Awọn ounjẹ kan wa ti o jẹ olokiki paapaa botilẹjẹpe wọn jẹ ohun ti o ti kọja. scarsdale onje jẹ ọkan ninu wọn. O di olokiki ni opin awọn ọdun 1970. Onjẹ wí pé Dr., a ọkan ninu awọn Scarsdale, New York. Da lori iwe ti o dara julọ nipasẹ Herman Tarnower.
Ounjẹ naa ṣe ileri lati padanu to 2 kg ni o kere ju ọsẹ 9. O ti ṣofintoto pupọ nipasẹ agbegbe iṣoogun fun jijẹ ihamọ pupọju.
Nitorina njẹ ounjẹ yii ṣiṣẹ gaan? Nibi ise scarsdale onje Awọn nkan lati mọ nipa…
Kini ounjẹ Scarsdale?
scarsdale onjebẹrẹ bi ounjẹ oju-iwe meji ti a kọ nipasẹ Tarnower lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ọkan lati padanu iwuwo. Tarnower ṣe atẹjade “Diet Medical Scarsdale Pari” ni ọdun 1979.
Nikan 1000 awọn kalori fun ọjọ kan ni a gba laaye lori ounjẹ, laibikita ọjọ-ori, iwuwo, akọ tabi ipele iṣẹ ṣiṣe. Ounjẹ naa jẹ amuaradagba nipataki, pẹlu 43% amuaradagba, 22.5% ọra ati 34.5% awọn carbohydrates ti o jẹ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera gẹgẹbi awọn ipanu, poteto, iresi, avocados, awọn ewa, lentils ti ni idinamọ.
Tarnower ku ni ọdun kan lẹhin ti a ti tẹjade iwe rẹ. Lẹhin igba diẹ scarsdale onje, ti dojuko ibawi fun awọn ihamọ rẹ pupọ ati awọn ileri pipadanu iwuwo ti ko daju. Nitorina, iwe rẹ ko si ni titẹ mọ.
Kini awọn ofin ti ounjẹ Scarsdale?
scarsdale onjeAwọn ofin fun wa ninu iwe Tarnower "Diet Medical Scarsdale Pari".
Awọn ofin akọkọ pẹlu jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba. O yẹ ki o fi opin si ohun ti o jẹ si awọn kalori 1.000 fun ọjọ kan. KarootiAwọn ipanu miiran ju , seleri ati awọn ọbẹ ẹfọ jẹ eewọ.
O yẹ ki o mu o kere ju awọn gilaasi 4 (945 milimita) ti omi ni ọjọ kan, ati pe o tun le mu kofi dudu, tii dudu tabi omi onisuga ounjẹ.
Tarnower sọ pe ounjẹ yẹ ki o ṣiṣe ni awọn ọjọ 14 nikan. Lẹhinna, eto “Jeki Slim” ti bẹrẹ.
Eto itọju iwuwo
Lẹhin ounjẹ ọlọjọ 14, awọn ounjẹ ati ohun mimu diẹ ti a leewọ ni a gba laaye, gẹgẹbi akara, awọn ọja didin, ati ohun mimu ọti-lile kan fun ọjọ kan.
Atokọ awọn ounjẹ ti o jẹ lakoko ti ounjẹ n tẹsiwaju ninu eto itọju iwuwo. Awọn iwọn ipin ti o pọ si ati awọn kalori ni a gba laaye lati gba laaye fun irọrun nla.
Tarnower ṣe iṣeduro atẹle eto itọju iwuwo titi iwọ o fi ṣe akiyesi ere iwuwo. Ti o ba ni iwuwo lẹẹkansi, o le tun ṣe ounjẹ ibẹrẹ ọjọ 14 lẹẹkansi.
Kini lati jẹ lori ounjẹ Scarsdale?
Awọn ounjẹ ti a gba laaye lori ounjẹ pẹlu:
Awọn ẹfọ ti ko ni sitashi: Ata, broccoli, Brussels sprouts, eso kabeeji, Karooti, ori ododo irugbin bi ẹfọ, seleri, awọn ewa alawọ ewe, ẹfọ alawọ ewe, letusi, alubosa, radishes, spinach, tomati, zucchini.
Awọn eso: bi o ti ṣee ṣeeso girepufurutuyan. Apples, melons, àjàrà, lẹmọọn, peaches, pears, plums, strawberries ati watermelons le tun ti wa ni je.
Alikama ati ọkà: Burẹdi amuaradagba nikan ni a gba laaye.
Eran, adie ati ẹja: Eran malu ti o tẹẹrẹ, adiẹ, Tọki, ẹja, ẹja ikarahun, awọn gige tutu
Ẹyin: Yellow ati funfun. O yẹ ki o pese ni itele, laisi epo, bota tabi awọn epo miiran.
Wara: Awọn ọja ti o sanra kekere gẹgẹbi warankasi ati warankasi ile kekere
Eso: Awọn walnuts mẹfa nikan ni ọjọ kan
Awọn turari: Pupọ ewebe ati awọn turari ni a gba laaye.
Awọn ohun mimu: Odo-kalori onje onisuga pẹlu unsweetened kofi, tii ati omi
Wara: Awọn ọja ifunwara ti o sanra bi wara, wara ati warankasi
Ọra ati epo: Gbogbo epo, bota, mayonnaise ati awọn wiwu saladi
Alikama ati ọkà: Alikama ati ọpọlọpọ awọn ọja ọkà
Awọn iyẹfun: Gbogbo iyẹfun ati awọn ounjẹ ti o da lori iyẹfun
Eso: Walnuts gbogbo awọn eso ati awọn irugbin
Eran: Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi soseji, soseji ati pastrami
Awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ: Gbogbo ajẹkẹyin pẹlu chocolate
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana:Ounjẹ yara, awọn ounjẹ tio tutunini, awọn eerun ọdunkun, awọn ounjẹ ti o ṣetan, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ohun mimu: Awọn ohun mimu ọti-lile, awọn ohun mimu ti o dun ti atọwọda, awọn oje ati awọn kofi ati awọn teas pataki
Njẹ ounjẹ Scarsdale jẹ ki o padanu iwuwo?
Ounjẹ ngbanilaaye awọn kalori 1000 nikan fun ọjọ kan. Niwọn bi o ti wa ni isalẹ gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo.
Eyi jẹ nitori pipadanu iwuwo da lori aipe kalori kan. Nitorinaa o sun awọn kalori diẹ sii ju ti o gba wọle.
scarsdale onje ṣe iṣeduro pe 43% ti awọn kalori ojoojumọ wa lati amuaradagba. awọn ounjẹ amuaradagba gigaO ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa ipese kikun.
Nitorinaa, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo ni awọn ọsẹ 2 akọkọ ti ounjẹ. Ṣugbọn awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ jẹ alagbero nitori ihamọ pupọ. Nigbati o ba da ounjẹ duro, o le ni iwuwo.
Kini awọn ipalara ti ounjẹ Scarsdale?
O ti wa ni oyimbo siba. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, jijẹ ihamọ n ṣe idiwọ agbara lati ṣakoso gbigbemi ounjẹ. O mu eewu ti jijẹ lọpọlọpọ pọ si.
O ṣe pataki pipadanu iwuwo lori ilera. Ipilẹ ti ounjẹ ni pe pipadanu iwuwo jẹ pataki pupọ fun ilera. Laanu, ounjẹ yii ko ṣe akiyesi pe ilera jẹ diẹ sii ju nọmba lọ lori iwọn.
Scarsdale onje 3 ọjọ ayẹwo akojọ
scarsdale onjeṣe iṣeduro jijẹ ounjẹ owurọ kanna ni gbogbo ọjọ ati mimu omi gbona jakejado ọjọ. Ipanu ti wa ni idinamọ. Sibẹsibẹ, ti o ko ba le duro titi di ounjẹ ti o tẹle, karọọti, seleri tabi awọn ọbẹ Ewebe gba laaye.
