Vaqti-vaqti bilan biz gaz, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi, ich qotishi yoki diareya kabi noqulay ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechiramiz. Ovqat hazm qilishni tezlashtirish bu muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Buning yo'li, birinchi navbatda, ovqatlanishga e'tibor berishdir. Sog'lom ovqatlanish nafaqat ovqat hazm qilishni tezlashtiradi, balki ichak sog'lig'ini ham himoya qiladi. Xo'sh, nima hazm qilishni tezlashtiradi? Mana ovqat hazm qilishni tezlashtirishning 12 ta oson usuli...
Ovqat hazm qilishni nima tezlashtiradi?
Ovqat hazm qilishni nima tezlashtiradi?
tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling
Qayta qilingan uglevodlarTo'yingan yog 'va oziq-ovqat qo'shimchalarini o'z ichiga oladi. Bu ovqat hazm qilish kasalliklarini keltirib chiqaradi.
Trans yog'lar ko'plab qayta ishlangan ovqatlarda mavjud. Yurak salomatligiga salbiy ta'siri bilan bir qatorda, yarali kolit rivojlanish xavfini oshiradi.
Past kaloriyali ichimliklar va muzqaymoq kabi qayta ishlangan ovqatlar ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan sun'iy tatlandırıcılardan iborat.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vitaminlar va minerallar kabi yuqori darajadagi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimi kasalliklaridan himoya qiladi. Shuning uchun ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun qayta ishlangan ovqatlar o'rniga tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
Tolali ovqatlarni iste'mol qiling
tolalarOvqat hazm qilish uchun foydalidir. Eriydigan tolalar suvni o'zlashtiradi va axlatga katta hajm qo'shadi. Erimaydigan tolalar ovqat hazm qilish traktidagi hamma narsani harakatga keltiradi. yuqori tolali diet; Bu oshqozon yarasi, reflyuks, gemorroy, divertikulit kabi ovqat hazm qilish kasalliklari xavfini kamaytiradi. Prebiyotikalarsog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradigan tolaning bir turi. Prebiyotiklar bilan ovqatlanish yallig'lanishli ichak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Ovqat hazm qilish uchun etarli miqdorda yog'ni iste'mol qilish kerak. Yog 'oziq moddalarning to'g'ri so'rilishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish trakti bo'ylab harakatlanishini ta'minlaydi. Yog 'iste'molini oshirish ich qotishini engillashtiradi.
Kam suyuqlik iste'mol qilish ich qotishining keng tarqalgan sababidir. Mutaxassislar ich qotishining oldini olish uchun kuniga 1.5-2 litr kofeinsiz suyuqlik iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Issiq iqlimda yashovchilar va og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar ko'proq narsaga muhtoj.
Stressni boshqaring
Stress ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazadi. Bu oshqozon yarasi, diareya, ich qotishi va IBS bilan bog'liq. Stress gormonlari ovqat hazm qilish jarayoniga bevosita ta'sir qiladi. Stressli davrlarda ovqat hazm qilish tizimidan qon va energiya chiqariladi. Stressni boshqarishda ishlatiladigan meditatsiya va yengillik texnikasi IBS bilan og'rigan odamlarda simptomlarni yaxshilashi aniqlandi.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
Tez va ehtiyotsizlik bilan ovqatlanish shishiradi, gaz va hazmsizlikka olib keladi. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish siz iste'mol qilayotgan ovqatning barcha jihatlariga va ovqatlanish jarayoniga e'tibor berishni anglatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ongli ovqatlanish yarali kolit va IBS bilan og'rigan odamlarda ovqat hazm qilish muammolarini kamaytirishi mumkin.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish uchun:
Sekin ovqatlaning.
Televizor yoki kompyuterni o'chirish orqali ovqatlanishga e'tibor qarating.
Ovqatingizning plastinkada qanday ko'rinishi va hidiga e'tibor bering.
Har bir taomni ongli ravishda tanlang.
Ovqatning tuzilishiga, haroratiga va ta'miga e'tibor bering.
Ovqatni yaxshilab chaynang
Ovqat hazm qilish og'izdan boshlanadi. Tishlar ovqatni mayda bo'laklarga ajratadi. Shunday qilib, ovqat hazm qilish tizimidagi fermentlar yaxshiroq parchalanadi. Yomon chaynash ozuqa moddalarining so'rilishini kamaytiradi.
Chaynaganda tuprik hosil bo'ladi va qancha uzoq chaynasangiz, shuncha ko'p tupurik hosil bo'ladi. Tuprik og'izdagi uglevodlar va yog'larning bir qismini parchalash orqali ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi. Oshqozondagi tupurik qattiq oziq-ovqat bilan aralashtirilgan suyuqlik vazifasini bajaradi, shuning uchun u ichaklarga silliq o'tadi.
Ovqatni yaxshilab chaynash ovqat hazm qilish uchun mo'l miqdorda tupurik ishlab chiqaradi. Bu hazmsizlik va oshqozon yonishi kabi alomatlarning oldini olishga yordam beradi.
Ko'chirish
Muntazam jismoniy mashqlarBu ovqat hazm qilishni tezlashtirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Sog'lom odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, velosiped va yugurish kabi o'rtacha jismoniy mashqlar ichak tranzit vaqtini taxminan 30% ga oshiradi.
Oshqozon kislotasini muvozanatlashtiring
Oshqozon kislotasi to'g'ri hazm qilish uchun zarurdir. Kislota etarli bo'lmasa, siz ko'ngil aynish, kislotali oqim, oshqozon yonishi yoki oshqozon buzilishi kabi muammolarni boshdan kechirasiz. Oshqozon kislotasining past darajasi kislotani kamaytiradigan dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
Olma sirkasiBu oshqozon kislotasini muvozanatlashning samarali usuli. Ammo sirka ichish ovqat hazm qilish tizimiga keskin ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, bir stakan suvda 1-2 choy qoshiq (5-10 ml) olma sirkasi aralashtiriladi. Ovqatdan oldin darhol iching.
Sekin ovqatlaning
Ochlik va to'yish belgilariga e'tibor bermasangiz, gaz, shishiradi va ovqat hazm qilish buzilishi mumkin. Oshqozon to'lganligini miyaga tushunish uchun 20 daqiqa kerak bo'ladi. Oshqozon tomonidan chiqarilgan gormonlar miyaga etib borishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun, sekin ovqatlaning va qanchalik to'la ekanligingizga e'tibor bering. Bu ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladi.
Yomon odatlardan voz keching
Chekish, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish va kechqurun ovqatlanish kabi yomon odatlar umumiy salomatlik uchun yaxshi emas. Ular ba'zi umumiy ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi.
Chekish kislotali reflyuksiyani rivojlanish xavfini ikki baravar oshiradi. Ovqat hazm qilish muammolarini kamaytirish uchun chekishni tashlang.
Spirtli ichimliklar oshqozonda kislota ishlab chiqarishni oshiradi. Oshqozon yonishi, kislotali oqim va oshqozon yarasini keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish oshqozon-ichak traktida qon ketishiga olib keladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish ovqat hazm qilish muammolarini hal qilishga yordam beradi.
Kechqurun ovqatlanish va keyin uxlash oshqozon yonishi va hazmsizlikka olib keladi. Yotishdan uch yoki to'rt soat oldin ovqatlanishni tugating.
Ovqat hazm qilish uchun foydali ovqatlarni iste'mol qiling
Ba'zi ovqatlar ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Probiyotiklar:Probiyotiklarichakdagi sog'lom bakteriyalar sonini ko'paytirish orqali ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydigan foydali bakteriyalardir. Bu sog'lom bakteriyalar gaz va shishiradi olib kelishi mumkin bo'lgan hazm bo'lmaydigan tolalarni parchalash orqali hazm qilishga yordam beradi. U yogurt, kefir, karam kabi fermentlangan ovqatlarda mavjud.
Glutamin:glutaminichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan aminokislotadir. Ichak o'tkazuvchanligini kamaytirishi aniqlandi. Glutamin darajasi kurka, soya, tuxum va bodom kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali ortadi.
Sink:ruxsog'lom ichak uchun muhim mineraldir. Uning etishmasligi turli xil oshqozon-ichak kasalliklariga olib keladi.
