Surunkali kasalliklar keksalikda tobora keng tarqalgan. Garchi genetika umr ko'rish davomiyligi va ushbu kasalliklarga moyilligini aniqlasa-da, turmush tarzi, ehtimol, ko'proq ta'sir qiladi. Dunyodagi ba'zi joylar "Moviy zonalar" deb ataladi. Bu atama odamlar surunkali kasalliklarga chalinish darajasi past bo'lgan va boshqa joylarga qaraganda uzoqroq yashaydigan geografik hududlarni anglatadi.
Moviy zona odamlarining ovqatlanish sirlari
Moviy zona odamlari uzoq, sog'lom va baxtli hayot kechiradigan kamdan-kam uchraydigan aholidir. Surunkali kasalliklarning past ko'rsatkichlari, yuqori energiya darajasi va hatto bu mintaqalarda yashovchi odamlar uchun umumiy uzoq umr ko'rish aqlga sig'maydigan sir hisoblanadi. Xo'sh, ko'k zona odamlarining salomatligi va hayoti qanday sirlari bor? Ushbu maqolada biz ko'k zonali odamlarning ovqatlanish odatlari va sirlarini bilib olamiz.
Moviy zonalar qayerda?
"Moviy zona" - bu dunyodagi eng keksa odamlar yashaydigan geografik hududlarga berilgan ilmiy bo'lmagan atama. U birinchi marta dunyodagi eng uzoq umr ko'radigan odamlar yashaydigan hududlarni o'rgangan "Dan Buettner" muallifi tomonidan ishlatilgan. Uning ko‘k zona deb atalishining sababi shundaki, Buettner va uning hamkasblari ushbu hududlarni tadqiq etar ekanlar, xaritada bu hududlar atrofida ko‘k doiralar chizganlar.
Buettner o'zining "Moviy zonalar" kitobida beshta ma'lum "Moviy zonalar" borligini aytdi:
Ikariya oroli (Gretsiya): Ikaria - bu Gretsiyadagi orol, u erda odamlar zaytun moyi, qizil sharob va uyda etishtirilgan sabzavotlarga boy O'rta er dengizi ovqati bilan yashaydilar.
Ogliastra, Sardiniya (Italiya): Sardiniyaning Ogliastra mintaqasida dunyodagi eng keksa erkaklar yashaydi. Ular asosan dehqonchilik bilan shug'ullanadigan tog'li hududlarda yashaydilar.
Okinava (Yaponiya):Okinava - dunyodagi eng keksa ayollar yashaydigan orol bo'lib, ular soya asosidagi parhezni iste'mol qiladilar va meditativ mashqlar shakli bo'lgan tay chi bilan shug'ullanadilar.
Nikoya yarim oroli (Kosta-Rika): Ushbu sohadagi odamlar keksayganlarida muntazam ravishda jismoniy mehnat bilan shug'ullanishadi va hayotida "plan de vida" deb nomlanadigan maqsadga ega.
Loma Linda, Kaliforniya (AQSh):Ushbu mintaqada yashovchi "Ettinchi kun adventistlari" juda diniy guruhdir. Ular qat'iy vegetarianlar va kuchli munosabatlar va umumiy manfaatlar bilan bog'langan jamoalarda yashaydilar.
Genetika inson hayotining 20-30 foizini tashkil qiladi. Shuning uchun atrof-muhit ta'sirlari, shu jumladan ovqatlanish va turmush tarzi uzoq umr ko'rishda katta rol o'ynaydi.
Nima uchun Moviy zonadagi odamlar uzoq umr ko'rishadi?
Ko'k zonadagi odamlarning uzoq umr ko'rishiga bir qancha omillar mavjud:
1. Sog'lom ovqatlanish: Moviy zonadagi odamlar odatda sog'lom va tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qiladilar. Ularning ratsionida ko'p miqdorda sabzavot, mevalar, to'liq donalar va oz miqdorda qizil go'sht, qayta ishlangan ovqatlar va shakar mavjud. Bu parhez yurak xastaliklari, semizlik va diabet kabi surunkali kasalliklar ehtimolini kamaytiradi.
2. Faol turmush tarzi: Moviy zonada yashovchi odamlar odatda faol hayot tarziga ega. Qishloq xo'jaligi, bog'dorchilik va piyoda yurish kabi jismoniy faoliyat hayotni uzaytirishda samarali. Muntazam jismoniy mashqlar yurak sog'lig'ini, mushaklar kuchini va chidamliligini yaxshilaydi.
3. Ijtimoiy havolalar: Moviy zona jamoalari kuchli ijtimoiy aloqalarga ega. Keksa odamlar oilalari va jamoalari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Bu ruhiy salomatlik va hayotdan qoniqishni yaxshilash orqali uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
4. Stressni boshqarish: Moviy zonadagi odamlar odatda stress ta'sirini boshqarishga qodir. yogaMeditatsiya, meditatsiya va ijtimoiy yordam kabi usullar orqali stressni kamaytirish umumiy salomatlik va uzoq umr ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
5. Genetik omillar: Ko'k zona odamlarining uzoq umr ko'rish sirlaridan biri genetik omillardir, deb ishoniladi. Ushbu hududlarda yashovchi odamlar uzoq umr ko'radigan genlarga ega deb hisoblashadi. Genlar qarish jarayoniga ta'sir qiladi va umrini uzaytiradi.
100 yoshga to'lgan Blue Zone odamlarining umumiy xususiyatlari qanday?
Moviy zonadagi odamlarning umumiy xususiyatlari:
1. Ular sog'lom ovqatlanishadi: Moviy zonada odamlar odatda o'simlik asosida ovqatlanadilar. Ular sabzavot, mevalar, dukkaklilar, to'liq donalar, sog'lom yog'lar va oz miqdorda go'shtni iste'mol qiladilar. Bunday ovqatlanish usuli sog'lom vazn va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
2. Ular mobil: Moviy zonadagi odamlar odatda jismoniy faol hayot tarziga ega. Bu ularning uzoq umr ko'rishiga hissa qo'shadi.
3. Ular kuchli ijtimoiy munosabatlarga ega: Moviy zonadagi odamlar odatda kuchli oila va jamoat rishtalariga ega. Ijtimoiy faol bo'lish baxt darajasini oshiradi va stressni kamaytiradi.
4. Ular stressni qanday nazorat qilishni biladilar: Moviy zonadagi odamlar odatda stressni samarali boshqarish qobiliyatiga ega. Aqliy va hissiy muvozanatni saqlash ularning uzoq umr ko'rishiga yordam beradi.
5. Ularning hayotiy maqsadi bor: Moviy zonadagi odamlar odatda hayotda maqsadli bo'lishadi. Shu maqsadda kundalik ishlar mazmunli bo‘lib, hayotdan qoniqish ortib boradi.
Moviy zonadagi odamlar qanday ovqatlanadilar?
Moviy zona dunyodagi uzoq umr ko'rish darajasi yuqori bo'lgan mintaqalarni anglatadi. Bu hududlardagi odamlar sog'lom turmush tarzi va ovqatlanish odatlari tufayli uzoq umr ko'rishadi, deb ishoniladi. Ko'k zonali odamlarning ovqatlanish odatlarining asosiy xususiyatlari:
1. Ular asosan o'simliklarni iste'mol qiladilar: Ko'k zonali odamlarning dietasining katta qismi mavsumda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan sabzavot va mevalardan iborat. Tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy bo'lgan bu oziq-ovqatlar organizmga zarur bo'lgan muhim oziq moddalarni beradi.
2. Go'sht iste'moli o'simlik ovqatlariga qaraganda kamroq: Moviy zona odamlari oqsilga bo'lgan ehtiyojini hayvonlardan bo'lmagan oziq-ovqatlardan qondirishni afzal ko'radi. Qizil go'sht, qayta ishlangan go'sht va sut mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kam. Baliq, tovuq o'rniga, yurak urish tezligi Soya kabi sabzavotdan olingan oqsillarga afzallik beriladi.
3. Ro‘za tutadilar: Ma'lumki, ko'k zonaning ba'zi odamlari diniy yoki madaniy sabablarga ko'ra muntazam ravishda ro'za tutishadi. Ro'za ochlikni boshdan kechirishga, metabolizmni tartibga solishga va insulin sezgirligini oshirishga yordam beradi.
4. Shakarga bo‘lgan ehtiyoj tabiiy tatlandırıcılardan qondiriladi: Moviy zona odamlari tozalangan shakar va shakar o'z ichiga olgan ichimliklardan uzoqroq turishadi. Asal, meva va sabzavotlar shakar o'rniga tabiiy tatlandırıcılar sifatida quritilgan mevalar afzal. Shunday qilib, qon shakarini barqarorlashtirish va semirish xavfini kamaytirishga qaratilgan.
5. Spirtli ichimliklar iste'moli cheklangan: Moviy zonadagi odamlar odatda haftada bir necha marta oz miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qiladilar. Qizil sharob tanlagan ichimlikdir va ma'lum oziq-ovqatlar bilan iste'mol qilinganda sog'liq uchun foyda borligiga ishoniladi.
6. Ular sekin ovqatlanadilar: Moviy zonadagi odamlar odatda sekin ovqatlanadigan va to'yingan paytda ovqatlanishni to'xtatadigan parhezni qabul qilishadi. Shunday qilib, ular o'z tanasiga zarur bo'lgan oziq moddalarni olishlari bilan birga, ortiqcha ovqatlanish va kilogramm olish xavfi kamayadi.
Moviy zonadagi odamlarning ovqatlanish odatlari past kaloriyali, o'simlikka asoslangan, to'yimli va tabiiy oziq-ovqatlarga asoslangan. Ushbu parhez vaznni nazorat qilish va sog'lom qarish jarayoni uchun muhimdir.
Moviy zonadagi odamlarning sog'lom hayot odatlari
Moviy zona odamlari uzoq va sog'lom hayot kechiradigan va 100 yoshdan oshgan ko'p sonli odamlarga ega hududlardir. Ushbu hududlardagi odamlarning sog'lom turmush tarzi:
Moviy zonada odamlar odatda o'simlikka asoslangan parhezga ega. Ular sabzavot, mevalar, dukkaklilar va butun don kabi sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ahamiyat berishadi. Yog'li baliq kabi sog'lom yog 'manbalari ham muhim komponent hisoblanadi. Ular odatda go'sht o'rniga sabzavot va dukkakli o'simliklardan protein ehtiyojlarini qondirishadi.
Moviy zonadagi odamlar har kuni harakatlanishga g'amxo'rlik qilishadi. Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik ularning hayotining bir qismiga aylandi. Masalan, yurishBog'dorchilik, bog'dorchilik, tuproqqa teginish kabi tadbirlar tez-tez amalga oshiriladi.
Moviy zonadagi odamlar stressni samarali boshqarishadi. Ular meditatsiya, yoga va ijtimoiy muloqot kabi usullar orqali stressni kamaytirishga harakat qilishadi. Jamiyat ichidagi ijtimoiy aloqalar va yordam tizimlari stressni engishda muhim omil hisoblanadi.
Moviy zonadagi odamlar tabiat bilan uyg'unlikda yashaydilar. Ular muvozanatli turmush tarzini saqlab qolish uchun tabiat bilan aloqa qilishadi. Tabiiy muhitda vaqt o'tkazish ularning ruhiy va jismoniy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Moviy zonadagi odamlar kuchli ijtimoiy aloqalarga ega. Oila va jamiyatni qo‘llab-quvvatlash sog‘lom turmush tarzining muhim qismidir. Ular yolg'iz yashashdan ko'ra ijtimoiy munosabatlarni saqlashga ahamiyat berishadi.
Moviy zonadagi odamlar etarlicha uxlaydilar. To'g'ri dam olish va yaxshi uyqu ham uzoq va sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Moviy zonalardagi odamlar etarli darajada uxlashadi, shuningdek, kun davomida tez-tez uxlashadi.qandolat mahsulotlari ular qiladi.
Moviy zonalarda yashovchilar odatda diniy jamoalardir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dindor bo'lish o'lim xavfini kamaytiradi.
Moviy zonalardagi odamlar Okinavada "ikigai" yoki Nikoyada "plan de vida" deb nomlanuvchi hayot maqsadiga ega. Bu, ehtimol, psixologik farovonlik tufayli o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
Ko'p ko'k zonalarda kattalar ko'pincha oilalari bilan yashaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nevaralariga g'amxo'rlik qilayotgan bobo va buvilarning o'lim xavfi kamroq.
Ko'k zona odamlarining ovqatlanish odatlari uzoq va sog'lom hayot sirlarini saqlaydi. Bu odamlar tabiiy va organik oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali tanalarini muvozanatda saqlaydilar. Bundan tashqari, yangi sabzavot va mevalar bilan birga baliq, zaytun moyi va butun don mahsulotlari ham muhim o'rin tutadi. Oziqlanish usullaridan tashqari, jismoniy faollik va ijtimoiy aloqalar ham ko'k zona odamlarining hayot sifatini yaxshilaydi.
