Yallig'lanishga qarshi ovqatlanish nima, u qanday sodir bo'ladi?

Yallig'lanish - bu tananing o'zini davolashga yordam beradigan tabiiy jarayon. Ba'zida vaziyat yomonlashadi va surunkali holga keladi. Surunkali yallig'lanish haftalar, oylar yoki yillar davomida davom etadi va turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Surunkali yallig'lanishni kamaytirish uchun e'tiborga olinishi kerak bo'lgan parhezga yallig'lanishga qarshi ovqatlanish deyiladi. 

Yallig'lanish nima?

Yallig'lanish - bu qizarish, shishish, og'riq yoki issiqlikka olib keladigan shikastlanish yoki infektsiyaga tananing tabiiy javobidir. Bu tanani infektsiya, kasallik yoki shikastlanishdan himoya qiladi.

O'tkir yallig'lanish infektsiya yoki shikastlanishga qarshi himoya va mahalliy javobdir. Bu tanani davolash va to'qimalarning normal faoliyatini tiklash uchun sodir bo'ladi.

Agar yallig'lanish uzoq vaqt davom etsa, u surunkali yallig'lanishga aylanadi. Surunkali yallig'lanish infektsiya, otoimmün reaktsiya yoki allergiya natijasi bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi yallig'lanish diabet, yurak kasalligi, yog'li jigar kasalligi va saraton kabi kasalliklarga olib keladi.

Yallig'lanishga nima sabab bo'ladi?

Turmush tarzi omillari va ovqatlanish yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

• Yuqori shakar va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi Nosog'lom oziq-ovqatlar, masalan, moddalar, insulin qarshiligiga, diabetga va semirib ketishga olib keladi.
• Oq non kabi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish yallig'lanish, insulin qarshiligi va semirishni keltirib chiqaradi.
• Trans yog'larini o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlar ham yallig'lanishni kuchaytiradi.
• Ko'pgina qayta ishlangan ovqatlarda ishlatiladigan o'simlik moylari ham mavjud Yallig'lanishni qo'zg'atadigan ovqatlar.
• Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish va qayta ishlangan go'sht yallig'lanish ta'sirini keltirib chiqaradi.
• O'tirgan turmush tarzi yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Yallig'lanish qanday kamayadi?

Yallig'lanishni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi ovqatlar iste'mol qilish kerak. 

• Qayta ishlangan oziq-ovqatlardan saqlaning, shuningdek, antioksidantlarni o'z ichiga olgan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
• Yallig'lanishga qarshi parhezni iste'mol qilish orqali har bir taomda oqsil, uglevod va yog'larning sog'lom muvozanatini saqlang.
• O'rta er dengizi parheziBu yallig'lanishga qarshi parhez.
• vegetarian dietalar Bundan tashqari, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Yallig'lanishga qarshi dietada nimani eyish mumkin emas?

Ba'zi ovqatlar yallig'lanishni keltirib chiqarishi ma'lum. Ularni kamaytiring yoki to'liq ovqatlanishni to'xtating:

• Qandli ichimliklar: Shakar ichimliklar va sharbatlar. 
• Qayta qilingan uglevodlar: Oq non, oq makaron va boshqalar.
• Pishiriqlar: Qandolat mahsulotlari, pirojnoe va muzqaymoq.
• Qayta ishlangan go'sht: Xot-itlar, kolbasa tostlari va boshqalar. 
• Qayta ishlangan snack ovqatlar: Kraker, chip, simit, pirojnoe, pechene va boshqalar. 
• Ba'zi yog'lar: Soya va makkajo'xori moyi kabi qayta ishlangan urug 'va o'simlik moylari.
• Trans yog'lari: Tarkiblar ro'yxatida "qisman gidrogenlangan" deb yozilgan oziq-ovqat.
• Spirtli ichimliklar: Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish.

Yallig'lanishga qarshi dietada nima eyish kerak?

Quyida keltirilgan yallig'lanishga qarshi ovqatlar ko'p miqdorda eyishingiz mumkin:

• Sabzavotlar: Brokkoli, karam, Bryussel gullari, gulkaram va boshqalar.
• Mevalar: Rangli mevalar, ayniqsa uzum va gilos.
• Yog 'miqdori yuqori bo'lgan mevalar: Avakado va zaytun.
• Sog'lom yog'lar: Zaytun moyi va kokos moyi. 
• Yog'li baliq: Qizil ikra, sardalye, seld, skumbriya va hamsi. 
• Yong'oqlar: Bodom va boshqa turdagi yong'oqlar.
• Shokolad: Qora shokolad.
• Ziravorlar: Turmeric, fenugreek va dolchin.
• Choy: Yashil choy

Yallig'lanishni oldini oluvchi yallig'lanishga qarshi ziravorlar

Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qilishning eng oson yo'li ziravorlardan foydalanishdir. Bu erda yallig'lanishga qarshi ta'sirZiravorlar bilan…

• zerdeçal: Tadqiqotlar turmericAsal tarkibidagi curcumin birikmasi organizmdagi yallig‘lanishni kamaytirishi aniqlangan.
• Zanjabil: ZanjabilUning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari asrlar davomida ma'lum bo'lgan va ilmiy tadqiqotlar buni tasdiqladi.
• dolchin: DarchinYallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va shishishni oldini oladi.
• Sarimsoq piyoz: Sarimsoq Uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari artrit belgilarini engillashtiradi.
• Kayenne: qayen va boshqa achchiq qalampirlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, chunki ularda kapsaitsinkodlar deb ataladigan tabiiy birikmalar mavjud.
• Qora qalampir: Tadqiqotlar, qora qalampirpiperin birikmasi erta o'tkir yallig'lanish jarayonida samarali ekanligini ko'rsatdi.
• Chinnigullar: Chinnigullar Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va ekspektoran sifatida ishlatiladi. 

Yallig'lanishni kamaytirish bo'yicha maslahatlar

Sog'lom ovqatlanish bilan birga quyidagi o'zgarishlarni amalga oshirish orqali ularni odat qiling:

• Oziqlantiruvchi qo'shimchalar: Ba'zi qo'shimchalar, Baliq yog'i va curcumin, u ovqatlarning yallig'lanishga qarshi ta'sirini kuchaytiradi.
• Doimiy mashqlar: Jismoniy mashqlar yallig'lanish belgilarini va surunkali kasallik xavfini kamaytiradi. 
• Uyqu: To'g'ri uyqu juda muhimdir. Olimlar yomon tungi uyqu yallig'lanishni kuchaytirishini aniqladilar.

Yallig'lanishga qarshi ovqatlanishning afzalliklari

Yallig'lanishga qarshi parhez ko'plab afzalliklarga ega:

• artrit, yallig'lanishli ichak sindromi, qizil va boshqa otoimmün kasalliklar.
• semizlik, yurak kasalligi, diabet, depressiya, saraton va boshqa kasalliklar xavfini kamaytiradi.
• Bu qondagi yallig'lanish belgilarini kamaytiradi.
• Qon shakarini, xolesterin va triglitseridlarni tartibga soladi.
• Bu energiya beradi.

Manbalar: 1