Chromium picolinate O jẹ fọọmu ti chromium nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni awọn afikun. Pupọ ninu awọn ọja wọnyi ni a sọ lati mu iṣelọpọ ijẹẹmu dara ati iranlọwọ pipadanu iwuwo.
ninu article chromium picolinate Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa rẹ.
Kini Chromium Picolinate?
Chromium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni awọn ọna oriṣiriṣi. Lakoko ti fọọmu kan le fa idoti ile-iṣẹ, o tun rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ bi fọọmu ailewu nipa ti ara.
Fọọmu ailewu yii, chromium trivalent, ni igbagbogbo ka pataki, afipamo pe o gbọdọ gba lati inu ounjẹ.
Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn oniwadi beere boya nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki gaan, nkan ti o wa ni erupe ile yii ni awọn iṣẹ pataki pupọ ninu ara.
Fun apẹẹrẹ, o jẹ apakan ti moleku ti a npe ni chromodulin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun insulin homonu lati ṣe awọn ipa rẹ ninu ara.
Insulini, moleku ti a tu silẹ nipasẹ oronro, ṣe ipa pataki ninu sisẹ awọn carbohydrates, awọn ọra ati amuaradagba ninu ara.
O yanilenu, gbigba chromium ninu awọn ifun ti lọ silẹ pupọ, pẹlu o kere ju 2.5% ti chromium ti o wọ inu ara ti o gba. Pẹlu eyi, chromium picolinate O jẹ ọna miiran ti chromium ti o dara julọ ti o gba.
Fun idi eyi, iru yii nigbagbogbo ni a rii ni awọn afikun ijẹẹmu. Chromium picolinatejẹ chromium nkan ti o wa ni erupe ile ti a dè si awọn ohun elo picolic acid mẹta.
Kini Awọn anfani ti Chromium Picolinate?
Ṣe ilọsiwaju suga ẹjẹ
Ninu awọn eniyan ti o ni ilera, hisulini homonu ṣe ipa pataki ninu sisọ awọn sẹẹli ẹjẹ ti ara lati mu suga ẹjẹ wa si. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni awọn iṣoro pẹlu idahun deede ti ara si insulin.
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti fihan pe gbigba awọn afikun chromium le mu suga ẹjẹ pọ si fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Iwadi kan rii pe gbigba 16 μg ti chromium lojoojumọ fun awọn ọsẹ 200 dinku suga ẹjẹ ati hisulini, lakoko ti o ni ilọsiwaju esi ti ara si insulin.
Iwadi miiran ti fihan pe awọn ti o ni suga ẹjẹ ti o ga julọ ati ifamọ insulin kekere le dahun daradara si awọn afikun chromium.
Ni afikun, ninu iwadi nla ti awọn agbalagba ti o ju 62.000 lọ, awọn ti o mu awọn afikun ijẹẹmu ti o ni chromium jẹ 27% kere si lati ni idagbasoke àtọgbẹ.
Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti afikun chromium fun oṣu mẹta tabi diẹ sii ti fihan pe ko si ilosoke ninu suga ẹjẹ ninu awọn agbalagba ti o ni àtọgbẹ iru 2.
Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ ninu awọn agbalagba ti o sanra laisi àtọgbẹ daba 1000 μg fun ọjọ kan. chromium picolinateO rii pe oogun naa ko ni ilọsiwaju esi ti ara si insulin.
Iwadi atunyẹwo nla ti awọn eniyan ilera 425 rii pe awọn afikun chromium ko yipada suga tabi awọn ipele insulin.
Ni apapọ, diẹ ninu awọn anfani lati mu awọn afikun wọnyi ni a ti rii ninu awọn ti o ni àtọgbẹ, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo awọn ọran.
Le din ebi ati yanilenu
Pupọ eniyan n gbiyanju lati padanu ati ṣetọju Ijakadi iwuwo pẹlu awọn ikunsinu ti ebi ati itunra to lagbara. Nitori eyi, ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn ounjẹ, awọn afikun, tabi awọn oogun ti o le koju awọn igbiyanju wọnyi.
Diẹ ninu awọn iwadi ni awọn iṣẹlẹ wọnyi chromium picolinatese ayewo boya o jẹ wulo tabi ko. Ninu iwadi 8-ọsẹ, 1000 μg fun ọjọ kan ti chromium (chromium picolinate fọọmu) dinku gbigbe ounjẹ, ebi, ati ifẹkufẹ ninu awọn obinrin iwuwo ilera.
Awọn oniwadi ṣalaye pe awọn ipa ti chromium lori ọpọlọ le ti ṣafihan ipa rẹ ti didi ebi ati ifẹkufẹ.
Iwadi miiran ibajẹ jijẹ binge veya şugaWọn ṣe iwadi awọn eniyan pẹlu rẹ nitori wọn jẹ awọn ẹgbẹ ti o kan julọ nipasẹ awọn iyipada ninu ebi ati ifẹkufẹ.
Iwadi ọsẹ 8 ti awọn eniyan 113 ti o ni ibanujẹ, chromium picolinate tabi lati gba 600 μg / ọjọ ti chromium ni fọọmu ibibo.
Ti a ṣe afiwe si pilasibo, awọn oniwadi rii pe ebi ati ifẹkufẹ chromium picolinate afikun Wọn rii pe o dinku pẹlu
Ni afikun, iwadi kekere kan ṣe akiyesi awọn anfani ti o ṣeeṣe ni awọn eniyan ti o ni rudurudu jijẹ binge. Ni pato, awọn abere ti 600 si 1000 μg / ọjọ ni a rii lati fa idinku ninu igbohunsafẹfẹ ti awọn iṣẹlẹ jijẹ binge ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.
Ṣe Chromium Picolinate Iranlọwọ Pẹlu Pipadanu iwuwo?
Nitori ipa chromium ninu iṣelọpọ ounjẹ ati awọn ipa ti o ṣeeṣe lori ihuwasi jijẹ, awọn ijinlẹ pupọ ti ṣe ayẹwo boya o jẹ afikun pipadanu iwuwo ti o munadoko.
Itupalẹ nla kan wo awọn iwadii oriṣiriṣi 622 ti o kan 9 iwọn apọju tabi awọn eniyan ti o sanra lati gba aworan pipe boya boya nkan ti o wa ni erupe ile jẹ anfani fun pipadanu iwuwo.
1,000 μg / ọjọ ni awọn ẹkọ wọnyi chromium picolinate awọn iwọn lilo. Iwoye, iwadi yii ni a ṣe ni iwọn apọju tabi awọn agbalagba ti o sanra lẹhin ọsẹ 12 si 16. chromium picolinateO rii pe oogun naa ṣe iṣelọpọ iwuwo iwuwo diẹ pupọ (1,1 kg).
Sibẹsibẹ, awọn oniwadi pari pe ipa ti pipadanu iwuwo yii jẹ ibeere ati imunadoko afikun naa ko ṣiyeju.
Itupalẹ jinlẹ miiran ti iwadii ti o wa lori chromium ati pipadanu iwuwo wa si ipari kanna.
Lẹhin ti o ṣe ayẹwo awọn iwadi oriṣiriṣi 11, awọn oluwadi ri pe pẹlu 8 si 26 ọsẹ ti afikun afikun chromium, 0,5kg nikan ti pipadanu iwuwo.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ni awọn agbalagba ti o ni ilera ti fihan pe agbo-ara yii ko ni ipa lori akopọ ti ara (ọra ara ati ibi-atẹẹrẹ), paapaa nigba ti a ba ni idapo pẹlu idaraya.
Kini o wa ninu Chromium Picolinate?
Biotilejepe chromium picolinate Botilẹjẹpe a rii pupọ julọ ni awọn afikun ounjẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni chromium nkan ti o wa ni erupe ile. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ogbin ati awọn ilana iṣelọpọ ni ipa lori iye chromium ninu awọn ounjẹ.
Nitorinaa, akoonu chromium gangan ti ounjẹ ti a fun le yatọ, ati pe ko si data data ti o gbẹkẹle ti akoonu chromium ti awọn ounjẹ. Paapaa, lakoko ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni nkan ti o wa ni erupe ile yii, pupọ julọ ni awọn oye kekere pupọ (1-2 μg fun iṣẹ kan).
Itọkasi itọkasi ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro (DRI) fun chromium nkan ti o wa ni erupe ile jẹ 35 μg / ọjọ fun awọn ọkunrin agbalagba ati 25 μg / ọjọ fun awọn obirin agbalagba.
Lẹhin ọjọ-ori 50, gbigbemi ti a ṣeduro jẹ diẹ diẹ, bii 30 μg / ọjọ fun awọn ọkunrin ati 20 μg / ọjọ fun awọn obinrin.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn iṣeduro wọnyi ni idagbasoke nipa lilo awọn iṣiro ti awọn gbigbemi apapọ ni awọn olugbe kan pato.
Nitori eyi, nibẹ ni oyimbo kan bit ti indecision. Pelu aidaniloju ti akoonu chromium gangan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn iṣeduro gbigbemi igba diẹ, aipe chromium jẹ ṣọwọn pupọ.
Ni gbogbogbo, ẹran, gbogbo awọn ọja ọkà, ati diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn orisun to dara ti chromium. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti royin pe broccoli jẹ ọlọrọ ni chromium, ti o ni nipa 1 μg fun ago 2/11, lakoko ti awọn oranges ati apples ni nipa 6 μg fun iṣẹ kan.
Ni gbogbogbo, titẹle ounjẹ iwọntunwọnsi ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana yoo ṣe iranlọwọ lati pade awọn ibeere chromium.
Ṣe Mo nilo lati mu awọn afikun chromium?
Nitori awọn ipa pataki ti chromium ninu ara, ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu boya lati jẹ afikun chromium bi afikun ijẹẹmu.
Ko si opin oke kan pato fun chrome
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe ayẹwo awọn ipa ti chromium lori iṣakoso suga ẹjẹ ati pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ni afikun si ṣiṣe ayẹwo awọn anfani ti o pọju ti ounjẹ kan pato, o tun jẹ dandan lati ronu boya awọn ewu eyikeyi wa si jijẹ pupọ ninu rẹ.
Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Oogun nigbagbogbo ṣeto ipele gbigbemi oke ti ifarada (UL) fun awọn ounjẹ kan. Ti o kọja ipele yii le ja si majele tabi awọn iṣoro ilera miiran.
Sibẹsibẹ, nitori alaye to lopin, ko si awọn iye ti a ṣeto fun chrome.
Botilẹjẹpe ko si iye osise, diẹ ninu awọn oniwadi ti daba pe iru nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni awọn afikun, ie. chromium picolinateO beere boya o jẹ ailewu gaan.
Da lori bi a ṣe n ṣe ilana fọọmu chromium yii ninu ara, awọn ohun alumọni ipalara ti a pe ni awọn radical hydroxyl le ṣe iṣelọpọ.
Awọn moleku wọnyi le ba awọn ohun elo jiini jẹ (DNA) ati fa awọn iṣoro miiran.
O yanilenu, botilẹjẹpe picolinate jẹ fọọmu olokiki pupọ ti afikun afikun chromium, awọn ipa buburu wọnyi lori ara le waye nikan ti fọọmu yii ba jẹ.
Ni afikun si awọn ifiyesi wọnyi, iwadii ọran ti 1,200 si 2,400 μg / ọjọ fun awọn idi ipadanu iwuwo. chromium picolinate royin awọn iṣoro kidinrin pataki ninu obinrin ti o mu.
Ni afikun si awọn ifiyesi aabo ti o ṣeeṣe, chrome awọn afikun Le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan, pẹlu beta-blockers ati awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDS).
Bibẹẹkọ, awọn ipa buburu ti o le ni nkan ṣe kedere pẹlu chromium pupọju jẹ ṣọwọn.
Eyi le jẹ nitori, ni apakan, si otitọ pe ọpọlọpọ awọn iwadi ti awọn afikun chromium ko ṣe ijabọ boya eyikeyi awọn iṣẹlẹ buburu waye.
Ni gbogbogbo, nitori awọn anfani ibeere ati awọn iṣoro ilera ti o ṣeeṣe, chromium picolinateA ko ṣe iṣeduro lati mu bi afikun ijẹẹmu.
Ti o ba fẹ lo afikun ijẹẹmu yii, o dara julọ lati kan si alamọja ilera kan nitori eyikeyi awọn ipa ti ko fẹ tabi awọn ibaraẹnisọrọ oogun.
Bi abajade;
Chromium picolinatejẹ irisi chromium ti o wọpọ ni awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
O le jẹ imunadoko ni imudarasi idahun ti ara si insulin tabi idinku suga ẹjẹ silẹ ninu awọn ti o ni àtọgbẹ. Kini diẹ sii, o le ṣe iranlọwọ lati dinku ebi, jijẹ, ati jijẹ pupọju.
Sibẹsibẹ, ni producing significant àdánù làìpẹ chromium picolinate ko munadoko pupọ.
Aipe Chromium jẹ toje ati chromium picolinate Awọn ifiyesi tun wa pe fọọmu le fa awọn ipa ipalara ninu ara.
Ni gbogbogbo, chromium picolinate jasi ko tọ ifẹ si fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
