Nhịn ăn gián đoạn được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Chế độ ăn kiêng 8 giờ, trong đó bạn ăn 16 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 8 giờ, là chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất. Với chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn này, bạn chỉ ăn 8 tiếng mỗi ngày. Nhịn ăn trong 16 giờ. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể uống đồ uống như nước, trà không đường và cà phê.
ALàm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn?
Một tên gọi khác của chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn là nhịn ăn gián đoạn. Đó là một trong những xu hướng sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Nhịn ăn gián đoạn không chỉ để giảm cân. Đó cũng là một cách ăn uống lành mạnh. Người ta đã xác định rằng phương pháp này chữa được nhiều bệnh mãn tính, có tác dụng mạnh đối với cơ thể, thậm chí kéo dài tuổi thọ.
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn kiêng tập trung vào thời điểm bạn ăn hơn là những gì bạn ăn. Nhịn ăn ở đây không phải là nhịn đói như chúng ta vẫn biết, nó định nghĩa cái đói. Phương pháp giảm cân này xác định thời điểm bạn ăn chứ không phải những gì bạn ăn.
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ. Một số chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn tăng tốc độ trao đổi chất chỉ ra những tác động tích cực đến
Nhịn ăn gián đoạn có giảm cân không?
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng. Vậy làm thế nào để nhịn ăn gián đoạn làm suy yếu?
Nó làm giảm lượng calo.
Vì nó hạn chế lượng calo, nó tăng tốc quá trình trao đổi chất và kích hoạt chất béo.
Nó làm giảm chỉ số khối cơ thể và lượng đường trong máu.
Nó cải thiện độ nhạy insulin.Suy giảm độ nhạy insulin ngăn cơ thể chuyển hóa đường.
Nó giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu dễ dàng hơn.
Nó duy trì cơ bắp săn chắc.
Nó làm sạch cơ thể và đảm bảo loại bỏ các chất thải tế bào. Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất.
Tăng sự đa dạng của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Do đó, nó làm giảm tình trạng tăng cân do viêm nhiễm.
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm mỡ vì nó kích hoạt tiết hormone tăng trưởng.
Nó làm giảm viêm. Viêm mãn tính gây tăng cân.
Các kiểu nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn thực sự là một chế độ ăn kiêng. Có nhiều chương trình ăn kiêng khác nhau lấy chế độ ăn kiêng này làm ví dụ. Các loại chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn bao gồm:
Phương pháp 16/8 (8 giờ ăn kiêng)
Giới hạn ăn uống đến 8 giờ. Vì lý do này "8 giờ ăn kiêngđược biết như ". Bạn dành 16 giờ còn lại mà không ăn gì. Ví dụ; Nếu bạn ăn sáng lúc 9 giờ sáng, bạn sẽ ăn bữa cuối cùng trong ngày lúc 5 giờ chiều và bạn sẽ nhịn ăn không ăn cho đến 9 giờ sáng ngày hôm sau.
Đó là chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn bao gồm nhịn ăn trong 24 giờ một hoặc hai lần một tuần, chẳng hạn như từ bữa tối một lần một ngày đến bữa tối ngày hôm sau.
Chế độ ăn 5: 2
Chế độ ăn 5: 2Chỉ 500-600 calo được tiêu thụ vào hai ngày liên tiếp trong tuần. Trong 5 ngày còn lại, mô hình ăn uống bình thường được tiếp tục.
chế độ ăn uống chiến binh
Ăn chay vào ban ngày và ăn chay vào ban đêm là một lối sống được các chiến binh tuân theo. mở trong ngàychế độ ăn kiêng của chiến binhĂn thực phẩm giàu protein cho bữa tối. Bạn cũng cần phải tập thể dục.
Một cách để bỏ bữa
Bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối – bất kỳ bữa ăn quan trọng nào cũng bị bỏ qua. Bằng cách này, số lượng calo tiêu thụ sẽ giảm. Bỏ bữa ăn nếu bạn chỉ ăn một bữa no và không đói lắm.
Nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào?
Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn, hãy chú ý đến những điểm sau;
Hạn chế calo không được áp dụng trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Bạn vẫn phải cẩn thận với lượng calo. Nếu bạn bỏ qua một trong các bữa ăn, bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Bắt đầu nhỏ và cố gắng làm quen với cách ăn uống này. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 6 giờ. Sau đó tăng dần thời gian nhịn ăn. Hãy thử một hoặc hai lần một tuần trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn gián đoạn mỗi ngày.
Cố gắng lên kế hoạch cho giai đoạn nhịn ăn để bạn ngủ đủ 7 tiếng. Đi ngủ 3-4 giờ sau bất kỳ bữa ăn nào. Ngủ đi. Hầu hết thời gian nhịn ăn được dành cho giấc ngủ. Nhịn ăn trong thời gian còn lại sẽ dễ dàng hơn.
Uống đủ nước.
Ăn gì khi nhịn ăn gián đoạn?
Ăn thức ăn thỏa mãn cơn đói của bạn. Bạn có quyền tự do ăn bất cứ thứ gì. Nhưng nếu bạn định nhịn ăn gián đoạn vì lý do sức khỏe hoặc để giảm cân, hãy tránh xa những thực phẩm lãng phí công sức của bạn.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu.
Đối với nước và nước trái cây mới vắt. nước giải độc Bạn cũng có thể uống.
Bạn có thể chọn các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn: Cá và hải sản, rau họ cải, khoai tây, các loại đậu, thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn, trái cây, trứng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…
Nếu bạn chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, đây là danh sách các chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn làm ví dụ:
Danh sách ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn
Danh sách chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn sau đây được đưa ra làm ví dụ. Bạn có thể sắp xếp của riêng bạn.
Bất kỳ loại rau xanh nào như rau diếp, rau mùi tây, cải xoong
Một thìa cà phê hạt lanh
Ô liu hoặc các loại hạt thô
bánh mì nâu
Bữa ăn nhẹ:
một phần trái cây
Sữa chua, sữa hoặc buttermilk
Hạt dẻ
Tối: 18.00
Thịt đỏ nửa mỡ. Bạn cũng có thể ăn gà tây ức gà hoặc cá thay vì thịt đỏ.
Món rau với dầu ô liu
xà lách
Sữa chua hoặc ayran hoặc tzatziki
Súp hoặc cơm
Lợi ích của Nhịn ăn Không liên tục
Chế độ ăn chay rất hữu ích trong việc chữa lành nhiều bệnh tật cũng như giúp giảm cân. Lợi ích của chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn;
Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Nó tạo điều kiện đốt cháy chất béo tích tụ ở vùng bụng.
Nó giúp bảo tồn khối lượng cơ bắp.
Nó đảo ngược tình trạng kháng insulin ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nó cải thiện sức khỏe của tim vì nó làm giảm cholesterol xấu. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
Nó làm giảm căng thẳng oxy hóa. Giảm căng thẳng oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh mãn tính.
Nó có khả năng ngăn ngừa ung thư.
Nó làm giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp.
Nó ngăn ngừa mất trí nhớ. Do đó, nó bảo vệ khỏi bệnh Alzheimer.
Nó làm giảm viêm.
Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kéo dài cuộc sống bằng cách hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Ai không nên nhịn ăn gián đoạn?
Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn chắc chắn không phù hợp với tất cả mọi người. Nhịn ăn gián đoạn mà không hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn thiếu cân hoặc có tiền sử rối loạn ăn uốngbạn không nên.
Nhịn ăn gián đoạn ở phụ nữ: Một số bằng chứng cho thấy rằng việc nhịn ăn gián đoạn không có lợi cho phụ nữ cũng như cho nam giới. Ví dụ; Một nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới nhưng lại làm xấu đi việc kiểm soát lượng đường trong máu ở phụ nữ. Mặc dù các nghiên cứu đã được thực hiện trên chuột nhưng phụ nữ nên thận trọng khi nhịn ăn gián đoạn. Đặc biệt là trong giai đoạn cố gắng thụ thai, mang thai và cho con bú.
Tác hại của việc nhịn ăn ngắt quãng
Đói là tác dụng phụ rõ ràng nhất của việc nhịn ăn gián đoạn. Bạn cũng có thể cảm thấy uể oải hoặc chức năng não không hoạt động bình thường. Nó có thể là tạm thời vì cơ thể cần một thời gian để thích nghi với chế độ ăn uống này. Nếu bạn có một tình trạng y tế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn. Những điều kiện y tế này là:
Tiểu đường
Vấn đề với lượng đường trong máu
Huyết áp thấp
sử dụng ma túy
nhẹ cân
Tiền sử rối loạn ăn uống
phụ nữ đang cố gắng thụ thai
Phụ nữ có tiền sử béo phì
Mang thai hoặc cho con bú
Ngoài ra, có thể thấy các tác dụng phụ như sau trong chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn:
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc nhịn ăn gián đoạn giúp giảm 3-8% chất béo chỉ trong một tuần. Nhịn ăn gián đoạn trong 6-24 tuần giúp giảm cân từ 4% đến 14%. Bạn giảm bao nhiêu cân cũng sẽ phụ thuộc vào các yếu tố sau:
cân nặng hiện tại
tiền sử bệnh
Giờ thể dục hàng tuần
tuổi
Chế độ ăn kiêng bạn theo
Câu hỏi thường gặp về nhịn ăn gián đoạn
1. Tôi có thể uống đồ uống trong thời gian nhịn ăn gián đoạn không?
Nó có thể là nước, cà phê, trà và các loại đồ uống không calo khác nhưng không thêm đường. Có lẽ bạn có thể thêm một ít sữa vào cà phê. Cà phê có hiệu quả trong việc nhịn ăn gián đoạn vì nó làm giảm cơn đói.
2. Bỏ bữa sáng có tốt cho sức khỏe không?
Hãy đảm bảo ăn uống lành mạnh cho những ngày còn lại trong ngày, sau đó sẽ không có vấn đề gì.
3.Tôi có thể uống bổ sung trong thời gian nhịn ăn gián đoạn không?
Đúng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả các chất bổ sung có thể hiệu quả hơn khi dùng trong bữa ăn, đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo.
4.Tôi có thể tập thể dục với chế độ nhịn ăn gián đoạn không?
Đúng. Tập thể dục là một công cụ mạnh mẽ để sống lành mạnh và giảm cân.
5. Đói có làm mất cơ không?
Tất cả các phương pháp giảm cân đều có thể gây mất cơ. Vì vậy, điều quan trọng là phải nâng tạ và tăng lượng protein. Một nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn so với việc hạn chế calo thông thường.
6. Cơn đói có làm chậm quá trình trao đổi chất?
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn trong thời gian ngắn thực sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, những trường hợp nhịn ăn quá 3 ngày thì tỷ lệ trao đổi chất giảm dần.
7. Trẻ em có thể nhịn ăn gián đoạn không?
Không đời nào. Xét thấy các em đang tuổi ăn, tuổi lớn không chịu được đói kém thì không nên.
