Agar jismoniy mashqlar tabletka bo'lsa, bu aniq ixtiro qilingan eng qimmat tabletkalardan biri bo'lar edi. Muntazam ravishda mashq qilishning foydalari salomatlik va ayniqsa vazn yo'qotish. Uning kayfiyatni yaxshilashdan tortib ba'zi halokatli kasalliklarning oldini olishgacha bo'lgan ko'plab foydali xususiyatlari bor.
Muntazam ravishda mashq qilishning foydalari
hozir Doimiy ravishda mashq qilishning afzalliklariKeling, bir ko'rib chiqaylik…
Muntazam jismoniy mashqlar qanday foyda keltiradi?
Muntazam jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqishni tezlashtirish orqali kilogramm berishga yordam beradi.
Bu mushaklar kuchini yaxshilash orqali energiya beradi.
Bu yaxshiroq uxlab qolishga yordam beradi.
Teri salomatligi uchun foydalidir.
Bu mushaklar va suyaklarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.
Bu surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Miya faoliyatini yaxshilash orqali xotirani kuchaytiradi.
Og'riqni kamaytiradi.
Bu jinsiy quvvatni oshiradi.
Bu tik turishni ta'minlaydi.
Bu estetik ko'rinish beradi.
Qarishni kechiktiradi.
U miya va barcha organlarni kislorod bilan ta'minlaydi.
Bu g'azabni nazorat qilishni ta'minlaydi.
U hayotni tartibga soladi.
Bu sog'lom ovqatlanishni targ'ib qiladi.
Bu yurakni himoya qiladi.
Qon bosimi va xolesterolni tartibga soladi.
depressiya, stress va tashvish Bu buzilishlar uchun yaxshi.
Suyak rezorbsiyasini oldini oladi.
Bu bo'g'inlar uchun yaxshi.
Bu son, tizza, umurtqa pog'onasi, bel, bel va bo'yin og'rig'iga yaxshi ta'sir qiladi.
Nafas olishni osonlashtiradi.
Muntazam jismoniy mashqlarni odatga aylantirish bo'yicha tavsiyalar
Muntazam ravishda mashq qilishning foydalariendi bilamiz. Xo'sh, qanday qilib mashqlarni odatga aylantiramiz? Ushbu jarayonni osonlashtirish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.
Tadqiqotlarga ko'ra, ertalab jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar, keyinroq mashq qiladiganlarga ko'ra; mashq qilishni odat tusiga kiradi.
Ertalab soatlab ishlash ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi. Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yotib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib, kuchli mashq qiling.
Olti hafta davom eting
Ma'lumki, xatti-harakat odat bo'lishi uchun kamida 21 kun kerak bo'ladi - lekin bu bahslashishdan boshqa narsa emas - Jismoniy mashqlarni odat qilish uchunMumkin bo'lgan vaqt olti hafta deb hisoblanadi.
Ushbu davr oxirida siz tanangizdagi o'zgarishlarni ko'rasiz va eskisiga qaytishni xohlamaysiz. Olti hafta davomida mashqlarni to'xtovsiz davom eting, shundan keyin bu odat bo'lib qoladi.
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulot bilan shug'ullaning
Sportni odatga aylantirish uchun bu mashg'ulot sizni xursand qilishi va zaruratdan kelib chiqishi kerak. Buning uchun sizga mos keladigan yoki shug'ullanishni yoqtiradigan sport turini aniqlang.
Do'stlar guruhi bilan ishlash
Agar siz do'stlaringiz yoki guruhingiz bilan mashq qilsangiz, undan voz kechish ancha qiyin bo'ladi. Sport bilan shug'ullanish yoki ozish uchun do'stlaringiz bilan poyga qiling. Shirin raqobat zarar qilmaydi, hatto sizni rag'batlantiradi.
Oson ishni qiling
Qiyin yo'llarni tanlash har doim zerikish va voz kechishga olib keladi. Uzoqdagi sport zaliga borish o'rniga, yaqin atrofdagi sport zalini tanlang. Agar buni amalga oshirish uchun imkoningiz bo'lmasa, uyingizda farovonlik bilan sport bilan shug'ullaning. Shunday qilib; Qaerda, qachon va qanday mashq qilishni o'zingiz hal qilasiz.
Agar siz faqat sportni boshlaganingizda juda ko'p mashq qilsangiz, charchoq va mushak og'rig'i kabi alomatlarni ko'rishingiz mumkin. Sportda ortiqcha ishlamang. Isitmasdan sport bilan shug'ullanmang va mashqlar dozasini asta-sekin oshiring.
Ijtimoiy bo'ling
Ijtimoiy tarmoqlardagi sport guruhlariga qo'shiling. Ular bilan mashqlarni baham ko'ring va ularning tajribalari va maslahatlarini tinglang.
Qabul qilinadigan maqsadlarni qo'ying
Odamlarning muvaffaqiyatsizlikka uchrashining eng muhim sababi bu o'z oldiga ulkan maqsadlarni qo'yishdir. Siz qila oladigan mezonlarni belgilang. Siz buni amalga oshirganingizda, siz g'ayratli bo'lasiz va mashqni davom ettirishga tayyor bo'lasiz.
O'zingizga umid bering
Mukofot har bir insonning g'ayratini oshiradi. Oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz ro'yobga chiqqani uchun o'zingizni mukofotlang. Sportni qiziqarli qiling. Qiziqarli vaziyatlar har doim odat bo'lib qoladi.
