بھوک ایک فطری علامت ہے کہ جسم کو زیادہ خوراک کی ضرورت ہے۔ کچھ کھانے کے درمیان بھوکے بغیر گھنٹوں بغیر کھائے جا سکتے ہیں۔ لیکن یہ سب کے لیے درست نہیں ہے۔ کچھ لوگ چند گھنٹوں کی بھوک بھی برداشت نہیں کر پاتے اور مسلسل کھاتے رہتے ہیں۔ تو کیوں؟ "بھوک کے مسلسل احساس کا کیا سبب ہے؟" "ہمیں اتنی بار بھوک کیوں لگتی ہے؟"
بھوک کے مسلسل احساس کی وجہ کیا ہے؟
بھوک کے مسلسل احساس کی وجہ کیا ہے؟
کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں
بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے مناسب پروٹین کا استعمال ضروری ہے۔پروٹینبھوک کو کم کرتا ہے. اگر آپ کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں، بھوک کا مسلسل احساس آپ اندر ہو سکتے ہیں۔
جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، چکن، مچھلی اور انڈے میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
دودھ اور دہی جیسی دودھ کی مصنوعات کے علاوہ، پروٹین پودوں کے کھانے جیسے پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سارا اناج میں بھی پایا جاتا ہے۔
کافی نیند نہیں آرہی ہے
دماغ اور مدافعتی نظام کے مناسب کام کے لیے نیند ضروری ہے۔
یہ بھوک کو بھی کنٹرول میں رکھتا ہے۔
بے خوابی بھوک کے ہارمون گھرلین کی سطح میں اضافہ کا باعث بنتی ہے۔ لہذا جب آپ کم سوتے ہیں، تو آپ کو بھوک لگ سکتی ہے۔
بھوک کا مستقل احساساس بیماری سے بچنے کے لیے رات کو کم از کم آٹھ گھنٹے کی بلا تعطل نیند لینا ضروری ہے۔
بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانا
بہتر کاربوہائیڈریٹ پروسیسنگ کی وجہ سے فائبر، وٹامنز اور منرلز ضائع ہو جاتے ہیں۔
اس کاربوہائیڈریٹ میں فائبر نہیں ہوتا، اس لیے ہمارا جسم انہیں جلدی ہضم کرتا ہے۔
زیادہ مقدار میں بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانا بھوک کا مسلسل احساسایک اہم وجہ ہے.
چربی کھانے سے ہارمونز کا اخراج ہوتا ہے جو پرپورنیت کے احساس کو فروغ دیتے ہیں۔
اگر آپ کم چکنائی کھا رہے ہیں تو آپ کو اکثر بھوک لگ سکتی ہے۔
صحت مند، زیادہ چکنائی والی غذاؤں میں ایوکاڈو، زیتون کا تیل، انڈے اور مکمل چکنائی والا دہی شامل ہیں۔
کافی پانی نہیں پینا
پانی آپ کو پیٹ بھرنے اور کھانے سے پہلے پینے پر بھوک کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
بھوک اور پیاس کے احساسات کا انتظام دماغ کے اسی مرکز سے کیا جاتا ہے۔ لہذا جب آپ کو بھوک لگی ہو، شاید آپ پیاسے ہوں۔
جب آپ بھوکے ہوں تو ہمیشہ پانی پئیں یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کو پیاس لگی ہے۔
کافی فائبر کا استعمال نہیں کرنا
اگر آپ کافی فائبر نہیں کھا رہے ہیں، بھوک کا مسلسل احساس تم رہ سکتے ہو. فائبر سے بھرپور غذاؤں کا استعمال بھوک کو کنٹرول میں رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
اعلی فائبر کھانے کے ساتھr پیٹ کے خالی ہونے کی رفتار کو کم کرتا ہے۔ کم فائبر والی غذاؤں کے مقابلے اسے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
کافی فائبر حاصل کرنے کے لیے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور سارا اناج جیسی غذائیں کھائیں۔
بہت زیادہ ورزش کرنا
جو لوگ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں وہ بہت زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کا میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔
اس سے شدید بھوک لگتی ہے۔
بہت زیادہ شراب پینا
الکحل بھوک کو تیز کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل ان ہارمونز کو دبا سکتا ہے جو بھوک کو کم کرتے ہیں، جیسے کہ لیپٹین۔
لہذا، اگر آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں بھوک کا مسلسل احساس آپ تجربہ کرسکتے ہیں۔
کیلوری پینا
مائع اور ٹھوس غذائیں مختلف طریقوں سے بھوک کو متاثر کرتی ہیں۔
اگر آپ بہت زیادہ مائع غذائیں کھاتے ہیں جیسے جوس، اسموتھیز اور سوپ، تو آپ کو ٹھوس کھانے کے مقابلے میں زیادہ بھوک لگے گی۔
کیونکہ تناؤ کا اثر کورٹیسول پر ہوتا ہے۔ یہ بھوک کو بھی متحرک کرتا ہے۔ اگر آپ کثرت سے تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ہمیشہ بھوکے رہتے ہیں۔
کچھ دوائیں لینا
بہت سی دوائیں ضمنی اثر کے طور پر بھوک بڑھاتی ہیں۔
وہ دوائیں جو بھوک کو بڑھاتی ہیں ان میں اینٹی سائیکوٹکس جیسے کلوزاپائن اور اولانزاپائن کے ساتھ ساتھ اینٹی ڈپریسنٹس، موڈ سٹیبلائزرز، کورٹیکوسٹیرائیڈز، اور قبض سے بچنے والی ادویات شامل ہیں۔
ذیابیطس کی کچھ دوائیں جیسے کہ انسولین، انسولین سیکریٹاگگ اور تھیازولیڈینیڈون بھوک اور بھوک بڑھانے کے لیے مشہور ہیں۔
بہت تیز کھانا
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیز کھانے والوں کی بھوک سست کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔
کھانے اور چبانے سے جسم اور دماغ کے بھوک مخالف ہارمونز فعال ہوتے ہیں۔ یہ جسم کو ترپتی کا اشارہ دینے کے لیے زیادہ وقت دیتا ہے۔
بھوک کا مستقل احساس اگر آپ رہتے ہیں؛ آہستہ آہستہ کھانے کی کوشش کریں، کانٹے کو کاٹنے کے درمیان نیچے رکھیں، کھانے سے پہلے گہری سانس لیں، اور چبانے کی تعداد میں اضافہ کریں۔
کچھ طبی حالات
بھوک کا مستقل احساسکئی مخصوص بیماریوں کی ایک علامت ہے. مثال کے طور پر؛ روزہ ذیابیطس کی ایک کلاسک علامت ہے۔
Hyperthyroidism بھی بڑھتی ہوئی بھوک کے ساتھ منسلک ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ تائرواڈ ہارمونز کی زیادہ پیداوار کا باعث بنتا ہے، جو کہ بھوک بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ بھوک ڈپریشن، تشویش اور کے ساتھ منسلک ہےقبل از حیض سنڈروم یہ دیگر حالات کی علامت بھی ہو سکتی ہے، جیسے
