Koenzim Q10, CoQ10 U hujayralarimizda energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan birikma sifatida ham tanilgan. Koenzim Q10 Bu tanadan tabiiy ravishda ishlab chiqariladi, ammo uning ishlab chiqarilishi yoshga qarab kamayadi.
Ushbu birikmani ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari yoki kamayishni qoplash uchun qo'shimchalar yordamida olish mumkin.
Yurak kasalliklari, miya kasalliklari, diabet va saraton kabi sog'liqni saqlash sharoitlari, koenzim Q10Bu darajalarning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Koenzim Q10Kamayish darajasi ushbu kasalliklarni keltirib chiqaradimi yoki ularning natijasi bo'ladimi, aniq emas.
Shubhasizki, ko'plab tadqiqotlar, koenzim Q10sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega.
Maqolada "Koenzim q10 "nima," q10 koenzim fermenti qaysi oziq-ovqat "," koenzimning foydasi nimada " mavzular muhokama qilinadi.
Koenzim Q10 nima?
Koenzim Q10 tanamiz tomonidan ishlab chiqarilgan va hujayralarimiz mitoxondriyalarida saqlanadigan birikma.
Mitoxondriya energiya ishlab chiqarish uchun javobgardir. Shuningdek, u hujayralarni oksidlovchi shikastlanish va kasallikka olib keladigan bakteriya yoki viruslardan himoya qiladi.
Qarish jarayonida koenzim Q10 ishlab chiqarish kamayadi.
Tadqiqotlar, koenzim Q10tanada bir nechta asosiy rollarni o'ynaydi. Uning asosiy vazifalaridan biri hujayralarimizda energiya ishlab chiqarishdir.
U organizmdagi turli jarayonlar uchun ishlatiladigan ATP deb nomlangan uyali energiyani ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
Uning boshqa muhim roli antioksidant bo'lib, hujayralarni oksidlanish zararidan himoya qilishdir.
Oksidlanish natijasida hujayralar muntazam ishlashiga xalaqit beradigan erkin radikallar hosil bo'ladi. Bu ko'plab salbiy sog'liq sharoitlarini keltirib chiqarishi ma'lum.
ATP butun vujudning funktsiyalarini bajarish uchun ishlatilishini va oksidlovchi zararlanish hujayralarga zarar etkazishini, ba'zi surunkali kasalliklarni hisobga olgan holda koenzim Q10 Ularning darajasini pasaytirishi ajablanarli emas.
Koenzim Q10 Bu tanamizning har bir hujayrasida uchraydi. Shu bilan birga, u yurak, buyrak, o'pka va jigar kabi eng ko'p energiya talab qiladigan organlarda eng yuqori darajada uchraydi.
Koenzim Q10 ning afzalliklari qanday?
U kuchli antioksidant vazifasini bajaradi
Kamaytirilgan ubiquinol shakli bilan koenzim Q10hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiluvchi kuchli antioksidant vazifasini bajaradi.
Ushbu birikma hujayralarni erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.
Yurak etishmovchiligini davolashda yordam berishi mumkin
Yurak etishmovchiligi ko'pincha boshqa yurak kasalliklarining natijasidir, masalan, koronar arteriya kasalligi yoki yuqori qon bosimi.
Ushbu holatlar energiya ishlab chiqarishning pasayishiga, oksidlanish shikastlanishining ko'payishiga va tomirlar va tomirlarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Yurak etishmovchiligi, bu muammolar yurakni tananing qisqarishi, bo'shashishi yoki muntazam ravishda pompalanishi mumkin bo'lmagan joyda ta'sir qilganda paydo bo'ladi.
Bundan ham yomoni, yurak etishmovchiligini davolashning ba'zi usullari istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, past qon bosimi, boshqalari koenzim Q10 bu ularning darajasini yanada pasaytirishi mumkin.
Yurak etishmovchiligi bo'lgan 420 kishini tadqiq qilishda, ikki yil koenzim Q10 Preparat bilan davolash semptomlarni yaxshilab, yurak muammolaridan o'lish xavfini kamaytirdi.
Shuningdek, boshqa bir tadqiqotda 641 kishi koenzim Q10 yoki platsebo (samarasiz dori) davosi berilgan.
Tadqiqot oxirida, koenzim Q10 guruhdagi bemorlar yurak etishmovchiligining yomonlashishi sababli kamroq tez-tez kasalxonaga yotqizilgan va unchalik og'ir bo'lmagan asoratlar bo'lgan.
Koenzim Q10 Dori-darmon bilan davolash optimal energiya ishlab chiqarishni tiklashga, oksidlanish zararini kamaytirishga va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, bularning barchasi yurak etishmovchiligini davolashga yordam beradi degan fikrlar mavjud.
U yuqori xolesterolni kamaytirishi mumkin
Yurak kasalligining yana bir xavf omili va yurak muammolarini keltirib chiqaradigan omil bu yuqori xolesterol.
Tana tabiiy ravishda xolesterol ishlab chiqaradi, ammo uni hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishda ham iste'mol qilish mumkin.
Xolesterolning ikkita asosiy turi mavjud.
LDL ba'zida siz past darajada istagan "yomon" xolesterin deb ataladi.
HDL siz ozgina yuqori bo'lishni istagan "yaxshi" xolesterin deb ataladi.
To'g'ri turdagi ovqatlarni iste'mol qilish LDL va HDL xolesterin o'rtasidagi nisbatni muvozanatlashda yordam beradi.
CoQ10 foydalanuvchilariAgar u yurak kasalligiga chalingan bo'lsa, unda umumiy xolesterin miqdori kamayishi va HDL darajasining oshishi mumkin.
Ushbu tadqiqot LDL xolesteriniga ta'sir qilmagan bo'lsa-da, qo'shimcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu koferment triglitserid miqdorini pasaytirishi mumkin.
Hayvonlarga oid tajribalar, CoQ10Xolesterolni jigarga parchalanadigan va tanadan chiqariladigan joyga olib borish orqali qondan tozalashga yordam beradi.
Qon bosimini pasaytiradi
Qon bosimi yurak sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi.
Bosim surunkali yuqori bo'lsa, u yurakni charchatadi va vaqt o'tishi bilan mushaklarning zaiflashishiga olib keladi.
Qon bosimini nazorat ostida ushlab turish, vaqt o'tishi bilan yurak sog'lig'ini saqlash uchun juda muhimdir.
Bir necha tadqiqot ishlari, kuniga 225 milligrammgacha koenzim Q10 Yuqori qon bosimi bo'lgan qo'shimchalar qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun sistolik va diastolik qon bosimini 12 foizgacha tushirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Bundan tashqari, engil gipertenziya bo'lganlarda bosimni pasaytirishi ko'rsatilgan.
Tug'ilishni oshirishi mumkin
Tuxumlarning soni va sifatining pasayishi tufayli unumdorlik yoshga qarab kamayadi. Koenzim Q10 ushbu jarayonda bevosita ishtirok etadi.
Biz qariganimizda koenzim Q10 ishlab chiqarish sekinlashadi, bu esa organizmni tuxumni oksidlanish zararidan himoya qilishda samarasiz bo'lishiga olib keladi.
Koenzim Q10 Qo'shib qo'yish tuxum sifati va miqdorining yoshga bog'liq pasayishiga yordam berishi va hatto uni qaytarishi mumkin.
Xuddi shu tarzda, erkak sperma ham oksidlanish shikastlanishiga ta'sir qiladi, natijada sperma soni kamayadi, sperma sifati past bo'ladi va bepushtlik paydo bo'ladi.
Ko'p tadqiqotlar, koenzim Q10 qo'shimchasiantioksidant himoyani kuchaytirish orqali sperma sifati, faolligi va kontsentratsiyasini yaxshilash mumkin degan xulosaga keldi.
Bu bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin
G'ayritabiiy mitoxondriyal funktsiya hujayralar tomonidan kaltsiyni ko'payishini, erkin radikallarning haddan tashqari ko'payishini va antioksidant himoyasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu miya hujayralarining energiyasini pasayishiga olib keladi.
Koenzim Q10 U asosan hujayralar mitoxondriyasida joylashganligi sababli, mitoxondriyal funktsiyani yaxshilashi va migrenda yuzaga keladigan yallig'lanishni kamaytirishi qayd etilgan.
Tadqiqot koenzim Q10 42 kishida migren sonini kamaytirish platsebodan uch baravar yuqori edi.
Qo'shimcha, O'chokli og'riq tirik odamlarda koenzim Q10 etishmovchiligi kuzatilgan.
Kattaroq ish koenzim Q10 Past darajadagi 1.550 kishi koenzim Q10 terapiyasiU boshlanganidan keyin kamroq bosh og'rig'ini boshdan kechirganligini aniqladi.
Jismoniy mashqlar ishlashni saqlashga yordam beradi
Oksidlanish stressimushaklarning ishiga ta'sir qilishi va shu bilan mashqlar ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.
Shunga o'xshab, anormal mitokondriyal funktsiya mushaklarning energiyasini pasaytirishi mumkin, bu esa mushaklarni samarali ravishda qisqarishi bilan mashqni davom ettirishni qiyinlashtiradi.
Koenzim Q10hujayralardagi oksidlanish stresini kamaytirish va mitoxondriyal funktsiyalarni yaxshilash orqali mashqlar samaradorligiga yordam berishi mumkin.
Ishda koenzim Q10jismoniy faoliyatga ta'siri o'rganilgan. 60 kun davomida 1,200 mg koenzim Q10 oksidlovchi stress kamayganligini ta'kidladi.
Bundan tashqari, koenzim Q10 Qo'shimcha mashqlar paytida kuchni oshirishga yordam beradi va charchoqni kamaytiradi, ikkalasi ham mashqlar samaradorligini yaxshilaydi.
Qon shakarini tartibga soladi
Oksidlanish stressi hujayraning shikastlanishiga va yog 'hujayralarining haddan tashqari ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Bu diabet kabi metabolik kasalliklar uchun asos yaratadi. Anormal mitoxondriyal funktsiya insulin qarshiligi bilan ham bog'liq.
Koenzim Q10hujayralardagi insulin retseptorlarini yaxshilashi isbotlangan; bu insulinga sezgirlikni oshirishi va qondagi qand miqdorini tartibga solishi mumkin.
Bundan tashqari, qo'shimcha ravishda diabet kasalligida qon yo'qotish xavfini kamaytirish mumkin. koenzim Q10 bu ularning konsentratsiyasini uch baravargacha oshirishga yordam beradi.
Koenzim Q10, yog 'yoqilishini rag'batlantirish orqali; Bu semirish yoki ikkinchi turdagi diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan yog 'hujayralarining to'planishini kamaytirish orqali diabetning oldini olishga yordam beradi.
Saraton kasalligining oldini olishda rol o'ynashi mumkin
Oksidlanish stresi hujayralarga zarar etkazishi va ularning funktsiyalariga ta'sir qilishi ma'lum. Agar tanamiz oksidlovchi zarar bilan samarali kurasha olmasa, hujayralar tuzilishi buzilishi va saraton xavfi ortishi mumkin.
Koenzim Q10Uning antioksidant xususiyatlari hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi va ularni sog'lom qiladi. koenzim Q10erkin radikallar zararini yumshatish va ularning yashashi uchun zarur bo'lgan uyali energiya ishlab chiqarishni rag'batlantirish qobiliyatiga ega.
Qizig'i shundaki, saraton kasallari koenzim Q10 darajalari past ekanligi aniqlandi.
Koenzim Q10 saratonning past darajalari 53.3% gacha bo'lgan xavfni oshirdi va saratonning har xil turlari uchun yomon prognozni ko'rsatadi.
Bundan tashqari, bir ishda koenzim Q10 Bundan tashqari, unga qo'shib qo'yish saraton kasalligining takrorlanishini kamaytirishga yordam beradi, degan fikrlar mavjud.
Miya uchun foydali
Miya hujayralari uchun energiya manbai mitoxondriyaga tegishli. Mitoxondriyal funktsiya yoshga qarab pasayishga intiladi.
Umumiy mitoxondriyal disfunktsiya miya hujayralarining o'lishiga va Altsgeymer va Parkinson kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Afsuski, miya tarkibida yuqori yog 'kislotasi va kislorodga bo'lgan talabning oshishi tufayli oksidlanish shikastlanishiga juda sezgir.
Ushbu oksidlovchi zarar xotira, idrok va jismoniy funktsiyalarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan zararli birikmalar ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Koenzim Q10 ushbu zararli birikmalarning oldini olishga yordam berishi, Altsgeymer va Parkinson bilan kasallangan bemorlarda oksidlanish zararini kamaytirish orqali kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi isbotlangan.
O'pkani himoya qiladi
Boshqa organlarga nisbatan o'pka kislorod bilan eng ko'p aloqa qiladi. Bu ularni oksidlanish shikastlanishiga juda moyil qiladi.
O'pkada oksidlovchi shikastlanish va tushishning ko'payishi koenzim Q10 Antioksidantlarning yomon himoyasi, shu jumladan, astma va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi o'pka kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Q10 koenzimini qo'shganda astma bo'lgan odamlarda yallig'lanish kamayadi va uni davolash uchun steroid dorilar kerak emas.
Boshqa bir tadqiqot KOAH bilan og'rigan bemorlarda mashqlar samaradorligini yaxshilaganligini ko'rsatdi. U, koenzim Q10 qo'shimcha bilan to'ldirilgandan keyin to'qimalarning kislorodlanishi va yurak urishi tezligi kuzatiladi
Bu tushkunlikni kamaytiradi
Tushkunlikka tushgan, mitoxondriya, tushish CoQ10 uning darajalari tufayli to'g'ri ishlamaydi.
Depressiyaga chalinganlarda ushbu koenzimni qabul qilish paytida depressiya belgilari va stress gormonlari darajasining pasayishi kuzatilishi mumkin.
Ichak yallig'lanishini pasaytiradi
Koenzim Q10 Uni qabul qilish alkogol va NSAID kabi omillardan yallig'lanishni engillashtiradi va ichak qoplamining shikastlanishini kamaytiradi.
Koenzim Q10 ichak antioksidant darajasini oshiradi va ovqat hazm qilish tizimini ushbu salbiy ta'sirlardan himoya qiladi.
Bu oshqozon yarasi va boshqa yallig'lanishli ichak kasalliklari bilan kasallanganlar uchun quvonchlidir.
Jigarni himoya qiladi
Surunkali yallig'lanish turli xil kasalliklarni, shu jumladan alkogolsiz yog'li jigar kasalligini keltirib chiqarishi mumkin.
Ushbu holatga olib keladigan yallig'lanish belgilarini kamaytirish juda muhimdir va CoQ10 ushbu maqsadga erishishda yordam berishi mumkin.
Hayvonlar tajribalarida koenzim Q10yallig'lanish va jigar fermentlarini kamaytiradi, shu bilan birga ushbu kasallikdan zararni kamaytiradi.
Koenzim Q10 terining afzalliklari
Teri tanamizdagi eng katta organ bo'lib, qarishga yordam beradigan zararli vositalarga juda ta'sir qiladi.
Ushbu vositalar ichki yoki tashqi bo'lishi mumkin. Ba'zi ichki zararli omillarga hujayraning shikastlanishi va gormonal muvozanat kiradi. Tashqi omillar ultrabinafsha nurlar kabi atrof-muhit agentlari.
Zararli elementlar terining suvsizlanishiga olib keladi va atrof-muhit tajovuzkorlaridan himoya qiladi va terining qatlamlarini yupqalashtiradi.
Koenzim Q10 U to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llanilishi mumkin, shu bilan teri hujayralarida energiya ishlab chiqarishni ko'paytiradi, antioksidant himoyasini oshiradi va ichki va tashqi omillar ta'sirini kamaytiradi.
To'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llaniladi koenzim Q10UB nurlari oqibatida oksidlanish shikastlanishi va ajinlar chuqurligini kamaytirishi ta'kidlangan.
Koenzim Q10 Past darajadagi odamlar teri saratoniga chalinish ehtimoli ko'proq.
Koenzim Q10 ning sog'liqqa boshqa foydalari
Fibromiyalgiya
Ko10 fermentidan foydalanishog'riqni, yallig'lanishni, charchoqni va tushkunlikni kamaytirishni o'z ichiga oladi fibromiyalgiya Bu simptomlarni kamaytirishi mumkin.
Muskul distrofiyalari
CoQ10 dan foydalanishBu mushaklarning isrof bo'lishini kechiktirishga yordam beradi va ba'zi mushak distrofiyalari bo'lganlarda mushaklarning kuchini va charchoqni oshiradi.
Mitoxondriyal funktsiya
Mitoxondriyaga ta'sir qiladigan kasalliklarda ushbu koenzimni qabul qilish ba'zi alomatlarni kamaytirishi mumkin, shu jumladan mushaklarning kuchsizligi, qattiqlashishi va titragani kamaytirishga yordam beradi.
Ko'p skleroz
MS bemorlari, koenzim Q10 qo'shimchalariNiasinni qabul qilganda ular kamroq yallig'lanish, charchoq va depressiyani sezishi mumkin.
Og'iz sog'lig'i
Gingivit va og'zi quruqligi bo'lganlar ushbu qo'shimchani qabul qilish paytida simptomlar va og'iz sog'lig'ini yaxshilagan.
osteoporoz
CoQ10 dan foydalanishsuyak moddalarining yo'qolishini sekinlashtirishi va yangi suyak shakllanishini yaxshilashi, osteoporozning oldini olish yoki davolashga yordam beradi.
Peyroni kasalligi
Ko10 fermentidan foydalanishU Peyroni kasalligi tufayli chandiq to'qimasini, jinsiy olatni og'rig'ini va egriligini kamaytirishi mumkin.
Koenzim Q10 etishmovchiligi nima?
Turli xil sharoitlar va kasalliklar ushbu muhim birikmaning etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin va bu erda ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi.
Koenzim Q10 Agar darajalar odatdagidan bir oz pastroq bo'lsa, mushaklarning kuchsizlanishi yoki charchoq kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
Keyinchalik jiddiy etishmovchilik ko'pincha kasalliklar yoki dorilarning o'ziga xos holatlari tufayli yuzaga keladi.
Jiddiy koenzim Q10 etishmovchiligiEng tez-tez uchraydigan alomatlarga muvozanatni yo'qotish yoki muvofiqlashtirish, eshitish qobiliyatini yo'qotish, mushaklar yoki buyraklarning shikastlanishi, qizarish va etishmovchilik to'g'ri bartaraf etilmasa o'lim kiradi.
Kamchilik genetik mutatsiyalar, mitoxondriyal nosozliklar yoki otoimmun kasallik tufayli kelib chiqadigan oksidlovchi stress tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Koenzim Q10 etishmovchiligiEng keng tarqalgan sabablar:
Saraton
OIV / OITS
Sepsis
Qandli diabet
Gipertireoz
Testosteronning past darajasi
- Semirib ketish
Oziq moddalarning etishmasligi
Astma
- Chekish
- Statin sotib olish
Surunkali migren bosh og'rig'i
Shizofreniya va depressiya kabi ruhiy kasalliklarning buzilishi
Genetik mutatsiyalar va buzilishlar, jumladan Fenilketonuriya (PKU), Mukopolisakkaridozlar (MPS) va Prader-Villi sindromi (PWS)
Akromegali
Surunkali charchoq sindromi kabi otoimmun kasalliklar
Biz qariganimizda CoQ10 ularning darajasi ham tabiiy ravishda pasayadi.
Koenzim Q10 ortiqcha nima?
Ba'zi hollarda bizning tanamiz juda ko'p CoQ10 saqlashi mumkin.
Tanada ushbu antioksidant juda ko'p bo'lsa, mitoxondriyal disfunktsiya paydo bo'lishi mumkin.
Shuningdek, ko'krak bezi saratoni, teri saratoni yoki yurak etishmovchiligidan o'lish xavfi ortadi.
Yuqori koenzim Q10 darajalariga fibromiyalgiya yoki gipotireoz kabi kasalliklar sabab bo'ladi.
Birinchi holda, koenzim hujayralarga kira olmasa kerak, ikkinchidan, mitoxondriyada energiya ishlab chiqarish pasayishi mumkin yuqori CoQ10 darajalarga olib keladi.
Koenzim Q10 dan qanday foydalanish kerak?
Koenzim Q10Uubiquinol va ubiquinonning ikki xil shakli mavjud.
ubiquinol, koenzim Q10U qon tarkibidagi darajasining 90% ni tashkil qiladi va eng so'riladigan shakl hisoblanadi. Shu sababli, ubiquinol shaklini o'z ichiga olgan qo'shimchalar tavsiya etiladi.
Koenzim Q10Tavsiya etilgan maksimal sutkalik dozani 1,200 mg dan oshirmasdan 500 mg gacha bo'lgan optimal kunlik iste'mol deb hisoblanadi.
Koenzim Q10 Bu yog'da eruvchan birikma, uning singishi sekin va cheklangan. Biroq, siz oziq-ovqatdan nimani olasiz koenzim Q10xun takviyelerinden olganingizdan uch barobar tezroq so'rilishi mumkin.
Koenzim Q10Qo'shimchalar sifatida qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, u qonda yoki to'qimalarda to'planib qolmaydi. Shuning uchun, uning foydasini olish uchun uni ishlatishni davom ettirish kerak.
Koenzim Q10 Qo'shimchani qo'shib iste'mol qilish odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi va toksikligi past.
Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotchilar ishtirokchilari 16 oy davomida kuniga 1,200 mg dozada hech qanday nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirmaganlar. Ammo, agar nojo'ya ta'sirlar yuzaga kelsa, kunlik dozani ikkitadan uchtagacha kichik dozalarga bo'lish tavsiya etiladi.
Koenzim Q10 Zararlar nima?
Koenzim Q10 qo'shimchasiSi ni iste'mol qiladigan ko'pchilik odamlar nojo'ya ta'sirlarga duch kelmaydilar.
Noyob yon ta'sirlar yuzaga kelsa ham, ular odatda engil. Bosh og'rig'i, toshma, ishtahaning o'zgarishi, ko'ngil aynish va diareya paydo bo'lishi mumkin.
Agar jigar to'g'ri ishlay olmasa, vaqt o'tishi bilan ushbu koenzim tizimda to'planib qolish xavfi mavjud.
Buning sababi shundaki, jigar bu birikmani qayta ishlaydi. Ushbu birikma yon ta'sir xavfini va intensivligini oshirishi mumkin.
Koenzim Q10 qo'shimchasiBa'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin. Agar siz varfarin yoki boshqa biron bir qonni suyultiradigan dori vositasidan foydalansangiz. CoQ10 Qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Ushbu koferment K vitaminiga o'xshash bo'lgani uchun, u varfarinning qon quyqalarini oldini olishga xalaqit berishi mumkin. Shuningdek, bunday dori-darmonlarni tizimdan chiqarib yuborish darajasi oshadi.
Ushbu koenzim tabiiy ravishda qon shakarini pasaytirgani uchun uni glyukozani pasaytirish uchun dorilar bilan qo'llash qondagi qand miqdorining juda past bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Koenzim Q10 qanday ovqatlarda uchraydi?
Koenzim Q10 qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, u ba'zi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud. Koenzim Q10 o'z ichiga olgan ovqatlar quyidagicha U:
Organ go'shtlari: Yurak, jigar va buyrak
Ba'zi go'shtlar: Sigir va tovuq
Yog'li baliq: Alabalık, seld, skumbriya va sardalye
sabzavotlar: Ismaloq, gulkaram va brokkoli
Mevalar: Apelsin va qulupnay
Dukkaklilar: Soya, yasmiq, yeryong‘oq
Yong'oq va urug'lar: Susan urug'i va pista
Yog'lar: Soya va kolza yog'i
Koenzim Q10 Siz qo'shimchalardan foydalandingizmi? Foydalanuvchilar o'z tajribalarini biz bilan baham ko'rishlari mumkin.
