Ăn kiêng trong 17 ngày Dr. Do Mike Moreno viết kịch bản Sách ăn kiêng 17 ngàys Nó là một chương trình giảm cân phổ biến. Chế độ ăn kiêng này tuyên bố giúp bạn giảm 17-4.5 kg chỉ trong 5 ngày. Cơ sở của chế độ ăn kiêng này là thay đổi sự kết hợp thực phẩm và lượng calo nạp vào mỗi chu kỳ 17 ngày.
Chế độ ăn kiêng trong 17 ngày của Dr Mike Moreno cho, nói rằng cách thay đổi chế độ ăn uống này ngăn ngừa sự tầm thường và tạo ra sự rối loạn trong quá trình trao đổi chất để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vì vậy, nó thực sự là như vậy? Nghiên cứu nói lên điều gì?
Đây trong bài viết này "Chế độ ăn kiêng trong 17 ngày là gì, nó được thực hiện như thế nào và nó có tốt cho sức khỏe không?" Chúng tôi sẽ tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi của bạn.
Chế độ ăn kiêng 17 ngày là gì?
Tiến sĩ MorenoĂn kiêng trong 17 ngày, xuất hiện lần đầu với cuốn sách của cô được xuất bản vào năm 2010. Nó đã được tuyên bố rằng nó giúp giảm cân nhanh chóng và thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh. Chìa khóa của chế độ ăn kiêng này là liên tục thay đổi các loại thực phẩm được cho là có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất và lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn kiêng trong 17 ngàybao gồm bốn chu kỳ: Tăng tốc, Kích hoạt, Đạt được và Đạt được. Ba chu kỳ đầu tiên là chu kỳ kéo dài 17 ngày mỗi chu kỳ, trong khi chu kỳ cuối cùng nên được tuân theo suốt đời.
Ăn kiêng trong 17 ngày Trong các chu kỳ, nó cung cấp các lựa chọn chiến lược và thực phẩm. Nhưng nó không cho bạn biết bạn sẽ nhận được bao nhiêu calo. Lượng calo được tăng dần trong mỗi chu kỳ.
đây Ăn kiêng trong 17 ngàybốn chu kỳ của
Chu kỳ đầu tiên: Tăng tốc
Ăn kiêng trong 17 ngàyBước đầu tiên là chu kỳ tăng tốc. Nó tuyên bố sẽ giúp bạn giảm 17-4.5 kg trong 5 ngày đầu tiên. Trong vòng lặp này:
- Tăng lượng protein.
- Cải thiện tiêu hóa.
- Đường và carbohydrate tinh chế bị giảm.
- Các chất độc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn được làm sạch.
Trong chu kỳ này, không giới hạn lượng protein và rau quả được cho phép. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm chứa carbohydrate đều bị cấm. Chỉ trái cây là một ngoại lệ - tuy nhiên, trái cây không được phép sau 14:00. Các quy tắc khác cần tuân theo là:
- Ăn thịt gia cầm bỏ da.
- Tránh rượu và đường để cải thiện tiêu hóa.
- Tiêu thụ hai loại thực phẩm probiotic mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Ăn chậm nhai kỹ.
- Uống 8 cốc nước mỗi ngày.
- Tập thể dục ít nhất 17 phút mỗi ngày.
Chu kỳ thứ 2: Kích hoạt
Ăn kiêng trong 17 ngàyGiai đoạn thứ hai là chu kỳ hoạt hóa. Trong chu kỳ này, bạn luân phiên giữa những ngày có lượng calo thấp hơn và cao hơn.
Vào những ngày bạn thiếu calo, bạn có thể ăn như bạn vẫn làm trong "chu kỳ tăng tốc". Vào những ngày bạn ăn nhiều calo hơn, bạn có thể ăn hai phần ăn chứa nhiều tinh bột tự nhiên như các loại đậu, ngũ cốc, rau củ.
Sau một ngày ít calo trong chu kỳ tập thể dục, bạn nên điều chỉnh sang ngày có nhiều calo vào ngày hôm sau. Nó phải được hoàn thành theo cách này trong 17 ngày.
Vòng lặp hành động thêm nhiều tùy chọn thực phẩm mới. Chu kỳ này được cho là giúp thiết lập lại quá trình trao đổi chất.
Nhiều quy tắc trong chu kỳ tăng cường cũng áp dụng cho chu kỳ này, chẳng hạn như không ăn carbs sau 2 giờ chiều. Trong chu kỳ thứ hai, bạn nên ăn các loại carb cho bữa sáng và bữa trưa.
Chu kỳ thứ 3: Thành tựu
Ăn kiêng trong 17 ngàyGiai đoạn thứ ba là chu kỳ thành tựu. Chu kỳ này nhằm mục đích thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh cùng với giảm cân. Không còn cần thiết phải ăn ít calo hơn và chế độ ăn tương tự như những ngày nhiều calo hơn của chu kỳ thứ hai.
Bây giờ bạn có thể ăn nhiều loại carbohydrate hơn, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, ngũ cốc giàu chất xơ và hầu hết mọi loại trái cây hoặc rau tươi.
Bạn nên tăng cường tập thể dục nhịp điệu từ ít nhất 17 phút lên 45-60 phút mỗi ngày, vì bạn ăn nhiều hơn so với các chu kỳ trước.
Điều đáng chú ý là trong chu kỳ này vẫn không được ăn chất bột đường sau 2 giờ.
Chu kỳ thứ 4: Đi đến kết luận
Những người tuân theo chế độ ăn kiêng 17 ngày Giai đoạn cuối cùng là chu kỳ đạt được kết quả. Không giống như các chu kỳ khác, bạn nên tuân theo chu kỳ này suốt đời, không phải trong 17 ngày.
Ở giai đoạn này, bạn có thể chọn bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào từ ba giai đoạn trước và theo dõi chúng từ thứ Hai đến thứ Sáu để ăn trưa.
Từ bữa tối thứ Sáu đến bữa tối Chủ nhật, bạn có thể ăn những món yêu thích của mình một cách điều độ. Tuy nhiên, bạn nên ăn không quá một phần ba bữa ăn yêu thích vào cuối tuần.
Ngoài ra, bạn có thể uống một đến hai đồ uống có cồn hàng ngày vào cuối tuần. Bạn nên tập thể dục ít nhất một giờ vào thứ Bảy và Chủ Nhật, vì bạn sẽ nạp nhiều calo hơn vào cuối tuần. Trong chu kỳ này, vẫn khuyến cáo không nên ăn carbs sau 14:00.
Bạn có thể giảm cân với Chế độ ăn kiêng 17 ngày?
Ăn kiêng trong 17 ngàyMột trong những tác dụng lớn nhất của việc mở rộng quy mô là vì nó hạn chế calo, nó có thể giúp bạn giảm cân - nghĩa là bạn tạo ra sự thâm hụt calo. Ăn ít calo hơn cơ thể tiêu hao là một cách chắc chắn để giảm cân.
nhưng 1Những người giảm cân với Chế độ ăn kiêng 7 ngày Có những tuyên bố không dựa trên bằng chứng khoa học, chẳng hạn như nó có thể gây ngạc nhiên và tăng tốc độ trao đổi chất.
Danh sách ăn kiêng 17 ngày Bạn có thể giảm cân với nó, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác.
Lợi ích của Chế độ ăn kiêng 17 ngày
Ngoài việc giảm cân, Ăn kiêng trong 17 ngày cung cấp các lợi ích tiềm năng khác:
Chế độ ăn kiêng này có nhiều lựa chọn giúp người ăn chay và người ăn chay trường dễ dàng tuân theo.
Nhựa bột
Nó có thể được làm không chứa gluten.
Phục vụ cho nhiều món ăn
Nó cung cấp các lựa chọn cho các món ăn Địa Trung Hải, Tây Ban Nha, Ấn Độ, Châu Á và nhiều món ăn khác.
nhiều chất xơ
Cô ấy khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. LIF Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tác hại của chế độ ăn kiêng 17 ngày
Ăn kiêng trong 17 ngàyMặc dù nó mang lại nhiều lợi ích tiềm năng, nhưng nó cũng có một số nhược điểm:
bằng chứng yếu
Không có đủ bằng chứng để hỗ trợ nhiều tuyên bố được đưa ra về chế độ ăn kiêng này. Điều này không được ủng hộ bởi các nghiên cứu cho rằng ăn kiêng có thể thay đổi sự trao đổi chất của bạn hoặc quy tắc không ăn carbs sau 14 giờ chiều.
Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục
Ăn kiêng trong 17 ngàyTrong hai chu kỳ đầu tiên của n, lượng tiêu thụ calo và carbohydrate thấp hơn, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến việc tập thể dục.
Vòng lặp cuối cùng khó thực hiện
Trong chu kỳ cuối cùng, bạn được phép tự do ăn món ăn yêu thích của mình ba lần một tuần. Nhưng thật khó để tránh tăng cân quá mức vào cuối tuần.
Danh sách chế độ ăn kiêng trong 17 ngày
17 ngàyt chứa bốn vòng lặp, mỗi vòng có một danh sách lựa chọn thực phẩm duy nhất. Đối với những vòng lặp này Danh sách mẫu chế độ ăn kiêng 17 ngàyđược đưa ra dưới đây. 17 ngày ăn kiêng có thể tạo menu của riêng họ theo danh sách này.
Ăn gì trong chu kỳ tăng tốc
chòm sao song ngư
Cá hồi (đóng hộp hoặc tươi), cá da trơn, cá rô phi, cá bơn, cá ngừ.
Sữa chua không đường, có hương vị trái cây và sữa chua ít béo, kefir, sữa ít béo
dầu
Dầu ô liu và dầu hạt lanh.
nước sốt
Salsa, nước tương nhạt, kem chua không béo, mứt không đường, giấm, nước sốt trộn salad không có chất béo, muối, tiêu, mù tạt, tất cả các loại thảo mộc và gia vị, nước sốt cà chua và nước sốt ít carb.
Bạn có thể ăn trứng như một lựa chọn protein hai lần một tuần. Các khẩu phần có thể khác nhau và một số loại thực phẩm được giới hạn trong một số khẩu phần nhất định mỗi ngày.
Ví dụ, bạn chỉ có thể ăn hai loại trái cây ít đường và thực phẩm chứa probiotic mỗi ngày.
Ăn gì trong chu kỳ vận động
Ngoài các tùy chọn vòng tăng tốc, bạn có thể thêm các tùy chọn sau vào vòng lặp truyền động:
Các loại hạt hoặc hạt thô, bơ, bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa.
Ăn gì trong chu kỳ kết quả?
Chu kỳ cao điểm cung cấp tất cả các lựa chọn bữa ăn nêu trên là ba trong số các bữa ăn yêu thích của bạn, từ bữa tối thứ Sáu đến bữa tối Chủ nhật.
Những điều sau đây cũng được phép:
- Một hoặc hai đồ uống có cồn vào cuối tuần.
- Tùy ý thay đổi bữa ăn chính đối với các món canh dạng nước.
- 3/4 cốc (180 ml) nước trái cây không đường hoặc 1 cốc (240 ml) nước rau.
Kết quả là;
Ăn kiêng trong 17 ngàylà một chương trình giảm cân mang lại kết quả nhanh chóng bằng cách trải qua các chu kỳ kết hợp thực phẩm và lượng calo khác nhau.
Nó hỗ trợ giảm cân bằng cách khuyến nghị các loại thực phẩm hoàn toàn chưa qua chế biến và tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều tuyên bố và quy tắc của nó không được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học chất lượng cao.
Hơn nữa, hiệu quả của nó trong việc duy trì giảm cân là một vấn đề đáng nghi ngờ, vì cần phải ăn kiêng suốt đời.
Thay vào đó, chỉ khuyến khích các loại thực phẩm tự nhiên, hạn chế đường tinh luyện và áp dụng các thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên có thể hiệu quả hơn để duy trì giảm cân về lâu dài.
