Tug'ilish muammolari - bu juftlarning 15% ta'sir qiladigan holat. Tug'ilishni oshirish va tezroq homilador bo'lishning tabiiy usullari mavjud.
Oziqlanish va turmush tarzini o'zgartirish tug'ilish koeffitsientini 69% gacha oshirishi mumkin. So'rov Tug'ilishni oshirish va tezroq homilador bo'lishning tabiiy usullari...
Hosildorlikni oshirish usullari
Antioksidantlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Folat kislotasi ve rux antioksidantlar kabi erkaklar va ayollarda tug'ilishni oshirishi mumkin.
Antioksidantlar tanadagi erkin radikallarni zararsizlantiradi, bu ham sperma, ham tuxum hujayralariga ijobiy ta'sir qiladi.
Voyaga etgan yosh erkaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kuniga 75 gramm antioksidantga boy yong'oq iste'mol qilish sperma sifatini yaxshilaydi.
Ekstrakorporal urug'lantirishga ega bo'lgan 60 juftlik bilan o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, antioksidant qo'shimchani qabul qilish homiladorlikning 23% ko'proq imkoniyatini beradi.
Meva, sabzavot, yong'oq va don kabi ovqatlar S va E vitaminlari, folat, beta-karotin va lyutein kabi foydali antioksidantlarga to'la.
Nonushta boyroq bo'lsin
Nonushta qilish muhim va tug'ish muammosi bo'lgan ayollarga yordam berishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdorda nonushta qilish bepushtlikning asosiy sababi hisoblanadi. polikistik tuxumdon sindromi(PCOS) uning gormonal ta'sirini to'g'irlashi mumkinligini aniqladi.
PCOS bilan normal vaznli ayollar uchun kaloriyalarning ko'pini nonushta paytida iste'mol qilish insulin miqdorini 8% ga va testosteron miqdorini 50% ga kamaytiradi, bu esa bepushtlikning yuqori darajasiga yordam beradi.
Bundan tashqari, bu ayollar ovulyatsiyani ovulyatsiya qilish ayollarga qaraganda kichikroq nonushta va kattaroq kechki ovqatni iste'mol qilganlarga qaraganda 30 foizga ko'p bo'lib, bu hosildorlikni oshiradi.
Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, nonushta hajmini oshirmasdan, kechki ovqat hajmini kamaytirmasdan kilogramm ortishi mumkin.
Trans yog'laridan saqlaning
Sog'lom yog'larni har kuni iste'mol qilish tug'ilishni oshirish uchun muhimdir. Ammo trans yog'larning insulin sezgirligiga salbiy ta'siri tufayli, bu bepushtlik xavfi bilan bog'liq.
Trans yog'lar U tez-tez gidrogenlangan o'simlik moylarida uchraydi va asosan ba'zi margarin, qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan mahsulotlar va pishiriqlarda uchraydi.
Kuzatuv bo'yicha katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, trans yog'larida yuqori va to'yinmagan yog'larda dieta bepushtlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Mono to'yinmagan yog'lar o'rniga trans yog'larni tanlash bepushtlik xavfini 31% ga oshirishi mumkin. Uglevodlar o'rniga trans yog'larini iste'mol qilish ushbu xavfni 73 foizga oshirishi mumkin.
Uglevod iste'molini kamaytiring
Polikistik tuxumdon sindromi bo'lgan ayollar uchun kam uglevodli diet tavsiya etiladi. Kam uglevodli dietalar sog'lom vazn yo'qotish, insulin miqdorini pasaytirish va yog 'yo'qotilishini rag'batlantirishga yordam beradi, shu bilan birga hayz ko'rishning muntazamligini ta'minlaydi.
Katta kuzatuv tadqiqotlari natijasida uglevodlarni iste'mol qilish darajasi qancha ko'p bo'lsa, bepushtlik xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Tadqiqotda uglevodlarni ko'proq iste'mol qilgan ayollarda bepushtlik xavfi kam uglevodli dietaga rioya qilganlarga qaraganda 78% ko'proq bo'lgan.
Ko'p vaznli va semiz ayollarning politsiklik tuxumdon sindromi bilan o'tkazilgan kichik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli diet bepushtlikka hissa qo'shadigan insulin va testosteron kabi gormonlar miqdorini kamaytiradi.
Kamroq tozalangan uglevodlarni iste'mol qiling
Bu nafaqat uglevod miqdori, balki uning turi ham muhimdir. Qayta qilingan uglevodlar ayniqsa muammoli oziq-ovqat guruhlari hisoblanadi.
Qayta qilingan uglevod Shakar ovqatlar va ichimliklar tarkibiga oq makaron, non va guruch kabi qayta ishlangan donalar kiradi.
Ushbu uglevodlar juda tez so'riladi va qondagi qand miqdori va insulin darajasida pog'onalarni keltirib chiqaradi. Qayta qilingan uglevodlar ham yuqori glysemic index (GI) ga ega.
Katta kuzatuv tadqiqotlari natijasida GI darajasi yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar bepushtlik xavfi bilan bog'liq.
Polikistik tuxumdon sindromi yuqori insulin darajasi bilan bog'liqligini hisobga olsak, tozalangan uglevodlar vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Ko'proq tolalarni iste'mol qiling
tolalarorganizmga ortiqcha gormonlardan xalos bo'lishga yordam beradi va qon shakarini barqaror qiladi.
Yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim misollariga quyidagilar kiradi: to'liq donalar, mevalar, sabzavotlar va loviya. Elyafning ayrim turlari ortiqcha estrogenni olib tashlashga yordam beradigan ichakka bog'lanishi mumkin.
Keyin ortiqcha estrogen tanadan chiqindi sifatida chiqariladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 10 gramm ko'proq don elyafini iste'mol qilish 32 yoshdan katta ayollar o'rtasida bepushtlik xavfining 44% pastligi bilan bog'liq.
Biroq, tolaga oid dalillar aralashtiriladi. 18-44 yoshdagi 250 ayol ishtirokidagi yana bir tadqiqotda kuniga tavsiya etilgan 20-35 gramm tola g'ayritabiiy ovulyatsiya tsikllari xavfini taxminan 10 baravar oshirdi.
Protein manbalarini o'zgartiring
Ba'zi hayvon oqsillarini (go'sht, baliq va tuxum kabi) o'simlik oqsillari manbalari bilan almashtirish (masalan, loviya, yong'oq va urug'lar) bepushtlik xavfi bilan bog'liq. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, go'shtdan yuqori miqdorda oqsil ovulyatsion bepushtlik rivojlanishining 32% yuqori ehtimoli bilan bog'liq.
Boshqa tomondan, o'simlik oqsilini ko'proq iste'mol qilish bepushtlikdan himoya qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, umumiy kaloriyalarning 5% hayvon oqsillari o'rniga o'simlik oqsilidan kelib chiqqanida, bepushtlik xavfi 50% dan ko'proq kamaygan.
Shuning uchun siz dietangizdagi go'sht oqsilining bir qismini sabzavot, loviya, yasmiq va yong'oq oqsili bilan almashtirishingiz mumkin.
Yog'sizlangan sut uchun
Yog'siz sutli oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish bepushtlik xavfini oshirishi mumkin bo'lsa, yog'li yog'lar uni kamaytiradi.
Katta tadqiqotlar yuqori yog'li sut mahsulotlarini kuniga bir martadan ko'p yoki haftada bir martadan kam iste'mol qilish oqibatlarini ko'rib chiqdi.
Ular har kuni bir yoki bir nechta yog'li sutni iste'mol qiladigan ayollarning bepusht bo'lish ehtimoli 27 foizga kamligini aniqladilar.
Siz multivitaminlardan foydalanishingiz mumkin
Multivitamin uni olgan ayollarda ovulyatsiya bepushtligi kam uchraydi.
Darhaqiqat, agar ayollar haftasiga 3 yoki undan ortiq multivitamin iste'mol qilsalar, bu ovulyatsion bepushtlik xavfini 20 foizga kamaytirishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, multivitamin qabul qilgan ayollarning bepushtlik xavfi 41% ga kam. Homilador bo'lishga urinayotgan ayollar uchun folat o'z ichiga olgan multivitamin ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy, E vitamini va B6 vitaminini o'z ichiga olgan qo'shimchalar homiladorlik ehtimolini oshirdi.
Uch oy davomida bunday qo'shimchani qo'llaganidan so'ng, ayollarning 26% homilador bo'lib, qo'shimchalarni iste'mol qilmaganlarning atigi 10% bilan taqqoslaganda.
Faol bo'ling
Sizning mashqingiz, tug'ilishni oshirish Bu bizning sog'ligimiz uchun juda ko'p foydali, shu jumladan Harakatsiz turmush tarzi bepushtlik xavfini oshiradi.
Semirib ketgan ayollar uchun o'rtacha va intensiv jismoniy faollik, vazn yo'qotish bilan birga, tug'ilishga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.
Biroq, muhim narsa, uni haddan tashqari ko'tarmaslikdir. Haddan tashqari yuqori intensiv mashqlar, aslida ba'zi ayollarda unumdorlikning pastligi bilan bog'liq. Haddan tashqari jismoniy mashqlar tufayli organizmning energiya balansi o'zgarishi va reproduktiv tizimga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Katta kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, har kuni kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar uchun bepushtlik xavfi passiv ayollar bilan taqqoslaganda 3.2 baravar yuqori.
Mo''tadil faoliyatning bir nechta namunalari:
Aerobik faoliyat
Bu yurak va o'pkaning ishlashini tezlashtiradi. Yugurish, yugurish, suzish yoki raqsga tushish.
Mushaklarni kuchaytirish
Zinadan ko'tarilish, og'irlik mashqlari, yoga.
Anaerob faolligidan saqlaning
Anaerob faolligi qisqa davomiylik, yuqori intensiv mashqlar deb ta'riflanadi. Bunga yugurish va sakrash kiradi.
Yuqori intensiv mashqlar tug'ilish uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Qulay bo'ling
Stress darajasi oshgani sayin homilador bo'lish ehtimoli kamayadi. Bu, ehtimol, stressni his qilganda paydo bo'ladigan gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq.
Stressli ish bilan shug'ullanish va uzoq vaqt ishlash homilador bo'lish muddatini ham oshirishi mumkin.
Stress, tashvish ve depressiya Bu tug'ruq klinikalarida qatnashadigan ayollarning 30 foiziga ta'sir qiladi. Qo'llab-quvvatlash va maslahat olish tashvish va tushkunlik darajasini pasaytirishi mumkin, shu bilan homilador bo'lish imkoniyatini oshiradi.
Kofein miqdorini kamaytiring
Kofein tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 500 mg dan ortiq kofein iste'mol qilgan ayollar homilador bo'lish uchun 9,5 oygacha ko'proq kutishlari mumkin edi.
Kofeinning yuqori miqdori homiladorlikdan oldin tushish xavfini oshirishi mumkin.
Sog'lom vaznni saqlang
Og'irlik tug'ilish uchun eng ta'sirchan omillardan biridir. Aslida ortiqcha yoki ortiqcha vazn bepushtlikning kuchayishi bilan bog'liq. Katta kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, Qo'shma Shtatlardagi bepushtlikning 12% vazn etishmasligi va 25% ortiqcha vazn tufayli.
Tanada saqlanadigan yog 'miqdori hayz ko'rish funktsiyasiga ta'sir qiladi. Og'irligi va ortiqcha vazni bo'lgan ayollarda tsiklning uzunligi uzoqroq bo'lib, homilador bo'lishni qiyinlashtiradi. Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun ozishga harakat qiling.
Dazmol miqdorini oshiring
temir Gem bo'lmagan temirni qo'shimchalar va o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan iste'mol qilish bepushtlik xavfini kamaytirishi mumkin.
438 ayol ishtirok etgan kuzatuv tadqiqotlaridan biri, temir qo'shimchalarini iste'mol qilganlarning bepushtlik xavfi 40% ga kamligini aniqladi.
Gem bo'lmagan temir bepushtlik xavfini kamaytiradi. Hayvonlarning oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadigan gem temirining tug'ilish darajasiga ta'sir qilmasligi ta'kidlangan.
Ammo, agar temir darajasi normal va sog'lom bo'lsa, temir preparatlarini barcha ayollar uchun tavsiya etish mumkinligini tasdiqlash uchun ko'proq dalillar zarur.
Spirtli ichimliklardan uzoqroq turing
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, spirtli ichimliklar bu ta'sirni qancha miqdorda keltirib chiqarishi aniq emas.
Bir katta kuzatuv tadqiqotida ta'kidlanishicha, haftada 8 dan ortiq ichimlik ichish uzoq muddatli kontseptsiyani keltirib chiqardi. 7.393 ayol ishtirokidagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish bepushtlik bilan bog'liq.
Ba'zi manbalar soya tarkibida mavjud fitoestrogenlarBu iste'mol gormon darajasiga ta'sir qilishi va tug'ish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligini ko'rsatadi.
Hayvonlarni o'rganish bo'yicha bir qator tadqiqotlar erkak kalamushlarda soya iste'molini sperma sifati pastligi bilan bog'ladi va bu ayol kalamushlarda unumdorlikni pasaytirganini ta'kidlaydi.
Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, oz miqdordagi soya mahsuloti ham erkaklarda jinsiy xulq-atvor o'zgarishini keltirib chiqaradi.
Biroq, soyaning odamlarga ta'sirini o'rganadigan bir nechta tadqiqotlar mavjud va ko'proq dalillarga ehtiyoj bor.
Bundan tashqari, ushbu salbiy ta'sirlar ko'pincha faqat achitilmagan soya bilan bog'liq. Fermentlangan soya odatda ovqatlanish uchun xavfsiz hisoblanadi.
Sharbatlar va smoothies uchun
Sharbat va smoothies odamlarga qattiq oziq-ovqatdan ko'p miqdorda ozuqa moddalarini olishiga yordam beradi.
Ba'zan kuniga uch marta ovqatlanish kunlik zarur ovqatlanishni ta'minlamaydi. Sharbat va kokteyllarni ichish sog'lom ovqatlanish rejimiga yordam beradi.
Ular shuningdek mazali va ko'plab antioksidantlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Pestitsidlardan uzoqroq turing
Hasharotlar va begona o'tlarni yo'q qilish uchun ishlatiladigan kimyoviy moddalar unumdorlikka ta'sir qilishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u erkaklarning tug'ilishini kamaytirishi va ayollarning tug'ilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. U tuxumdonlar funktsiyasini inhibe qiladi va hayz davrini buzishi mumkin.
Chekishdan saqlaning
Chekishdan kelib chiqadigan toksinlar ayolning tuxumlariga zarar etkazishi va implantatsiya jarayoniga xalaqit berishi mumkin.
Shuningdek, u tuxumdonlarning qarishini keltirib chiqarishi mumkin.
Boshqacha qilib aytganda, 30 yoshli chekuvchi ayolda 40 yoshli ayolga tegishli tuxumdonlar bo'lishi mumkin - shuning uchun 30 yoshdagi unumdorlik kamayadi.
Suv, limon va yashil choy
Tug'ilishni yaxshilashning yana bir muhim kaliti - suvsiz qolish.
Serviks tanamizdagi boshqa mukuslarga o'xshash serviks mukusini ishlab chiqaradi.
Suvsizlanish tananing har qanday qismida shilimshiqning qurib ketishiga olib kelishi mumkin.
Tananing suvga bo'lgan ehtiyojini qondirish, bachadon bo'yni shilimshiqligi miqdori va sifatini oshiradi, bu esa unumdorlikni yaxshilaydi.
Har kuni bir stakan suvga yarim limon qo'shilsa, unumdorlikni ham yaxshilaydi. Uning tarkibida limon, S vitamini va ko'plab antioksidantlar mavjud. Bu tanadan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi.
Ko'k choy ichish ham unumdorlik uchun muhimdir. Bu tezroq homilador bo'lishga yordam beradi.
Uning tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ayollarda tug'ilishni oshirish uchun muhimdir.
Siz tabiiy qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin
Ba'zi tabiiy qo'shimchalardan foydalanish unumdorlikni oshirishga yordam beradi. Ushbu qo'shimchalar:
Maca
MacaPeru markazida o'sadigan o'simlikdan keladi. Ba'zi hayvonlarni o'rganish natijasida u tug'ilishni oshiradi, ammo odamlarning tadqiqotlari turli xil natijalarga ega. Ba'zilar sperma sifati yaxshilanganligini, boshqalari esa hech qanday ta'sir ko'rsatmaganligini xabar qilishdi.
Asalarilarning poleni
Asalarilarning poleni Bu immunitetni yaxshilash, tug'ilish va umumiy ovqatlanish bilan bog'liq edi. Hayvonlarni o'rganish jarayonida asalarichilik polenasi sperma sifati va erkaklarning unumdorligi yaxshilanishi bilan bog'liqligi aniqlandi.
Propolis
Endometrioz bilan kasallangan ayollarni o'rganish natijasida kuniga ikki marta asalarilar borligi aniqlandi propolis9 oylik qabuldan keyin homilador bo'lish darajasi 40% ga yuqori ekanligini aniqladi.
Asalarichilik suti
Tug'ilishga foyda keltirishi mumkin qirolicha jeleU aminokislotalar, lipidlar, shakar, vitaminlar, temir, yog 'kislotalari va kaltsiy bilan to'la va kalamushlarda reproduktiv salomatlikni yaxshilashi isbotlangan.
Homiladorlik bilan bog'liq muammolar bormi? Buni engish uchun qanday usullarni sinab ko'rdingiz? Ushbu mavzu bo'yicha o'z tajribangizni biz bilan baham ko'rishingiz mumkin.
