واٹر ڈائیٹ غذا کی ایک قسم ہے جس میں صرف پانی کا استعمال تھوڑی دیر کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ صفر کیلوریز والی غذا ہے کیونکہ پانی میں کیلوریز نہیں ہوتیں۔ پانی کی خوراک دراصل روزے کی خوراک ہے۔ اسی وجہ سے اسے واٹر فاسٹنگ ڈائیٹ بھی کہا جاتا ہے۔
پانی کی خوراک کیسے کریں؟
روزے کے بہت سے فائدے ہیں۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جو لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ یہ غذا کر سکتے ہیں۔ 10 دن میں 6 کلو تک وزن کم کیا جا سکتا ہے۔ یہ ایک قلیل مدتی خوراک کا منصوبہ ہے۔ اسے 10 دن سے زیادہ نہیں کرنا چاہیے ورنہ یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
پانی کی خوراک کیا ہے؟
واٹر ڈائیٹ ایک ایسا ڈائٹ پلان ہے جس میں انسان نہیں کھاتا بلکہ صرف پانی پیتا ہے۔ اس غذا پر عمل کرنے سے جسم کو خود کو جوان ہونے اور جسم میں طویل عرصے سے جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو دور کرنے کا موقع ملے گا۔ پانی کی خوراک کی سب سے اہم خصوصیت یہ ہے کہ دماغ زیادہ چوکنا رہتا ہے اور اس کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
پانی کی خوراک کے دوران آپ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو مزید نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس لیے یہ غذا کام یا اسکول جاتے ہوئے یا خاص مواقع پر نہ کریں۔ ماہر غذائیت جیسے پیشہ ور سے مدد حاصل کریں۔ اس طرح آپ کو بہتر نتائج ملیں گے۔
پانی کی خوراک کیسے بنتی ہے؟
پانی کی خوراک کو موثر ہونے کے لیے 3 مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔ پہلا مرحلہ خوراک سے پہلے کا مرحلہ ہے اور 2 دن تک رہتا ہے۔ یہ جسم کو کم ٹھوس کھانے کے عادی بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
دوسرا مرحلہ، یا پانی کی خوراک کا مرحلہ، سب سے مشکل ہے۔ تاہم، جب آپ اس مرحلے کو مکمل کریں گے، تو آپ ایک نئے شخص کی طرح محسوس کریں گے۔ یہ مرحلہ 5 دن کا ہے۔ نہ کم اور نہ زیادہ پانی پیئے۔ کم پانی پینا آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ بہت زیادہ پانی پینے سے جسم سے تمام نمکیات نکل جاتے ہیں جو جان لیوا ثابت ہو سکتے ہیں۔ پانی کی خوراک کے مرحلے کے دوران روزانہ تقریباً 2 لیٹر پانی پائیں۔
آخری مرحلہ جسے پانی کے بعد کی خوراک کہا جاتا ہے، بہت اہم ہے۔ آپ تین دن کی مدت میں آہستہ آہستہ ٹھوس غذا یا دیگر مائع غذا (جوس یا سوپ) کھانا شروع کر دیتے ہیں۔
پانی کی خوراک کی فہرست - 10 دن
ذیل میں ان مراحل کے مطابق منصوبہ بند پانی کی خوراک کی فہرست ہے۔ اس فہرست میں، جو ایک مثال ہے، آپ اپنے مطابق مناسب تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔
پہلے دن، آپ کو اچھی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے۔ پھل اور سبزیاں غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں جو بھوک کے درد کو روکیں گی۔پروبائیوٹکس آنتوں کے بیکٹیریا جو ہاضمے میں مدد دیتے ہیں۔ پروبیٹک مشروبات ہاضمہ کو صحت مند رکھے گی۔
پانی سے پہلے کی خوراک کا مرحلہ (دن 2)
صبح سویرے
گرم پانی اور لیموں ڈٹوکس مشروبات
ناشتا
پھلوں کا رس 1 گلاس
لنچ
سبزیوں کا سلاد کا 1 چھوٹا پیالہ
سہ پہر
1 سیب یا سنتری
دوپہر کا ناشتہ
گرین یا کالی چائے کا 1 کپ (بغیر ہٹائے ہوئے)
ڈنر
پھل کا 1 درمیانی کٹورا
سونے سے پہلے
1 گلاس گرم پانی۔
کوشش کریں کہ وہ پھل نہ کھائیں جن میں فریکٹوز کی مقدار زیادہ ہو۔ پھلوں جیسے انگور، آم، کیلا، انناس سے پرہیز کریں۔ آپ خربوزہ، کیوی، اسٹرابیری، اورنج، سیب، بیر کھا سکتے ہیں۔ کم از کم 3 لیٹر پانی پیئے۔
دوسرے دن پھل اور سبزیاں کھائی جا سکتی ہیں لیکن مقدار کم ہو گی۔ اس لیے کم کیلوریز لینی چاہیے۔
پانی کے روزے کا مرحلہ (دن 3 سے 7 دن)
یہ سب سے مشکل مرحلہ ہے۔ روزانہ صرف 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اس مرحلے پر آپ کو تھکاوٹ اور کمزوری محسوس ہوگی۔ آرام کرنا اور اچھی طرح سونا نہ بھولیں۔
آپ کی موجودہ جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے، آپ مختصر، اعتدال پسند چہل قدمی یا یوگا کر سکتے ہیں۔
کھانے کے بعد کے مرحلے کے پہلے دن، آپ جو کیلوریز کھاتے ہیں اس پر پوری توجہ دیں۔ اس ٹیبل میں زیادہ تر مائع غذائیں ہوتی ہیں۔ زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کا اچانک استعمال خون میں شکر کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے، جو بعض اوقات جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔
پانی کی خوراک کے بعد (آٹھواں دن)
صبح سویرے
لیموں ، شہد اور گرم پانی کے ڈٹوکس مشروبات
ناشتا
کیلے 1۔
لنچ
گوبھی کا سوپ یا سبزیوں کا ترکاریاں۔
دوپہر کا ناشتہ
1 گلاس سبز یا کالی چائے، 1 اناج بسکٹ۔
ڈنر
بیکڈ بروکولی اور اسپرنگ پیاز
سونے سے پہلے
1 گلاس گرم دودھ
اس مرحلے میں، اعلی کیلوری والے کھانے کو آہستہ آہستہ غذا میں متعارف کرایا جاتا ہے۔
پانی کی خوراک کے بعد (آٹھواں دن)
صبح سویرے
لیموں، شہد، گرم پانی کا ڈیٹوکس ڈرنک یا کوئی بھی ڈیٹوکس ڈرنک
ناشتا
1 درمیانی کٹوری گندم کے فلیکس، اسٹرابیری، یا 1 گلاس ملا ہوا رس۔
لنچ
1 ویجی سینڈوچ
سہ پہر
1 کٹورا پھل
دوپہر کا ناشتہ
1 کپ سبز یا کالی چائے
ڈنر
سبزیوں کے سوپ کا 1 درمیانی کٹورا
سونے سے پہلے
1 گلاس گرم دودھ
آخری دن مائع کھانوں کے ساتھ کچھ اور ٹھوس غذائیں کھائی جاتی ہیں۔
کیا پانی کی خوراک آپ کو کمزور بناتی ہے؟
پانی کی خوراک کے دوران، آپ صرف پہلے دو دنوں کے لیے پانی کا وزن کم کرتے ہیں۔ روزے کے تیسرے دن سے چربی جلنا شروع ہوجاتی ہے۔ جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کا نظام انہضام کام کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ دماغ اور دل کے علاوہ جسم سست ہوجاتا ہے۔
ذخیرہ شدہ چربی کو جسم کے تمام غیرضروری اور رضاکارانہ افعال کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے توڑ دیا جاتا ہے۔ پانی بڑی آنت میں پائے جانے والے زہریلے مادوں اور فضلات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔
کیا پانی کی خوراک صحت مند ہے؟
پانی کی خوراک میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور جسم کو جوان کرتی ہے۔ یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے زیادہ دیر تک نہیں لگانا چاہیے۔ تھوڑے وقت میں اور وقفوں پر لاگو کرنے سے یہ صحت مند ہے۔
پانی کی خوراک کے فوائد
یہ جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرتا ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
یہ دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔
یہ بلڈ شوگر کو متوازن کرتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔
یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔
یہ جسم کی تجدید میں مدد کرتا ہے۔
جلد چکنی ہو جاتی ہے کیونکہ پانی تمام زہریلے مادوں کو نکال دیتا ہے۔
یہ بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
ہاضمہ نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے۔
یہ پٹھوں کے درد، جوڑوں کے درد اور سر درد کو کم کرتا ہے۔
پانی کی خوراک کے دوران سخت محنت کرنا بے ہوشی کا سبب بن سکتا ہے۔
جسم دبلی پتلی پٹھوں کو کھو سکتا ہے۔
صرف پانی پینے سے غذائیت کی کمی ہو سکتی ہے۔
اگر خوراک کے بعد توجہ نہ دی جائے تو آپ زیادہ کھانا شروع کر سکتے ہیں۔
یہ سینے کی جلن کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ یہ پیٹ میں تیزاب کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔
دل کے پٹھوں کے کمزور ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
اگر 10 دن سے زائد عرصے تک کیا جائے تو یہ دوسرے اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
یہ حاملہ خواتین، بچوں اور نوعمروں کے لیے مناسب غذا نہیں ہے۔
پانی کی خوراک کن حالات میں کی جاتی ہے؟
پانی کی خوراک درج ذیل صورتوں میں کی جا سکتی ہے۔
ڈاکٹر کے کہنے پر
قوت مدافعت کو مضبوط کرنے کے لیے۔
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.
پانی کی خوراک کون نہیں کر سکتا؟
مندرجہ ذیل صورتوں میں پانی کی خوراک کرنا مناسب نہیں ہے۔
ایسے معاملات میں جہاں ڈاکٹر تجویز نہیں کرتا ہے،
ہائپوگلیسیمیا کی صورت میں،
اگر آپ کو ذیابیطس ہے۔
کسی بھی دوا کے استعمال کی صورت میں،
اگر آپ کی حال ہی میں سرجری ہوئی ہے،
حاملہ خواتین، نوزائیدہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو اس غذا پر عمل نہیں کرنا چاہیے۔
مختصر کرنے کے لئے؛
پانی کی خوراک ایک قسم کی غذا ہے جس میں پانی کے علاوہ کچھ نہیں کھایا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر 24-72 گھنٹوں کے درمیان لاگو ہوتا ہے۔ پانی کی خوراک کے کچھ فوائد ہیں جیسے وزن کم کرنا اور جسم کو صاف کرنا۔ اسے زیادہ دیر تک نہیں لگانا چاہیے۔ کیونکہ یہ ایک خاص مدت کے بعد نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس وجہ سے، یہ جان بوجھ کر کیا جانا چاہئے اور ایک ڈاکٹر سے مدد طلب کی جانی چاہئے.
