ăn kiêng dưa hấu Đó là một xu hướng mùa hè. Nó giúp giảm cân và thải độc tố ra khỏi cơ thể.
"Dưa hấu có làm bạn giảm cân không?", "Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu?" Nếu bạn đang tự hỏi câu trả lời cho các câu hỏi, hãy tiếp tục đọc bài viết.
Dưa hấu có giảm cân không?
Lợi ích của dưa hấu Trong số đó có tác dụng hạ huyết áp, giảm kháng insulin, ngăn ngừa ung thư, giảm viêm nhiễm.
Ngoài ra, dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp. 100 gram chứa 30 calo. Ăn thực phẩm ít calo khiến bạn giảm cân.
Ngoài ra, dưa hấu chứa 91% nước; Rau củ quả có hàm lượng nước cao giúp tăng cảm giác no. Vì những lý do dưa hấu và chế độ ăn kiêng các từ được sử dụng cùng nhau và giảm cân với dưa hấu quy trình được rút ngắn.
Làm thế nào về một chế độ ăn kiêng dưa hấu?
ăn kiêng dưa hấuCó một số phiên bản của. Phổ biến nhất là hình thức cai nghiện. Trong phiên bản này, thời lượng ngắn.
Người ăn kiêng dưa hấu Trong giai đoạn đầu, chúng không ăn gì ngoài dưa hấu. Giai đoạn này thường mất ba ngày. Dưa hấu được tiêu thụ mỗi ngày. Sau đó, chế độ ăn uống bình thường được trở lại.
Nếu phiên bản khác Ăn kiêng dưa hấu 7 ngàyLà Trong đó, thời gian dài hơn một chút và danh sách chế độ ăn uống bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng như chất béo, protein và carbohydrate ngoài dưa hấu.
Chế độ ăn kiêng dưa hấu được thực hiện như thế nào?
Tôi sẽ liệt kê bên dưới ăn kiêng dưa hấu Nó được 7 ngày tuổi. So với phiên bản ba ngày, danh sách cho thấy sự phân bổ cân bằng hơn về các chất dinh dưỡng.
Về việc cung cấp nhiều loại thức ăn, sốc chế độ ăn kiêng dưa hấu Có thể chúng ta không thể gọi nó là một chế độ ăn uống giải độc, nhưng sẽ không thích hợp nếu thực hiện điều này trong hơn một tuần về mặt thể hiện tính năng của một chế độ ăn uống giải độc.
Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường, thận, phụ nữ có thai và cho con bú, thanh thiếu niên không nên áp dụng.
Giảm bao nhiêu cân với chế độ ăn kiêng dưa hấu?
Có nhiều yếu tố trong việc giảm cân và số lượng mà mọi người có thể cung cấp sẽ khác nhau tùy theo sự trao đổi chất. ăn kiêng dưa hấus tuyên bố là giảm 1 kg trong 5 tuần.
Có thể có những người đưa ra số lượng này, nhưng số kg không đi từ chất béo, họ đi từ trọng lượng nước. Số lượng nên được cung cấp hàng tuần một cách lành mạnh thay đổi từ một nửa đến 1 kg.
Danh sách chế độ ăn kiêng dưa hấu
Ăn kiêng dưa hấu trong 1 tuần
1 NGÀY
bữa ăn sáng
2 ly nước khi bụng đói
1 lát dưa hấu
30 g pho mát feta (kích thước bằng bao diêm)
1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa
1 lát dưa hấu
30 g pho mát
1 lát bánh mì nguyên cám
Snack
1 lát dưa hấu
Bữa tối
200 g ức gà nướng
xà lách
1 lát bánh mì nguyên cám
đêm
1 lát dưa hấu
1 lát bánh mì nguyên cám
2 NGÀY
bữa ăn sáng
2 ly nước khi bụng đói
1 lát dưa hấu
1 tách trà
1 quả trứng
1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa
1 lát dưa hấu
200 g salad cà tím
200 g sữa chua nhẹ
1 lát bánh mì nguyên cám
Snack
1 lát dưa hấu
Bữa tối
200 g bít tết nướng
xà lách
1 lát bánh mì nguyên cám
đêm
1 lát dưa hấu
30 g pho mát
3 NGÀY
bữa ăn sáng
2 ly nước khi bụng đói
1 tách trà
1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa
200 gr. con cá
xà lách
1 lát bánh mì nguyên cám
Snack
1 lát dưa hấu
Bữa tối
200 gr. sữa chua nhẹ
bí ngòi luộc
xà lách
đêm
1 lát dưa hấu
30 gr. phô mai
4 NGÀY
bữa ăn sáng
2 ly nước khi bụng đói
1 lát dưa hấu
1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa
Xào nấm không mỡ
xà lách
1 lát bánh mì nguyên cám
Snack
1 lát dưa hấu
200 g sữa chua nhẹ
Bữa tối
Thịt viên làm từ 200 gram thịt bò nạc xay
xà lách
đêm
1 lát dưa hấu
30 gr. phô mai
5 NGÀY
bữa ăn sáng
2 ly nước khi bụng đói
1 lát dưa hấu
30 gr. phô mai
Bữa trưa
Bí ngòi nướng băm
1 lát bánh mì nguyên cám
xà lách
Snack
1 lát dưa hấu
Bữa tối
200 gr. thịt khối
Thịt hầm với rau trộn
xà lách
đêm
1 lát bánh mì nguyên cám
1 lát dưa hấu
6 NGÀY
bữa ăn sáng
2 ly nước khi bụng đói
1 lát dưa hấu
Trứng tráng với 2 lòng trắng trứng và 30 g phô mai
Trong các nghiên cứu trên động vật, tiêu thụ dưa hấu có liên quan đến việc giảm viêm và cải thiện khả năng chống oxy hóa.
Lycopene, một trong những carotenoid có nhiều trong loại quả này, có đặc tính chống oxy hóa mạnh và có thể giúp giảm stress oxy hóa.
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn dưa hấu cũng có thể làm tăng mức độ arginine, một axit amin thiết yếu được sử dụng để tổng hợp oxit nitric.
Loại quả này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một vi chất dinh dưỡng thiết yếu hoạt động như một chất chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa và căng thẳng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Dưa hấu chứa nhiều kali và magiê, hai chất dinh dưỡng quan trọng được sử dụng để giúp làm giảm các tình trạng như huyết áp cao.
Theo nghiên cứu, tiêu thụ lượng kali và magiê thích hợp có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, cũng như giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lợi ích của dưa hấu có thể giúp giảm độ cứng động mạch, cân bằng cholesterol và cải thiện huyết áp tâm thu ở người lớn bị tăng huyết áp.
Giảm đau
nước ép dưa hấuNgoài những lợi ích tiềm năng của nó, loại trái cây này cũng chứa một lượng vitamin C tốt trong mỗi khẩu phần. Vitamin C đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ sụn và xương, giúp sửa chữa gân và dây chằng, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
Giúp ngăn ngừa sỏi thận
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kali có trong trái cây và rau quả giúp thải độc tố và chất thải ra khỏi máu và ngăn ngừa sỏi thận.
Một trong những lợi ích của dưa hấu là nó là một chất lợi tiểu tự nhiên. Nó giúp tăng sản xuất nước tiểu trong việc vận chuyển chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể để bảo vệ chống lại sỏi thận.
Một lợi ích chính của dưa hấu đối với nam giới là lycopene, một trong những carotenoid chính được tìm thấy trong trái cây, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt trong một số nghiên cứu.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lycopene đóng một vai trò trong việc giữ cho màng tế bào chắc khỏe để chúng có thể tự bảo vệ mình khỏi các chất độc có khả năng gây chết hoặc đột biến tế bào.
Bảo vệ sức khỏe làn da
Dưa hấu có lợi cho sức khỏe làn da vì nó là một trong những thực phẩm chống oxy hóa tốt nhất hiện có.
Vitamin C đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe làn da. Nó giúp tăng sản xuất collagen.
Vitamin A bảo vệ sức khỏe của các tế bào và chống lại các tác hại do tia UV gây ra.
Có lợi cho sức khỏe của mắt
Beta caroteneCác chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò bảo vệ sức khỏe của mắt, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, lutein và zeaxanthin, cũng được bao gồm trong loại trái cây khổng lồ này và nằm trong số rất nhiều lợi ích của dưa hấu.
Giá trị dinh dưỡng của dưa hấu
Thành phần dinh dưỡng của khoảng 152 gam dưa hấu như sau:
