Awọn anfani ti beta alanine ti jẹ ki o jẹ afikun ijẹẹmu olokiki ti awọn elere idaraya lo. Lootọ Beta alanine jẹ amino acid ti o le ṣepọ nipasẹ ara. O jẹ amino acid ti ko ṣe pataki. Eyi tumọ si pe ara le ṣe agbejade beta alanine lati awọn amino acids miiran. Ti a lo ni gbogbogbo ṣaaju adaṣe, iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn sakani beta alanine lati 3-6 giramu. O yẹ ki o tun ṣee lo pẹlu iṣọra bi o ṣe le ni awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi itching ati tingling.
Awọn iṣan ti o lagbara, awọn ifasilẹ ti o yara ati ifarada ... Gbogbo elere idaraya fẹ lati ká awọn eso ti ikẹkọ wọn ati ki o mu iṣẹ wọn pọ si. Nitorinaa, bawo ni a ṣe le ni anfani lati atilẹyin ti imọ-jinlẹ ati ẹda ti pese ni iyọrisi awọn ibi-afẹde wọnyi? Eyi ni ibi ti beta alanine wa sinu ere.
Lactic acid, eyiti o ṣajọpọ ninu awọn iṣan lakoko adaṣe, jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti rirẹ ati iṣẹ ṣiṣe dinku. Beta alanine ṣe idaduro idasile ti lactic acid, dinku rirẹ iṣan ati fa akoko ikẹkọ. Amino acid yii n di olokiki pupọ laarin awọn elere idaraya; nitori awọn ijinlẹ sayensi ṣe afihan awọn ipa rere ti beta alanine lori iṣẹ ṣiṣe. Nitorinaa, kini beta alanine, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ, ati pataki julọ, bawo ni o ṣe le ṣepọ sinu ilana ikẹkọ rẹ? Ninu nkan yii, a yoo lọ sinu aye aramada ti beta alanine ati ṣawari nkan ti o niyelori ti imọ-ẹrọ ere idaraya.
Awọn anfani ti Beta Alan
Beta alanine jẹ amino acid ti a rii nipa ti ara ninu ara. O ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣan pọ si ati ilọsiwaju iṣẹ. O tun dinku rirẹ nipa idinku lactic acid ti o ṣajọpọ ninu awọn iṣan. Amino acid yii jẹ nkan ti ara ko le ṣe jade ṣugbọn o le gba nipasẹ ounjẹ. Beta alanine jẹ paati akọkọ ti dipeptide ti a npe ni carnosine, ti a ri ninu awọn iṣan. Carnosine jẹ antioxidant ti a rii ninu iṣan iṣan ati yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ṣajọpọ ninu awọn iṣan. Beta alanine supplementation jẹ olokiki paapaa laarin awọn elere idaraya ti o ni ipa ninu ifarada ati awọn ere idaraya agbara. Awọn ijinlẹ fihan pe afikun beta alanine ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe ati iranlọwọ fun awọn iṣan ni iyara yiyara. Bayi jẹ ki a wo awọn anfani ti beta alanine;
1.O mu iṣẹ ṣiṣe
Beta alanine ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ iṣan nipa didoju lactic acid ti a kojọpọ ninu awọn iṣan. Eyi pese iṣẹ ṣiṣe to dara julọ lakoko awọn adaṣe to gun ati diẹ sii.
2.Mu agbara pọ si
Beta alanine ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele carnosine pọ si ninu awọn iṣan. Eyi mu ifarada awọn iṣan pọ si ati iranlọwọ lati ni awọn iṣan ti o lagbara.
Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe afikun beta alanine le ni nkan ṣe pẹlu awọn alekun ninu ibi-iṣan iṣan. Eyi jẹ anfani pataki fun awọn ti n gbiyanju lati ṣe iṣelọpọ ara.
4.Dinku rirẹ
Beta alanine dinku rirẹ ati irora iṣan nipa didin ikojọpọ ekikan ninu awọn isan. Eyi nmu ilana imularada ṣiṣẹ lẹhin idaraya.
5. Atilẹyin ilera okan
Beta alanine ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. O pese sisan ẹjẹ ti o dara julọ ati gbigbe ọkọ atẹgun. Eyi daadaa ni ipa lori ilera gbogbogbo.
Kini Beta Alanine Ṣe?
Beta alanine, amino acid ti a rii nipa ti ara ninu ara, ni igbagbogbo lo lati mu iṣẹ awọn elere dara si. Ninu ara, o ṣe ipa pataki ninu dida ẹda ti a npe ni carnosine. Carnosine jẹ amuaradagba ti a rii ninu awọn iṣan ati idilọwọ rirẹ iṣan nipa idinku ikojọpọ lactic acid ti o waye lakoko awọn ere idaraya.
Beta alanine jẹ lilo gbogbogbo nipasẹ awọn eniyan ti n ṣe adaṣe ara ati awọn ere idaraya ifarada. Lactic acid ti kojọpọ ninu awọn iṣan lakoko ikẹkọ ni odi ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ati fa rirẹ iṣan. Lilo beta alanine ṣe alekun iye akoko ikẹkọ ati ifarada nipasẹ idinku ikojọpọ lactic acid ninu awọn iṣan.
Ni afikun, diẹ ninu awọn iwadii fihan pe afikun beta alanine le ṣe alekun ibi-iṣan iṣan ati iwọn iṣan titẹ si apakan. Sibẹsibẹ, iwadi lori koko-ọrọ yii tun jẹ opin ati pe a nilo awọn ikẹkọ diẹ sii.
Awọn ounjẹ wo ni Beta Alanine ni? Botilẹjẹpe o jẹ amino acid nipa ti ara ni diẹ ninu awọn ounjẹ, iye rẹ kii nigbagbogbo de awọn oye ti a mu bi awọn afikun. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni beta alanine pẹlu:
1.Eran ati adie: Eran ati adie jẹ awọn orisun akọkọ ti beta alanine. Tọki, igbaya adie ati eran malu jẹ paapaa ọlọrọ ni beta alanine.
2. Pisces: paapa eja salumoniEja olopolo bii tuna, ẹja ati tuna ni beta alanine ninu.
Awọn ọja ifunwara 3. Wara ati awọn ọja ifunwara jẹ orisun miiran ti beta alanine. Paapa warankasi ati yoghurt jẹ awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu beta alanine giga.
4. Awọn ẹfọ: Chickpeas, lentil ati awọn legumes gẹgẹbi awọn ewa jẹ awọn orisun ọgbin ti beta alanine.
5.Eso ati awọn irugbin: Awọn eso ati awọn irugbin gẹgẹbi awọn hazelnuts, awọn irugbin elegede ati awọn irugbin sunflower tun ni beta alanine ninu.
6.Eyin:Eyin alawojẹ ounjẹ miiran ti o ni beta alanine ninu.
Lilo awọn ounjẹ wọnyi ṣe alekun gbigbemi beta alanine. Sibẹsibẹ, awọn elere idaraya ati awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe ni gbogbogbo fẹ lati mu awọn afikun beta alanine.
Ṣe Beta Alanine ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
Ni gbogbogbo, beta alanine ko ni igbega taara si sisun sanra. Sibẹsibẹ, o le ṣe iranlọwọ laiṣe taara lati padanu iwuwo nipa jijẹ ifarada ati iṣẹ ṣiṣe. Nitoripe o mu ki agbara lati ṣe adaṣe ni iyara fun awọn akoko to gun ati sisun awọn kalori diẹ sii. Ni ọna yii, o ṣe iranlọwọ lati tọju ibi-iṣan iṣan.
Ranti pe; Beta alanine nikan ko ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Lati le padanu iwuwo ni ọna ilera, o yẹ ki o lo papọ pẹlu eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi ati adaṣe deede.
Ṣe Beta Alanine Fun Agbara?
Beta alanine, eyiti o dinku ikojọpọ lactic acid ninu awọn iṣan, mu ifarada pọ si. Ni ọna yii, o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ṣiṣẹ fun igba pipẹ laisi aarẹ. Ni afikun, beta alanine dinku rirẹ nipasẹ iwọntunwọnsi ipele pH ninu awọn iṣan ati pe o le pese agbara diẹ sii lakoko adaṣe.
Sibẹsibẹ, beta alanine kii ṣe paati ti o pese agbara taara. Dipo, o ṣe atilẹyin awọn ilana iṣelọpọ agbara nipasẹ jijẹ awọn ipele ti carnosine ti a fipamọ sinu awọn iṣan. Eyi ngbanilaaye awọn iṣan lati sun agbara fun akoko to gun ati lati ṣe adaṣe diẹ sii laisi rirẹ.
Bawo ni lati Lo Beta Alanine?
Bawo ni beta alanine, amino acid ti o fẹ nigbagbogbo nipasẹ awọn elere idaraya, lo?
Beta alanine jẹ ayanfẹ ni gbogbogbo bi afikun adaṣe-tẹlẹ. Iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro yatọ laarin 3-6 giramu.
Ojuami pataki lati ṣe akiyesi nigba lilo beta alanine ni pe lilo igba pipẹ ti afikun le jẹ imunadoko diẹ sii. Iyẹn ni, lilo awọn afikun beta alanine nigbagbogbo fun akoko kan mu iṣẹ ṣiṣe ere ṣiṣẹ nipasẹ jijẹ awọn ipele carnosine ninu awọn iṣan.
Sibẹsibẹ, gbigba beta alanine le ni awọn ipa ẹgbẹ. Diẹ ninu awọn olumulo le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi aibalẹ tingling, pupa tabi nyún. Ni iru awọn ọran, o ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera dipo ki o tẹsiwaju mu afikun naa.
Elo ni Beta Alanine ti lo?
O ṣe pataki lati ṣọra nigba lilo beta alanine ati pinnu iwọn lilo to pe. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gba awọn afikun beta alanine lati ṣe awọn atunwi diẹ sii tabi gbe iwuwo diẹ sii lakoko awọn adaṣe wọn.
A gba ọ niyanju lati mu 3 si 6 giramu ti beta alanine fun ọjọ kan. Iwọn lilo yii le ṣee mu ṣaaju tabi lakoko ikẹkọ. Sibẹsibẹ, niwọn igba ti eto ara ẹni kọọkan ati ifarada yatọ, o jẹ dandan lati ṣọra nigbati o ba pinnu iwọn lilo.
Nigbawo lati Lo Beta Alanine?
Beta alanine le nigbagbogbo mu ṣaaju tabi lẹhin adaṣe. O tun ro pe o munadoko nigba lilo lakoko adaṣe. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn elere idaraya le ni iriri itara tingling lori awọ ara ninu ọran yii.
Awọn ipalara ti Beta Alan
Awọn ipalara ti beta alanine ni gbogbogbo waye nitori iwọn lilo giga ati lilo igba pipẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo awọn afikun beta alanine. Awọn ipa ẹgbẹ jẹ igbagbogbo toje ati ìwọnba. Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, awọn ipa ẹgbẹ pataki le waye.
Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti awọn abere giga ti beta alanine pẹlu tingling, nyún, aibalẹ sisun, dizziness, palpitations okan, ati inu inu. Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi nigbagbogbo jẹ igba kukuru ati ìwọnba.
O le ni awọn ipa odi lori eto aifọkanbalẹ, paapaa nigbati o ba mu ni awọn iwọn giga. O le fa awọn rudurudu oorun.
Beta alanine le tun fa awọn aati inira ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn aati inira maa nwaye ni irisi awọ pupa, nyún, sisu ati wiwu. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, awọn aati inira to ṣe pataki le tun waye. Ni ọran yii, a nilo itọju ilera lẹsẹkẹsẹ.
Awọn abere giga ati lilo igba pipẹ ti beta alanine tun fa awọn ipa odi lori awọn kidinrin. O le ni ipa awọn iṣẹ deede ti awọn kidinrin ati ki o ṣe alabapin si dida awọn okuta kidirin. Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni arun kidinrin ni a gbaniyanju lati yago fun lilo beta alanine.
Nikẹhin, awọn ipa ti afikun beta alanine lori ilera ọkan tun jẹ ariyanjiyan. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn iwọn lilo giga ti beta alanine le ni odi ni ipa lori ilera ọkan. Nitorinaa, o ṣe pataki fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun ọkan lati yago fun lilo beta alanine tabi kan si dokita wọn.
Awọn anfani ti beta alanine, eyiti o jẹ amino acid pataki paapaa fun awọn elere idaraya ati awọn ara-ara, ni a ṣe afihan nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti o pọ sii nipa idinku rirẹ iṣan nigba awọn adaṣe ti o ga julọ. Lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣan pọ si, o tun ni agbara lati dinku aibalẹ. Ni afikun, nipa jijẹ awọn ipele carnosine, o mu ki awọn iṣan 'redi si acidity ati nitorinaa faagun agbara adaṣe.
Beta alanine supplementation ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ imọ ati ifarada, lakoko ti o tun pese awọn anfani afikun gẹgẹbi fifalẹ ilana ilana ti ogbo ati pese awọn ipa antioxidant. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si alamọja kan ṣaaju lilo eyikeyi afikun ati ṣe ni ibamu si ipo ilera ti ara ẹni.
