نیاسین کیا ہے؟ فوائد ، نقصان ، کمی اور زیادتی

نیاسین وٹامن بی 3اور جسم کے لئے ایک اہم غذائیت ہے۔ جسم کے ہر حصے کو مناسب طریقے سے کام کرنا ضروری ہے۔

یہ وٹامن؛ یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، گٹھیا سے نجات دلاتا ہے اور دماغی کام کو بڑھاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اسے زیادہ مقدار میں لیتے ہیں تو ، یہ سنگین ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

اس عبارت میں "نیاسین کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے" ، "نیاسین کی کمی" مزاحیہ نیاسین وٹامن آپ کو بتایا جائے گا جس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

نیاسین کیا ہے؟

یہ آٹھ بی وٹامنز میں سے ایک ہے اور وٹامن B3 اسے بھی کہا جاتا ہے۔ اس کی دو اہم کیمیائی شکلیں ہیں اور ہر ایک جسم پر مختلف اثرات مرتب کرتا ہے۔ دونوں ہی شکلیں کھانے پینے اور سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہیں۔

نیکوٹینک تیزاب

ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے نیاسین فارم.

نیاسینامائڈ یا نیکوٹینامائڈ

نیکوٹینک تیزابجلد کے برعکس ، یہ کولیسٹرول کو کم نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، یہ قسم 1 ذیابیطس ، جلد کی کچھ شرائط اور شیزوفرینیا کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

چونکہ یہ وٹامن پانی میں گھلنشیل ہے ، لہذا یہ جسم میں ذخیرہ نہیں ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم غیر ضروری زیادتی کو نکال دے گا۔ ہمیں یہ وٹامن کھانے سے بھی ملتا ہے tryptophan کے ایک امینو ایسڈ کہا جاتا ہے نیاسین کرتا ہے۔

نیاسین کیا کرتا ہے؟

جیسا کہ دوسرے بی وٹامنوں کی طرح ، یہ بھی انزائیموں کو اپنا کام کرنے میں مدد دے کر خوراک کو توانائی میں بدل دیتا ہے۔

این اے ڈی اور این اے ڈی پی ، جو اہم اجزاء ہیں ، سیلر میٹابولزم میں شامل دو ہم آہنگی ہیں۔ یہ coenzymes اینٹی آکسیڈینٹس ہیں جو خلیوں کو سگنل بھیجنے کے ساتھ ساتھ DNA مرمت میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

نیاسین کی کمی

کمی کی علامات حسب ذیل ہیں۔

یادداشت میں کمی اور ذہنی الجھن

- تھکاوٹ

- افسردگی

- سر درد

- اسہال

جلد کی پریشانی

عام طور پر ترقی یافتہ ممالک میں کمی ایک غیر معمولی واقعہ ہے۔ یہ ان ممالک میں دیکھا جاتا ہے جن میں شدید غذائیت کی کمی ہے۔ سنگین کمی pellegra یہ ممکنہ طور پر مہلک بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔

روزانہ کی جانے والی رقم کتنی ہے؟

کسی شخص کو ایک خاص وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی خوراک ، عمر اور جنس پر منحصر ہوتی ہے۔ اس وٹامن کے لئے تجویز کردہ روزانہ خوراکیں درج ذیل ہیں۔

شیر خوار بچوں میں

0-6 ماہ: دن میں 2 ملی گرام

7-12 ماہ: دن میں 4 ملی گرام

بچوں میں

1-3 سال کی عمر: دن میں 6 ملی گرام

4-8 سال کی عمر: دن میں 8 ملی گرام

9-13 سال کی عمر: دن میں 12 ملی گرام

نوعمروں اور بڑوں میں

14 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں: دن میں 16 ملی گرام

14 سال سے زیادہ عمر کی لڑکیاں اور خواتین: دن میں 14 ملی گرام

امید سے عورت: دن میں 18 ملی گرام

دودھ پلانے والی خواتین: دن میں 17 ملی گرام

نیاسین کے فوائد کیا ہیں؟

ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

یہ وٹامن 1950 کی دہائی سے ہائی کولیسٹرول کے علاج کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے۔ یہ ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو 5-20٪ تک کم کرسکتا ہے۔

تاہم ، اس کے ممکنہ ضمنی اثرات کی وجہ سے ، یہ کولیسٹرول کا بنیادی علاج نہیں ہے۔ بلکہ ، یہ بنیادی طور پر ایسے افراد کے لئے کولیسٹرول کم کرنے والے علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے جو اسٹیٹن کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول بڑھاتا ہے

ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے علاوہ ، یہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول بھی بڑھاتا ہے۔ یہ apolipoprotein A1 کو توڑنے میں مدد کرتا ہے ، ایک پروٹین جو HDL بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو 15 سے 35 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔

ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتا ہے

خون کی چربی کے ل vitamin اس وٹامن کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ اس سے ٹرائگلیسرائڈز میں 20-50٪ کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ ٹرائگلیسرائڈ ترکیب میں شامل انزائم کی کارروائی روک کر کرتا ہے۔

اس کے نتیجے میں؛ یہ کم کثافت لیپو پروٹین (ایل ڈی ایل) اور بہت کم کثافت لیپو پروٹین (وی ایل ڈی ایل) کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔ کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح پر ان اثرات کو حاصل کرنے کے ل The علاج کی مقدار کی ضرورت ہے۔

دل کی بیماری سے بچنے میں معاون ہے

اس وٹامن کا اثر کولیسٹرول پر بالواسطہ دل کی بیماری سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک حالیہ مطالعہ ، نیاسین ٹریٹمنٹانھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دل کی بیماری میں مبتلا افراد یا دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ میں ، دل کا دورہ پڑنے یا دل کی بیماری جیسے فالج سے اموات کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔

قسم 1 ذیابیطس کے علاج میں مدد کرتا ہے

ٹائپ 1 ذیابیطس ایک خود کار قوت بیماری ہے جس میں جسم لبلبہ میں انسولین بنانے والے خلیوں پر حملہ کرتا ہے اور اسے ختم کر دیتا ہے۔

نیاسینایسی تحقیق ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ممکنہ طور پر خطرے میں مبتلا بچوں میں ان خلیوں کی حفاظت اور ٹائپ 1 ذیابیطس کے خطرہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم ، ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لئے صورتحال کچھ زیادہ پیچیدہ ہے۔ نیاسینایک طرف ، اس میں بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کی صلاحیت موجود ہے ، جبکہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں عام کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

لہذا اعلی کولیسٹرول کی سطح کے علاج کے ل. نیاسین گولی ذیابیطس کے مریض جو اسے لے لیتے ہیں انھیں خون میں گلوکوز کی سطح کی احتیاط سے نگرانی کرنی چاہئے۔

دماغی کام کو بہتر بناتا ہے

دماغ کی NAD اور NADP کاسمیسیس کے حصے کے طور پر توانائی اور فنکشن فراہم کرنے کے لئے نیاسینضروریات دماغ کی دھندلا پن اور نفسیاتی علامات ، نیاسین کی کمی اس سے وابستہ ہے۔

اس وٹامن سے کچھ قسم کے شیزوفرینیا کا علاج بھی کیا جاسکتا ہے کیونکہ اس سے دماغی خلیوں کو ہونے والے نقصان کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے جو ناکامی کے نتیجے میں ہوتا ہے۔

ابتدائی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ الزائمر کی بیماری میں دماغ کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جلد کے افعال کو بہتر بناتا ہے

یہ وٹامن جلد کے خلیوں کو سورج سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے جب زبانی طور پر لیا جاتا ہے یا لوشن کے ذریعہ جلد پر لاگو ہوتا ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے جلد کے کینسر کی کچھ اقسام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 500 ملی گرام نیکوٹینامائڈ روزانہ دو بار لینے سے جلد کے کینسر کے زیادہ خطرہ والے لوگوں میں غیر میلانوما جلد کے کینسر کی شرح کم ہوتی ہے۔

گٹھیا کی علامات کو کم کرتا ہے

ایک ابتدائی مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ یہ وٹامن مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ کرکے اوسٹیو ارتھرائٹس علامات کو آسان کرتا ہے۔ لیبارٹری کی ترتیب میں چوہوں کے ساتھ ایک اور مطالعہ ، نیاسین وٹامن پتہ چلا کہ گٹھیا پر مشتمل ایک انجکشن نے گٹھیا کی وجہ سے سوجن کو کم کردیا ہے۔

پیلاگرا کا علاج کرتا ہے

پیلگرا ، niacin کی کمی میں دیکھا بیماریوںمیں سے ایک ہے نیاسین ضمیمہ لینا اس بیماری کا بنیادی علاج ہے۔ نام نہاد صنعتی ممالک میں نیاسین کی کمی بہت کم ہے۔ اس کے ساتھ کبھی کبھی شراب نوشی ، انوریکسیا یا ہارٹنپ بیماری بھی ہوسکتی ہے۔

نیاسین کیا ہے؟

یہ وٹامن متعدد کھانوں میں پایا جاتا ہے ، جس میں گوشت ، مرغی ، مچھلی ، روٹی ، اور اناج شامل ہیں۔ کچھ انرجی ڈرنکس میں بی وٹامن کی بہت زیادہ مقدار بھی ہوسکتی ہے۔ ذیل میں ،  نیاسین پر مشتمل کھانے ve مقدار بیان کی گئی ہے۔

چکن کا چھاتی: روزانہ کی مقدار میں 59

ڈبے میں بند ٹونا (ہلکے تیل میں): 53٪ آر ڈی آئی

بیف: RDI کا 33٪

تمباکو نوشی سالمن: RDI کا 32٪

سارا اناج: 25 فیصد آر ڈی آئی

مونگ پھلی: آر ڈی آئی کا 19٪

دال: RDI کا 10٪

پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا: 9 فیصد آر ڈی آئی

کیا آپ کو سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟

سب کی نیاسین وٹامناس کو گائوں کی ضرورت ہے ، لیکن زیادہ تر لوگ اسے اپنی غذا سے حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ کو اب بھی کمی ہے اور زیادہ خوراک لینے کی ضرورت ہے تو ، اپنے ڈاکٹر بی 3 وٹامن گولی سفارش کرسکتے ہیں۔ کسی بھی ضمیمہ کے استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھنا بہتر ہے کیونکہ بڑی مقدار میں مضر اثرات ہوسکتے ہیں۔

نیاسین مضر اور مضر اثرات

کھانے سے وٹامن لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم ، سپلیمنٹس مختلف ضمنی اثرات جیسے متلی ، الٹی ، جگر زہریلا کا سبب بن سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس کے سب سے عام ضمنی اثرات ہیں۔

نیاسین فلش

نیکوٹینک تیزاب سپلیمنٹس چہرے ، سینے ، یا گردن کو فلش کرنے کا سبب بن سکتے ہیں جو خون کے برتن کے پھٹنے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جھگڑا ، جلن کا احساس یا درد بھی ہوسکتا ہے۔

پیٹ میں جلن اور متلی

متلی ، الٹی ، اور پیٹ میں جلن ہوسکتی ہے ، خاص طور پر جب سست رہائی والے نیکوٹینک ایسڈ کا استعمال کیا جائے۔ اس کے نتیجے میں بلند جگر کے خامروں میں اضافہ ہوتا ہے۔

جگر کو نقصان

اس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول کے علاج کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ نیاسین یہ لینا خطرات میں سے ایک ہے۔ آہستہ رہائی نیکوٹینک ایسڈیہ زیادہ عام ہے۔

بلڈ شوگر کنٹرول

اس وٹامن کی بڑی مقدار (3-9 گرام فی دن) مختصر اور طویل مدتی استعمال میں بلڈ شوگر کنٹرول کو خراب کرتی ہے۔

آنکھوں کی صحت

آنکھوں کی صحت پر ہونے والے دوسرے منفی اثرات کے علاوہ ، ایک نادر ضمنی اثر جو بصری خرابی کا سبب بنتا ہے۔

اچھا

یہ وٹامن جسم میں یوری ایسڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور گاؤٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

نیاسینآپ کے جسم کے ہر حصے کے لئے اہم آٹھ بی وٹامن ہے۔ آپ خوراک کے ذریعہ اپنی ضرورت کی رقم حاصل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، بعض اوقات بعض طبی حالتوں کے علاج کے ل additional اضافی فارموں کی سفارش کی جاتی ہے ، جس میں ہائی کولیسٹرول بھی شامل ہے۔