Lợi ích và tác hại của vitamin B Complex là gì?

Vitamin B phức hợplà một nhóm chất dinh dưỡng đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm.

Các yếu tố như tuổi tác, mang thai, chế độ ăn uống, điều kiện y tế, di truyền, sử dụng ma túy và rượu Vitamin B phức hợpđiều gì làm tăng nhu cầu của bạn. Các chất bổ sung dinh dưỡng có chứa tất cả tám loại vitamin B được sử dụng để đáp ứng nhu cầu này Vitamin B phức hợp Nó được gọi là.

B complex là gì?

Bu vitamin Nó là một chất bổ sung bao gồm tám loại vitamin B trong một viên thuốc. Vitamin nhóm B hòa tan trong nước vì vậy cơ thể chúng ta không lưu trữ chúng. Vì vậy, nó phải được lấy từ thức ăn. 

Vitamin nhóm B là gì?

• Vitamin B1 (thiamine)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (axit pantothenic)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folate)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Ai nên uống vitamin B phức hợp?

Vitamin nhóm BVì nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bạn sẽ không có nguy cơ bị thiếu chất miễn là bạn có một chế độ ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên, một số người có thể bị thiếu hụt các vitamin này. Ai bị thiếu vitamin B?

• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: trong khi mang thai Vitamin nhóm BĐặc biệt, nhu cầu về B12 và B9 tăng cao để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. 

• Người cao tuổi: Khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ vitamin B12 suy giảm, cùng với đó là cảm giác thèm ăn cũng giảm. Điều này khiến một số người khó có đủ vitamin B12 chỉ thông qua chế độ ăn uống. 

• Một số điều kiện y tế: Bệnh celiacnhững người mắc một số tình trạng y tế, chẳng hạn như ung thư, bệnh Crohn, nghiện rượu, suy giáp và chán ăn Vitamin nhóm B dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hơn như phát triển 

• Những người ăn chay: Vitamin B12 được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật như thịt, sữa, trứng và hải sản. Những người ăn chay có thể bị thiếu hụt B12 nếu họ không nhận đủ các loại vitamin này thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung tăng cường. 

• Những người đang dùng một số loại thuốc: một số loại thuốc theo toa Vitamin nhóm Bcó thể gây ra sự thiếu hụt.

Lợi ích của vitamin B phức hợp là gì?

• B lợi ích phức tạp giữa; được tìm thấy để giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

• Vitamin B phức hợp Giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. 

• Vitamin B phức hợp ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. B6, B12 và B9 cải thiện chức năng nhận thức ở người cao tuổi.

• Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến bệnh thần kinh hoặc tổn thương thần kinh.

• Vitamin nhóm B Nó giúp bổ sung các dự trữ năng lượng khác nhau trong cơ thể. Sự thiếu hụt các vitamin này có thể dẫn đến giảm dự trữ năng lượng, có liên quan đến rối loạn chức năng cơ tim ở bệnh nhân suy tim.

• Nhóm vitamin Bđóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
• Folate đóng một vai trò trong quá trình sản xuất và sửa chữa DNA và có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. 

• Vitamin nhóm B Nó điều trị các loại thiếu máu khác nhau. Vitamin B9 và B12 có thể điều trị và ngăn ngừa bệnh thiếu máu nguyên bào khổng lồ, trong khi vitamin B6 có thể điều trị bệnh thiếu máu nguyên bào phụ.

• Vitamin B phức hợpSự thiếu hụt ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mắt. 

• Vitamin nhóm BNó có nhiều lợi ích đối với hệ tiêu hóa. Thiếu hụt vitamin B12 đã được quan sát thấy trong nhiều trường hợp bệnh gan như xơ gan và viêm gan. 

• Vitamin B6, B9 và B12 đã được tìm thấy để giúp ngăn ngừa ung thư đường tiêu hóa. 

• Vitamin B phức hợpcó vai trò trong quá trình chuyển hóa và hoạt động của estrogen.

• Bổ sung vitamin B2 đã được chứng minh là làm giảm chứng đau nửa đầu ở cả người lớn và trẻ em. 

• Vitamin B quan trọng nhất cần bổ sung khi mang thai là folate. (Vitamin B9) Folate được biết là có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

• Trong các nghiên cứu trên chuột mắc bệnh tiểu đường, Vitamin nhóm Bđã được tìm thấy để chữa lành vết thương.

• Bổ sung nhiều vitamin B1 và ​​B2, đặc biệt là khi vitamin đến từ các nguồn thực phẩm tự nhiên, Hội chứng tiền kinh nguyệt giảm rủi ro.

Làm thế nào để sử dụng vitamin B phức hợp?

Lượng vitamin B khuyến nghị hàng ngày (RDI) cho phụ nữ và nam giới như sau:

Thiếu vitamin B thường gặp những bệnh gì?

Sau đây là Thiếu vitamin B các tình huống có thể xảy ra do kết quả. Nếu bạn gặp bất kỳ điều nào trong số này, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

• yếu đuối
• Quá sức
• lớp vỏ của ý thức
• Ngứa ran ở bàn chân và bàn tay
• Buồn nôn
• thiếu máu
• Viêm da
• chuột rút ở bụng

Vitamin nhóm B là gì?

Nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin B. Điều này giúp chúng ta dễ dàng nhận đủ từ thức ăn. Vitamin nhóm B được tìm thấy trong các loại thực phẩm này:

• sữa
• pho mát
• trứng
• Gan và thận
• Thịt gà và thịt đỏ
• Các loại cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi
• Động vật có vỏ như hàu
• Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina và cải xoăn
• Các loại rau như củ cải đường, bơ và khoai tây
• Các loại ngũ cốc
• Đậu thận, đậu đen và đậu gà
• Các loại hạt và hạt giống
• Trái cây như cam quýt, chuối và dưa hấu
• Sản phẩm làm từ đậu nành
• lúa mì

Tác hại của vitamin B phức hợp là gì?

Vì vitamin B tan trong nước, tức là chúng không được lưu trữ trong cơ thể, nên chúng thường không xảy ra trong trường hợp uống quá nhiều thức ăn. Nó xảy ra thông qua các chất bổ sung dinh dưỡng. Quá cao và không cần thiết Vitamin B phức hợp Dùng nó có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.

• Như một chất bổ sung liều cao Vitamin B3 (niacin)Điều này có thể dẫn đến nôn mửa, lượng đường trong máu cao, da đỏ bừng và thậm chí là tổn thương gan.
• Hàm lượng vitamin B6 cao có thể gây tổn thương dây thần kinh, nhạy cảm với ánh sáng và các tổn thương da đau đớn.
• Vitamin B phức hợp Một tác dụng phụ khác là nó có thể làm cho nước tiểu có màu vàng tươi. 

Người giới thiệu: 1