Caffeine là một chất kích thích. Chất kích thích tự nhiên này là một trong những thành phần được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Những tác động tiêu cực thường xuyên được đề cập. Nhưng cũng có những nghiên cứu tiết lộ rằng caffeine có lợi.
Caffeine là gì?
Caffein; thường được sử dụng trong trà, cà phê vàKakaoNó là một chất kích thích tự nhiên. Nó kích thích não và hệ thần kinh trung ương. Nó giúp tỉnh táo và cung cấp năng lượng.
lợi ích của caffein
Người ta cho rằng nó đã được phát hiện bởi một người chăn cừu người Ethiopia, người đã nhận thấy năng lượng mà cà phê mang lại cho đàn dê của mình. Nước ngọt có chứa caffein tung ra thị trường vào cuối những năm 1800, sau đó là nước tăng lực. Ngày nay, 80% dân số thế giới tiêu thụ một sản phẩm chứa caffein mỗi ngày.
Caffeine làm gì?
Khi caffeine được tiêu thụ, nó sẽ được hấp thụ nhanh chóng, đi từ ruột vào máu. Từ đó, nó đi đến gan và được chuyển đổi thành các hợp chất sẽ ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác nhau.
Tác dụng của chất kích thích này được nhìn thấy trong não. Nó ngăn chặn tác dụng của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh kích thích não bộ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mức adenosine tăng trong ngày. Điều này khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ.
Caffeine liên kết với các thụ thể adenosine trong não, giúp bạn tỉnh táo mà không cần kích hoạt chúng. Nói cách khác, nó làm giảm mệt mỏi bằng cách ức chế tác dụng của adenosine.
Nó cũng ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine trong não bằng cách tăng mức độ adrenaline trong máu. Bởi vì nó ảnh hưởng đến não, caffeine thường được gọi là thuốc thần kinh.
Ngoài ra, caffein, cho thấy tác dụng của nó rất nhanh. Ví dụ, lượng cà phê trong một tách cà phê đi vào máu trong 20 phút. Phải mất khoảng một giờ để đạt được hiệu quả đầy đủ.
Có gì trong Caffeine?
Chất kích thích này được tìm thấy tự nhiên trong hạt hoặc lá của một số loại cây. Các nguồn tài nguyên thiên nhiên này sau đó thực phẩm và đồ uống có chứa caffein thu hoạch và chế biến để sản xuất Có gì trong caffein?
Bày tỏ
cà phê
trà bạn đời
nước tăng lực
trà
Nước ngọt
Cà phê đã lọc caffein
thức uống ca cao
Sô cô la sữa
Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc cảm lạnh, thuốc giảm đau và thuốc dị ứng
Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
Lợi ích của Cafein
cải thiện tâm trạng
Một trong những lợi ích của caffein là khả năng ức chế phân tử tín hiệu não adenosine. Điều này gây ra sự gia tăng các phân tử tín hiệu của dopamine và norepinephrine.
Sự thay đổi trong thông điệp não này mang lại lợi ích cho tâm trạng và chức năng của não.
Uống từ 3 đến 5 tách cà phê mỗi ngày giúp giảm 28-60% nguy cơ mắc các bệnh về não như Alzheimer và Parkinson.
Giúp giảm cân
Giảm cân là một lợi ích khác của caffein.
Caffeine với khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Tiêu thụ 300 mg caffein mỗi ngày cung cấp thêm 79 calo bị đốt cháy mỗi ngày. Số tiền này có vẻ nhỏ, nhưng nó tạo ra sự khác biệt về lâu dài.
Cải thiện hiệu suất tập thể dục
Lợi ích của caffein cũng xuất hiện trong quá trình tập luyện.
Trong quá trình tập luyện, nó cho phép chất béo được sử dụng làm nhiên liệu.
Nó cũng cải thiện sự co cơ. Nó làm giảm mệt mỏi.
Bảo vệ chống lại bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2
Các nghiên cứu đã xác định rằng những người uống từ 1 đến 4 tách cà phê mỗi ngày giảm 16-18% nguy cơ mắc bệnh tim.
Lợi ích của caffeine cũng nổi bật với tác dụng bảo vệ bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống nhiều cà phê có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 29%.
Làm giảm quầng thâm dưới mắt
quầng thâm Nó được gây ra bởi các yếu tố khác nhau như mất nước, dị ứng, mất ngủ hoặc di truyền.
Mặc dù lợi ích của caffein không ảnh hưởng đến quầng thâm do di truyền, nhưng đặc tính chống viêm của nó làm giảm sưng và viêm kết hợp với quầng thâm.
Caffeine cũng làm giảm sự tích tụ máu dưới mắt làm nổi bật quầng thâm.
Hỗ trợ điều trị bệnh rosacea
Caffeine làm giảm mẩn đỏ bằng cách làm co mạch máu.
Khi bôi tại chỗ, nó hoạt động như thuốc lợi tiểu. Nó giúp lưu thông máu. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Do đó, nó làm dịu kích ứng và đỏ da do tác hại của ánh nắng mặt trời và bệnh rosacea.
Hiệu quả trong điều trị rụng tóc
Đàn ông thường bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố nam DHT, ảnh hưởng đến các nang tóc nhạy cảm của họ.rụng tóc cuộc sống.
Kết quả là các nang nhỏ lại và cuối cùng biến mất, gây ra chứng hói đầu.
Tình trạng này, được gọi là sự suy yếu của nang tóc, ảnh hưởng xấu đến các giai đoạn phát triển của tóc.
Theo nghĩa này, lợi ích của caffein xuất hiện khi bôi tại chỗ. Nó thâm nhập vào chân tóc và kích thích chúng.
Ngoài việc ngăn ngừa chứng hói đầu và rụng tóc ở nam giới, nó còn kích thích các nang tóc ở da đầu của phụ nữ.
Bảo vệ gan
Cà phê làm giảm 84% nguy cơ tổn thương gan (xơ gan).
Nó làm chậm sự tiến triển của bệnh, tăng đáp ứng với điều trị và giảm nguy cơ tử vong sớm.
Kéo dài cuộc sống
Lợi ích của caffeine rất tốt cho nhiều thứ, từ việc kéo dài tuổi thọ. Ví dụ; Người ta đã xác định rằng uống cà phê giúp giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt đối với phụ nữ và bệnh nhân tiểu đường.
2-4 tách cà phê mỗi ngày giúp giảm 64% nguy cơ ung thư gan và 38% nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Bảo vệ da
Lợi ích của caffein cũng cho thấy tác dụng của nó đối với làn da của chúng ta. Uống ít nhất 4 tách cà phê mỗi ngày giúp giảm 20% nguy cơ ung thư da.
Giảm nguy cơ mắc MS
Những người uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng (MS) thấp hơn tới 30%.
Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Uống 3 tách cà phê mỗi ngày trong ít nhất 3 tuần sẽ làm tăng số lượng và hoạt động của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
giảm viêm
Một trong những lợi ích của caffein là nó làm giảm viêm và mẩn đỏ trên da.
Sử dụng caffein trong các sản phẩm chăm sóc da giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và mẩn đỏ.
Lượng Caffeine cần thiết hàng ngày
Cả Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) đều tuyên bố rằng 400 mg caffein mỗi ngày là an toàn. Điều này tương đương với 2-4 tách cà phê mỗi ngày.
Tuy nhiên, người ta nói rằng uống 500 mg caffeine cùng một lúc cũng có thể gây tử vong. Do đó, lượng bạn tiêu thụ cùng một lúc không được vượt quá 200 mg. Mặt khác, phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng tiêu thụ caffein hàng ngày ở mức 200 mg.
Tác hại của Cafein
Chúng tôi đã nói về những lợi ích của caffein. Nhưng trong tâm trí của chúng tôi, "Caffeine có hại không?" Câu hỏi vẫn còn.
Các nghiên cứu cho thấy caffeine an toàn khi tiêu thụ với lượng thấp đến vừa phải. Nhưng liều cao caffein có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng của chúng ta với caffein bị ảnh hưởng bởi gen của chúng ta. Một số có thể tiêu thụ caffein mà không gặp tác dụng phụ của nó. Những người không quen với caffein có thể gặp một số triệu chứng tiêu cực ngay cả sau khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Bây giờ hãy nói về tác hại của caffein.
có thể gây ra lo lắng
Tiêu thụ quá nhiều caffein có thể gây ra các vấn đề lo lắng nghiêm trọng.
Những người có vấn đề về lo lắng cảm thấy cáu kỉnh và bồn chồn ngay cả trong điều kiện bình thường. Caffeine làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Có thể gây mất ngủ
Tính năng nổi tiếng nhất của caffein là nó giúp mọi người tỉnh táo. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng lớn caffeine sẽ khiến bạn khó ngủ.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng caffein cao làm tăng thời gian đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, tiêu thụ ít hoặc vừa phải caffein không có tác dụng như vậy.
Caffeine mất vài giờ để có hiệu lực. Do đó, tiêu thụ nó vào cuối ngày sẽ gây ra chứng mất ngủ. Cần chú ý đến lượng caffeine uống và thời điểm uống để không làm rối loạn giấc ngủ.
ảnh hưởng đến tiêu hóa
Uống một tách cà phê vào buổi sáng thúc đẩy nhu động ruột.
Tác dụng nhuận tràng của cà phê làm tăng tốc hoạt động của hormone gastrin do dạ dày sản xuất trong ruột kết.
Caffeine kích thích nhu động ruột bằng cách đưa thức ăn qua đường tiêu hóa.
Với tác dụng này, không có gì ngạc nhiên khi một lượng lớn caffein có thể gây tiêu chảy ở một số người.
có thể gây nghiện
Bất chấp những lợi ích của caffein, không nên bỏ qua việc nó trở thành một thói quen.
Nó có thể gây ra sự phụ thuộc về tâm lý hoặc thể chất, đặc biệt là ở liều lượng cao.
Có thể làm tăng huyết áp
Những người bị tăng huyết áp nên cẩn thận về lượng caffeine họ tiêu thụ hàng ngày.
Caffeine được biết là làm tăng huyết áp trong một thời gian ngắn.
Mặc dù về lâu dài nó không có tác dụng như vậy, nhưng nó được cho là làm trầm trọng thêm tình trạng ở những người có nhịp tim không đều.
tăng tốc của nhịp tim
Tiêu thụ quá nhiều caffein khiến tim đập nhanh hơn do tác dụng kích thích của nó.
Nó cũng chứa liều lượng caffein cao. nước tăng lực Rung tâm nhĩ, tức là làm thay đổi nhịp tim ở những người trẻ tuổi tiêu thụ nó.
mệt mỏi
Caffeine cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, sau khi rời khỏi hệ thống, nó có tác dụng ngược lại bằng cách gây mệt mỏi.
Để tối đa hóa lợi ích của caffeine đối với năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi, hãy tiêu thụ liều lượng vừa phải thay vì cao.
Đi tiểu thường xuyên
Đi tiểu thường xuyên là một tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine.
Bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn uống nhiều cà phê hoặc trà hơn bình thường, bạn cần phải đi tiểu thường xuyên.
Có thể gây khó chịu cho dạ dày
Các axit trong caffein kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit hơn. Nó có thể kích hoạt trào ngược dạ dày thực quản.
Quá nhiều caffein có thể gây rối loạn dạ dày như buồn nôn, chuột rút, tiêu chảy và đầy hơi.
Có thể gây sẩy thai
Tiêu thụ quá nhiều caffein có thể dẫn đến sẩy thai và các biến chứng trước khi sinh khác. Do đó, phụ nữ mang thai nên thận trọng khi tiêu thụ caffeine.
Caffeine dễ dàng đi qua dòng máu. Vì là chất kích thích nên có thể khiến nhịp tim và quá trình trao đổi chất của trẻ tăng nhanh.
Một trong những tác dụng phụ của quá nhiều caffeine là nó làm chậm sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.
Các bà mẹ cho con bú không nên tiêu thụ nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày. Bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến em bé bằng cách gây ra sự khó chịu về thể chất.
Tăng nguy cơ loãng xương
Tiêu thụ một lượng lớn caffeine làm tăng nguy cơ loãng xương.
Nó có thể gây loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi có mức tiêu thụ canxi thấp.
Tăng nguy cơ u nang mô vú
Theo một nghiên cứu đã được công bố, những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày có nguy cơ phát triển u nang mô vú cao gấp đôi so với những người dùng 31-250 mg caffeine.
Ảnh hưởng đến bệnh nhân tiểu đường
Trong trường hợp bệnh tiểu đường, caffeine nên được tiêu thụ một cách hạn chế.
Nó làm tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường. Nó làm gián đoạn quá trình chuyển hóa glucose.
Ức chế sản xuất collagen trong da
Caffeine trong da người collagen tìm thấy để giảm sản xuất.
Hạn chế số lượng tiêu thụ dễ dàng giải quyết vấn đề này.
Tiêu thụ cà phê quá mức gây ra mụn trứng cá. Caffeine làm tăng kích thích tố căng thẳng. Căng thẳng là một nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.
Có thể gây dị ứng
Mặc dù dị ứng caffein là cực kỳ hiếm, nhưng quá mẫn cảm có thể xảy ra ở một số người.
Các triệu chứng dị ứng như phát ban, nổi mề đay và đau có thể xảy ra.
Làm thế nào để loại bỏ Caffeine dư thừa khỏi cơ thể?
Tác dụng của caffeine kéo dài trong vài giờ. Khi đã vào cơ thể, bạn không thể làm gì nhiều để loại bỏ caffein. Cách duy nhất để loại bỏ nó là đợi nó tự khỏi một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể làm một số điều để giảm tác dụng phụ nhìn thấy.
Ngừng dùng caffein ngay khi bạn nhận thấy tác dụng phụ của nó.
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khó chịu như run, hãy ngừng uống caffein ngay lập tức.
Chờ đợi
Tác dụng kích thích của caffein là đáng chú ý trong vòng 45 phút đầu tiên. Tác dụng của nó có thể kéo dài 3-5 giờ. Phải mất 10 giờ để xóa hoàn toàn khỏi hệ thống. Để tránh khó ngủ, hãy ngừng tiêu thụ caffeine 6-8 giờ trước khi đi ngủ.
Cho nước
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nước uống có thể làm giảm bớt sự khó chịu do caffein gây ra, mặc dù có rất ít tác dụng. Do đó, hãy uống nhiều nước trong khi chờ caffeine đào thải ra khỏi cơ thể.
tiến lên
Đi bộ nhẹ nhàng để giảm lo lắng và căng thẳng.
hít thở sâu
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở chậm và sâu trong 5 phút.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn uống làm chậm quá trình giải phóng caffein vào máu. Ăn thực phẩm tiêu hóa chậm, giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, rau có tinh bột, quả hạch và hạt.
Caffeine có gây ra tình trạng thiếu sắt không?
Thực phẩm và đồ uống chứa caffein là một trong những thứ không thể thiếu ngày nay. Thực phẩm có chứa caffein, một chất kích thích tự nhiên, được cho là có thể ức chế sự hấp thụ sắt. Vì lý do này, những người có nguy cơ thiếu sắt nên thận trọng khi tiêu thụ caffein. Bây giờ "caffein có gây thiếu sắt không?" Hãy trả lời câu hỏi.
Caffeine có thể cản trở sự hấp thụ sắt
Nghiên cứu về đồ uống chứa caffeinhấp thụ sắtthấy rằng nó có thể làm giảm Ví dụ; Hàm lượng caffein trong cà phê hoặc trà càng mạnh thì khả năng hấp thụ sắt càng kém. Tuy nhiên, một mình caffein không ngăn cản sự hấp thụ sắt. Các yếu tố khác cũng phải đi vào chơi.
Các chất khác ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt
caffeineNó không phải là chất duy nhất ức chế sự hấp thụ sắt. Polyphenol trong cà phê và trà cũng ức chế hấp thu sắt. Cũng được tìm thấy trong trà đen và cà phêtannincó tác dụng như vậy. Các hợp chất này liên kết với sắt trong quá trình tiêu hóa, gây khó khăn cho việc hấp thụ.
Tác dụng của nó đối với sự hấp thụ sắt phụ thuộc vào liều lượng. Nói cách khác, khi hàm lượng polyphenol trong thực phẩm hoặc đồ uống tăng lên, khả năng hấp thụ sắt sẽ giảm.
Đồ uống chứa caffein ảnh hưởng lớn đến sự hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật. Tuy nhiên, nó không có tác dụng đối với sắt heme có trong thực phẩm động vật.
Cuối cùng, lựa chọn thực phẩm của bạn và loại sắt bạn tiêu thụ quyết định ảnh hưởng của cà phê và đồ uống có chứa caffein đối với sự hấp thụ sắt.
Những người bị thiếu sắt có nên uống cà phê không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể được sử dụng ở những người khỏe mạnh không có nguy cơ thiếu sắt.thiếu sắtCho thấy tại sao không. Tuy nhiên, những người có nguy cơ thiếu sắt nên cẩn thận. Tuy nhiên, những người này không cần phải cắt bỏ hoàn toàn caffein. Những người có nguy cơ nên chú ý đến những lời khuyên hữu ích này:
Uống cà phê và trà giữa các bữa ăn.
Đợi ít nhất một giờ sau bữa ăn trước khi uống cà phê hoặc trà.
Tăng lượng sắt heme thông qua thịt, gia cầm hoặc hải sản.
Tăng cường tiêu thụ vitamin C trong bữa ăn.
Ăn thực phẩm giàu chất sắt.
Những điều này hạn chế ảnh hưởng của đồ uống chứa caffein đối với sự hấp thụ sắt.
Tác dụng của caffein đối với sự hấp thụ vitamin
Tác dụng của caffein đối với sự hấp thụ sắt đã được đề cập ở trên. Caffeine ảnh hưởng đến sự hấp thụ của một số chất dinh dưỡng khi dùng cùng nhau. Đặc biệt là những người bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày có nguy cơ về vấn đề này.
Nhiều người không nhận ra rằng uống sinh tố cùng lúc với một tách cà phê hoặc trà có thể cản trở cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là các loại vitamin và khoáng chất bị ức chế hấp thu khi dùng chung với thức ăn và đồ uống có chứa caffein.
canxi
Caffeine khiến canxi được bài tiết qua nước tiểu và phân. Hiệu ứng này xảy ra thậm chí vài giờ sau khi tiêu thụ caffein.
Nó cũng ngăn chặn lượng canxi được hấp thụ từ đường ruột và làm giảm lượng canxi được giữ trong xương.
Vitamin D
Caffeine, hạn chế lượng hấp thụ Vitamin D chặn các thụ thể của chúng. Vitamin D rất quan trọng trong việc hấp thụ và sử dụng canxi trong quá trình tạo xương.
Trong trường hợp này, nguy cơ loãng xương tăng lên khi mật độ khoáng của xương giảm.
Vitamin B
Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ làm tăng đi tiểu.
Các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin B, có thể bị cạn kiệt do mất chất lỏng.
Ngoài ra, nó còn cản trở quá trình chuyển hóa một số vitamin B, chẳng hạn như vitamin B1.
Ngoại lệ duy nhất cho quy tắc này là vitamin B12. Caffeine kích thích sản xuất axit dạ dày, giúp cơ thể hấp thụ B12.
Các loại vitamin và khoáng chất khác
Caffeine có thể làm giảm sự hấp thụ mangan, kẽm và đồng. Nó cũng làm tăng sự bài tiết các khoáng chất magie, kali, natri và phốt phát.
Rút caffein
Caffeine là chất thần kinh được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Nó hoạt động như một chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương. Nó ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh trong não và làm tăng sự tỉnh táo đồng thời giảm mệt mỏi.
Nếu cơ thể đã nghiện chất này, các triệu chứng cai xuất hiện trong vòng 12-24 giờ sau khi bỏ thuốc. Cai caffein là một chẩn đoán y tế được công nhận. Nó ảnh hưởng đến bất cứ ai thường xuyên tiêu thụ caffeine.
Rút caffein là gì?
caffeinethay đổi mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh như adenosine và dopamin. Những thay đổi trong các chất dẫn truyền thần kinh này ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, chú ý và tâm trạng.
Những người thường xuyên tiêu thụ caffein sẽ phát triển khả năng chịu đựng tác dụng của nó. Nó thậm chí còn gây nghiện về thể chất và hành vi.
Những người bỏ thuốc lá đột ngột sau khi tiêu thụ caffein thường xuyên gặp các triệu chứng như đau đầu và khó chịu. Các bác sĩ gọi đây là hội chứng cai caffein. Mức độ nghiêm trọng và thời gian cai caffein khác nhau tùy theo từng người. Các triệu chứng xuất hiện trong vòng 12-24 giờ sau khi bỏ caffein và có thể kéo dài đến 9 ngày.
Triệu chứng rút caffein
Nhức đầu
Nhức đầulà triệu chứng phổ biến nhất của việc rút caffein. Tiêu thụ caffein cho phép các mạch máu mở ra và tăng lưu lượng máu lên não.
Cai caffein gây đau đầu, vì não không thể thích ứng với sự thay đổi lưu lượng máu do sự thay đổi lưu lượng máu đột ngột này.
mệt mỏi
Cà phê thường được uống để cung cấp năng lượng. Tiêu thụ caffein mang lại năng lượng, trong khi bỏ thuốc lá gây mệt mỏi.
lo ngại
Caffeine là một chất kích thích làm tăng nhịp tim, huyết áp và các hormone gây căng thẳng cortisol và epinephrine.
lo ngạiĐó là một triệu chứng phổ biến ở những người ngừng tiêu thụ caffeine thường xuyên.
Lo lắng tồi tệ hơn ở những người uống đồ uống có chứa caffein với đường, chẳng hạn như cà phê hoặc trà.
Khó tập trung
cà phê, trà hoặcnước tăng lực Một trong những lý do quan trọng nhất khiến họ thích tiêu thụ cà phê dưới dạng caffein là để tăng nồng độ.
Caffeine làm tăng nhịp tim và huyết áp. Bằng cách kích hoạt não bộ, nó giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung tốt hơn.
Cai caffein ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung khi cơ thể bạn cố gắng làm quen với việc làm việc mà không có caffein.
Tâm trạng chán nản
Caffeine cải thiện tâm trạng.
Khi bỏ đi, nguy cơ trầm cảm phát sinh. Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tình huống này.
Cáu gắt
Những người thường xuyên uống cà phê thường cáu kỉnh trước khi uống cà phê buổi sáng của họ.
Caffeine trong cà phê chính là chất kích thích gây ra tình trạng căng thẳng này.
ớn lạnh
Mặc dù không phổ biến như các triệu chứng khác, nhưng những người phụ thuộc quá nhiều vào caffein có thể bị run trong trường hợp cai caffein.
Run tay liên quan đến việc cai caffein thường xảy ra ở tay. Phải mất hai đến chín ngày.
năng lượng thấp
Đồ uống chứa caffein cung cấp năng lượng mà một người cần trong suốt cả ngày. Một tách cà phê hoặc nước tăng lực làm tăng sự tập trung, tăng nhịp tim và tăng lượng đường trong máu.
Những ảnh hưởng này dẫn đến nghiện caffein. Do đó, năng lượng thấp là phàn nàn phổ biến của những người giảm hoặc bỏ caffein.
táo bón
Caffeine kích thích các cơn co thắt trong ruột kết và ruột. Những cơn co thắt này giúp di chuyển thức ăn và chất thải qua đường tiêu hóa.
Những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể gặp các triệu chứng nhẹ sau khi giảm lượng caffeine.táo bón khả thi.
Làm thế nào để giảm các triệu chứng cai nghiện Caffeine
Các triệu chứng cai caffein xuất hiện 24-51 giờ sau khi cai caffein. Cường độ của các triệu chứng kéo dài từ hai đến chín ngày. Mặc dù những triệu chứng này thường diễn ra trong thời gian ngắn nhưng chúng gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người. Để tránh những tình huống khó chịu này, hãy thử những mẹo sau để giảm bớt các triệu chứng cai caffein.
Cắt giảm caffeine từ từ
Bỏ caffein đột ngột khiến cơ thể bị sốc. Làm cho các triệu chứng rút tiền trở nên tồi tệ hơn.
Các triệu chứng cai nghiện sẽ ít phổ biến hơn nếu bạn giảm dần lượng caffein.
Cắt giảm đồ uống có chứa caffein
Nếu bạn là người nghiện cà phê nặng, trước tiên hãy chuyển sang uống trà ít caffein hơn.
Cho nước
Điều rất quan trọng là uống đủ nước trong khi cắt bỏ caffein. Mất nước làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai nghiện như đau đầu và mệt mỏi.
ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ từ XNUMX đến XNUMX tiếng mỗi đêm để giảm mệt mỏi do cai caffein.
Nâng cao năng lượng của bạn một cách tự nhiên
Nếu năng lượng của bạn giảm sút sau khi bỏ caffein, hãy cố gắng bù đắp bằng cách tập thể dục và ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Để tóm tắt;
Caffeine là chất kích thích được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Lợi ích của caffeine bao gồm mang lại hạnh phúc, giúp giảm cân, tăng sự chú ý và bảo vệ chống lại bệnh tim. Không nên quên những tác hại cần lưu ý cũng như những lợi ích. Caffeine có thể gây nghiện và các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, mệt mỏi và khó chịu xuất hiện khi bỏ thuốc.
Tất cả mọi thứ nên được tiêu thụ trong chừng mực. Caffein cũng vậy. Nếu bạn muốn thấy lợi ích, chỉ cần tiêu thụ tối đa 400 mg caffein mỗi ngày là đủ. Quá nhiều sẽ có hại. Lượng caffeine hàng ngày ở phụ nữ mang thai không được vượt quá 200 mg.
