17 kunlik parhez Doktor Mayk Moreno tomonidan yozilgan 17 kunlik parhez kitobibilan Bu mashhur vazn yo'qotish dasturi. Parhez, bu faqat 17 kun ichida 4.5-5 kg tashlashga yordam beradi deb ta'kidlamoqda. Ushbu parhezning asosi har 17 kunlik tsikldagi oziq-ovqat kombinatsiyasi va kaloriya iste'molini o'zgartirishga asoslangan.
Doktor Mayk Moreno 17 kunlik parhez uchunRatsionni shu tarzda o'zgartirish banallikdan qochadi va vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun metabolizmda chalkashliklarni keltirib chiqaradi. Xo'sh, haqiqatan ham shundaymi? Tadqiqotda nima deyilgan?
Mana bu maqolada "17 kunlik parhez nima, u qanday amalga oshiriladi va sog'lommi?" Sizning savollaringizga javob izlaymiz.
17 kunlik parhez nima?
Doktor Moreno17 kunlik parhez, birinchi marta 2010 yilda nashr etilgan kitobi bilan paydo bo'ldi. Tez kilogramm berishga va sog'lom ovqatlanish odatlarini yaratishga yordam berishi ta'kidlangan. Ushbu parhezning kaliti doimo metabolizmni kuchaytiradigan oziq-ovqat va kaloriya iste'molini o'zgartiradi.
17 kunlik parhezto'rt tsikldan iborat: tezlashtirish, faollashtirish, erishish va natijalarga erishish. Dastlabki uchta tsikl - har biri 17 kunlik tsikllar, oxirgi tsikl esa umr bo'yi kuzatilishi kerak.
17 kunlik parhez u tsikllarni, strategiyani va oziq-ovqat variantlarini taklif etadi. Biroq, sizga qancha kaloriya kerakligini aytmaydi. Har bir tsiklda kaloriya miqdori asta-sekin oshiriladi.
shu yerda 17 kunlik parhezning to'rt tsikli.
1-tsikl: tezlashtirish
17 kunlik parhezNing birinchi bosqichi - bu tezlashtirish tsikli. Dastlabki 17 kun ichida 4.5-5 kg vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ushbu tsiklda:
- Oqsil miqdori ko'payadi.
- Ovqat hazm qilish yaxshilanadi.
Shakar va tozalangan uglevodlar kamayadi.
- Metabolizmga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan toksinlar tozalanadi.
Ushbu tsikl davomida cheksiz oqsil va sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, ko'p miqdordagi uglevodli ovqatlar taqiqlanadi. Faqat mevalar bundan mustasno - ammo soat 14:00 dan keyin meva berishga yo'l qo'yilmaydi. Boshqa qoidalarga amal qilish kerak:
- Terisiz parranda go'shtini iste'mol qiling.
Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun spirtli ichimliklar va shakardan saqlaning.
Ovqat hazm qilish salomatligini ta'minlash uchun kuniga ikkita probiotik ovqat iste'mol qiling.
- Sekin ovqatlaning va yaxshilab chaynang.
Har kuni 8 stakan suv iching.
Kuniga kamida 17 daqiqa mashq qiling.
2-tsikl: faollashtirish
17 kunlik parhezIkkinchi bosqich - bu faollashish davri. Ushbu tsikl davomida siz past va yuqori kaloriya kunlari orasida aylanasiz.
Kaloriya miqdori past bo'lgan kunlarda siz "kuchaytirish tsikli" paytida ovqatlanish paytida ovqatlanishingiz mumkin. Ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan kunlarda siz baklagiller, don va ildiz sabzavotlari kabi tabiiy ravishda yuqori kraxmalli uglevodlarning ikki qismini iste'mol qilishingiz mumkin.
Aktivizatsiya tsiklida past kaloriya kunidan so'ng, keyingi kunni yuqori kaloriya kuni sifatida belgilashingiz kerak. Buni 17 kun davomida shu tarzda bajarish kerak.
Faollashtirish tsikli ko'plab yangi oziq-ovqat variantlarini qo'shadi. Ushbu tsikl metabolizmni qayta tiklashga yordam beradi.
Boost tsiklidagi ko'plab qoidalar ushbu tsiklga ham tegishli, masalan, 2 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilmaslik. Ikkinchi tsikl davomida siz uglevodlar variantlarini nonushta va tushlikda iste'mol qilishingiz kerak.
3-tsikl: erishish
17 kunlik parhezMuvaffaqiyat tsiklining uchinchi bosqichi. Ushbu tsikl vazn yo'qotish bilan birga sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga qaratilgan. Endi kamroq kaloriya iste'mol qilishning hojati yo'q va diet ikkinchi tsiklning ko'proq kaloriya kunlariga o'xshaydi.
Endi siz uglevodlarni, masalan, non, makaron mahsulotlari, yuqori tolali donli donalar va deyarli har qanday yangi meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Siz avvalgi tsikllarga qaraganda ko'proq ovqat iste'mol qilganingiz sababli, aerob mashqlarini kuniga kamida 17 daqiqadan 45-60 daqiqagacha oshirish tavsiya etiladi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu tsikl davomida hali ham soat 2 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi.
4-tsikl: xulosaga kelish
17 kunlik parhezga rioya qilganlar Oxirgi bosqich - xulosaga kelish tsikli. Boshqa tsikllardan farqli o'laroq, ushbu tsiklni 17 kun davomida emas, balki umr bo'yi kuzatib borishingiz kerak.
Ushbu bosqichda siz avvalgi uch bosqichdan har qanday ovqatlanish rejasini tanlashingiz va ularni dushanbadan jumagacha tushlikda kuzatishingiz mumkin.
Juma kuni kechki ovqatdan yakshanbagacha kechki ovqatgacha siz eng sevimli ovqatingizni me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, dam olish kunlari sevimli ovqatlaringizning uchdan biridan ko'prog'ini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, siz dam olish kunlari har kuni birdan ikkitagacha spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin. Dam olish kunlari ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, shanba va yakshanba kunlari kamida bir soat davomida kuchli mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu tsikl davomida hali ham soat 14 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
17 kunlik parhez yordamida ozishim mumkinmi?
17 kunlik parhezBuning eng katta ta'siridan biri shundaki, u kaloriyalarni cheklab qo'yishi tufayli vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ya'ni siz kaloriya tanqisligini yaratasiz. Tananing sarflaganidan kamroq kaloriya iste'mol qilish - bu vazn yo'qotishning ishonchli usuli.
Ammo 17 kunlik parhez bilan vaznni yo'qotadiganlar Ilmiy dalillarga asoslanmagan da'volar mavjud, chunki bu metabolizmni ajablantirishi va tezlashtirishi mumkin.
17 kunlik dietalar ro'yxati U bilan yupqalash mumkin, ammo kaloriya cheklovchi boshqa dietalarga qaraganda samaraliroq ekanligi haqida dalillar yo'q.
17 kunlik parhezning afzalliklari
Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, 17 kunlik parhez U boshqa potentsial imtiyozlarni taqdim etadi:
Ushbu parhezda vegetarianlar va veganlar tomonidan ta'qib qilishni osonlashtiradigan ko'plab variantlar mavjud.
Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
Uni glyutensiz qilish mumkin.
Ko'plab oshxonalarga murojaat qiladi
O'rta er dengizi, ispan, hind, Osiyo va boshqa ko'plab oshxonalar uchun variantlarni taklif etadi.
Yuqori tola
Ko'p miqdorda yuqori tolali ovqatlar iste'mol qilishni taklif qiladi. tolalar Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.
17 kunlik parhezning zarari
17 kunlik parhezGarchi u ko'plab potentsial foyda keltirsa ham, bir nechta kamchiliklarga ega:
Zaif dalillar
Ushbu parhezga oid ko'plab da'volarni tasdiqlovchi dalillar etarli emas. Buni tadqiqotlar qo'llab-quvvatlamaydi, chunki parhez metabolizmni yoki soat 14 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilmaslik qoidalarini o'zgartirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin
17 kunlik parhezN ning dastlabki ikki tsiklida kaloriya va uglevodlarni iste'mol qilish miqdori past bo'ladi, bu esa jismoniy mashqlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oxirgi tsiklni amalga oshirish qiyin
Oxirgi tsiklda sizga haftasiga uch marta sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilish erkinligi beriladi. Biroq, dam olish kunlari ortiqcha vazn ortib ketishining oldini olish qiyin.
17 kunlik dietalar ro'yxati
17 kundan keyint to'rtta ko'chadan iborat bo'lib, ularning har biri o'ziga xos oziq-ovqat tanlovi ro'yxatiga ega. Ushbu tsikllar uchun 17 kunlik parhez namunalari ro'yxatiquyida keltirilgan. 17 kun davomida parhez tutadiganlar ushbu ro'yxat bo'yicha o'zlari uchun menyu yaratishi mumkin.
Tezlashtirish tsiklida nimani iste'mol qilish kerak?
Baliq
Qizil ikra (konservalangan yoki yangi), baliq, tilapiya, halibut, orkinos.
Parrandachilik
Tovuq va kurka ko'kragi, tuxum, oqsil.
Kraxmalli sabzavotlar
Gulkaram, karam, brokkoli, Bryussel gullari, yashil bargli sabzavotlar, pomidor, bamya, piyoz, sabzi, qalampir, bodring, selderey, patlıcan, sarimsoq, yashil loviya, pırasa, qo'ziqorin va boshqalar.
Shakarsiz, mevali aromatlar, oddiy va kam yog'li yogurt, kefir, kam yog'li sut
moylari
Zaytun moyi va zig'ir urug'i yog'i.
soslar
Salsa, engil soya sousi, yog'siz smetana, shakarsiz murabbo, sirka, yog'siz salat qo'shimchalari, tuz, murch, xantal, barcha o'tlar va ziravorlar, kam uglevodli ketchup va tuzlamoq sousi.
Proteinli variant sifatida haftada ikki marta tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Qismning kattaligi har xil bo'lishi mumkin va ba'zi oziq-ovqatlar kuniga ma'lum miqdordagi porsiya bilan cheklanadi.
Masalan, siz kuniga atigi ikki shakarli past meva va probiotik ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin.
Faollashtirish tsiklida nimani iste'mol qilish kerak?
Tezlashtirish tsikli variantlaridan tashqari, harakatlanish tsikliga quyidagi variantlarni qo'shishingiz mumkin:
Qisqichbaqasimon baliqlar
Qisqichbaqa, istiridye, midiya, qisqichbaqalar.
Sigir (oriq)
Yog'siz go'sht.
Qo'zi (oriq)
Sigir (oriq)
Chop.
yormalar
Amaranth, arpa, quinoa, bulgur, kuskus, jigarrang guruch, irmik, basmati guruch, tariq jo'xori kepagi, jo'xori uni.
puls
Qora loviya, loviya, nohut, buyrak loviya, yasmiq, lima loviya, no'xat, soya
Hububot, dukkakli ekinlar va kraxmalli sabzavotlar faqat ko'p kaloriya iste'mol qilingan kunlarda iste'mol qilinadi.
Muvaffaqiyat tsiklida nimani iste'mol qilish kerak?
Yutish tsiklida siz avvalgi ikki tsikldan har qanday ovqatni tanlashingiz mumkin, shuningdek quyidagi qo'shimcha variantlardan birini tanlang:
Go'sht
Bedana, qirg'ovul, bekon va kolbasa.
Nonlarni
Glyutensiz non, jo'xori kepagi noni, javdar noni, bug'doy noni.
Yuqori tolali donalar
Makaron va makaron
Bug'doydan tayyorlangan makaron, kleykovina bo'lmagan makaron, sabzavotli makaron, yuqori tolali makaron, makaron.
sabzavotlar
Brokkoli, koriander, arpabodiyon, no'xat, keng loviya, turp, zardob, qovoq, kelp va boshqa iste'mol qilinadigan dengiz o'tlari va boshqalar.
Meva
Banan, gilos, o'rik, smorodina, anjir, kivi, mango, guava, papayya, ananas, mandarin va boshqalar.
Past kaloriya pishloqlari
Yog'siz cheddar, pishloqli pishloq, echki pishloq, yarim yog'li mozzarella, kam yog'li tvorog
Sutlar
Yog'siz sut, shakarsiz guruch suti, bodom suti, soya suti.
moylari
Kanola va yong'oq yog'i.
soslar
Mayonez, kam yog'li salat pishiriqlari.
Yog 'uchun boshqa variantlar
Xom yong'oq yoki urug'lar, avakado, yog'siz margarin.
Natijalar tsiklida nimani iste'mol qilish kerak?
Xulosa tsikli, yuqorida ko'rsatilgan barcha ovqatlanish variantlarini juma kechki ovqatdan yakshanbagacha kechki ovqatgacha eng sevimli uchta taomni iste'mol qilishga imkon beradi.
Quyidagilarga ham ruxsat beriladi:
- Dam olish kunlari bitta yoki ikkita alkogolli ichimliklar.
- Suvga asoslangan sho'rvalar uchun asosiy ovqatlarni o'zgartirish opsiyasi.
17 kunlik parhezvazn yo'qotish dasturidir, bu turli xil tsikllar orqali oziq-ovqat kombinatsiyasi va kaloriya iste'molini tsikl qiladi.
Qayta ishlanmagan ovqatlar va jismoniy mashqlar tavsiya qilish orqali vazn yo'qotishda yordam beradi. Shunga qaramay, uning ko'pgina da'volari va qoidalari yuqori sifatli ilmiy dalillar bilan ta'minlanmagan.
Bundan tashqari, uning vazn yo'qotishini saqlab qolish samaradorligi shubhali, chunki u umrbod ovqatlanishni talab qiladi.
Buning o'rniga oddiy ozuqaviy moddalarni targ'ib qilish, tozalangan shakarni cheklash va odatdagi jismoniy mashqlar kabi sog'lom odatlarni qabul qilish uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni saqlab qolish uchun samaraliroq bo'lishi mumkin.
