati ṣe adaṣe fun o kere ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ.
Iṣakoso ipin: Idinku awọn ipin ounjẹ ati idinku iyara jijẹ jẹ ki awọn ihuwasi jijẹ jẹ labẹ iṣakoso.
Omi Lilo: Mimu omi pupọ pọ si rilara ti kikun ati idilọwọ gbigbemi kalori ti ko wulo.
ni ilera ipanu: Yiyan awọn yiyan ti ilera dipo suga ati awọn ipanu ọra ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi kalori.
jijẹ ẹdun: Dipo lilo si awọn iwa jijẹ lati koju wahala tabi awọn ipo ẹdun, o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ awọn ọna didanko ilera.
Awọn ilana oorun: Oorun deede ati didara ni awọn ipa rere lori iṣakoso ounjẹ ati iṣelọpọ agbara.
ikẹkọ: Gbigba ẹkọ nipa ounjẹ to ni ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati ṣe awọn yiyan alaye.
Idilọwọ isanraju nilo atilẹyin ni ipele awujọ ati iṣelu bii awọn igbiyanju ẹni kọọkan. Awọn eto imulo ilera ti gbogbo eniyan yẹ ki o dẹrọ iraye si awọn ounjẹ ilera ati iwuri fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, pese awọn aṣayan igbesi aye ilera ni awọn ile-iwe ati awọn ibi iṣẹ. Gbigbogun isanraju yoo munadoko diẹ sii pẹlu awọn akitiyan apapọ ti awọn ẹni-kọọkan, awọn idile, awọn alamọdaju ilera ati awọn oludari agbegbe.
Njẹ Ayanmọ Isanraju tabi Yiyan?
Isanraju waye bi abajade ibaraenisepo eka laarin asọtẹlẹ jiini ati awọn yiyan igbesi aye.
Gẹgẹ bi irugbin ti o ṣubu si ilẹ, irin-ajo igbesi aye eniyan bẹrẹ pẹlu ibimọ. Ogún àbùdá wa ló pinnu irú irúgbìn yìí. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe ita gẹgẹbi ilora ile, ọpọlọpọ omi ati awọn itanna igbona oorun ni ipa lori ilana idagbasoke ati iyara rẹ. Isanraju iloju a iru paradox; Lakoko ti awọn koodu jiini ṣe afihan awọn ewu ti o pọju, awọn yiyan igbesi aye wa pinnu bii awọn koodu wọnyi ṣe ṣafihan.
Fun diẹ ninu, isanraju dabi ayanmọ jiini. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni itan-akọọlẹ ẹbi ti isanraju jẹ diẹ sii lati rii ipo yii ni igbesi aye tiwọn. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe opin eyiti ko ṣeeṣe. Imọ fihan pe awọn Jiini ṣẹda ifarahan nikan, ṣugbọn abajade wa ni ọwọ ara ẹni.
Awọn yiyan igbesi aye jẹ idaji miiran ti idogba isanraju. Awọn iwa jijẹ ti ilera, ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede ati oorun to peye ṣe ipa pataki ninu idilọwọ isanraju. Ni agbaye ode oni, nibiti aṣa ounjẹ yara ti n tan kaakiri ati igbesi aye sedentary ti di iwuwasi, ṣiṣe awọn yiyan ilera ti di ipenija.
Ija isanraju bẹrẹ pẹlu awọn yiyan olukuluku ṣugbọn nilo igbiyanju awujọ. Awọn eto imulo ilera ti gbogbo eniyan yẹ ki o dẹrọ iraye si awọn ounjẹ ilera, ṣe iwuri iṣẹ ṣiṣe ti ara ati gbe imọ-ẹni-kọọkan ga. Awọn eto eto ẹkọ yẹ ki o kọ ati ṣe atilẹyin awọn ọmọde pẹlu awọn iṣesi igbesi aye ilera ni ọjọ-ori.
O dara; Isanraju kii ṣe ayanmọ patapata tabi yiyan lasan. O jẹ ijó ti jiini ati awọn ifosiwewe ayika; ati igbesẹ kọọkan ti ijó yii jẹ apẹrẹ nipasẹ awọn yiyan ti ara ẹni. Fun awujọ ti o ni ilera, olukuluku wa gbọdọ kopa ninu ijó yii ki o gba ojuse.
Bi abajade;
Isanraju jẹ ipo idiju ti o waye bi abajade ti ibaraenisepo ti ọpọlọpọ awọn oniyipada, lati Jiini si awọn ifosiwewe ayika, lati igbesi aye si awọn nkan inu ọkan. Gẹgẹbi a ti rii ninu nkan yii; Lakoko ti o wa awọn okunfa ti ẹni kọọkan le ṣakoso nipa isanraju, awọn ifosiwewe ti ko ni iṣakoso tun wa gẹgẹbi asọtẹlẹ jiini. Ṣugbọn ni gbogbo ipo, a ni agbara lati ṣe awọn yiyan ilera ati ṣẹda agbegbe atilẹyin. Nipa apapọ ojuse ẹni kọọkan ati awọn ọna atilẹyin awujọ ni igbejako isanraju, a le kọ ilera ati iwọntunwọnsi diẹ sii ni ọjọ iwaju. Eyi jẹ idoko-owo ere kii ṣe fun awọn ẹni-kọọkan nikan ṣugbọn fun ilera gbogbogbo ti awujọ.
