Bạn muốn tối đa hóa hiệu suất tập thể dục của bạn? Bạn đang tìm kiếm một sự hỗ trợ tự nhiên và hiệu quả cho việc này? Đây là lúc citrulline phát huy tác dụng. Citrulline thu hút sự chú ý như một chất bổ sung tự nhiên ngày càng trở nên phổ biến đối với các vận động viên gần đây do lợi ích của nó. Nó cung cấp một giải pháp lý tưởng để tăng sức bền, giảm mỏi cơ và tối đa hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện.
Citrulline có tiềm năng được sử dụng để cải thiện chất lượng cuộc sống của mọi người chứ không chỉ những người thường xuyên tập gym. Vậy citrulline có tác dụng thần kỳ gì? Nó cung cấp hỗ trợ gì cho hiệu suất tập thể dục? Đây là những gì bạn cần biết về lợi ích của citrulline và khả năng cải thiện hiệu suất tập thể dục của nó.
Citrulline là gì?
Citrulline là một loại axit amin có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên vào năm 1914 dưa hấuNó được phát hiện khi bị cô lập nhưng mãi đến năm 1930 mới được xác định.
Axit amin quan trọng này là một phần không thể thiếu của chu trình urê, một con đường giúp loại bỏ amoniac khỏi cơ thể qua nước tiểu. Axit amin mạnh mẽ này cũng có sẵn ở dạng bổ sung, có thể giúp tăng sản xuất của cơ thể cũng như các lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó.
Citrulline đóng vai trò quan trọng trong các quá trình khác nhau trong cơ thể. Đầu tiên, nó giúp tăng lưu lượng máu và hạ huyết áp bằng cách mở rộng các động mạch. Nó cũng hoạt động tương tự như chất bổ sung oxit nitric để tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Vì vậy, nó là một hợp chất có tác dụng như thuốc giãn mạch giúp thư giãn các cơ trong mạch máu và thúc đẩy tuần hoàn. Bởi vì nó được chuyển hóa trong cơ thể thành arginine, một loại axit amin khác dùng để sản xuất oxit nitric.
Citrulline được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Nó là tiền chất được sử dụng để sản xuất oxit nitric trong cơ thể.
Citrulline có tác dụng gì?
Citrulline có một số tác dụng quan trọng đối với cơ thể. Chức năng quan trọng nhất của nó là giãn mạch, tức là làm giãn mạch. Do giãn mạch, huyết áp giảm và lưu lượng máu tăng tốc.
Sau khi tiêu thụ citrulline, arginine Nó được chuyển đổi thành một axit amin khác được gọi là Arginine được chuyển đổi thành một phân tử gọi là oxit nitric, có tác dụng làm giãn các tế bào cơ trơn đang chèn ép chúng, gây giãn mạch máu.
Sự gia tăng oxit nitric và lưu lượng máu cho thấy tác dụng tích cực của citrulline đối với hiệu suất tập thể dục. Mặc dù nó không phải là axit amin được sử dụng trực tiếp để sản xuất protein nhưng nó làm tăng quá trình tổng hợp protein, có vai trò trong việc xây dựng cơ bắp.
Citrulline cũng làm giảm sự xâm nhập của một số axit amin vào gan, ngăn chặn chúng bị phân hủy. Nhờ tác động kép này lên quá trình tổng hợp protein và phân hủy axit amin, nó hỗ trợ việc bảo tồn và tăng khối lượng cơ bắp.
Lợi ích của Citrulline là gì?
Lợi ích của Citrulline rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta vì nó đóng vai trò quan trọng trong các quá trình khác nhau trong cơ thể. Vậy lợi ích của citrulline là gì?
1. Tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch
Citrulline giúp làm giãn mạch máu bằng cách tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Sự mở rộng này cho phép máu chảy tự do hơn. Điều này giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuần hoàn máu khỏe mạnh đảm bảo các cơ quan và mô nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng. Do đó, nguy cơ mắc các bệnh về tim như đau tim và đột quỵ sẽ giảm đi.
2. Cải thiện hiệu suất tập thể dục
Citrulline hỗ trợ sức bền bằng cách tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ trong quá trình tập luyện. Nó cũng tăng tốc quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Giảm mệt mỏi cơ bắp. Điều này mang lại khả năng tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn. Bằng cách này, nó làm tăng hiệu suất của các vận động viên.
3. Hỗ trợ sửa chữa cơ bắp
Trong quá trình tập luyện, các chấn thương vi mô xảy ra ở các sợi cơ. Citrulline làm tăng tuần hoàn máu, mang nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp. Vì vậy, nó đẩy nhanh quá trình sửa chữa cơ bắp. Điều này giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và trở nên khỏe hơn.
4. Nó có đặc tính chống oxy hóa
Citrulline là một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Nó bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử phản ứng gây tổn thương tế bào và lão hóa. Chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe của tế bào bằng cách trung hòa các gốc tự do này. Vì vậy, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Oxit nitric thúc đẩy sự cương cứng bằng cách giúp các mạch máu trong dương vật giãn ra. Citrulline làm tăng sản xuất oxit nitric. Vì vậy, nó làm giảm các triệu chứng rối loạn cương dương.
Nghiên cứu cho thấy bổ sung citrulline có thể cải thiện chức năng cương dương và tăng hiệu suất tình dục.
Tác dụng của Citrulline đối với sức khỏe tình dục
Citrulline thu hút sự chú ý vì lợi ích sức khỏe tình dục cũng như hỗ trợ hiệu suất tập thể dục. Hãy cùng đánh giá lợi ích của citrulline, giúp cải thiện chức năng tình dục bằng cách tăng lưu lượng máu, về mặt sức khỏe tình dục:
1. Cải thiện chức năng cương dương: Oxit nitric thúc đẩy sự cương cứng bằng cách giúp các mạch máu trong dương vật giãn ra. Citrulline giúp cương cứng lâu hơn bằng cách tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Do đó, bổ sung citrulline làm giảm các triệu chứng rối loạn cương dương và cải thiện hiệu suất tình dục.
2. Tăng ham muốn tình dục: Tác dụng tăng cường lưu thông máu của Citrulline cũng làm tăng ham muốn tình dục. Lưu thông máu tốt hơn cung cấp nhiều lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Điều này giúp tăng ham muốn tình dục.
3. Cải thiện chất lượng cực khoái: Tăng lưu thông máu làm tăng khoái cảm khi đạt cực khoái. Lưu lượng máu tốt hơn giúp kích thích tốt hơn các đầu dây thần kinh ở bộ phận sinh dục. Điều này làm cho cực khoái trở nên mãnh liệt và thỏa mãn hơn.
4. Cải thiện hiệu suất tình dục: Lưu thông máu tốt hơn cải thiện hiệu suất tình dục. Sự cương cứng mạnh mẽ và lâu dài hơn sẽ cải thiện trải nghiệm tình dục bằng cách kéo dài thời gian quan hệ.
5. Giảm căng thẳng và lo lắng: Tác dụng hạ huyết áp của Citrulline làm giảm căng thẳng và lo lắng. Mức độ căng thẳng thấp hơn làm giảm các yếu tố tác động tiêu cực đến hiệu suất tình dục. Nó dẫn đến trải nghiệm tình dục thỏa mãn hơn.
Citrulline được tìm thấy trong gì?
Citrulline là một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong dưa hấu, dưa gang và một số loại trái cây khác. Hãy liệt kê một số thực phẩm có chứa citrulline:
1. Dưa hấu: Dưa hấu là nguồn cung cấp citrulline rất phong phú. Nó đặc biệt được tìm thấy với số lượng cao hơn ở phần thịt bên trong màu đỏ.
2.Dưa: Dưa cũng là loại trái cây giàu citrulline. Đặc biệt giống vỏ xanh có hàm lượng citrulline cao hơn.
3. Vỏ dưa hấu: Một cách thú vị, vỏ dưa hấu Nó cũng rất giàu citrulline. Phần này thường không được tiêu thụ, làm tăng lượng citrulline, đặc biệt khi được sử dụng trong các giống dưa hấu.
4.Quả ổi:Trái ổilà một loại trái cây khác có chứa citrulline. Cả nước trái cây tươi và nước trái cây đều chứa citrulline.
5. Mướp đắng: Mướp đắng là một trong những loại quả có chứa citrulline. Giống như các loại dưa khác, loại quả này là nguồn cung cấp citrulline tự nhiên.
6. Nước ép dưa hấu: Nước ép dưa hấu cung cấp các chất dinh dưỡng có trong dưa hấu ở dạng cô đặc. Vì vậy, nó có chứa citrulline.
Ngoài ra, những thực phẩm sau đây còn chứa citrulline:
Quả bí ngô
Salatık
Quả bầu
hành
tỏi
quả hạch
Không
Đậu phộng
Một ngày nào đó
Thuốc Có Chứa Citrulline
Citrulline là một axit amin thường được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm. Tuy nhiên, chất bổ sung citrulline cũng có sẵn. Những chất bổ sung này được sử dụng để quản lý một số tình trạng sức khỏe hoặc cải thiện thành tích thể thao. Một số loại thuốc có chứa citrulline như sau:
1.Bổ sung Citrulline: Thuốc bổ sung citrulline thường được sử dụng bởi các vận động viên hoặc những người tập thể dục để cải thiện thành tích của họ. Những chất bổ sung này có dạng viên, viên nang hoặc dạng bột và chứa trực tiếp dạng citrulline đậm đặc.
2.Phức hợp Arginine-citrulline: Một số chất bổ sung thể thao hoặc công thức tăng cường oxit nitric có chứa sự kết hợp của arginine và citrulline. Khi dùng cùng nhau, arginine và citrulline giúp làm giãn mạch máu bằng cách tăng sản xuất oxit nitric. Vì vậy, nó làm tăng lưu thông máu.
3. Thuốc điều trị rối loạn cương dương:Một số loại thuốc điều trị rối loạn cương dương có chứa citrulline. Nó được sử dụng để tăng mức độ citrulline trong cơ thể. Tác dụng tăng cường sản xuất oxit nitric của Citrulline giúp cải thiện chức năng cương dương.
4.Thuốc điều trị huyết áp: Citrulline giúp mạch máu giãn nở. Vì lý do này, nó được tìm thấy trong thành phần của một số loại thuốc huyết áp. Những loại thuốc này được sử dụng để kiểm soát bệnh cao huyết áp. Tác dụng hạ huyết áp của citrulline được sử dụng.
5. Thực phẩm bổ sung giảm mỏi cơ: Hiện có sẵn các chất bổ sung citrulline, được cho là làm giảm mệt mỏi cơ bằng cách giảm nồng độ amoniac tích tụ trong cơ khi tập luyện. Những chất bổ sung này được sử dụng để tăng sức bền cơ bắp và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện.
Bổ sung Citrulline
Thuốc bổ sung Citrulline là thuốc bổ sung có chứa hợp chất này ở dạng đậm đặc và làm tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Giống như bản thân hợp chất, việc bổ sung nó có nhiều lợi ích. Những lợi ích của việc bổ sung citrulline có thể được liệt kê như sau;
Bổ sung Citrulline làm tăng sức bền trong quá trình tập luyện. Giảm mệt mỏi cơ bắp.
Nó làm tăng lưu thông máu, cho phép mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp hơn.
Nó đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Vì vậy, nó giúp vận động viên phục hồi nhanh hơn và chuẩn bị cho việc tập luyện cường độ cao hơn.
Bổ sung Citrulline giúp làm giãn mạch máu bằng cách tăng sản xuất oxit nitric. Bằng cách này, nó điều chỉnh huyết áp và cải thiện sức khỏe của tim.
Bổ sung Citrulline cải thiện chức năng cương dương bằng cách tăng nồng độ oxit nitric. Nó gián tiếp làm tăng hiệu suất tình dục.
Nó giúp cơ phục hồi nhanh hơn và khỏe hơn sau khi tập luyện.
Có một số điều cần biết vào thời điểm này. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào. Đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại hoặc đang dùng các loại thuốc khác.
Không nên sử dụng chất bổ sung citrulline thay cho chương trình tập thể dục hoặc dinh dưỡng đơn thuần. Nó nên được sử dụng cùng với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Cách sử dụng Citrulline
Phương pháp sử dụng đúng cách cho phép bạn tận dụng tối đa tác dụng của citrulline. Vậy sử dụng citrulline như thế nào?
Liều dùng: Liều lượng khuyến cáo của citrulline thay đổi tùy theo công thức sản phẩm và nhu cầu của từng cá nhân. Nói chung, nên dùng 6 đến 8 gam citrulline hàng ngày.
Thời gian: Citrulline thường được dùng trước khi tập thể dục. Để tận dụng tối đa tác dụng của chất bổ sung, nên dùng khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Điều này cung cấp đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa chất bổ sung và cảm nhận tác dụng của nó.
Uống với chất lỏng: Citrulline thường được uống với nước hoặc chất lỏng khác. Bạn có thể sử dụng citrulline ở dạng bột bằng cách trộn với nước hoặc uống chất bổ sung ở dạng viên nang với một cốc nước. Citrulline uống với chất lỏng được cơ thể hấp thụ nhanh hơn và phát huy tác dụng nhanh hơn.
Yếu tố cá nhân: Liều dùng thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, mức độ tập luyện, tình trạng sức khỏe chung và khả năng chịu đựng của mỗi người. Nhu cầu của mỗi cá nhân là khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là bắt đầu với liều lượng thấp hơn ban đầu và theo dõi tác dụng.
Dùng thường xuyên: Để tận dụng tối đa tác dụng của citrulline, điều quan trọng là phải dùng nó thường xuyên. Nếu bạn sử dụng chất bổ sung thường xuyên, cơ thể sẽ quen với nó theo thời gian và hiệu quả của nó sẽ được cải thiện.
Tư vấn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại hoặc đang dùng các loại thuốc khác. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ đề xuất liều lượng chính xác phù hợp với nhu cầu và tình trạng cá nhân của bạn.
Bao nhiêu Citrulline được sử dụng?
Liều lượng khuyến cáo của citrulline thay đổi tùy theo nhu cầu của từng cá nhân và công thức bổ sung. Nói chung, nên dùng 6 đến 8 gam citrulline hàng ngày.
Việc sử dụng citrulline khác nhau tùy thuộc vào loại và cường độ tập luyện được thực hiện. Nên dùng liều citrulline cao hơn trước khi tập luyện cường độ cao hoặc các bài tập dài hạn. Đối với các bài tập nhẹ hoặc hoạt động hàng ngày, liều lượng thấp hơn là đủ.
Khi nào nên sử dụng Citrulline?
Trước khi tập thể dục: Citrulline thường được sử dụng trước khi tập thể dục. Khi dùng trước khi tập thể dục, chất bổ sung sẽ làm tăng lưu thông máu và vận chuyển oxy bằng cách tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Điều này cải thiện hiệu suất và hỗ trợ sức bền bằng cách cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn cho cơ bắp.
Khoảng 30 phút trước: Nên bổ sung citrulline khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Điều này cung cấp đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa chất bổ sung và cảm nhận tác dụng của nó trong quá trình tập luyện. Tăng mức độ citrulline trong cơ thể trước khi bắt đầu tập thể dục mang lại hiệu suất và sức bền tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Đối với các bài tập dài hạn: Nó có thể được dùng trước khi bổ sung citrulline, đặc biệt nếu sẽ thực hiện các bài tập dài hạn và cường độ cao. Ở loại bài tập này, nó làm tăng sức bền và giảm mỏi cơ bằng cách cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.
Trước cuộc đua: Uống bổ sung citrulline trước khi thi đấu hoặc thi đấu có lợi cho các vận động viên muốn cải thiện thành tích và đạt được lợi thế cạnh tranh tốt hơn. Citrulline uống trước cuộc đua giúp tăng sức bền và giúp thi đấu tốt hơn.
Những lúc khác: Một số vận động viên có thể bổ sung citrulline ngoài thời gian tập luyện. Citrulline có thể được sử dụng đặc biệt để hỗ trợ sửa chữa cơ bắp hoặc cho sức khỏe nói chung.
Bổ sung Citrulline Malate
Citrulline malate bổ sung axit amin citrulline axit malic Nó là một chất bổ sung là sự kết hợp của hợp chất. Bổ sung này được sử dụng để cải thiện hiệu suất của vận động viên và cá nhân năng động, tăng sức bền và khả năng tập thể dục. Vậy lợi ích của việc bổ sung citrulline malate là gì?
Citrulline malate giúp lưu thông máu tốt hơn trong quá trình tập luyện. Vì vậy, nó làm giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng hiệu suất.
Citrulline malate làm giảm sự tích tụ axit lactic xảy ra trong quá trình tập luyện. Nó cung cấp khả năng tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn bằng cách giảm mỏi và đau cơ.
Citrulline malate hỗ trợ sản xuất năng lượng trong cơ thể. Bằng cách tăng sản xuất năng lượng trong tế bào cơ, nó mang lại nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện.
Nó đẩy nhanh quá trình phục hồi bằng cách đảm bảo dinh dưỡng tốt cho cơ bắp.
Làm thế nào để sử dụng Citrulline Malate?
Thuốc bổ sung citrulline malate thường được dùng trước khi tập luyện. Nó có sẵn ở dạng viên, viên nang hoặc dạng bột. Liều dùng thay đổi tùy theo công thức sản phẩm và nhu cầu cá nhân. Vì vậy, cần tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất.
Giống như bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng chất bổ sung citrulline malate.
Citrulline malate là sự kết hợp của axit amin citrulline và axit malic hợp chất. Hợp chất này cải thiện mức năng lượng và hiệu suất tập thể dục bằng cách tăng lưu thông máu. Dưới đây là một số thực phẩm có chứa citrulline malate:
Phần trắng của dưa hấu nằm sát vỏ
nước ép dưa hấu
Salatık
hành và tỏi
Gan, thịt đỏ và cá
đậu xanh và đậu
Nên sử dụng bao nhiêu gam Citrulline Malate?
Liều lượng chính xác cho việc sử dụng citrulline malate là rất quan trọng bởi vì, giống như bất kỳ chất bổ sung nào, việc sử dụng quá nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ.
Liều dùng: Liều lượng khuyến cáo của citrulline malate thay đổi tùy theo công thức sản phẩm và nhu cầu của từng cá nhân. Nói chung, nên dùng 6 đến 8 gram malate citrulline hàng ngày. Tuy nhiên, một số sản phẩm khuyến nghị liều lượng khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến hướng dẫn của nhà sản xuất.
ứng dụng: Citrulline malate thường được dùng trước khi tập thể dục. Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ tác dụng của chất bổ sung, nên dùng nó khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Điều này cung cấp đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa chất bổ sung và cảm nhận tác dụng của nó.
Yếu tố cá nhân: Liều dùng thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, mức độ tập luyện, tình trạng sức khỏe chung và khả năng chịu đựng của mỗi người. Nhu cầu của mỗi cá nhân là khác nhau. Vì vậy, cần bắt đầu với liều lượng thấp hơn ban đầu và theo dõi tác dụng.
Dùng thường xuyên: Để tận dụng tối đa tác dụng của citrulline malate, cần phải dùng thường xuyên. Nếu bạn sử dụng chất bổ sung thường xuyên, cơ thể sẽ thích ứng tốt hơn theo thời gian và hiệu quả sẽ tăng lên.
Tư vấn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại hoặc đang dùng các loại thuốc khác. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ đề xuất liều lượng và cách sử dụng chính xác phù hợp với nhu cầu và tình trạng cá nhân của bạn.
Tác hại của Citrulline là gì? Rủi ro cần xem xét
Uống quá nhiều hoặc lạm dụng citrulline gây ra một số tác dụng phụ. Dưới đây là chi tiết về tác hại có thể có của citrulline:
1. Vấn đề về tiêu hóa
Dùng citrulline liều cao gây ra vấn đề về tiêu hóa ở một số người. Những vấn đề này bao gồm đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi và buồn nôn. Những tác dụng phụ như vậy phổ biến hơn ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
2. Đau đầu
Một số người bị đau đầu sau khi dùng citrulline liều cao. Điều này có liên quan đến sự gia tăng đột ngột nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Những người bị đau đầu nên ngừng sử dụng chất bổ sung citrulline hoặc giảm liều lượng.
3. Vấn đề về huyết áp
Citrulline làm giảm huyết áp bằng cách giúp mạch máu giãn ra. Những người bị huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung citrulline, đặc biệt nếu họ đang dùng thuốc điều hòa huyết áp.
4. Phản ứng dị ứng
Một số người có phản ứng dị ứng với citrulline. Các triệu chứng dị ứng bao gồm các phản ứng nghiêm trọng như phát ban da, ngứa, khó thở và sốc phản vệ. Những người có bất kỳ dấu hiệu phản ứng dị ứng với citrulline không nên sử dụng chất bổ sung citrulline.
5.Tương tác thuốc
Thuốc bổ sung citrulline tương tác với một số loại thuốc và gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Có thể xảy ra tương tác, đặc biệt là giữa thuốc hạ huyết áp, thuốc trị tiểu đường và thuốc làm loãng máu cũng như chất bổ sung citrulline. Vì vậy, những người sử dụng thuốc thường xuyên nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
6. Tác dụng phụ khác
Người ta đã báo cáo rằng trong trường hợp dùng quá nhiều, citrulline có thể gây chóng mặt, buồn nôn, nôn và lượng đường trong máu thấp ở một số người. Những người gặp phải tác dụng phụ như vậy nên ngừng sử dụng chất bổ sung và tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Kết quả là;
Citrulline ngày càng trở nên quan trọng như một chất bổ sung tự nhiên cho hoạt động tập luyện. Khi dùng trước khi tập thể dục, nó làm tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho cơ bắp. Điều này làm tăng sức bền, giảm mỏi cơ và tối đa hóa hiệu suất. Tuy nhiên, để cảm nhận được hết công dụng của citrulline, điều quan trọng là bạn phải chú ý đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng. Ngoài ra, những người có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc sử dụng thuốc thường xuyên trước tiên nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bằng cách đưa citrulline vào thói quen tập thể dục, bạn có thể tăng hiệu suất thể thao và có trải nghiệm tập luyện hiệu quả và hiệu quả hơn.
