אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
קאָוופּעאַ (Phaseolus Aureus) איז אַ קליין אָוואַל-שייפּט בעבל מיט שוואַרץ ספּאַץ. עס זענען ווערייאַטיז אַזאַ ווי רויט, קרעם, שוואַרץ, ברוין און אַזוי אויף. Benefits פון קאָוופּעאַ די אַרייַננעמען באַלאַנסינג בלוט צוקער, פּרעווענטינג ראַק, און פּראַמאָוטינג האַרץ געזונט.
וויטאַמין א, ב 1, ב 2, ב 3, ב 5, ב 6, C, פאַליק זויער, אייַזן, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, סעלעניום, סאָדיום, צינק, קופּער, פאַספעראַס, אאז"ו ו. עס כּולל אַלע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי
די נוטרישאַנאַל ווערט פון קאָוופּעאַ
ינקרעדאַבלי נערעוודיק, ניר בינז אַנטהאַלטן שעפע פון פיברע און פּראָטעין. די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ שיסל (170 גראַמז) פון האַלב קאָוופּעאַ איז ווי גייט:
- קאַלאָריעס: 194
- פּראָטעין: 13 גראַם
- פעט: 0,9 גראַמז
- קאַרבס: 35 גראַמז
- פיברע: קסנומקס גראַמז
- פאָלאַטע: 88% פון די דוו
- קופּער: 50% פון דוו
- טהיאַמינע: 28% פון די דוו
- אייַזן: 23% פון די דוו
- פאָספאָרוס: 21% פון די דוו
- מאַגנעסיום: 21% פון די דוו
- צינק: 20% פון דוו
- פּאַטאַסיאַם: 10% פון די דוו
- וויטאַמין ב 6: 10% פון די דוו
- סעלעניום: 8% פון דוו
- ריבאָפלאַווין: 7% פון די דוו
עס אויך אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּאָליפענאָלס הויך אין קאַמפּאַונדז. Benefits פון קאָוופּעאַ רעכט צו זייַן ווערטפול נוטרישאַנאַל צופרידן.
וואָס זענען די בענעפיץ פון שוואַרץ-ייד פּיז?
- עס כּולל סטערויד קאַמפּאַונדז גערופן פיטאָסטעראָלס. די זענען זייער עפעקטיוו אין מיינטיינינג נאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס אין אונדזער גוף.
- שוואַרץ-ייד פּיז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דעריבער, עס האלט בלוט קאַלעסטעראַל אונטער קאָנטראָל.
- Kעס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען האַלטן דעם וווּקס פון קאַנסעראַס סעלז.
- Benefits פון קאָוופּעאַאיינער פון זיי איז אַז עס איז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט. אין דעם וועג, עס רעגיאַלייץ די בלוט צוקער מדרגה.
- ניר בינז אַנטהאַלטן פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9), וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון נעוראַל רער חסרונות אַזאַ ווי אַנענסעפאַלי אָדער ספּינאַ ביפידאַ.
- עס איז אויך געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון אַנעמיאַ. בענעפיץ פון קאָוופּעאַאיז אן אנדער איינער. ווייַל עס איז אַ גוט מקור פון פּרעסן.
- עסן שוואַרץ-ייד פּיז ראַדוסאַז די מדרגה פון אָנצינדונג. דעריבער, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
- עס ינשורז די רעגולער פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם.
- עס איז נוציק אין ריליווינג ורינאַטיאָן פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאַנדזשעסטשאַן.
- אַבנאָרמאַל וואַדזשיינאַל אָפּזאָגןאויך צו רעדוצירן בענעפיץ פון קאָוופּעאַאיז פון.
- עס ימפּרוווז דיגעסטיווע געזונט ווי עס איז אַ גרויס מקור פון פיברע.
- עס העלפט טייַנען די געזונט פון מאַטאַבאַליזאַם.
- עס כּולל קאַלסיום און פאָספאָרוס, וואָס זענען וויטאַל מינעראַלס פֿאַר מיינטיינינג די שטאַרקייַט און סטרוקטור פון ביינער.
- עס איז עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון דיסאָרדערס אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך דייַגעס, ינסאַמניאַ און גיט אַ געזונט שלאָפן. טריפּטאָפאַן עס כּולל.
- עס העלפּס צו היילן און פאַרריכטן מוסקל געוועב.
- עסן שוואַרץ-ייד פּיז אין די דיעטע אַקסעלערייץ וואָג אָנווער רעכט צו זייַן פּראָטעין און סאַליאַבאַל פיברע צופרידן. אין באַזונדער, פּראָטעין איז אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטימיאַלייטינג געפילן פון הונגער. ghrelin לאָווערס זייער לעוועלס.
- עס דילייז די וואונדער פון יידזשינג.
- פּראַטעקץ הויט געזונט.
- עס גיט געזונט און שייַנען צו די האָר.
- עס פייץ האָר אָנווער.
- עס אַקסעלערייץ האָר וווּקס.
ווי צו עסן שוואַרץ-ייד פּיז?
חוץ זיין געזונט און געשמאַק, קאָוופּעאַ איז ווערסאַטאַל און געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז.
- ווייקן די דאַר קאָוופּעאַס אין וואַסער פֿאַר בייַ מינדסטער 6 שעה איידער קוקינג. עס העלפּס צו פאַרגיכערן די קוקינג צייט און מאכט עס גרינגער צו דיידזשעסטיד.
- טרוקן ניר בינז זענען אַנדערש פון דאַר בינז אין אַז זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין סאָוקט אין קאַלט וואַסער פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער יבערנאַכטיק. אָבער, אויב עס איז געהאלטן אין הייס וואַסער פֿאַר 1-2 שעה, די קוקינג צייט קענען נאָך זיין פאַרקירצט.
- שוואַרץ-ייד פּיז קענען אויך זיין מוסיף צו סופּס, פלייש קיילים און סאַלאַדס.
וואָס זענען די כאַרמז פון קאָוופּעאַ?
- אין עטלעכע מענטשן, עס קען אָנמאַכן מאָגן ווייטיק, גאַז, און בלאָוטינג רעכט צו זייַן ראַפינאָסע אינהאַלט, אַ טיפּ פון פיברע וואָס קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ישוז.
- סאָוקינג און קוקינג ראַדוסאַז די אַפפאַנאָסע אינהאַלט און מאכט עס גרינגער צו דיידזשעסטיד.
- שוואַרץ-ייד פּיז פאַרמייַדן די אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, צינק, מאַגניזיאַם און קאַלסיום אין דעם גוף. פיטיק זויער כּולל אַנטינוטריאַנץ אַזאַ ווי
- סאָוקינג און קאָכן שוואַרץ-ייד פּיז איידער עסן זיי באטייטיק ראַדוסאַז זייער פיטיק זויער צופרידן. עס העלפט פאַרגרעסערן נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
