Oríṣiríṣi ọ̀nà ni wọ́n máa ń gbà gbààwẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ounjẹ wakati 8, ninu eyiti o jẹ awọn wakati 16 lojumọ ati gbawẹ fun awọn wakati 8, jẹ ounjẹ aawẹ aarin ti o gbajumọ julọ. Lori ounjẹ aawẹ igba diẹ yii, wakati 8 nikan ni o jẹ lojoojumọ. Gbigbawẹ fun wakati 16. Lakoko ãwẹ, o le mu awọn ohun mimu gẹgẹbi omi, tii ti ko dun ati kofi.
ABawo ni lati ṣe ounjẹ aawẹ lainidii?
Orukọ miiran ti a mọ ti ounjẹ aawẹ ti o wa lagbedemeji jẹ ãwẹ alaigbagbọ. O jẹ ọkan ninu awọn aṣa ilera olokiki julọ ni agbaye ni bayi. Aawẹ igba diẹ kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan. O tun jẹ ọna ti o ni ilera ti jijẹ. A ti pinnu pe ọna yii ṣe iwosan ọpọlọpọ awọn arun onibaje, ni awọn ipa ti o lagbara lori ara, ati paapaa ṣe gigun igbesi aye.
Kini ãwẹ igba diẹ?
Awẹ igba diẹ jẹ ounjẹ ti o fojusi nigbati o jẹun ju ohun ti o jẹ lọ. Gbigba awẹ nibi kii ṣe aawẹ bi a ti mọ, o tumọ ebi. Ọna pipadanu iwuwo yii pinnu nigbati o jẹun, kii ṣe ohun ti o jẹ.
Aawẹ igba diẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, dinku eewu awọn arun ati fa igbesi aye gigun. Diẹ ninu awọn amoye daba pe ounjẹ aawẹ igba diẹ yiyara iṣelọpọ agbara tọkasi awọn ipa rere lori
Njẹ ãwẹ igba diẹ jẹ ki o padanu iwuwo bi?
Aawẹ igba diẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo iyara. Nítorí náà, báwo ni ààwẹ̀ onígbàgbọ́ ṣe ń rẹ̀wẹ̀sì?
O dinku gbigbemi kalori.
Bi o ṣe ṣe idinwo gbigbemi kalori, o ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati mu awọn ọra ṣiṣẹ.
O dinku atọka ibi-ara ati ipele suga ẹjẹ.
O ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin.Ifamọ insulin ti bajẹ ṣe idiwọ fun ara lati ṣe iṣelọpọ suga.
O mu ki o rọrun fun ara lati lo awọn ọra bi idana.
O n ṣetọju awọn iṣan ti o tẹẹrẹ.
O sọ ara di mimọ ati ṣe idaniloju imukuro awọn egbin cellular. Eyi ṣe iyara iṣelọpọ agbara.
Ṣe alekun iyatọ ti awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani. Nitorinaa, o dinku ere iwuwo nitori iredodo.
Aawẹ igba diẹ ṣe iranlọwọ lati padanu ọra bi o ṣe nfa ifasilẹ ti homonu idagba.
O dinku iredodo. Iredodo onibaje nfa iwuwo iwuwo.
Orisi ti Aawẹ Intermitent
Aawẹ igba diẹ jẹ ounjẹ gangan kan. Awọn eto ounjẹ oriṣiriṣi wa ti o gba ounjẹ yii gẹgẹbi apẹẹrẹ. Awọn oriṣi ti awọn ounjẹ aawẹ igba diẹ pẹlu:
Ọna 16/8 (ounjẹ wakati 8)
Idiwọn jijẹ to wakati 8. Fun idi eyi "8 wakati onjemọ bi ". O lo awọn wakati 16 to ku lai jẹ ohunkohun. Fun apere; Ti o ba jẹ ounjẹ owurọ ni 9 owurọ, iwọ yoo jẹ ounjẹ ikẹhin ti ọjọ ni 5 irọlẹ ati pe iwọ yoo gbawẹ laisi jẹun titi di aago mẹsan owurọ owurọ ọjọ keji.
O jẹ ounjẹ ãwẹ ti o wa lainidii ti o kan ãwẹ fun wakati 24 lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan, fun apẹẹrẹ, lati ounjẹ ounjẹ lẹẹkan ni ọjọ kan si ounjẹ ni ọjọ keji.
5:2 onje
5:2 onjeAwọn kalori 500-600 nikan ni a jẹ ni awọn ọjọ itẹlera meji ti ọsẹ. Fun awọn ọjọ 5 to ku, ilana jijẹ deede ti tẹsiwaju.
jagunjagun onje
Gbigbawẹ nigba ọsan ati jijẹ ni alẹ jẹ igbesi aye ti awọn alagbara tẹle. ìmọ nigba ọjọjagunjagun onjeJe ounjẹ ti o ni amuaradagba fun ale. O tun nilo lati ṣe ere idaraya.
Ọna kan lati fo ounjẹ kan
Ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan tabi ale - eyikeyi ounjẹ pataki ni a fo. Ni ọna yii, nọmba awọn kalori ti o jẹ ti dinku. Rekọja ounjẹ ti o ba jẹ ounjẹ ti o wuwo nikan ti ebi ko si pa ọ.
Bawo Ni Aawẹ Laelaetan Ṣe Ṣe?
Lakoko ti o n ṣe ounjẹ aawẹ lainidii, ṣe akiyesi awọn aaye wọnyi;
Ihamọ kalori ni a ko lo ni ọna ãwẹ lainidii. O tun ni lati ṣọra pẹlu awọn kalori. Ti o ba foju ọkan ninu awọn ounjẹ, iwọ yoo dinku gbigbemi kalori rẹ.
Bẹrẹ kekere ki o gbiyanju lati faramọ ọna jijẹ yii. Ni akọkọ, bẹrẹ nipasẹ ãwẹ fun wakati 6. Lẹhinna mu akoko awẹ rẹ pọ si diẹdiẹ. Gbìyànjú lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀ kan kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ààwẹ̀ àìmọ́ lójoojúmọ́.
Gbiyanju lati gbero ipele ãwẹ naa ki o le gba awọn wakati 7 ti oorun. Lọ si ibusun 3-4 wakati lẹhin ounjẹ eyikeyi. Gba oorun rẹ. Pupọ julọ akoko aawẹ ni a lo ni orun. Gbigba awẹ ni akoko to ku yoo rọrun.
Mu omi to.
Kini lati jẹ ninu ãwẹ lemọlemọ?
Je ounjẹ ti o ni itẹlọrun ebi rẹ. O ni ominira lati jẹ ohunkohun. Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣe ãwẹ alabọde fun awọn idi ilera tabi lati padanu iwuwo, yago fun awọn ounjẹ ti o padanu akitiyan rẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni okun yoo jẹ ki o ni kikun.
Fun omi ati awọn oje titun ti a ti mu. detox omi O tun le mu.
O le yan awọn ounjẹ wọnyi lori ounjẹ aawẹ igba diẹ: Ẹja ati ẹja okun, ẹfọ cruciferous, poteto, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ probiotic, awọn eso, ẹyin, eso, awọn irugbin odidi…
Ti o ba yan ọna ãwẹ alabọde 16/8, eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ aawẹ aarin bi apẹẹrẹ:
Lemọlemọ ãwẹ Onje Akojọ
Atokọ awọn ounjẹ aawẹ ti o lemọlemọ atẹle ni a fun bi apẹẹrẹ. O le ṣe awọn eto ti ara rẹ.
Eran pupa ti o sanra idaji. O tun le jẹ Tọki igbaya adie tabi ẹja dipo ẹran pupa.
Ewebe satelaiti pẹlu olifi epo
Saladi
Yogurt tabi ayran tabi tzatziki
Bimo tabi iresi
Awọn Anfani Awẹ Aarẹ Laarin
Ounjẹ ãwẹ jẹ iwulo ni iwosan ọpọlọpọ awọn arun bii iranlọwọ lati padanu iwuwo. Awọn anfani ti ounjẹ aawẹ igba diẹ;
O accelerates ti iṣelọpọ agbara.
O ṣe iranlọwọ fun sisun ti sanra ti a kojọpọ ni agbegbe ikun.
O ṣe iranlọwọ lati tọju ibi-iṣan iṣan.
O yiyipada resistance insulin ni iru awọn alaisan alakan 2. O dinku eewu ti àtọgbẹ.
O ṣe ilọsiwaju ilera ọkan bi o ṣe dinku idaabobo awọ buburu. O tun dinku eewu arun iṣọn-alọ ọkan.
O dinku wahala oxidative. Idinku wahala oxidative dinku eewu ilera ọkan ati diẹ ninu awọn arun onibaje.
O ni agbara lati dena akàn.
O dinku titẹ ẹjẹ ni awọn alaisan ti o ni haipatensonu.
O ṣe idilọwọ pipadanu iranti. Nitorina, o ṣe aabo lati aisan Alzheimer.
O dinku iredodo.
O mu didara oorun dara si.
Ṣe gigun igbesi aye nipasẹ atilẹyin ti ogbo ilera.
Tani ko yẹ ki o ṣe ãwẹ igba diẹ?
Ounjẹ aawẹ igba diẹ ko dara fun gbogbo eniyan. Aawẹ igba diẹ laisi ijumọsọrọ alamọdaju ilera kan ti o ba jẹ iwuwo tabi ni itan-akọọlẹ ti awọn rudurudu jijẹo yẹ ko.
Awẹ igba diẹ ninu awọn obinrin: Àwọn ẹ̀rí kan fi hàn pé ààwẹ̀ onígbàgbọ́ kò ṣàǹfààní fún àwọn obìnrin bí ó ṣe jẹ́ fún àwọn ọkùnrin. Fun apere; Iwadi kan rii pe ãwẹ igba diẹ ṣe ilọsiwaju ifamọ hisulini ninu awọn ọkunrin ṣugbọn o buru si iṣakoso suga ẹjẹ ninu awọn obinrin. Botilẹjẹpe a ti ṣe awọn iwadii lori awọn eku, awọn obinrin yẹ ki o ṣọra nigbati wọn ba n gba awẹ lainidii. Paapa ni akoko igbiyanju lati loyun, oyun ati igbaya.
Awọn Ipalara Aawẹ Laarin
Ebi jẹ ipa ẹgbẹ ti o han gbangba julọ ti ãwẹ lainidii. O tun le ni rilara onilọra tabi awọn iṣẹ ọpọlọ rẹ ko ṣiṣẹ daradara. O le jẹ igba diẹ bi o ṣe gba akoko diẹ fun ara lati ṣe deede si ilana jijẹ yii. Ti o ba ni ipo iṣoogun kan, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ãwẹ lainidii. Awọn ipo iṣoogun wọnyi ni:
Àtọgbẹ
Awọn iṣoro pẹlu suga ẹjẹ
Hypotension
oògùn lilo
iwuwo kekere
Itan ibajẹ jijẹ
obinrin gbiyanju lati loyun
Awọn obinrin ti o ni itan-akọọlẹ ti isanraju
Aboyun tabi igbaya
Ni afikun, awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi atẹle yii ni a le rii ninu ounjẹ aawẹ lainidii:
O le lero ibinu.
Lilo igba pipẹ le fa awọn rudurudu jijẹ.
O le ṣe idiwọ iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.
O le fa isonu iṣan.
O le fa amenorrhea ati ailesabiyamo ninu awọn obinrin.
Awọn ijinlẹ fihan pe ṣiṣe awọn abajade ãwẹ igba diẹ ninu 3-8% pipadanu sanra ni ọsẹ kan kan. Aawẹ igba diẹ fun ọsẹ 6-24 ni abajade ni pipadanu iwuwo ti 4% si 14%. Elo ni iwuwo ti o padanu yoo tun dale lori awọn ifosiwewe wọnyi:
lọwọlọwọ àdánù
egbogi itan
Awọn wakati adaṣe ọsẹ
ori
Ounjẹ ti o tẹle
Nigbagbogbo beere ibeere nipa ãwẹ lemọlemọ
1.Can Mo jẹ ohun mimu lakoko ãwẹ lemọlemọ?
O le jẹ omi, kofi, tii ati awọn ohun mimu miiran ti kii ṣe caloric, ṣugbọn laisi afikun suga. Boya o le fi wara diẹ kun si kofi. Kofi jẹ doko ninu ãwẹ lemọlemọ nitori ti o blunts ebi.
2.Is o ni ilera lati foju aro?
Rii daju lati jẹun ni ilera fun iyoku ọjọ, lẹhinna kii yoo jẹ iṣoro.
3.Can Mo gba awọn afikun nigba ãwẹ lemọlemọ?
Bẹẹni. Jeki ni lokan, sibẹsibẹ, pe gbogbo awọn afikun le jẹ diẹ munadoko nigba ti a mu pẹlu ounjẹ, paapa sanra-tiotuka vitamin.
4.Can Mo le ṣe adaṣe pẹlu ãwẹ igba diẹ?
Bẹẹni. Idaraya jẹ ohun elo ti o lagbara fun igbesi aye ilera ati pipadanu iwuwo.
5. Njẹ ebi nfa isonu iṣan?
Gbogbo awọn ọna pipadanu iwuwo le fa isonu iṣan. Nitorinaa, o ṣe pataki lati gbe awọn iwuwo ati mu gbigbemi amuaradagba pọ si. Iwadii kan fihan pe ãwẹ lainidii n fa isonu iṣan ti o dinku ju ihamọ kalori deede.
6. Ṣe ebi fa fifalẹ iṣelọpọ agbara?
Awọn ijinlẹ fihan pe ãwẹ igba diẹ ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara. Sibẹsibẹ, ni awọn ọran ti ãwẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ 3, oṣuwọn ti iṣelọpọ dinku.
7.Can omo se lemọlemọ ãwẹ?
Ko ṣee ṣe. Ti o ba ṣe akiyesi pe wọn wa ni ọjọ-ori ti o dagba ati pe ko lagbara lati koju ebi, wọn ko yẹ.
