וואָס זאָל איר טרינקען איידער בעדטיים צו פאַרלירן וואָג?

פאַרלירן וואָג קענען זיין אַ וויכטיק ציל אין פילע מענטשן ס לעבן. צוזאמען מיט אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג, טרינקען קאַנסומד איידער איר גיין צו בעט בייַ נאַכט זענען אויך עפעקטיוו אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. דאָ זענען עטלעכע געזונט טרינקען וואָס קענען פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און טרינקען איידער איר גיין צו בעט בייַ נאַכט:

וואָס זאָל איר טרינקען איידער בעדטיים צו פאַרלירן וואָג?

1.האָט לימענע זאַפט

הייס לימענע וואַסער העלפט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז קוועטש די זאַפט פון אַ האַלב לימענע אין אַ גלאז פון הייס וואַסער און טרינקען עס.

2.גרין טיי

גרין טיי איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און שטיצט פעט ברענען. א גלעזל איידער געגאנגען צו בעט בייַ נאַכט גרינע טיי טרינקט העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף.

3.אַלאָו וועראַ זאַפט

אַלאָו וועראַ האט פּראָפּערטיעס וואָס רעגולירן די דיגעסטיווע סיסטעם. איר קענען צוגרייטן דעם געזונט טרינקען דורך אַדינג אַ לעפל פון אַלאָו וועראַ געל צו אַ גלאז פון וואַסער.

4.ינגער טיי

ינגבער סודז די מאָגן און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. איר קענען לייגן אַ שטיק פון פריש ינגבער צו בוילינג וואַסער און טרינקען עס נאָך ברוינג פֿאַר 5-10 מינוט.

5.קעפיר

קעפירעס איז אַ טרינקען רייַך אין פּראָביאָטיקס און ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם. טרינקט אַ גלאז פון קעפיר איידער איר גיין צו בעט בייַ נאַכט פאַסילאַטייץ דיידזשעסטשאַן.

6. מאַנדל מילך

מאַנדל מילךעס איז רייַך אין מאַגניזיאַם און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. קלייַבן נאַטירלעך מאַנדל מילך אָן צוגעגעבן צוקער.

7.קאַרש זאַפט

קאַרש זאַפט כּולל מעלאַטאָונין און גיט בעסער שלאָפן. פּרוּווט נאַטירלעך קאַרש זאַפט אָן סוויטאַנערז.

8. טשאַמאָמילע טיי

טשאַמאָמילע טייעס איז באקאנט פֿאַר זייַן רילאַקסינג יפעקץ און קריייץ אַ קאַמינג ווירקונג ווען קאַנסומד איידער שלאָפן.

ווען קאַנסומד איידער איר גיין צו בעט בייַ נאַכט, די טרינקען ביידע שטיצן דיין סלימינג פּראָצעס און העלפן איר באַקומען אַ בעסער קוואַליטעט שלאָפן.

וואָס זאָל איר טאָן איידער בעדטיים צו פאַרלירן וואָג?

פאַרלירן וואָג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל, און נאַכט רוטינז שפּילן אַ גרויס ראָלע אין דערגרייכן דעם ציל. דאָ זענען עטלעכע פּשוט אָבער עפעקטיוו סטעפּס איר קענען נעמען איידער איר גיין צו בעט בייַ נאַכט:

1. עסן מיטאָג פרי: ויסמיידן שווער מילז בייַ נאַכט ווען דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. עסן דיין מיטאָג בייַ מינדסטער 3 שעה איידער בעדטיים.
2. קלייַבן אַ ליכט מיטאָג: קלייַבן פּראָטעין און פיברע-רייַך פודז אַנשטאָט פון שווער קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר דיין מיטאָג. דאָס העלפּס צו האַלטן אַ געפיל פון פולקייט איבער די נאַכט.
3. ויסמיידן שפּעט נאַכט סנאַקס: אויב איר האָבן אַ געוווינהייטן פון עסן בייַ נאַכט, ברייקינג דעם געוווינהייטן וועט זיין אַ וויכטיק שריט אין די וואָג אָנווער פּראָצעס.
4. פֿאַר וואַסער: געטרונקען גענוג וואַסער העלפּס דיין גוף עלימינירן טאַקסאַנז איבער די נאַכט און וועקן זיך מער דערקוויקט אין דער מאָרגן.
5. טאָן אַ רילאַקסינג טעטיקייט: רילאַקסינג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי קלערן, מילד יאָגאַ אָדער טיף ברידינג עקסערסייזיז רויק די מיינונג פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן.
6. קער אַוועק עלעקטראָניש דעוויסעס: קער אַוועק דעוויסעס וואָס אַרויסלאָזן בלוי ליכט, אַזאַ ווי פאָנעס, טאַבלאַץ אָדער קאָמפּיוטערס, אין מינדסטער אַ שעה איידער בעט. דאס, מעלאַטאָונין עס העלפּס איר שלאָפן בעסער דורך ינקריסינג זייַן פּראָדוקציע.
7. אָרגאַניזירן די שלאָפן סוויווע: א טונקל, קיל און שטיל צימער איז ידעאַל פֿאַר קוואַליטעט שלאָפן. צולייגן דיין פּלאַץ אויף דעם וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט.
8. טאָן לייטווייט געניטונג: א ליכט געניטונג איידער בעט ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. אָבער, ויסמייַדן אָוווערלי סטרעניואַס געניטונג.

ווייַטערדיק די סטעפּס וועט העלפן איר אויף דיין וואָג אָנווער נסיעה און העלפן איר אַנטוויקלען געזונט געוווינהייטן. געדענקט, קאָנסיסטענסי איז שליסל, און ימפּלאַמענינג די רוטינז יעדער נאַכט וועט פּראָדוצירן positive רעזולטאַטן אין די לאַנג לויפן.