ווען דייאַטינג צו פאַרלירן וואָג, עס זענען עטלעכע וויכטיק פונקטן צו באַטראַכטן. מאל מיר קען פאַרפירן די וויכטיק פונקטן אָדער מאַכן די פּלאַנירונג פאַלש. למשל; מיר קען נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פודז וואָס זאָל זיין אַוווידיד אין די דיעטע. דאָס נעמט אונדז איין שריט אַוועק פון אונדזער וואָג אָנווער ציל. צי מיר וויסן וואָס ניט צו עסן אויף אַ דיעטע? טאָמער אַ עסנוואַרג איר באַטראַכטן צומ עסן איז סאַקאָנע דיין דיעטע פּלאַן. פֿאַר דעם סיבה, איך רעקאָמענדירן איר צו נעמען אַ קוק אין די רשימה פון טינגז וואָס זאָל ניט זיין געגעסן אויף די דיעטע אונטן.
וואָס ניט צו עסן אויף אַ דיעטע?
1. שוגערי טרינקען: קאָלאַ, סאָדאַס און פרוכט דזשוסאַז אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוקער און מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג.
2.שנעל עסנוואַרג: פאַטי און קאַלאָריע-אָנגעפילט שנעל פודז זענען די פייַנט פון אַ געזונט דיעטע. איר זאָל בלייַבן אַוועק פון אַזאַ פודז.
3. פּרעפּאַקידזשד סנאַקס: פּריפּאַקידזשד סנאַקס אַזאַ ווי טשיפּס, קיכלעך און טשאָקלאַץ אָפט אַנטהאַלטן הויך פעט און צוקער.
4. דיזערץ: שוגערי קייקס, קייקס, אייז קרימז און ענלעך דיזערץ קענען אָנמאַכן איר צו געווינען וואָג.
5. פרייז: טשיפּס, הינדל נאַגאַץ געפּרעגלט פודז ווי די אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פעט און קאַלאָריעס.
6.ווייסע ברויט: גאַנץ ווייץ ברויט אָדער קלייַען ברויט זאָל זיין בילכער אַנשטאָט פון פּראַסעסט קערל פּראָדוקטן.
7. צוקער טוווע: צוקער און פּראַסעסט טוווע זאָל ניט זיין בילכער בשעת דייאַטינג ווייַל זיי זענען רייַך אין צוקער.
8. אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז: אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון קאַלאָריעס און מאַכן די וואָג אָנווער פּראָצעס שווער.
9. קרימי סאָסיז: קרימי סאָסיז אַנטהאַלטן הויך פעט און זענען הויך אין קאַלאָריעס.
10. צוקער יאָגורט: עס איז כעלטיער צו קלייַבן ונסוועעטענעד יאָגורט אָדער פרוכט יאָגורט אַנשטאָט פון שוגערי יאָגורט.
11. פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן: פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן אַזאַ ווי סאָסידזשיז און סאַלאַמי בכלל אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון זאַלץ און פעט.
12. מייַאָנעז: זינט מייַאָנעז איז אַ הויך-קאַלאָריע סאָוס, עס זאָל זיין ריפּלייסט מיט נידעריק-פעט סאָסיז.
13. שנעל סופּס: שנעל סופּס זענען אָפט הויך אין זאַלץ און נידעריק אין נוטרישאַנאַל ווערט.
14. מאַרגאַרינע: מאַרגאַרינע טראַנס פעט כּולל סאַטשערייטאַד פעט און זאָל זיין אַוווידיד.
15. הויך-פעט טשיזיז: נידעריק-פעט טשיזיז זאָל זיין בילכער אַנשטאָט פון הויך-פעט טשיזיז אַזאַ ווי קרעם קעז און שטריקל קעז.
16. קאַנד וועדזשטאַבאַלז: קאַנד וועדזשטאַבאַלז אָפט אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון זאַלץ און פריש וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין בילכער.
17. גרייט זופּ און סאָוס מיקסטשערז: גרייט-געמאכט זופּ און סאָוס מיקסעס אָפט אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון זאַלץ, צוקער און פּראַזערוואַטיווז.
18. ניסלעך: ניסלעך כאָטש זיי אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, טייל קאָנטראָל זאָל זיין געטאן ווייַל זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס.
19. קראַקערז: קראַקערז יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן ראַפינירט מעל און זאַלץ; אַלטערנאַטיוועלי, גאַנץ ווייץ קראַקערז קענען זיין בילכער.
20. פריינג סאָסיז: פריינג סאָסיז זענען בכלל הויך אין קאַלאָריעס און געזונט אַלטערנאַטיוועס זאָל זיין בילכער.
21. אָפפל: אָפפל אַזאַ ווי ינערלעך אָרגאַנס, מאַרך און ניר יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן הויך קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פעט.
22. פודז מיט אַדאַטיווז: פּראַסעסט פודז אָפט אַנטהאַלטן אַדאַטיווז, פּראַזערוואַטיווז און קאָלאָראַנץ.
23. הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן: גאַנץ מילך, יאָגהורט און קעז זענען אַ רייַך מקור פון פעט און קענען גרונט וואָג געווינען.
24. גרייט מילז: פאַרטיק מילז אַזאַ ווי פאַרפרוירן פּיצע, לאַזאַניאַ און האַמבורגערס האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין געזונט און פאַרמייַדן איר צו פאַרלירן וואָג.
25. ראַפינירט רייַז: ראַפינירט רייַז רייזאַז דיין בלוט צוקער געשווינד רעכט צו דער נידעריק פיברע צופרידן.
26. קרימי מאַקאַראָנען: געמאכט מיט קרימי סאָסיז פּאַסטאַזעס כּולל הויך אַמאַונץ פון פעט.
27. קרימי סופּס: קרעם סופּס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פעט, וואָס קענען גרונט וואָג געווינען.
28.קאַווע מיט קרעם: קאַווע העלפּס פאַרברענען פעט, אָבער דאָס זעלבע איז נישט אמת פֿאַר קאַווע מיט קרעם. די האָבן הויך צוקער און פעט צופרידן.
29. צוקער דאַר פירות: פריש פירות אַנטהאַלטן פיברע און וווילטויק נוטריאַנץ און זענען בכלל נידעריק אין קאַלאָריעס. דאַר פירות זענען מער געדיכט אין קאַלאָריעס. דעריבער, די מאָס זאָל נישט זיין מיסט.
געדענקט, ווען איר זענט אויף אַ דיעטע, וואָס איר זאָל עסן איז ווי וויכטיק ווי וואָס איר זאָל נישט עסן. שאפן אַ באַלאַנסט דערנערונג פּלאַן און טשוזינג געזונט פודז וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל און אַדאַפּט אַ כעלטיער לייפסטייל.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
