Semirib ketish zamonaviy dunyoning eng murakkab sog'liq muammolaridan biri sifatida paydo bo'ladi. Xo'sh, bu genetik chiziqmi yoki turmush tarzini tanlash natijasimi? Ushbu maqolada biz semirishning sabablari va oqibatlarini va sog'lom vazn yo'qotish muammolarini muhokama qilamiz. Ilmiy ma'lumotlar asosida genetik moyillik, ovqatlanish odatlari va jismoniy faollik darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqsak, biz semirishning faqat individual tanlovlar yoki murakkabroq omillar bilan bog'liqligini shubha ostiga olamiz. Ushbu sayohatda biz jamiyat va odamlar semirishning oldini olish va boshqarishda qanday rol o'ynashi mumkinligini chuqur ko'rib chiqamiz.
Semirib ketish nimani anglatadi?
Semirib ketish - bu organizmda ortiqcha yog 'to'planishi bilan tavsiflangan salomatlik holati. Odatda, tana massasi indeksi (BMI) 30 va undan yuqori bo'lgan odamlar semiz deb tasniflanadi. BMI vaznni balandlik kvadratiga bo'lish yo'li bilan hisoblanadi.
Bu holat yuqori kaloriyali ovqatlanish odatlari va jismoniy faoliyatning etishmasligi kabi omillar natijasida rivojlanadi. Semirib ketish diabet, yurak kasalliklari va saratonning ayrim turlari kabi turli xil sog'liq muammolariga olib keladi. Shuning uchun semirishning oldini olish va davolash umumiy sog'liq uchun juda muhimdir.
Semirib ketishning qanday turlari mavjud?
Semirib ketish turli omillarga bog'liq holda har xil turlarda yuzaga keladi. Semizlikning keng tarqalgan turlari va ularning asosiy belgilari:
genetik semizlik: Siz ba'zi oilalarda deyarli hamma semirib ketganini payqagandirsiz. Bu genetik omillarning semirishga sezilarli ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadi.
Diyetik semizlik: Bu eng mashhur tur va odatda yuqori kaloriyali ovqatlanish odatlari natijasida rivojlanadi.
Noto'g'ri metabolizm tufayli semirib ketish: Bu semizlikning eng qiyin turlaridan biri bo'lib, metabolizmning to'g'ri ishlamasligi natijasida rivojlanadi.
nevrologik semizlik: Ovqatlanish harakati ba'zi odamlarga zavq bag'ishlaydi va bu ko'p ovqatlanish xatti-harakatiga sabab bo'ladi. Bu holat nevrologik semirish deb ataladi.
endokrin semizlik: Eng ko'p uchraydigan muammolar hipotiroidizm va hipokortizolizmdir. Ushbu turdagi semizlik gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi.
termojenik semizlik: Bu tananing energiyani issiqlik sifatida ishlatish qobiliyatining pastligidan kelib chiqadi.
Bundan tashqari, semirish tana massasi indeksi (BMI) bo'yicha tasniflanadi va uchta asosiy sinfga bo'linadi:
I darajali semirish: BMI 30 dan 35 gacha.
II darajali semirish: BMI 35 dan 40 gacha.
III darajali semirish: BMI 40 va undan yuqori va ba'zan "o'ta semirish" deb ataladi.
Semirib ketishning har bir turi inson salomatligi va davolash usullariga turlicha ta'sir ko'rsatadi.
Semirib ketish sabablari nima?
Semirib ketish sabablari xilma-xil bo'lib, ko'pincha bir qator o'zaro ta'sir qiluvchi omillar tufayli yuzaga keladi. Semirib ketishning asosiy sabablari:
kaloriya muvozanatining buzilishi: Qabul qilingan kaloriyalar sarflangan kaloriyalardan ortiq bo'lsa, u tanada yog' sifatida saqlanadi.
kam jismoniy faollik: O'tirgan turmush tarzi semirish xavfini oshiradi.
uyquning etarli emasligi: Uyqu rejimi va davomiyligining etarli emasligi semirish bilan bog'liq.
Genetik omillar: Oilada semirish tarixi bo'lgan odamlar semirish ehtimoli ko'proq.
Psixologik omillar: Stress, depressiya va boshqa hissiy holatlar ko'pincha ortiqcha ovqatlanish xatti-harakatlariga olib keladi.
ovqatlanish odatlari: Yuqori kaloriya, qayta ishlangan ovqatlar va shirin ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi ovqatlanish odatlari semirishning sabablaridan biridir.
Ijtimoiy-iqtisodiy omillar: Kam daromad darajasi va ta'lim darajasi nosog'lom ovqatlanish odatlarining asosiy omilidir.
tibbiy sharoitlar: Hipotiroidizm va polikistik tuxumdon sindromi kabi ba'zi sog'liq muammolari semirishga olib keladi.
Dorilar: Steroidlar, antidepressantlar va ba'zi antipsikotik dorilar kilogramm ortishiga olib keladi.
Atrof muhit omillari: Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga kirishning qiyinligi va tez ovqatlanish kabi qayta ishlangan oziq-ovqatlarning tarqalishi atrof-muhit omillari tufayli semirishning sabablari hisoblanadi.
Ushbu omillarning har biri odamning semirib ketish xavfiga ta'sir qiladi va ko'pincha birgalikda ta'sir ko'rsatadi. Semirib ketish bilan kurashish uchun ushbu sabablarni bilish va ularni boshqarish muhimdir.
Semirib ketishning genetik sabablari nima?
Ba'zi hollarda semirish tana vazni va yog' taqsimotini tartibga solishda rol o'ynaydigan shaxslar o'rtasidagi genetik farqlar tufayli yuzaga keladi. Semirib ketishning genetik sabablari quyidagilardan iborat:
Leptin va leptin retseptorlari: Leptin gormoni to'yish tuyg'usini tartibga soladi va ishtahani kamaytiradi. Leptin yoki uning retseptoridagi genetik o'zgarishlar to'liqlik hissi va ortiqcha ovqatlanish xatti-harakatlarining pasayishiga olib keladi.
Melanokortin yo'li: Bu yo'l ishtahani va energiya sarfini tartibga soluvchi genlar to'plamini o'z ichiga oladi. Melanokortin yo'li genlaridagi mutatsiyalar semirishga olib keladi.
Monogen semizlik: Bu semizlikning bir turi bo'lib, u bitta genning mutatsiyasi bilan tavsiflanadi va odatda og'ir va erta yoshda boshlanadi.
poligenik semizlik: Bu ko'plab genlarning kichik ta'sirining kombinatsiyasi natijasida yuzaga keladi va semirishning eng keng tarqalgan shakli hisoblanadi.
Sindromik semizlik: Prader-Villi sindromi kabi ba'zi genetik sindromlar turli alomatlarga, ayniqsa semirishga olib keladi.
Oila tarixi: Semirib ketish odatda oilalarda uchraydi. Bu genetik moyillikning ko'rsatkichidir.
metabolik omillar: Metabolizmni tartibga soluvchi genlardagi o'zgarishlar energiya muvozanatiga va shuning uchun kilogramm ortishiga olib keladi.
Ishtahani boshqarish: Ishtahani tartibga soluvchi genlardagi o'zgarishlar ovqatlanish xatti-harakatlariga va shuning uchun tana vazniga ta'sir qiladi.
Ushbu genetik omillar odamning semirish xavfiga ta'sir qiladi va ko'pincha atrof-muhit omillari bilan o'zaro ta'sir qiladi.
Semirib ketishning gormonal sabablari nima?
Tana vazni va yog' taqsimotini tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan gormonlar ba'zi hollarda semirishning sababi hisoblanadi. Semizlikning gormonal sabablari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar:
Leptin: Yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan leptin gormoni to'liqlik tuyg'usini oshiradi va ishtahani kamaytiradi. Semirib ketgan odamlarda leptin qarshiligi rivojlandi, bu esa to'liqlik tuyg'usining pasayishiga olib keladi.
Insulin: Oshqozon osti bezi tomonidan chiqariladigan insulin qon shakarini tartibga soladi va yog 'to'planishiga yordam beradi. Insulin qarshiligi semirish va 2-toifa diabet o'rtasidagi bog'liqlikning muhim omilidir.
Ghrelin: oshqozon tomonidan ishlab chiqariladi grelin gormoni, ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi. Semiz odamlarda grelin darajasi past bo'lib, bu to'liqlik tuyg'usiga ta'sir qiladi.
kortizol: Stress gormoni sifatida ma'lum bo'lgan kortizol tanadagi yog'larni saqlashni va ishtahani oshiradi. Surunkali stress holatida kortizol darajasi ko'tariladi va semirishga olib keladi.
Tiroid gormonlari: Qalqonsimon bezning etarli darajada ishlamasligi (gipotiroidizm) metabolizmni sekinlashtiradi va kilogramm ortishiga olib keladi.
jinsiy gormonlar: Estrogen va androgen kabi jinsiy gormonlar muvozanati tanadagi yog 'tarqalishi va vazn ortishiga ta'sir qiladi.
Bu gormonlar organizmning energiya balansiga va yog 'saqlanishiga ta'sir qilib, semirishning rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Semirib ketishning endokrin sabablari nima?
Semirib ketishning endokrin sabablari tanadagi yog 'to'planishi va energiya muvozanatini tartibga soluvchi gormonlar bilan bog'liq:
Gipotireoz: Qalqonsimon bez gormonlarining past darajasi metabolizmni sekinlashtiradi va kilogramm ortishiga olib keladi
Kushing sindromi: Kortizolning yuqori darajasi tanadagi yog 'to'planishi va ishtahani oshiradi.
Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS): Ayollarda kuzatiladigan bu holat insulin qarshiligi va kilogramm ortishi bilan bog'liq.
Insulinga qarshilik: Tananing insulinga sezgirligining pasayishi qon shakarining ko'tarilishiga va yog'larning to'planishiga olib keladi.
Leptinga qarshilik: Leptin to'yinganlik tuyg'usini tartibga soladi. Semirib ketgan odamlarda leptin qarshiligi rivojlanadi, bu esa to'liqlik hissini pasayishiga olib keladi.
Grelin darajasi: Ochlik gormoni sifatida tanilgan grelin ishtahani oshiradi. Semiz odamlarda grelin darajasi past bo'ladi.
jinsiy gormonlar: Estrogen va testosteron kabi jinsiy gormonlar muvozanati tanadagi yog 'tarqalishi va vazn ortishiga ta'sir qiladi.
O'sish gormoni etishmovchiligi:O'sish gormoniPast darajadagi ozuqa moddalarining sekretsiyasi yog 'to'planishini oshiradi va mushak massasini kamaytiradi.
Bu gormonlar va endokrin regulyatorlar tana vazni va yog 'tarqalishini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Semirib ketishni davolash ushbu gormonal nomutanosibliklarni tuzatishga qaratilgan.
Bolalarda semirishning sabablari nimada?
Bolalarda semirishning sabablari bir qator omillar, jumladan irsiy moyillik, atrof-muhit omillari va turmush tarzini tanlashdan kelib chiqadi. Bolalarda semirishning asosiy sabablari:
Semizlikning oilaviy tarixi: Agar ota-onalar semirib ketgan bo'lsa, bolalarda semirish xavfi mavjud.
kam jismoniy faollik: Agar bolalar etarlicha harakat qilmasa, ular sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar va semirishga moyil bo'ladilar.
Yuqori kaloriya dietasi: Fast-fud, shirin ichimliklar va qayta ishlangan oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish bolalarda semirishni keltirib chiqaradi.
Psixologik omillar: Stress yoki hissiy muammolar ortiqcha ovqatlanish xatti-harakatlariga olib keladi.
Ijtimoiy-iqtisodiy omillar: Daromadning past darajasi sog'lom oziq-ovqatlardan foydalanishga ta'sir qiladi, bu esa bolalarning semirib ketish xavfini oshiradi.
Uyqu tartibi: Uyqu rejimi metabolizmga ta'sir qilganligi sababli, etarli darajada uxlamaydigan bolalarda kilogramm ortishi muqarrar.
ta'lim etishmasligi: Sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollik haqida etarli ma'lumotga ega bo'lmaslik ham bolalarda semirishning sabablari sifatida ko'rsatilgan.
Reklama va marketing: Bolalarga qaratilgan oziq-ovqat va ichimliklar reklamalari ularni noto'g'ri tanlov qilishga olib keladi.
maktab muhiti: Ba'zi maktablar nosog'lom oziq-ovqat va ichimliklarni taklif qilishi mumkin.
Genetik va gormonal omillar: Ba'zi genetik va gormonal sharoitlar bolalarda vazn ortishiga yordam beradi.
Bu omillarning har biri bolalarda semirishning rivojlanishiga yordam beradi, ko'pincha birgalikda ta'sir ko'rsatadi.
Semirib ketish belgilari qanday?
Semirib ketish belgilari tanadagi ortiqcha yog 'to'planishi bilan bog'liq turli xil jismoniy va psixologik ta'sirlarni o'z ichiga oladi. Semizlikning ba'zi umumiy belgilari:
ortiqcha tana yog'i: Haddan tashqari yog 'to'planishi, ayniqsa bel atrofida to'plangan.
Nafas qisilishi: Jismoniy faollik paytida yoki dam olish paytida nafas qisilishi.
terlashning kuchayishi: Odatdagidan ko'proq terlash, ayniqsa jismoniy zo'riqish paytida.
uyqu muammolari: Uyqu apnesi kabi uyqu buzilishi semirish bilan bog'liq.
Teri muammolari: Teri infektsiyalari va tirnash xususiyati teri burmalarida to'plangan namlik tufayli yuzaga keladi.
charchoq: Yengildan og'irgacha bo'lgan charchoq hissi.
Qo'shimchalar va bel og'rig'i: Og'riq va noqulaylik og'irlikdagi bo'g'inlarda, ayniqsa tizzalarda paydo bo'ladi.
Psixologik ta'sirlar: Salbiy o'zini o'zi qadrlash, tushkunlik, uyat va ijtimoiy izolyatsiya kabi psixologik muammolar.
Ushbu alomatlar insonning kundalik faoliyati va hayot sifatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi.
Semizlikni davolashda qo'llaniladigan usullar
Semirib ketish butun dunyoda keng tarqalgan sog'liq muammosi bo'lib, uni davolash uchun turli usullar qo'llaniladi. Semizlikni davolashda qo'llaniladigan ba'zi umumiy usullar:
Hayot tarzidagi o'zgarishlar
Turmush tarzini o'zgartirish semirishni davolashning asoslaridan biridir. U parhez, jismoniy mashqlar va xulq-atvor terapiyasi kabi elementlarni o'z ichiga oladi.
parhez: Sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lish, muntazam ovqatlanish dasturini yaratish va vaznni nazorat qilish semirishni davolashda muhim rol o'ynaydi. Maqsad kunlik energiya iste'molini kamaytirish va muvozanatli ovqatlanish dasturini amalga oshirishdir.
Mashq qilish: Muntazam jismoniy faoliyat tana vaznini nazorat qilish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Semirib ketishni davolashda aerobik mashqlar, qarshilik mashqlari va cho'zish mashqlari kabi turli xil mashqlar qo'llaniladi.
xulq-atvor terapiyasi: Semirib ketishni davolashda psixologik yordam va xulq-atvorni o'zgartirish usullari insonning ovqatlanish xatti-harakatlarini o'zgartirish va sog'lom turmush tarzini tanlashni rag'batlantirish uchun qo'llaniladi.
Dori-darmon
Ba'zi hollarda, shifokor nazorati va tavsiyasi ostida, ishtahani nazorat qilish yoki yog 'so'rilishini kamaytirish uchun dori terapiyasi qo'llaniladi.
Jarrohlik usullari
Semizlik jarrohligi boshqa davolash usullari etarli bo'lmagan yoki yaroqsiz bo'lsa, afzal usul hisoblanadi. Jarrohlik davolash tana massasi indeksi (BMI) ma'lum bir qiymatdan yuqori bo'lgan va sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradigan shaxslarga nisbatan qo'llaniladi.
Semirib ketishni davolash insonning individual ehtiyojlariga moslashtirilishi va mutaxassis sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak. Davolash jarayonida insonning salomatlik holati, turmush tarzi va motivatsiyasi kabi omillar hisobga olinadi. Semirib ketishni davolash faqat vazn yo'qotish bilan cheklanmaydi. Shuningdek, u sog'lom turmush tarzini qabul qilish va saqlashga qaratilgan.
Semizlikni farmakologik davolash
Farmakologik davolash semirishni boshqarishda muhim rol o'ynaydi va ko'pincha turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda qo'llaniladi. Semizlikni davolashda qo'llaniladigan ba'zi farmakologik vositalar va ularning xususiyatlari:
Lorcaserin: Bu preparat, serotonin retseptorlari agonisti, ishtahani kamaytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.
Liraglutid: Kundalik in'ektsiya yo'li bilan qo'llaniladigan ushbu dori glyukagonga o'xshash peptid-1 (GLP-1) retseptorlari agonisti sifatida ishlaydi va to'liqlik tuyg'usini oshiradi.
Orlistat: U yog'ning so'rilishini kamaytirish orqali ishlaydi, bu esa iste'mol qilingan kaloriyalarning bir qismini hazm bo'lmasdan tashqariga chiqarishga imkon beradi.
Fentermin-topiramat: Ushbu kombinatsiyalangan preparat ishtahani bostirish va energiya sarfini oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.
Naltrekson-bupropion: Ushbu kombinatsiyalangan dori markaziy asab tizimiga ta'sir qilish orqali ishtahani nazorat qilishga yordam beradi.
Ushbu dorilarning har biri ma'lum ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar va yon ta'sirga ega. Masalan, orlistat qorin og'rig'iga, yog'li axlatga va yog'da eriydigan vitaminlarning so'rilishini pasayishiga olib kelishi mumkin, liraglutid esa pankreatit xavfini oshiradi. Shuning uchun har qanday farmakologik davolanishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Semirib ketishni davolashda farmakologik vositalardan foydalanish bemorning hozirgi sog'lig'i holatini, tana massasi indeksini (BMI) va har qanday sog'liq muammolarini hisobga olgan holda individuallashtirilishi kerak. Shuningdek, ushbu dori vositalarining samaradorligi va xavfsizligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun davom etayotgan klinik tadqiqotlar mavjud.
Semirib ketishni davolash murakkab va ko'p qirrali yondashuvni talab qiladi. Farmakologik davolanish bu jarayonda muhim vosita bo'lishi mumkin, ammo eng yaxshi natijalarga ko'pincha turmush tarzini o'zgartirish, masalan, parhez, jismoniy mashqlar va xatti-harakatlarni o'zgartirish bilan birlashtirilganda erishiladi. Har bir bemor o'z ehtiyojlariga mos keladigan davolash rejasini tuzish uchun sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan hamkorlik qilishi juda muhimdir.
Semirib ketishni oziqlantirishni davolash
Semirib ketish - bu tanadagi ortiqcha yog'larning to'planishi bilan tavsiflangan murakkab sog'liq holati va ko'pincha kaloriya iste'moli va energiya sarfi o'rtasidagi nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi. Oziqlantirish terapiyasi semirishni boshqarishda asosiy yondashuv bo'lib, odamga sog'lom vaznni saqlashga yordam berish uchun mo'ljallangan. Semizlikni davolashning asosiy tarkibiy qismlari:
To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish: Tana uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni etarli miqdorda olish muhimdir. Bunga uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar va minerallar kiradi.
kaloriya nazorati: Kilo yo'qotish uchun iste'mol qilingan kaloriyalar sarflangan kaloriyalardan kamroq bo'lishi kerak. Bunga porsiyani nazorat qilish va past kaloriyali ovqatlarni tanlash orqali erishiladi.
muntazam ovqatlanish: Muntazam ovqatlanish metabolizmni tartibga soladi va ortiqcha ovqatlanish istagini kamaytiradi.
Sog'lom taomlar: Sog'lom gazaklar kun davomida energiya darajasini saqlab turishga yordam beradi va ochlikni nazorat qiladi.
Suv iste'moli: Etarli suv iste'moli tana funktsiyalarining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi va ba'zida ochlik hissi bilan aralashib ketadigan chanqoqlikni oldini oladi.
Jismoniy faoliyat: Oziqlanish terapiyasidan tashqari, muntazam jismoniy faollik kaloriyalarni yoqish orqali vazn yo'qotish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi.
Semirib ketishni oziqlantirishni davolashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan ba'zi tavsiyalar:
Barcha donalar: Oq non o'rniga butun don mahsulotlariga ustunlik berish kerak.
Sabzavot va mevalarga asoslangan parhez: Sabzavotlar va mevalarni kundalik ovqatlanishda ta'kidlash kerak.
Sog'lom yog'lar: Qattiq yog'lar o'rniga zaytun yog'i kabi sog'lom yog'lardan foydalanish kerak.
Prebiyotik ovqatlar: Ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlash uchun prebiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar iste'mol qilinishi kerak.
Sekin ovqatlanish: Ovqatni asta-sekin va yaxshilab chaynash orqali iste'mol qilish to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
Semirib ketishni davolashda ovqatlanish individual ehtiyojlarga qarab shaxsiylashtirilishi kerak. Shuning uchun, sog'lom va barqaror vazn yo'qotish rejasini yaratish uchun diyetisyen yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlash muhimdir. Har bir insonning turmush tarzi, sog'lig'i va ovqatlanish imtiyozlari har xil bo'lganligi sababli, davolanish rejasi ushbu omillarga qarab moslashtirilishi kerak.
Bolalarda semirishni davolash
Bolalardagi semirish bugungi kunda tobora kuchayib borayotgan sog'liq muammosi bo'lib, samarali davolash usulini talab qiladi. Bolalarda semirishni davolashning bir necha asosiy strategiyalari:
Sog'lom ovqatlanish odatlari: Bolalarni sog'lom ovqatlanish odatlariga rag'batlantirish kerak. Bu meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish, shakarli ichimliklar o'rniga suv yoki sut ichish kabi qadamlarni o'z ichiga oladi.
Jismoniy faoliyat: Bolalarning kundalik faollik darajasini oshirish muhimdir. Bunga yurish, velosipedda yurish yoki raqsga tushish kabi qiziqarli mashg'ulotlar orqali erishish kerak.
xulq-atvor o'zgarishlari: Oilalar va bolalarning ovqatlanish xatti-harakatlarini o'zgartirishga yordam beradigan strategiyalar ishlab chiqilishi kerak. Bunga porsiyani nazorat qilish va ovqatlanish odatlarini tartibga solish kabi masalalar kiradi.
Trening va qo'llab-quvvatlash: Bolalar ham, ularning oilalari ham semirish va sog'lom turmush tarzi haqida o'qitilishi kerak. Bolalarning sog'lom odatlarni qabul qilishlari uchun oilalarning yordami juda muhimdir.
tibbiy kuzatuv: Bolalarning o'sishi va rivojlanishini muntazam ravishda kuzatib borish va kerak bo'lganda tibbiy aralashuvlarni qo'llash muhimdir.
Bolalarda semirishni davolashda, odatda, dori vositalaridan foydalanish tavsiya etilmaydi va faqat ma'lum hollarda va shifokor nazorati ostida ko'rib chiqiladi. Davolashning asosi - turmush tarzini o'zgartirish, shu jumladan sog'lom ovqatlanish va jismoniy faoliyat. Bundan tashqari, bolaning psixologik va ijtimoiy ehtiyojlarini hisobga olish muhimdir. Semirib ketishni davolash bolaning yoshi, jinsi va umumiy salomatlik holatiga qarab individual ravishda belgilanishi kerak.
Semirib ketishga qanday ovqatlar sabab bo'ladi?
Semirib ketishga olib keladigan ovqatlar odatda yuqori kaloriyali va past ozuqaviy qiymatga ega. Misol tariqasida keltirilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar:
soda: Soda ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi va muhim oziq moddalarda kambag'aldir. Bundan tashqari, u muntazam ravishda ko'p miqdorda iste'mol qilinganida kilogramm ortishiga olib keladi.
Shakar bilan kofe: Kofe, kofein va antioksidantlarga boy, lekin shakar yoki sirop qo'shilsa, soda kabi yuqori shakar miqdorini o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi ichimliklar kilogramm ortishining asosiy sababidir.
Muzqaymoq: Savdoda ishlab chiqarilgan muzqaymoqlar ko'pincha shakar va yog'larni o'z ichiga oladi.
Pizza: Pitsa, ayniqsa, qayta ishlangan go'sht va yuqori yog'li pishloq bilan tayyorlanganda yuqori kaloriyali taomga aylanadi.
Cookie va donutlar: Bu shirin gazaklar ko'pincha shakar, yog' va kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
Fransuz kartoshka va chips: Bu oziq-ovqatlar ko'p miqdorda yog' va tuzni o'z ichiga oladi va ortiqcha iste'mol qilinganda kilogramm ortishiga olib keladi.
Shakarli nonushta donlari: Ba'zi nonushta donlarida ko'p miqdorda shakar mavjud va ular to'yimli emas.
shokolad: Tarkibida shakar va yog‘ miqdori yuqori bo‘lganligi sababli, ayniqsa, ortiqcha iste’mol qilinganda kilogramm ortishiga sabab bo‘ladi.
Ushbu oziq-ovqatlarning har biri kilogramm ortishiga va shuning uchun semirishga hissa qo'shadi, ayniqsa yuqori miqdorda iste'mol qilinganda. Sog'lom ovqatlanish va vaznni boshqarish uchun bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash va ko'proq to'yimli muqobillarni tanlash kerak.
Semirib ketishga qanday kasalliklar sabab bo'ladi?
Semirib ketishga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi kasalliklar va sog'liq muammolari:
Gipotireoz: Qalqonsimon bez gormonlarining etarli darajada ishlab chiqarilmasligi metabolizmni sekinlashtiradi va kilogramm ortishiga olib keladi.
Kushing sindromi: Tanadagi ortiqcha kortizol ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi Kushing sindromi Bu yog 'to'planishi va ishtahani oshiradi.
Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS): Ayollarda kuzatiladigan bu holat insulin qarshiligi tufayli kilogramm ortishiga olib keladi.
Ichak mikrobiomasi: Ichak mikrobiomasiUning nomutanosibligi energiya almashinuviga ta'sir qiladi va semirishni keltirib chiqaradi.
Ushbu sog'liq sharoitlari tananing energiya sarfiga va yog 'saqlanishiga ta'sir qiladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Ushbu kasalliklarni davolash semirishga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi.
Semirib ketishdan kelib chiqadigan kasalliklar
Ba'zi kasalliklar semirishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, semizlik natijasida yuzaga keladigan kasalliklar ham mavjud. Semirib ketishdan kelib chiqadigan kasalliklar tananing turli tizimlariga ta'sir qiladi va hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. Semizlik olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi sog'liq muammolari:
Metabolik sindrom: Semirib ketish metabolik sindrom xavfini oshiradi, bu yuqori qon bosimi, yuqori qon shakar darajasi, anormal xolesterin darajasi va ortiqcha qorin yog'i kabi omillarning kombinatsiyasi.
Yurak-qon tomir kasalliklari: Yurak kasalligi va qon tomirlari kabi yurak-qon tomir kasalliklari semirish bilan bog'liq. Tanadagi ortiqcha yog'lar yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi.
2-toifa diabet: Semirib ketish insulin qarshiligiga va oxir-oqibat 2-toifa diabetning rivojlanishiga yordam beradi.
Nafas olish muammolari: Uyqu apneasi va astma kabi nafas olish muammolari semirish bilan bog'liq. Haddan tashqari yog 'to'qimalari nafas olish yo'llarini to'sib qo'yadi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi.
Muskul-skelet tizimi muammolari: Semirib ketish bo'g'imlarda va mushaklarda og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradi. Ayniqsa, tizza va son bo'g'imlari ortiqcha tana og'irligi tufayli shikastlanadi.
Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari: Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) va o't pufagi kasalliklari semirish bilan bog'liq ovqat hazm qilish tizimi muammolaridan biridir.
Psixologik ta'sirlar: Semirib ketish, shuningdek, ruhiy tushkunlik va tashvish kabi psixologik muammolarni keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, ijtimoiy izolyatsiya va o'ziga ishonchsizlik kabi ijtimoiy va hissiy muammolar bilan bog'liq.
Semizlikni qanday oldini olish mumkin?
Sog'lom turmush tarzini qabul qilish va individual odatlarni o'zgartirish orqali semirishning oldini olish mumkin. Semirib ketishning oldini olish bo'yicha ba'zi asosiy tavsiyalar:
Balansli ovqatlanish: Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish semirishning oldini olishda juda muhimdir. Meva, sabzavot, butun don va yog'siz protein manbalariga e'tibor qaratish lozim.
Jismoniy faoliyat: Muntazam jismoniy faollik kaloriyalarni yoqish va sog'lom tana vaznini saqlash uchun muhimdir. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilish kerak.
Porsiya nazorati: Oziq-ovqat qismlarini kamaytirish va ovqatlanish tezligini sekinlashtirish ortiqcha ovqatlanish odatlarini nazorat ostida ushlab turadi.
Suv iste'moli: Ko'p miqdorda suv ichish to'liqlik tuyg'usini oshiradi va keraksiz kaloriya iste'molini oldini oladi.
Sog'lom taomlar: Qandli va yog'li atıştırmalıklar o'rniga sog'lom muqobillarni tanlash kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
hissiy ovqatlanish: Stress yoki hissiy vaziyatlarni engish uchun ovqatlanish odatlariga murojaat qilish o'rniga, sog'lomroq kurashish usullarini ishlab chiqish kerak.
Uyqu tartibi: Etarli va sifatli uyqu ishtahani nazorat qilish va metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
ta'lim: Sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollik haqida ma'lumot olish odamlarga ongli ravishda tanlov qilishga yordam beradi.
Semirib ketishning oldini olish ijtimoiy va siyosiy darajada qo'llab-quvvatlashni, shuningdek, individual harakatlarni talab qiladi. Davlat sog'liqni saqlash siyosati sog'lom oziq-ovqatlardan foydalanishni osonlashtirishi va jismoniy faoliyatni rag'batlantirishi, maktablar va ish joylarida sog'lom turmush tarzini ta'minlashi kerak. Semirib ketishga qarshi kurash alohida shaxslar, oilalar, tibbiyot mutaxassislari va jamoat rahbarlarining birgalikdagi sa'y-harakatlari bilan yanada samarali bo'ladi.
Semirib ketish taqdirmi yoki tanlovmi?
Semirib ketish genetik moyillik va turmush tarzini tanlash o'rtasidagi murakkab o'zaro ta'sir natijasida yuzaga keladi.
Yerga tushgan urug‘ kabi insonning umr yo‘li ham tug‘ilishdan boshlanadi. Bizning genetik merosimiz bu urug'ning turini belgilaydi. Biroq, tuproq unumdorligi, suvning ko'pligi va quyoshning isish nurlari kabi tashqi omillar uning o'sishi va tezligiga ta'sir qiladi. Semirib ketish ham xuddi shunday paradoksni keltirib chiqaradi; Bizning genetik kodlarimiz potentsial xavflarni ko'rsatsa-da, bizning turmush tarzimiz bu kodlar qanday ifodalanishini belgilaydi.
Ba'zilar uchun semirish genetik taqdirga o'xshaydi. Oilada semirib ketish tarixi bo'lgan odamlar bu holatni o'z hayotlarida ko'rish ehtimoli ko'proq. Biroq, bu muqarrar yakun emas. Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, genlar faqat tendentsiyani yaratadi, ammo natija insonning o'z qo'lida.
Turmush tarzini tanlash semizlik tenglamasining ikkinchi yarmini tashkil qiladi. Sog‘lom ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik va to‘g‘ri uyqu semirishning oldini olishda muhim rol o‘ynaydi. Fast-fud madaniyati tez tarqalayotgan va harakatsiz turmush tarzi odatiy holga aylangan zamonaviy dunyoda sog'lom tanlov qilish qiyinchilikka aylandi.
Semirib ketishga qarshi kurash individual tanlovdan boshlanadi, lekin ijtimoiy kuch talab qiladi. Davlat sog'liqni saqlash siyosati sog'lom oziq-ovqatlardan foydalanishni osonlashtirishi, jismoniy faollikni rag'batlantirishi va odamlarning xabardorligini oshirishi kerak. Ta'lim tizimlari bolalarni erta yoshda sog'lom turmush tarzi odatlariga o'rgatishi va qo'llab-quvvatlashi kerak.
Xo'sh; Semirib ketish na taqdir, na shunchaki tanlovdir. Bu genetik va ekologik omillarning raqsi; va bu raqsning har bir bosqichi shaxsning o'z tanlovi bilan shakllanadi. Sog'lom jamiyat uchun har birimiz ushbu raqsda ishtirok etishimiz va mas'uliyatni o'z zimmamizga olishimiz kerak.
Natijada;
Semirib ketish - genetikadan tortib atrof-muhit omillarigacha, turmush tarzidan psixologik omillargacha bo'lgan ko'plab o'zgaruvchilarning o'zaro ta'siri natijasida yuzaga keladigan murakkab holat. Ushbu maqolada ko'rib turganimizdek; Semirib ketishni shaxs nazorat qilishi mumkin bo'lgan omillar mavjud bo'lsa-da, genetik moyillik kabi boshqarib bo'lmaydigan omillar ham mavjud. Ammo har qanday vaziyatda biz sog'lom tanlov qilish va qo'llab-quvvatlovchi muhitni yaratishga qodirmiz. Semirib ketishga qarshi kurashda individual mas'uliyat va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash mexanizmlarini birlashtirib, biz sog'lom va muvozanatli kelajakni qurishimiz mumkin. Bu nafaqat jismoniy shaxslar uchun, balki jamiyatning umumiy salomatligi uchun ham foydali sarmoyadir.
