Riboflavin còn được gọi là Vitamin B2Nó là một loại vitamin quan trọng cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vì nó là một loại vitamin tan trong nước, giống như tất cả các loại vitamin B, Vitamin B2 phải có được thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.
Tất cả các vitamin B đều được sử dụng để lấy năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn. Họ làm điều này bằng cách chuyển đổi các chất dinh dưỡng trong carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng có thể sử dụng dưới dạng "ATP".
Do đó, để mọi tế bào trong cơ thể chúng ta hoạt động, Vitamin B2 là cần thiết. Tại vì Thiếu vitamin B2 thiếu máu, mệt mỏi và có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm làm chậm quá trình trao đổi chất.
Riboflavin là gì?
Vitamin B2Các vai trò trong cơ thể bao gồm duy trì các tế bào máu khỏe mạnh, tăng mức năng lượng, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, góp phần tăng trưởng, duy trì sức khỏe của da và mắt, v.v.
Vitamin B2, "phức hợp vitamin BNó được sử dụng cùng với các vitamin B khác tạo nên Để cho phép các vitamin B khác, bao gồm vitamin B6 và axit folic, thực hiện đúng chức năng của chúng Vitamin B2 phải có trong cơ thể với lượng đủ cao.
Tất cả các vitamin B chịu trách nhiệm cho các chức năng quan trọng, bao gồm góp phần vào sức khỏe thần kinh, tim, máu, da và mắt; giảm viêm và hỗ trợ chức năng nội tiết tố. Một trong những vai trò nổi tiếng nhất của vitamin B là duy trì sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Vitamin B2đóng một vai trò quan trọng trong các phản ứng enzym. Riboflavin có hai dạng coenzyme: flavin mononucleotide và flavin adenine dinucleotide.
Lợi ích của Vitamin B2 là gì?
Ngăn ngừa đau đầu
Vitamin B2Nó là một phương pháp đã được chứng minh để giảm đau nửa đầu. Riboflavin đặc biệt là bổ sung với một Thiếu vitamin B2 giảm tần suất đau nửa đầu.
Hỗ trợ sức khỏe của mắt
Học, thiếu riboflavinCho thấy đờm làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề về mắt, bao gồm cả bệnh tăng nhãn áp. Bệnh tăng nhãn áp là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực.
Vitamin B2Nó có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể, keratoconus và tăng nhãn áp. Các nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa những người tiêu thụ nhiều riboflavin và giảm nguy cơ rối loạn mắt có thể xảy ra khi họ già đi.
Có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu
Thiếu máu gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như giảm sản xuất hồng cầu, không có khả năng vận chuyển oxy đến máu và mất máu. Vitamin B2 Nó tham gia vào tất cả các chức năng này và giúp ngăn ngừa và điều trị các trường hợp thiếu máu.
Để tổng hợp hormone steroid và sản xuất hồng cầu Vitamin B2 là cần thiết. Nó cũng giúp vận chuyển oxy đến các tế bào.
đủ thức ăn Vitamin B2 Nếu không dùng thuốc, nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm thậm chí còn tăng nhiều hơn.
Vitamin B2 nồng độ máu thấp có liên quan đến cả hai tình trạng này, bao gồm sử dụng không đủ oxy và các vấn đề về sản xuất hồng cầu. Những tình trạng này có thể gây ra mệt mỏi, khó thở, không thể tập thể dục và hơn thế nữa.
Cung cấp năng lượng
Riboflavinlà một thành phần quan trọng của năng lượng ti thể. Vitamin B2Nó được cơ thể sử dụng để chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng và duy trì chức năng não, thần kinh, tiêu hóa và hormone thích hợp.
Do đó Vitamin B2Nó rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ thể. Hợp lý riboflavin không có cấp độ, Thiếu vitamin B2 các phân tử trong thực phẩm carbohydrate, chất béo và protein không thể được tiêu hóa đúng cách và được sử dụng làm “nhiên liệu” giúp cơ thể hoạt động.
Loại "nhiên liệu" cho cơ thể này được gọi là ATP (hoặc adenosine triphosphate), thường được gọi là "tiền tệ của sự sống". Vai trò chủ đạo của ti thể là sản xuất ATP.
Để phân hủy protein thành axit amin, chất béo và carbohydrate dưới dạng glucose Vitamin B2 đã sử dụng. Điều này giúp chuyển đổi nó thành năng lượng cơ thể có thể sử dụng được, giúp duy trì sự trao đổi chất.
Riboflavin nó cũng cần thiết để điều chỉnh hoạt động thích hợp của tuyến giáp và chức năng tuyến thượng thận. Thiếu vitamin B2có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tuyến giáp.
Nó cũng có lợi trong việc làm dịu hệ thần kinh, chống lại căng thẳng mãn tính và điều chỉnh các hormone kiểm soát sự thèm ăn, năng lượng, tâm trạng, nhiệt độ và hơn thế nữa.
Nó có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư.
Nghiên cứu gần đây có Vitamin B2 phát hiện ra rằng lượng ung thư có liên quan nghịch với một số loại ung thư phổ biến nhất, bao gồm ung thư ruột kết và ung thư vú.
Vitamin B2Nó có lợi cho hệ thống miễn dịch vì nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, kiểm soát sự hiện diện của các gốc tự do có hại trong cơ thể.
Vitamin B2hoạt động như một chất quét gốc tự do và cũng giải độc gan glutathione Nó cần thiết cho việc sản xuất một chất chống oxy hóa được gọi là chất chống oxy hóa.
Gốc tự do là tuổi của cơ thể. Khi chúng đi không kiểm soát, nó có thể gây ra sự phát triển của các bệnh khác nhau. Vitamin B2, Nó đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống lại bệnh tật bằng cách hình thành một lớp niêm mạc khỏe mạnh trong đường tiêu hóa, nơi lưu trữ phần lớn hệ thống miễn dịch.
RiboflavinCùng với các vitamin B khác, nó đã được kết hợp trong các nghiên cứu sơ bộ để giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng, ung thư thực quản, ung thư cổ tử cung, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
RiboflavinMặc dù cần phải nghiên cứu thêm để biết chính xác vai trò của việc phòng chống ung thư, các nhà nghiên cứu hiện đang Vitamin B2Họ tin rằng nó có tác dụng giảm thiểu tác động của stress oxy hóa gây ra bởi các chất sinh ung thư và các gốc tự do.
Có thể giúp ngăn ngừa các bệnh thần kinh
bằng chứng gần đây, Vitamin B2Nó đã được chứng minh rằng nó có thể có tác dụng bảo vệ thần kinh, giúp bảo vệ chống lại một số rối loạn thần kinh như bệnh Parkinson, chứng đau nửa đầu và bệnh đa xơ cứng.
Các nhà nghiên cứu, Vitamin B2Ông tin rằng sự thiếu hụt thần kinh đóng một vai trò trong một số con đường được cho là bị gián đoạn.
Ví dụ, Vitamin B2 Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ hình thành myelin, chức năng ty thể và chuyển hóa sắt.
Giúp hấp thụ khoáng chất
Cơ thể cần vitamin và khoáng chất để duy trì các chức năng và phát triển. Khoáng chất và vitamin cần thiết cho quá trình phát triển và sửa chữa bình thường.
Cấu trúc của cơ thể yêu cầu tiêu thụ một lượng khoáng chất vừa đủ. Hệ thần kinh cũng hoạt động với sự trợ giúp của một số khoáng chất.
Vitamin B2chịu trách nhiệm cho sự đồng hóa chính xác của tất cả các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Điều này bao gồm tầm quan trọng thiết yếu đối với sự phát triển sắt, axit folic, vitamin B1, B3 và B6. Vitamin B2Giữ cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và hoạt động.
Lợi ích của vitamin B2 đối với da
Vitamin B2, làn da và mái tóc khỏe mạnh collagen đóng một vai trò trong việc duy trì Collagen cần thiết để duy trì cấu trúc trẻ trung của da và ngăn ngừa nếp nhăn. Thiếu vitamin B2 đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Một số nghiên cứu Vitamin B2Nó nói rằng nó có thể làm giảm thời gian cần thiết để chữa lành vết thương, chữa lành viêm da và môi nứt nẻ, đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên.
Các triệu chứng và nguyên nhân thiếu hụt vitamin B2
Theo USDA, ở các nước phương Tây phát triển Thiếu vitamin B2 nó không phải là rất phổ biến.
Khuyến nghị hàng ngày cho nam giới và phụ nữ trưởng thành Lượng vitamin B2 (RDA) là 1.3 mg / ngày, trong khi trẻ em và trẻ sơ sinh cần ít hơn, chẳng hạn như 1.1 mg / ngày.
Đã biết Thiếu vitamin B2Đối với những người bị - hoặc thiếu máu, đau nửa đầu, rối loạn mắt, rối loạn chức năng tuyến giáp và một số tình trạng khác - chúng tôi có thể làm nhiều hơn để giúp khắc phục các vấn đề cơ bản. Vitamin B2Nó cần những gì?
Vitamin B2các triệu chứng của sự thiếu hụt i Nó là như sau:
- Thiếu máu
- Mệt mỏi
- Tổn thương thần kinh
- trao đổi chất chậm
- Miệng hoặc môi bị lở loét hoặc nứt nẻ
- Viêm da và rối loạn da, đặc biệt là quanh mũi và mặt
- Miệng và lưỡi bị viêm
- Viêm họng
- Sưng màng nhầy
Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như các triệu chứng lo âu và trầm cảm gia tăng
B2 Thừa Vitamin là gì?
B2 thừa vitamin Đó là một vấn đề rất hiếm. Mặc dù giới hạn trên cho lượng tiêu thụ hàng ngày đã được xác định đối với nhiều loại vitamin khác, B2 vitamin Giới hạn này chưa được xác định cho
Các triệu chứng của thừa vitamin B2 là gì?
Hơn Vitamin B2 nó có thể gây ra một số vấn đề. Theo một số trường hợp hiếm được báo cáo và một số nghiên cứu trên động vật, B2 thừa vitaminMột số vấn đề mà nó có thể gây ra là:
- Tương tác với ánh sáng B2 vitaminthiệt hại cho các tế bào
- Tổn thương tế bào võng mạc trong mắt
- Da bị tổn thương nhiều hơn bởi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời
- Rối loạn chức năng gan
- Tổn thương các mô liên kết
Ngoài ra, một lượng lớn B2 bổ sung vitaminNó đã được quan sát thấy rằng nó có thể gây ra các tác dụng phụ như ngứa, tê ở một số bộ phận cơ thể và nước tiểu có màu cam nhẹ.
B2 Nguyên nhân nào gây ra tình trạng thừa vitamin?
chỉ từ thức ăn B2 vitamin không xảy ra tình trạng dư thừa. Yếu tố rủi ro duy nhất B2 vitamin lạm dụng quá nhiều chất bổ sung. Sử dụng quá liều hoặc kéo dài B2 thừa vitamin có thể dẫn đến.
Tiêu thụ lâu dài hơn 10 miligam mỗi ngày (trong một năm) B2 vitamincó thể dẫn đến dư thừa. uống với lượng 100 mg trở lên mỗi ngày B2 vitamin Nó cũng có thể dẫn đến dư thừa trong một thời gian ngắn.
B2 Điều trị thừa vitamin
đầu tiên B2 bổ sung vitamin nên được phát hành ngay lập tức. Hơn B2 vitamin Nó sẽ bắt đầu được đào thải qua nước tiểu. Để đẩy nhanh quá trình này, nên uống nhiều nước. Nếu người đó có bất kỳ bệnh thận hoặc gan nào, nó nên được điều trị càng sớm càng tốt.
Vitamin B2 được tìm thấy trong thực phẩm nào?
Mặc dù chủ yếu được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm từ sữa, Vitamin B2 Có nhiều lựa chọn cho Vitamin B2 được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, bao gồm các loại đậu, rau, quả hạch và ngũ cốc.
Thực phẩm chứa vitamin B2 Nó là như sau:
- Thịt và nội tạng
- Một số sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát
- Trứng
- Một số loại rau, đặc biệt là rau lá xanh
- Đậu và các loại đậu
- Một số loại hạt và hạt
tìm thấy trong một số loại thực phẩm Vitamin B2 số tiền là:
Gan bò – 85 gam: 3 miligam (168 phần trăm DV)
Sữa chua tự nhiên – 1 cốc: 0,6 miligam (34 phần trăm DV)
sữa – 1 cốc: 0,4 miligam (26 phần trăm DV)
rau bina – 1 cốc, nấu chín: 0,4 miligam (25 phần trăm DV)
Theo USDA, khuyến nghị hàng ngày Vitamin B2 Số tiền như sau:
Đứa trẻ:
0-6 tháng: 0,3 mg / ngày
7-12 tháng: 0.4 mg / ngày
Bọn trẻ:
1-3 tuổi: 0,5 mg / ngày
4-8 tuổi: 0.6 mg / ngày
9-13 tuổi: 0,9 mg / ngày
Thanh thiếu niên và người lớn:
Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 1.3 mg / ngày
Phụ nữ 14-18 tuổi: 1 mg / ngày
Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 1.1 mg / ngày
Nghiên cứu với thực phẩm Vitamin B2 Nó đã được chứng minh rằng tiêu thụ vitamin A làm tăng đáng kể sự hấp thụ của vitamin. Điều này đúng với hầu hết các loại vitamin và khoáng chất. Nó được cơ thể hấp thụ tốt hơn với thức ăn.
Vitamin B6 và để kích hoạt axit folic Vitamin B2 Là bắt buộc. Thiếu vitamin B2 Bổ sung cũng có thể cần thiết để điều trị những người bị bệnh đái tháo đường và đảo ngược các triệu chứng mà họ gặp phải.
Tác dụng phụ của Vitamin B2 là gì?
Vitamin B2Người ta không biết rằng có nhiều rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ quá mức Điều này là bởi vì, Vitamin B2Nó là một loại vitamin tan trong nước. Cơ thể có thể bài tiết bất kỳ lượng vitamin nào không cần thiết và được tìm thấy trong cơ thể trong vòng vài giờ.
Multivitamin veya Vitamin B2 Nếu bạn đang dùng bất kỳ chất bổ sung nào có chứa Điều này là hoàn toàn bình thường. Tình huống này trực tiếp Vitamin B2nó bắt nguồn từ.
Màu vàng trong nước tiểu cho thấy cơ thể đang thực sự hấp thụ và sử dụng vitamin, loại bỏ lượng dư thừa không cần thiết một cách hợp lý.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng một số loại thuốc Vitamin B2 gợi ý rằng nó có thể ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ và có khả năng gây ra tác dụng phụ.
Mặc dù những tương tác này chỉ là nhỏ, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào sau đây:
Thuốc kháng cholinergic - Những chất này có thể ảnh hưởng đến dạ dày và ruột và được hấp thụ trong cơ thể. riboflavin có thể tăng số lượng.
Thuốc trầm cảm (thuốc chống trầm cảm ba vòng) - cơ thể của họ riboflavin có thể giảm số lượng
Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, riboflavinNó có thể làm tăng tốc độ phân hủy trong cơ thể.
Kết quả là;
Vitamin B2Nó là một loại vitamin tan trong nước quan trọng có vai trò trong nhiều lĩnh vực sức khỏe, đặc biệt là sản xuất năng lượng, sức khỏe thần kinh, chuyển hóa sắt và chức năng hệ thống miễn dịch.
Lợi ích vitamin B2 Chúng bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các triệu chứng đau nửa đầu, bảo vệ chống mất thị lực và các bệnh thần kinh, tóc và da khỏe mạnh hơn cũng như bảo vệ chống lại một số loại ung thư.
Thực phẩm chứa vitamin B2Một số trong số đó là thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Riboflavin Nó cũng được tìm thấy trong các loại hạt, hạt và một số loại rau.
Ở các nước phát triển Thiếu vitamin B2 Nó hiếm vì nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như thịt, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, các loại đậu và một số loại rau. Vitamin B2 nằm.
Các chất bổ sung cũng có sẵn, mặc dù nó được ưu tiên hơn để đáp ứng nhu cầu với nguồn thực phẩm. Vitamin B2 Nó thường được tìm thấy trong cả vitamin tổng hợp và viên nang B-complex, giúp bạn dễ dàng đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
