וואָס זענען די בענעפיץ און נוטרישאַנאַל ווערט פון שוואַרץ טשיקקפּעאַס?

שוואַרץ טשיקקפּעאַסעס איז אַ לעגיומז בילאָנגינג צו די פאַבאַסעאַע משפּחה. די פאַבריק איז קורץ. עס וואקסט מערסטנס אין טראַפּיקאַל און סובטראָפּיקאַל מקומות. 

שוואַרץ טשיקקפּעאַסעס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און האט אַ זייער הויך פיברע צופרידן. זיין גלייסעמיק אינדעקס איז אויך נידעריקער ווי אנדערע טייפּס. 

ווייַל עס איז אַ ווערסאַטאַל לעגיומז פאַלאַפעל, humusעס איז געניצט אין סאַלאַדס, סופּס און פלייש קיילים.

וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון שוואַרץ טשיקקפּעאַס?

נידעריק אין פעט, הויך אין פיברע, רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס שוואַרץ טשיקקפּעאַס עס איז אַ געזונט לעגיומז.

164 גלעזל (XNUMX גראַמז) שוואַרץ טשיקקפּעאַס עס איז 269 קאַלאָריעס. 1 גלעזל (164 גראַמז) האַלב נוטרישאַנאַל צופרידן פון שוואַרץ טשיקקפּעאַס איז ווי פאלגענד:

• קאַלאָריעס: 269
• פּראָטעין: 14.5 גראַם
• פעט: 4 גראַמז
• קאַרבס: 45 גראַמז
• פיברע: קסנומקס גראַמז
• מאַנגאַנעסע: 74% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 71% פון די דוו
• קופּער: 64% פון דוו
• אייַזן: 26% פון דוו
• צינק: 23% פון דוו
• פאָספאָרוס: 22% פון די דוו
• מאַגנעסיום: 19% פון די דוו
• טהיאַמינע: 16% פון דוו
• וויטאַמין ב 6: 13% פון די דוו
• סעלעניום: 11% פון דוו
• פּאַטאַסיאַם: 10% פון די דוו

וואָס זענען די בענעפיץ פון שוואַרץ טשיקקפּעאַס?

עס איז אַ מקור פון פּרעסן

• אַ רייך פּרעסן מקור שוואַרץ טשיקקפּעאַסעס פּריווענץ אַנעמיאַ און גיט ענערגיע. 
• דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען און גראָוינג קינדער. 
• אייַזן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאָרמירונג פון העמאָגלאָבין דורך קעריינג זויערשטאָף פון די לונגען צו אַלע גוף סעלז.
• עס איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון ענזיים סיסטעמען פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע און מאַטאַבאַליזאַם.

פּראָטעין מקור פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז

• שוואַרץ טשיקקפּעאַסקוואַנטאַטיז פאַרגלייַכלעך צו פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. פּראָטעין עס איז אַן אָלטערנאַטיוו פּראָטעין מקור פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז.

פּראַטעקץ האַרץ געזונט

• שוואַרץ טשיקקפּעאַסאַנטיאַקסאַדאַנץ, אַנטהאָסיאַנינסעס כּולל דעלפינדין, סיאַנידין און פּעטוונידינע, ווי געזונט ווי פיטאָנוטריענץ און אַלאַ, וואָס טייַנען די געזונט פון בלוט כלים און פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק. די נוטריאַנץ רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. 
• שוואַרץ טשיקקפּעאַסכּולל באַטייַטיק אַמאַונץ פון פאָלאַטע און מאַגניזיאַם. פאָלאַטע לאָווערס האָמאָסיסטין לעוועלס. דאָס מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון פּלאַק פאָרמירונג, בלוט קלאַץ, האַרץ אַטאַק און מאַך, און נעראָוינג פון די אַרטעריעס.

לאָווערס קאַלעסטעראַל

• שוואַרץ טשיקקפּעאַסדי סאַליאַבאַל פיברע געפונען אין די מילך ביינדז בייל אַסאַדז, פּרעווענטינג זייער אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף, און לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל.
• עס אויך העלפּס נידעריקער גאַנץ קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.

באַלאַנסאַז בלוט צוקער

• שוואַרץ טשיקקפּעאַסדי סאַליאַבאַל פיברע געפֿונען אין צוקער קאָנטראָלס די אַבזאָרפּשאַן און מעלדונג פון בלוט צוקער. 
• גלייסעמיק אינדעקס עס ריינדזשאַז פון 28 צו 32. דאָס איז אַ נידעריק ווערט. עס מיטל אַז די קאַרבאָוכיידרייץ אין עס זענען צעבראכן אַראָפּ און דיידזשעסטיד סלאָולי. 
• מיט דעם שטריך, עס פּריווענץ די גיך העכערונג פון בלוט צוקער. 

פאַרהיטונג פון צוקערקרענק

• קאַרבס אין שוואַרץ טשיקקפּעאַס עס איז דיידזשעסטיד סלאָולי, אַזוי לאָוערינג די בלוט צוקער מדרגה. 
• עס, ינסאַלאַן קעגנשטעלאון ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק.

וווילטויק פֿאַר פרויען

• שוואַרץ טשיקקפּעאַסדי פיטאָנוטריענץ גערופֿן סאַפּאָנינס געפֿונען אין האָניק רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק.
• עס פּריווענץ אָסטיאַפּעראָוסיס. מינאַמייזאַז הייס פלאַשיז אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען.

גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן

• שוואַרץ טשיקקפּעאַסעס איז רייַך אין ינסאַליאַבאַל פיברע וואָס העלפּס טייַנען דיגעסטיווע געזונט. 
• פיברע ראַדוסאַז די מאַסע אויף די געדערעם, דיווערטיקוליטיס קרענק און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג.

ראַק פאַרהיטונג

• שוואַרץ טשיקקפּעאַסדי סאַליאַבאַל פיברע געפונען אין די פיש איז אַבזאָרבד דורך די צווייפּינטל סעלז דורך באַקטיריאַ און ריטשאַז די צווייפּינטל ווען עס איז צעבראכן אַראָפּ אין קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז געניצט פֿאַר ענערגיע. 
• דעם ינשורז אַז די צווייפּינטל סעלז בלייבן געזונט. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק, ספּעציעל צווייפּינטל ראַק.

די בענעפיץ פון שוואַרץ טשיקקפּעאַס פֿאַר הויט

• שוואַרץ טשיקקפּעאַס פאָלאַטע, פיברע, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, קופּער, אייַזן און פאַספעראַס רייך אין טערמינען פון די פודז שפּייַזן די הויט.
• מאַסקס געמאכט פון טשיקקפּעאַ מעל גיט שייַנען צו די הויט.
• עס רימוווז אַקני סקאַרס, טריץ זונענברען און פאַרשידן אנדערע הויט ינפלאַממיישאַנז. 

בענעפיץ פון שוואַרץ טשיקקפּעאַס פֿאַר האָר

• שוואַרץ טשיקקפּעאַס, וויטאַמין ב 6 און צינק. זינט ביידע פון ​​די מינעראַלס פאָרעם די פּראָטעין אין די האָר, זיי פארשטארקן די האָר פאַליקאַלז און העכערן האָר וווּקס.
• שוואַרץ טשיקקפּעאַספון וויטאַמין א און צינק קאָמבינאַציע איז וויטאַל פֿאַר האָר געזונט. פעלן פון איינער פון די נוטריאַנץ קלייַען און ז האָר אָנווער.
• שוואַרץ טשיקקפּעאַס, פּראָטעין און מאַנגאַנעסע כולל. מאַנגאַנעסע פּריווענץ די פּיגמאַנטיישאַן פון די האָר.

צי שוואַרץ טשיקקפּעאַס פאַרלירן וואָג?

• קאַנסומינג פיברע-רייַך פודז העלפט צו פאַרלירן וואָג. 
• שוואַרץ טשיקקפּעאַס עס איז רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. 
• סאַליאַבאַל פיברע פאַסילאַטייץ די יקסקרישאַן פון בייל אין די דיגעסטיווע סיסטעם, בשעת ינסאַליאַבאַל פיברע פּריווענץ פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיגעסטיווע דיסאָרדערס. 
• פיברע פילז די מאָגן, מאכט איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און ראַדוסאַז אַפּעטיט.
• מיט די פֿעיִקייטן, עס איז אַ עסנוואַרג וואָס גיט וואָג אָנווער.