نیپ نیند کیا ہے؟ کنفیکشنری کے فوائد اور نقصان

ناسا کا ایک مطالعہ 40 منٹ کا ہے نیند کی نینداس نے ظاہر کیا کہ وہ دن کے دوران کارکردگی میں 34 فیصد اور چوکسی میں 100 فیصد اضافہ کرسکتا ہے۔.

آپ کو سہ پہر کے وقت کسی وقت جھپکی لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ کچھ مطالعات ، نیند کی نینداس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ چوکستیا اور علمی کام کو بہتر بنا سکتا ہے اور فرد کو پہلے کے مقابلے میں بہت زیادہ پیداواری بنا سکتا ہے۔

تاہم ، سہ پہر مٹھایاںآپ کو تازگی اور تازگی محسوس کرنے میں مدد کے ل To ، آپ کو درج ذیل نکات پر دھیان دینا چاہئے۔

جھپکی نیند کیا ہے؟

نیند کی نیندایک قلیل مدتی نیند ہے جو ذہنی چوکیداری کو بحال کرنے کے لئے بنائی گئی ہے۔ اندرا کے علاج کا یہ خاص طور پر صحت مند طریقہ ہے۔ دوپہر کے کھانے کے بعد صرف 15 سے 20 منٹ کی نیپ انجن کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں کارآمد ثابت ہوگی۔

30 سے ​​60 منٹ سو رہا ہےفیصلہ سازی کی مہارت کو بہتر بناسکتی ہے ، میموری اور تخلیقی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع ہونے والی رپورٹس ، مٹھایاںاس میں کہا گیا ہے کہ ، آرام سے لوگوں میں بھی ، یہ ردعمل کے وقت اور منطقی استدلال کو بہتر بنا سکتا ہے۔

نیپوں کو کب تک سونا چاہئے؟

نیشنل نیند فاؤنڈیشن ایک تازہ دم احساس پیدا کرنے کے ل 20 XNUMX منٹ نیند کی نیند تجویز. جھپک idealا کا مثالی وقت انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن زیادہ تر پیشہ ور افراد کے لئے ، جب اس شخص کا ہدف ایک نئے وقت کے ساتھ بیدار ہونا ہوتا ہے۔ جھپکی کا وقتاس سے اتفاق کریں کہ بہتر بہتر ہے۔

طولانی کینڈیاس کے کچھ فوائد بھی ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، 2019 میں کی گئی ایک تحقیق نتائج 25 ، 35 یا 45 منٹ پر بھی نکل سکتے ہیں۔ نیند کی نیندجسمانی طور پر فعال مردوں میں stres ve تھکاوٹ اس نے اس کی علامات کو نمایاں طور پر کم کردیا۔ اس نے ان کی توجہ اور جسمانی کارکردگی کو بھی بہتر بنایا۔

جھپکی لینے کا بہترین وقت

جھپکی کے لئے بہترین وقت انفرادی عوامل پر منحصر ہوتا ہے جیسے آپ کی نیند کا نظام الاوقات اور عمر۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، یہ بہتر ہے کہ صبح کے اواخر میں جھپکی لیں۔ سہ پہر 3 بجے کے بعد سو رہا ہےرات کو نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔

بچوں کو کتنا جھپکنا چاہئے؟

جبکہ تقریبا 15 20-XNUMX منٹ بالغوں کے لئے مثالی ہیں ، جھپکنے کے اوقات یہ عمر پر منحصر ہے.

مثال کے طور پر ، نوزائیدہ دن میں زیادہ تر سوتے ہیں کیونکہ ان کی نشوونما اور اس میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ چھوٹے بچے دن میں کئی بار لمبے ہوتے ہیں۔ ممکن ہے کہ وہ جھپکی لیں، جو ان کی صحت کے لئے اچھا ہے۔

چھوٹا بچہ اور ننھے بچے آہستہ آہستہ پرسکون نیند کے نمونہ تیار کرنا شروع کردیں گے ، لیکن اس کے باوجود سہ پہر میں تھوڑا سا جھپٹا ہوگا۔ مثال کے طور پر ، دن کے وسط میں تقریبا ایک گھنٹہ لمبی جھپکی وہ کر سکتے ہیں.

نوعمروں کو بہت سارے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو انہیں تھکاوٹ کا احساس دلاتے ہیں ، جیسے ہارمونل تبدیلیاں ، مطالعہ اور ابتدائی اسکول کے اوقات۔ 2019 میں کی گئی ایک تحقیق میں نوجوانوں کے لئے بہترین پایا گیا جھپکی کا وقتپایا کہ 30-60 منٹ کے بارے میں۔

کینڈی ادوار

بچوں اور بڑوں کی نیند کی مختلف ضروریات ہیں اور وہ ہماری زندگی بھر بدستور بدلی جاتی رہتی ہیں۔ مٹھایاںکتنا وقت رہے گا اس بات کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو ہر رات کتنی نیند کی ضرورت ہے اور واقعی آپ کو کتنا نیند آتی ہے۔

بچوں میں جھپکی کا وقت تجویز عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

0 سے 6 ماہ: دو یا تین دن کے وقت کی نیپیاں ، ہر ایک 30 منٹ سے 2 گھنٹے تک جاری رہتی ہیں

6 سے 12 ماہ: دن میں دو بار ، 20 منٹ سے کئی گھنٹوں تک جاری رہتا ہے نیند کی نیند

1 سے 3 سال کی عمر میں: ایک سہ پہر کا نیپ جو 1 سے 3 گھنٹے تک جاری رہتا ہے

3 سے 5 سال کی عمر: ایک دوپہر کی نیند 1 یا 2 گھنٹے تک رہتی ہے

5 سے 12 سال کی عمر میں: اگر وہ فی رات 10 یا 11 گھنٹے کی نیند کی سفارش کرتے ہیں تو ، نیند کی ضرورت نہیں ہے۔

صحتمند بالغ کو نیند کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن نیند سے محروم ہونے پر 10 سے 20 منٹ یا 90 سے 120 منٹ تک جھپکی ہوتی ہے نیند کی نیند فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ دوپہر کے وقت ایک گھنٹہ بوڑھے سو رہا ہےکچھ ثبوت موجود ہیں کہ آپ بیماری سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

مٹھایاں بنانے کا طریقہ

مٹھایاں بنانے کا طریقہ نیند کی نیندکے معیار کا تعین کرتا ہے۔ جھپکی لینے کے دوران پر توجہ دی جانی چاہئے:

ایک اچھی جگہ تلاش کریں

آپ کہیں بھی جھپکی لے سکتے ہیں۔ آپ اپنا سر میز پر رکھ سکتے ہیں۔ یا اپنے صوفے پر سیٹ لے لو۔ آپ گھر کے پیچھے والی بس میں جھپکی بھی لے سکتے ہیں۔

اسے مختصر رکھیں 

یہ ضروری ہے - 15 سے 20 منٹ کافی ہیں۔ یا زیادہ سے زیادہ 30 منٹ. طویل نیند آپ کو سست محسوس کر سکتی ہے۔

سہ پہر کو ایک جھپکی لیں

یہ 13:00 سے 15:00 بجے کے درمیان توانائی کی نیند کے ل the بہترین وقت ہے ، کیونکہ اس عرصے کے دوران آپ کی توانائی کی سطح قدرتی طور پر گرتی ہے۔ نیند کی نیند16:00 بجے سے پہلے ختم کرنے کی کوشش کریں ، بصورت دیگر آپ کو رات کو سونے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔

کنفیکشنری کے فوائد کیا ہیں؟

چوکسی بڑھاتا ہے

مطالعہ ، حکمت عملی جھپکی مت لویہ تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے اور آپریشنل ماحول میں محتاطی بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس 24 گھنٹے آپریشنل مطالبات ہیں سو رہا ہےخاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے۔

میموری اور سیکھنے کو بہتر بناتا ہے

دن کے وقت ایک جھپکی لیںدماغ میں کچھ جگہوں کے کام کو بہتر بنا کر موٹر میموری کو تقویت بخش پایا گیا ہے۔ یہ کینڈی مقامی میموری کو بھی تقویت دیتی ہیں ، جو انسانوں میں سیکھنے میں معاون ہے۔

ہر 45 سے 60 منٹ پر نیند کی نیندمیموری کو پانچ گنا بہتر بنانے کے لئے ملا۔ ایک مطالعہ میں ، 41 شرکاء سے مخصوص الفاظ اور الفاظ کے جوڑے یاد رکھنے کو کہا گیا۔

شرکاء میں سے آدھے افراد نے ایک گھنٹہ تھپتھپایا جبکہ باقی آدھے نے ابھی ایک ویڈیو دیکھا۔ جب بعد میں ان کی جانچ کی جاتی ہے ، حلوائی کرنے والے افراد اس نے الفاظ کو یاد رکھنے میں پانچ گنا بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

کینڈی نہیں ہےیہ پایا گیا تھا کہ ہپپوکیمپس یادوں کو تقویت بخش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے

تفتیش ، ایک مختصر مٹھایاںیہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ تناؤ کو دور کر سکتا ہے اور قوت مدافعت بڑھا سکتا ہے - زیادہ تر لوگوں کو نیند نہیں ہے۔ ماہرین ، جھپکی مت لوان کا خیال ہے کہ اس سے مدافعتی اور نیوروئنڈروکرین نظاموں کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیند کی نیندمزاج کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، اور اس سے تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مزید مدد ملتی ہے۔

کچھ ذرائع بتاتے ہیں کہ نیند کے باقاعدہ اوقات ہائی بلڈ پریشر سے لڑ سکتے ہیں اور دل کی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ تاہم ، اس موضوع پر مزید تحقیق کرنے کی ضرورت ہے۔

نیند کی نیند یہ 15 سے 30 منٹ تک ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ کوئی بھی وقت آپ کو دنگ کر سکتا ہے۔ 

بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کی نیند بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ 2019 امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے سالانہ سائنسی سیشن میں پیش کردہ ایک مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کی نیند بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں اتنا موثر ہے جیسا کہ طرز زندگی میں بدلاؤ جیسے نمک اور الکحل کی کھپت کو کم کرنا۔

کام، جھپکی مت لوپتہ چلا کہ ، اوسطا ، اس نے بلڈ پریشر کو 5 ملی میٹر Hg تک کم کیا۔ اس کا موازنہ کم مقدار میں بلڈ پریشر کی دوائی لینے سے بھی کیا جاسکتا ہے جو عام طور پر بلڈ پریشر کو 5 سے 7 ملی میٹر Hg تک کم کرتی ہے۔

صرف 2 ملی میٹر Hg کے بلڈ پریشر میں کمی آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو 10 فیصد تک کم کرسکتی ہے۔

مٹھایاں کی اقسام کیا ہیں؟

نانو مٹھایاں

اس میں 10 سے 20 سیکنڈ لگتے ہیں۔ اس کے فوائد ہیں یا نہیں یہ ابھی تک معلوم نہیں ہے۔ اس علاقے میں مطالعات جاری ہیں۔

مائکرو کینڈی

اس میں 2 سے 5 منٹ لگتے ہیں۔ اس سے بے خوابی سے نجات ملتی ہے۔

منی کینڈی

اس میں 5 سے 20 منٹ لگتے ہیں۔ چوکسی اور انجن کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

اصل کینڈی

اس میں 20 منٹ لگتے ہیں۔ اس میں مائکرو اور منی پاور نیند کے فوائد ہیں۔ یہ پٹھوں کی یادداشت اور طویل مدتی میموری کو بھی بہتر بناتا ہے۔

کیا مٹھایاں میں کوئی حرج ہے؟

کینڈی نہیں ہےاگرچہ اس کو متعدد صحت سے متعلق فوائد فراہم کرنے کے ل noted نوٹ کیا گیا ہے ، یہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے اور یہاں تک کہ اگر آپ کے صحیح شرائط کا صحیح وقت نہ لگا ہوا ہو تو آپ کی صحت کے لئے بھی اس کے منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔

20 منٹ سے زیادہ کا نیپ ٹائم آپ کو سست اور تھکا ہوا محسوس کرنے کی وجہ سے سستی کی نیند سو سکتا ہے۔ جب آپ گہری نیند سے بیدار ہوتے ہیں تو یہ ہوتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی بے خوابی کا سامنا کر رہے ہیں تو ، یہ علامات کو بڑھا دے گا۔

دن میں دیر سے جھپکی لینے سے رات کی اچھی نیند لینا مشکل ہوجاتا ہے۔ یہ بے خوابی والے لوگوں کے لئے اور بھی خراب ہے جنہیں پہلے ہی رات کو سونے میں تکلیف ہوتی ہے۔

2015 کے میٹا تجزیہ کے مطابق ، دن کی لمبی نیندیں قلبی مرض اور ہر وجہ سے ہونے والی اموات کے نمایاں طور پر زیادہ خطرہ سے وابستہ ہیں۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے وقت کی نیپیاں 60 منٹ سے زیادہ لمبی ہوتی ہیں جو دل کی بیماری کے زیادہ خطرہ اور نیپ کے مقابلے میں تمام وجوہ سے مرجاتی ہیں۔ عمر ، عام صحت اور نیند کی عادات بھی ایک کردار ادا کرسکتی ہیں۔

جسم پر بہت زیادہ یا بہت کم نیند کے اثرات

بہت زیادہ یا بہت کم سو جانامنفی اثرات پیدا کرسکتے ہیں ، اور دونوں ہی بنیادی مسئلے کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔

بہت زیادہ سونے سے آپ اٹھنے کے بعد طویل عرصے تک سُست محسوس کر سکتے ہیں۔ زیادہ سونے کا تعلق بہت سے شرائط کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے ، جس میں شامل ہیں::

- مرض قلب

- موٹاپا

ذیابیطس 2 ٹائپ کریں

قبل از وقت موت

تھوڑی بہت نیند بھی صحت پر متعدد منفی اثرات ڈال سکتی ہے۔ کافی نیند نہ لینا دن کے وقت نیند اور چڑچڑاپن کا سبب بنتا ہے اور کارکردگی کو متاثر کرسکتا ہے۔

اندرا کے دیگر اثرات میں شامل ہیں:

- بڑھتا وزن

ذیابیطس ، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے

کم جنسی ڈرائیو

- حادثے کا خطرہ بڑھ جانا

یادداشت کی خرابی 

توجہ مرکوز کرنے میں دشواری